Para las personas que trabajan duro, 24 horas no son suficientes para terminar todo. Parece que aún queda mucho por hacer, pero por la tarde ya no quedan fuerzas. ¿Cómo mantenerse al día con todo, pero al mismo tiempo mantener un estado de salud alegre? Se trata de nuestros biorritmos. Diariamente, mensualmente, estacionalmente, ayudan a nuestro cuerpo a funcionar sin problemas, célula a célula, como un único organismo natural inquebrantable. Después de todo, no olvide que en la naturaleza todo está pensado hasta el más mínimo detalle, y una persona, que interfiere con las leyes del creador, solo se daña a sí misma.
Biorritmo: qué es y por qué es necesario
La vida moderna tiene un ritmo frenético. En la búsqueda de sus sueños, las personas no se ahorran ni a sí mismas ni a su salud. Muchas veces nos olvidamos de las cosas simples, no escuchamos los llamados internos de nuestro cuerpo. Pero es muy fácil familiarizarse con los biorritmos naturales y cumplir con su horario. Este enfoque lo ayudará a mantenerse alerta todo el día y tambiénmantener el funcionamiento saludable de todos los órganos.
Según la terminología médica, el biorritmo es un proceso cíclico en un organismo vivo. No dependen de la raza o la nacionalidad, pero están muy influenciados por factores naturales y sociales.
A menudo decimos de las personas: "Esta persona es una alondra, pero esta es una lechuza". Por lo tanto, queremos decir que estas dos personas tienen biorritmos circadianos diferentes, como los animales. Algunos pueden levantarse muy temprano y trabajar al amanecer. Se les llama "alondras". Casi el 40% de la población son precisamente los pájaros mañaneros, que además de todo, se acuestan temprano.
Tipo opuesto - "búhos". Hay bastantes de esas personas, alrededor del 30%. Se diferencian en que su período de trabajo más alto cae por la noche. Pero por la mañana les cuesta mucho levantarse.
El resto de la gente está mezclada. Se nota que casi todos los atletas son "búhos". Su capacidad para trabajar después de las 6 p. m. es un 40 % mayor que en la mañana.
¿Qué son los biorritmos?
Diario: el biorritmo más notable en la vida de cada uno de nosotros. Sus componentes son el sueño y la vigilia. El sueño es vital para una persona en su totalidad. Durante el período de la fase "rápida", el cerebro restaura la memoria y la persona tiene sueños maravillosos, como imágenes mezcladas del pasado. La fase "lenta" ayuda a llenar el cuerpo de nueva energía.
También se observa que incluso durante el día y la noche hay ciertas horas de vigilia activa (desde las 16.00 hasta las 18.00) y un estado pasivo (desdede dos a cinco de la mañana). Está comprobado que la mayoría de los accidentes de tráfico ocurren antes del amanecer, cuando los conductores están relajados y no pueden concentrarse.
Biorritmos estacionales
Aparecen con el cambio de estaciones. Está comprobado que en la primavera, como un árbol, el cuerpo humano se renueva, los procesos metabólicos se intensifican. En invierno, estos procesos se ralentizan. Es difícil para las personas vivir en tales condiciones climáticas, donde no ocurre el cambio de 4 estaciones. Por ejemplo, en el norte, el ritmo biológico estacional está muy alterado debido al hecho de que la primavera aquí llega mucho más tarde que en el carril central.
Biorritmos favorables y críticos
¿Ha notado que le gusta mucho cualquier trabajo en un momento dado y luego hay una disminución en el interés? ¿O te interesa algo, pero después de dos o tres semanas ya no te interesa? Todos estos fenómenos se explican por el cambio de tres biorritmos: físico, emocional, intelectual:
- el ciclo de actividad física es de 23 días;
- emocional - 28 días;
- inteligente - 33 días.
Gráficamente, cada uno de estos ciclos se puede representar como una onda que aumenta gradualmente, alcanza un máximo, permanece en la parte superior por un tiempo y luego cae, pasando el valor cero. Al llegar al punto inferior, vuelve a subir.
En la práctica, esto significa estar interesado en algo, por lo que al calcular el cronograma de capacitación, viajes de negocios e informes de proyectos, debe darse tiempo para un descanso ycambio de ocupación.
Este tema ha sido ampliamente estudiado en China. Como saben, en las innumerables fábricas del Imperio Celestial, los trabajadores comunes tienen que hacer un trabajo simple pero monótono. Con el tiempo, una persona se cansa de la monotonía y su rendimiento disminuye. Es durante este período que necesita cambiar su lugar de trabajo para cambiar. Así, al cambiar de trabajadores, los chinos logran lograr la máxima eficiencia laboral.
Ejemplos de biorritmos diarios
Toda nuestra vida en la Tierra está conectada con su rotación alrededor de su eje y alrededor del Sol. Por tanto, el biorritmo diario de una persona dura unas 24 horas, exactamente el tiempo que la Tierra da una vuelta completa alrededor de su eje. Durante el tiempo de medianoche a medianoche, se toman varias medidas: iluminación, humedad, temperatura del aire, presión, incluso la fuerza de los campos eléctricos y magnéticos.
Como se mencionó anteriormente, los biorritmos circadianos incluyen la alternancia del sueño y la vigilia. Estas dos fases están íntimamente relacionadas y se forman durante el día. Si el cuerpo está agotado y necesita descansar, comienza la fase de sueño, durante la cual se produce la recuperación. Cuando se completa el proceso de descanso, comienza la fase de vigilia. Los científicos recomiendan dormir durante el día durante 1-2 horas no solo para niños, sino también para adultos después de los 50 años. Esto tiene un efecto positivo en la renovación de la fuerza y mejora significativamente el bienestar saludable.
Principios de un sueño saludable
Esto es especialmente importante:
- Tienes que tratar de mantener el régimen. El cuerpo es muy sensible ainconstancia. Si te acuestas a la misma hora todos los días, incluso 5 horas serán suficientes para recuperar toda tu fuerza.
- Correcta distribución de horas de trabajo y descanso. La clave para un buen sueño es la actividad física durante el día. El estilo de vida pasivo y el sueño diurno pueden provocar la interrupción del descanso nocturno.
- No te excedas con las pastillas para dormir. Tome pastillas solo en los casos más extremos, pero primero pruebe otros métodos para mejorar el descanso: una caminata al aire libre antes de acostarse, un baño tibio, leche caliente con miel, etc. Sepa que las pastillas deprimen el sistema nervioso y conducen a alteración de los ritmos naturales.
- Nunca te desanimes, incluso si no puedes dormir. Solo necesitas relajarte. Escucha música, lee un libro, mira una película… Y luego el sueño vendrá solo.
Cómo funcionan nuestros órganos durante el día
Nuestros órganos también obedecen a ritmos diarios. Cada uno de ellos tiene horas de carga máxima y mínima. Esto permite a los médicos elegir el momento de tratar el biomecanismo dañado en el momento más favorable para ello. Considere los biorritmos diarios de los órganos y dé el tiempo de su máxima actividad:
- de 1 a 3 am - el hígado funciona;
- 3 am a 5 am - fácil;
- de 5 am a 7 pm - intestino grueso;
- de 7 a 9 am - estómago;
- del 9 al 11 - páncreas (bazo);
- de 11 am a 1 pm - corazón;
- de 13:00 a 15:00 - intestino delgado;
- de 15:00 a 17:00 - vejiga;
- de 17:00 a 19:00 se carga el pericardio (corazón, sistemacirculación);
- de 19:00 a 21:00 - riñones;
- de 21:00 a 23:00 - concentración total de energía;
- de 23:00 a 01:00 - vesícula biliar.
Ritmo de la vida humana: norma y patología
Un organismo sano lo será cuando su ciclo interno esté totalmente coordinado con las condiciones externas. Ejemplos de esto se pueden encontrar fácilmente en la naturaleza. Los dientes de león se cierran por la noche para volver a abrir sus capullos por la mañana. Las grullas con la llegada del otoño sienten que se acerca el frío y comienzan a volar hacia el sur. Con la llegada de la primavera, los zorros árticos se acercan cada vez más al Océano Ártico en busca de alimento. De estos fenómenos biológicos, las plantas están sujetas a biorritmos diarios. Muchos de ellos, como las personas, "se acuestan" por la noche.
Pero las plantas se ven afectadas por un solo factor: el grado de iluminación. Una persona puede tener docenas de tales factores: trabajo de noche, vida en el norte, donde medio año es de noche y medio año de día, iluminación con una lámpara fluorescente por la noche, etc. Las patologías asociadas con una violación de los ritmos biológicos se denominan desincronización.
Causas de las alteraciones del ritmo en la vida humana
Hay dos factores que afectan la desincronización:
- Interno. Asociado con el estado psicoemocional de una persona, depresión, apatía, que se acompaña de trastornos del sueño y energía insuficiente. Afecta negativamente el uso de sustancias que primero excitan el sistema nervioso y luego lo agotan. Estos son todos los tipos de alcohol, cigarrillos, café,estimulantes, suplementos nutricionales.
- Externo. Los cambios en el cuerpo humano están influenciados por muchos factores externos: la época del año, el horario de trabajo, las personas en el trabajo y en el hogar, las necesidades secundarias que te obligan a trabajar horas extras, etc. De estos fenómenos, los horarios de trabajo se clasifican como biorritmos diarios.. Es él quien influye en gran medida en la formación del ciclo diario. Si una persona tiene muchos turnos de noche, su cuerpo se reconstruye para satisfacer nuevas necesidades, pero esto es bastante difícil y doloroso de hacer. De todos modos, llega un momento en la mañana en que te sientes insoportablemente somnoliento.
Otro factor externo que está sujeto al biorritmo circadiano es el uso de una lámpara fluorescente durante las horas oscuras del día. Desde tiempos inmemoriales, nuestro cuerpo está diseñado de tal manera que cuando llega el anochecer, se prepara para dormir. Y si a la hora en que ya necesitas ir a la cama, todavía hay luz del día, el cuerpo está perplejo: ¿cómo es eso? Esto conduce a la desincronización. Las excepciones son las regiones del Extremo Norte durante las noches polares.
El secreto de la supervivencia
En la religión budista existe una ley básica: no perturbar el curso natural de la vida. Él dice que debes obedecer lo que está establecido por la naturaleza. En el mundo moderno, a menudo olvidamos que somos parte del universo. El hombre busca conquistar la Tierra, el espacio, resolver misterios y convertirse en el gobernante del mundo. Es en este momento que una persona olvida que no controla la naturaleza, sino que ella lo controla a él. La persecución de un sueño lleva al hecho de que se pierde el biorritmo diario, y esto lleva ala aparición de enfermedades peligrosas que a menudo conducen a la muerte.
Para asegurar la supervivencia del organismo, debemos cuidar la seguridad de tales factores:
- comida;
- agua;
- condiciones ambientales cambiantes.
Debemos moderarnos y enseñar a nuestros hijos a hacer esto. Cuanto más cerca está una persona de la naturaleza, más saludable es.
Violaciones del régimen diario
Podemos tener un día libre a la semana, ir al mar una vez al año, descansar una vez al mes, pero tenemos que dormir todos los días. De estos fenómenos, el cambio en el tiempo de vigilia y descanso pertenece a los biorritmos diarios. Las siguientes enfermedades están asociadas con la violación de este cronograma:
- Síndrome de fase de sueño retrasada: una persona se duerme muy tarde y se levanta más cerca de la cena, pero no puede cambiarse.
- Síndrome de la fase avanzada del sueño: los madrugadores se acuestan temprano y se despiertan al amanecer.
- Ritmo irregular de sueño-vigilia. Los pacientes pueden dormir un par de horas al día, sintiéndose bien. Por ejemplo, acostarse y levantarse tarde.
Cómo restaurar el ciclo diario
El biorritmo diario de una persona está construido de tal manera que cuando sale el sol, debe comenzar a trabajar, y cuando se pone, debe descansar y acostarse. Al acostumbrarse a la misma rutina, es difícil reajustarse después de un cambio en las condiciones externas. Pero hay algunos consejos para hacerlo más fácil:
- Los turnos de noche se deben cambiar por turnos de día para que el cuerpo poco a pocoadaptado.
- Si, debido a la naturaleza de su actividad, a menudo tiene que cambiar de ubicación con una nueva zona horaria, entonces necesita desarrollar un conjunto de acciones permanentes que se pospondrán en un nivel subconsciente y lo ayudarán a aceptar la cambió la realidad. Un ejemplo de tal biorritmo diario: por la mañana para mantener el cuerpo despierto, aunque sea de noche profunda en la tierra natal, y antes de ir al dormitorio, calmar el cuerpo con tés relajantes, engañando al reloj interno.
- Si los viajes son frecuentes pero cortos, no tiene sentido adaptarse. Pero también necesita desarrollar un conjunto de acciones que se repiten constantemente. Lo tenemos a nivel subconsciente: lavarse por la mañana, desayunar, trabajar, almorzar, volver a trabajar, cenar y acostarse. Al menos una vez a la semana, siempre nos lavamos el cabello, todos los meses vamos a ver a un médico, pero de los fenómenos enumerados, solo aquellos que se repiten invariablemente todos los días se clasifican como biorritmos diarios.
Actividad física
Cuanto más cansada está una persona, más fácil le resulta quedarse dormida.
Científicos de la Universidad de Barcelona Trinitat Cambas y Anthony Diez, especialistas en cronobiología, defienden que nuestro cuerpo es un sistema único de autocuración. Y ella misma funcionará bien si una persona no interfiere con los biorritmos de la naturaleza. Si tu sueño no va bien, te sientes abrumado y fuera de tu elemento, piénsalo, tal vez tú mismo tengas la culpa de tales consecuencias.
