Para mantener la salud, debe comer bien y descansar activamente. La cantidad de calorías consumidas debe coincidir con las calorías quemadas. El desequilibrio conduce a cambios en el estado fisiológico del cuerpo. Con una deficiencia nutricional, se produce agotamiento, con un exceso: obesidad, hipertensión, enfermedades cardíacas, diabetes mellitus. Por lo tanto, es muy importante mantener un equilibrio entre la entrada y la salida de energía.
¿Qué es CFA
La relación entre las calorías quemadas por día y el intercambio principal se denomina coeficiente de actividad física (CFA). El valor del indicador depende de la actividad profesional que realiza una persona durante el día. Cualquier actividad aumenta el coeficiente con respecto al estado de reposo.
CFA se determina en base a los siguientes datos:
- acciones activas a lo largo del día;
- género;
- edad.
Poel coeficiente de actividad física determina la relación entre la actividad y la salud humana, su peso. Gracias a esto, puede determinar qué debe aumentar o disminuir durante el día para que el peso vuelva a la normalidad. La actividad física se refiere a todas las acciones que realiza una persona. Podría ser leer libros, patinar sobre hielo o mirar televisión. El estado de salud humana depende de los indicadores de actividad física. Cada vez surgen más enfermedades debido a un estilo de vida pasivo.
Valor CFA
El valor CFA siempre debe estar por encima de uno. La persona promedio tiene una puntuación en el rango de 1,4 a 2,4, las puntuaciones más altas se encuentran en los atletas profesionales que entrenan al límite. Para restaurar el cuerpo, los indicadores sobreestimados deben ser temporales. Los indicadores por debajo de 1, 4 aparecen en pacientes postrados en cama. Para determinar el coeficiente de actividad física, es necesario tener en cuenta la temperatura, el metabolismo y el efecto de la enfermedad en el cuerpo.
Coeficiente 1, 4-1, 6 indica un estilo de vida sedentario. Tales personas no practican deportes, rara vez caminan. El trabajo no está asociado con la actividad física, la noche pasa frente a un televisor o computadora. Este grupo incluye oficinistas, amas de casa, mujeres en licencia de maternidad con un hijo.
Con indicadores de 1, 6-1, 9, las personas a veces experimentan actividad física. El trabajo está asociado con movimientos poco frecuentes, una persona camina, a veces practica deportes. a este tipotambién incluye trabajadores manuales ligeros.
1, 9-2, 0 - el coeficiente de personas dedicadas al trabajo físico. Estos incluyen trabajadores de producción, así como personas involucradas en el gimnasio durante al menos 3 o 4 horas a la semana.
Bailarines, trabajadores agrícolas, personas que practican deportes 7 veces a la semana emplean una carga pronunciada de 2,0-2,2.
La actividad física intensa comienza en 2, 2. Es típica de atletas, trabajadores con condiciones físicas difíciles de trabajo.
cálculo CFA
El cociente de actividad física se calcula en función del tipo y la duración de las actividades que realiza una persona durante el día. Si una persona hiciera lo mismo durante el día, su CFA siempre sería el mismo. Pero la actividad vigorosa se reemplaza por el sueño, la comida y el descanso tranquilo, lo que significa que en ciertos momentos el coeficiente será diferente.
El cálculo del coeficiente de actividad física se realiza a partir de la definición de lo que hace una persona ya qué hora. Por ejemplo, el sueño es de 8 horas, mientras que el CFA es igual a 1, por lo tanto, el coeficiente total será igual a 81=8. Correr a una velocidad de 12 km/h da un CFA de 10. Para encontrar el coeficiente total al correr durante 30 minutos, necesitas 100, 5=5. Así, se calculan las 24 horas del día. Se suma el coeficiente total del día. Si el CFA total resultó ser 45,9, entonces debe dividirse por 24. 45,9/24=1,91 - la fórmula del coeficiente de actividad física.
CFA instantáneo puede variar de 1 a 300. Tenga en cuenta:cuanta más energía se gasta, menos tiempo se puede dedicar a ello. Una carrera poderosa con un factor de 300 en duración tomará 0.1 segundos. Con un trabajo moderado con un indicador de 5 personas es capaz de trabajar durante el día.
El coeficiente medio durante el día es mucho menor que el instantáneo. Una persona necesita descansar para recuperarse.
Ejemplo CFA
La tasa de actividad física instantánea depende de la actividad que realiza una persona. Un ejemplo de estos indicadores se puede encontrar en la tabla. Si el parámetro requerido no está disponible, puede confiar en el más similar.
| Actividad humana | CFA |
| dormir | 1 |
| pensar acostado | 1, 03 |
| leyendo | 1, 4 |
| conversación sentada, comiendo | 1, 6 |
| conferencias, trabajo en computadora | 1, 8 |
| cepillado de dientes | 2, 2 |
| tocar el violín | 2, 3 |
| trabajo de pintor | 3, 4 |
| tarea | 3, 5 |
| baile tranquilo | 3, 7 |
| lavar a mano | 3, 8 |
| trabajo de yeso | 4, 2 |
| trabajo de carpintería | 5, 3 |
| mantenimiento de la sierra | 5, 9 |
| movimiento de tierras | 7, 0 |
| caminar con muletas | 8, 0 |
| siega oblicua | 10 |
| esquí slalom | 34 |
| 100 m de carrera | 50 |
Cómo aumentar el CFA
Al comprender cómo calcular el coeficiente de actividad física, puede descubrir cómo aumentar el CFA. Aumentar el número de movimientos por día ayuda a reducir el peso y mejorar el estado general del cuerpo. El aumento de la actividad física debe ocurrir de acuerdo con la edad y el nivel de preparación del cuerpo.
El efecto positivo se notará aumentando el CFA todos los días durante 30 minutos. Correr y la educación física te permitirán cambiar el coeficiente al alza. Si no se considera esta opción, puede reemplazar el ascensor con subir las escaleras. Todo el mundo puede caminar una parada. Aparcar el coche lejos de la entrada del supermercado tendrá un efecto positivo. Durante el descanso, puedes hacer 10 flexiones o sentadillas. En lugar de una silla, puedes usar un fitball.
Dependencia de CFA en la vida cotidiana
La dependencia del estilo de vida CFA le permite determinar qué se debe cambiar para mejorar la calidad de vida. Con descanso pasivo cerca del televisor, trabajo sedentario en la oficina, sin largas caminatas, el indicador será bajo. Por lo tanto, la forma en que una persona pasa la mayor parte del día depende de su coeficiente de actividad física.
Si una persona tiene un trabajo físico duro, o se dedica a deportes profesionales con entrenamiento regular, entonces su coeficiente será mucho más alto. Por lo tanto, paraMantener la salud requiere un equilibrio entre el ejercicio y el descanso. Un aumento prolongado de CFA agota a una persona física y psicológicamente. Una proporción constantemente baja promueve la degradación muscular y el aumento de peso.
Determinación de la norma de calorías
Para determinar la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita, puedes usar la fórmula:
K (cal)peso (kg), donde K - es un valor fijo necesario para 1 kilogramo de peso.
Las mujeres con un metabolismo lento necesitan 31 kcal, con uno activo - 33 kcal. Para los hombres, las cifras son diferentes. Con un metabolismo lento - 33 kcal, con uno bueno - 35 kcal. Con actividad física activa, las mujeres pueden añadir un 30 % al coeficiente K, los hombres un 50 %.
CFA y adicción a la salud
Las personas con un factor de actividad física bajo tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas que aquellas con un CFA promedio. El hecho es que para mantener un buen estado, debe mudarse. El exceso de peso provoca enfermedades como hipertensión, diabetes. La obesidad ejerce presión sobre el sistema cardiovascular. Con un metabolismo inadecuado y f alta de actividad física, el riesgo de niveles altos de colesterol aumenta varias veces. La salud se ve afectada por las constantes fluctuaciones de peso, por lo que es importante mantener niveles suficientes de CFA para evitar el aumento de peso.
