Difícilmente hay una persona a la que no le importe su apariencia. Cada uno de nosotros quiere lucir atractivo, tener proporciones corporales ideales, tal vez incluso convertirse en un nuevo estándar de belleza. Pero, como saben, todos somos diferentes: en altura, edad, configuración.
De muchas maneras, el sentido de identidad de una persona está influenciado por su peso. En consecuencia, cuanto más alto es, más incómodos nos sentimos. Es poco probable que haya una persona que se niegue a calcular el peso ideal para él. Como se mencionó anteriormente, todos somos diferentes, lo que significa que el peso corporal será individual.
Formas de calcular el peso ideal
No somos iguales y cada uno tiene su propia belleza. Y en la búsqueda de una figura ideal, no estaría de más saber el peso exacto por el que debe esforzarse. Esto facilitará el control de la ruta recorrida y la ruta restante hasta su estándar.
Al calcular tu peso ideal, recuerda que antes que nada debes sentirte cómodo con estos kilogramos. Porque algunas personas están locas por las clavículas que sobresalen, mientras que otras, por el contrario, prefieren las formas con curvas.
A pesar depara todas las preferencias individuales, los médicos han puesto una especie de marco para determinar la escasez o el exceso de kilogramos. Hasta la fecha, se han desarrollado y compilado una gran cantidad de calculadoras en línea y varias tablas. Muchos expertos están estudiando la cuestión de cómo calcular el peso por altura y edad, género. Pero no llegaron a un consenso.
Los métodos de pago más famosos:
- Por Quetelet
- Según Broca.
- Según Egorov-Levitsky.
- Según Lorentz.
El cálculo del peso por altura y edad se puede realizar de forma independiente utilizando cualquiera de los métodos. Y habiendo aprendido la figura atesorada, será posible iniciar el camino hacia su estándar.
Cálculo del IMC por Adolf Quetelet
Tenga en cuenta que este método no calculará el peso ideal. Según Quetelet, debe calcular su IMC (índice de masa corporal) en función de su peso y altura actuales. Después, centrándose en el resultado y en la tabla desarrollada, obtenga información sobre la necesidad de aumentar o adelgazar.
Este científico calculó el índice de masa corporal mediante la fórmula: peso, kg / (altura, m × altura, m).
| IMC | Peso | |
| Edad 18-25 | Edad 26-46 | |
| Hasta 17, 5 | hasta el 18 | Insuficiente |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Subestimado, pero no crítico |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Excesivo |
| 27, 5 y superior | 28 y superior | Obesidad |
Ejemplo: una mujer de veintisiete años, ciento setenta centímetros de estatura y un peso de sesenta y siete kilogramos. IMC=67 / (1,7 × 1,7)=23,18 Según la tabla, el índice de masa corporal indica el peso en el rango normal.
El método Quetelet no es realmente un cálculo de peso para ninguna altura. Dado que la fórmula para los cálculos solo es adecuada para la persona promedio (170-190 cm para hombres y 155-175 para mujeres). Si te mueves y haces ejercicio constantemente en el gimnasio, este método de cálculo tampoco es adecuado para ti. La ventaja de BMI es que no empuja a una persona por el camino hacia un ideal invisible, sino que evalúa el estado real.
Cálculo del peso ideal según Brokk
Paul Brokk es un cirujano y antropólogo francés. La fórmula por la cual es posible calcular el peso de una persona, la inventó en 1871. Puedes aplicarlo para personas con una altura de ciento cincuenta y cinco a ciento setenta centímetros. También una condición para el cálculo es la posesión de un físico promedio. Fórmula para mujeres: peso=altura, cm - 100. Luego, multiplique la cifra resultante por 0,85. Para hombres, también reste cien de la altura. Y multiplica el resultado por 0, 9.
Por ejemplo, para una mujer de complexión media y una altura de 170 centímetros, un peso ideal de 59,5 kilogramos ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Cálculo actualizado de Brokk
Después de un tiempo, se mejoró la fórmula. Dado que la versión anterior requería una persona de complexión promedio, crecimiento en un cierto intervalo, las personas con una figura no estándar no podían ingresar a esta categoría. Por ejemplo, con huesos pesados o músculos voluminosos. Después de ser procesado por científicos, el método Brocca se volvió más real y confiable:
- para mujeres: peso=(altura - 110) × 1, 15;
- para hombres: peso=(altura - 100) × 1, 15.
Por ejemplo, el cálculo del peso ideal para una mujer con una altura de ciento setenta centímetros se verá así: (170 - 110) × 1, 15=69. Sesenta y nueve kilogramos es el peso óptimo peso para el sexo débil con una figura no estándar.
Ideal de Lorentz
El científico desarrolló una fórmula exclusivamente para los representantes de la hermosa mitad de la humanidad, estos cálculos serán inapropiados para el sexo más fuerte. El cálculo del peso corporal ideal es el siguiente: (altura - 100) - (altura - 150) / 2=peso corporal.
Ejemplo: una mujer mide un metro setenta centímetros. El cálculo se verá así (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Entonces, según la fórmula de Lorentz, para un representante de la mitad débil de la humanidad, el peso ideal sería ser sesenta kilogramos.
En comparación con el cálculo de Brokk, Lorenz tiene requisitos de peso más estrictos. Esta fórmula es más adecuada.chicas de dieciocho años. Y si la cifra propuesta no le conviene, simplemente olvídese y use la fórmula de otro científico. Y además de eso, el cálculo no se adapta a mujeres de más de 175 centímetros.
método Egorov-Levitsky
La fórmula de cálculo del peso no es necesaria para este método. El científico creó una tabla que indica el peso corporal máximo, teniendo en cuenta la edad y el sexo de una persona.
| Altura, cm | 20-30 años | 30-40 años | 40-50 años | 50-60 años | 60-70 años | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Al compilar, los desarrolladores tomaron en cuenta todos los factores más importantes que forman el peso. Indicaron sólo el límite máximo, pero no especificaron el mínimo. Y, de hecho, no es necesario. Después de todo, a una persona le preocupa principalmente el exceso de kilogramos, y no su f alta.
Cómo lograr tu peso ideal
Si después de haber calculado el peso por edad, altura y sexo, encuentras que hay un par de kilos de más, entonces es hora de pensar en eliminarlos.
Al tratar de mantener su peso corporal ideal, le está haciendo un gran servicio a su cuerpo. En muchos países desarrollados, las personas con sobrepeso constituyen el cincuenta por ciento de la población total. Y cada año su número aumenta exponencialmente. El exceso de peso es una carga adicional e innecesaria para el cuerpo humano. Afecta en mayor medida a las articulaciones y órganos internos. Pero, sin embargo, vale la pena señalar que la delgadez tampoco se beneficia. La media dorada en materia de peso es lo que cualquier persona necesita.
Habiendo tomado una decisiónperder peso, no trate de encontrar una dieta rápida y milagrosa. Tal no existe. No traerá beneficios, pero es bastante capaz de debilitar el cuerpo. Lo mejor es bajar de peso gradualmente. Después de todo, de hecho, deshacerse del exceso de peso no es difícil, las dificultades aparecen cuando intentas mantenerlo.
El método para perder peso se considera seguro, en el que se pierde de quinientos gramos a un kilogramo por semana. Si el peso desaparece más rápido, no solo quema grasa, sino también fibras musculares. Y esto es absolutamente inaceptable. Ya que con músculos bien desarrollados es más fácil mantener un peso óptimo.
Consejos para alcanzar tu meta
Pasos hacia el peso ideal:
- Beba un vaso de agua potable limpia con el estómago vacío y quince minutos antes de cualquier comida.
- No te s altes el desayuno. Y no, no debes s altarte ninguna comida. Después de todo, de esta manera tendrás hambre y comerás aún más la próxima vez. Y como sabéis, es mejor comer muchas veces, pero poco.
- Trate de reducir su consumo de grasas.
- Ven a la tienda con una lista de compras preparada. De esa forma no caerás en la tentación de agarrar algo innecesario y dañino.
- Mastique bien la comida. Por lo tanto, no solo no se ahoga, sino que también obtiene suficiente más rápido. Al comer despacio, la sensación de hambre desaparece más rápidamente.
- Si no siente que está lleno y necesita una recarga, lo primero que debe hacer es tomarse su tiempo. Siéntate durante cinco minutos. Y luego piénsalo: ¿es realmente tan fuerte la sensación de hambre?
- Come estrictamente en la cocina. Nunca comas de pie o caminando.
- Agregue una fruta o verdura fresca a cada comida.
- Manténgase alejado del pan blanco.
- Cocine a fuego lento y hornee. Trate de no freír su comida.
- Admita la dulzura no más de una vez por semana.
- Deja de comer comida rápida.
- El número óptimo de comidas al día es cinco.
- Cocine su propia comida con más frecuencia. Así controlarás cómo se procesa y las calorías.
