En este artículo, veamos cuántas calorías quemas mientras duermes.
Para cualquier movimiento o proceso interno, nuestro cuerpo gasta una cierta cantidad de energía. La actividad cerebral junto con el trabajo del sistema digestivo y el metabolismo no se detiene incluso cuando las personas duermen. Cualquier contracción muscular consume energía, en relación con esto, las calorías se pueden gastar durante el sueño. Además, por la noche observan la activación de muchos procesos, y si logras estimularlos correctamente, puedes aumentar la cantidad de energía gastada.
Averigüemos cuántas calorías se queman al dormir.
Gastar calorías mientras duermes
El cuerpo humano es un mecanismo fisiológico complejo con la capacidad de autorregularse. Todos los días consume, y al mismo tiempo procesa los alimentos para obtener energía, quenecesarios para el funcionamiento de los sistemas y órganos. La energía gastada y consumida se expresa en unidades de medida especiales, es decir, en calorías.
Se consumen a diario, dependiendo de la carga física del organismo. Se cree que solo la actividad vigorosa puede contribuir a la eliminación de estas unidades, sin embargo, los científicos suecos, sobre la base de un estudio experimental, demostraron que el cuerpo humano puede quemar sus calorías incluso durante el descanso. El hecho es que en la fase de los sueños profundos, se lleva a cabo la producción de un elemento específico llamado grelina, esta es una hormona responsable de la sensación de hambre. Cuántas calorías se queman en un sueño es interesante para muchos.
Dado que en la fase de descanso profundo lento, una persona simplemente no puede despertarse por sí sola y saturar el cuerpo con alimentos, saciando el hambre, el cuerpo quema calorías que están presentes en los tejidos grasos por sí solo. Así, el cuerpo recibe energía adicional.
Puede proporcionar una sensación de saciedad y permite mantener el funcionamiento del sistema cardíaco y vascular, una temperatura estable durante el sueño, así como en el contexto de diversos procesos vitales. La destrucción activa de lípidos se observa, por regla general, en la fase de sueño profundo de ondas lentas, ascendiendo a aproximadamente 70 calorías en sesenta minutos.
¿Por qué necesitamos saber cuántas calorías se queman mientras se duerme?
¿Es posible perder peso durante una noche de descanso?
Entonces, como ya se señaló, el cuerpo de un adulto está en repososolo sesenta minutos de sueño pueden quemar hasta 70 calorías. Es fácil calcular cuántas calorías quemas mientras duermes en 9 horas.
El tiempo de recuperación recomendado para el cuerpo es de unas ocho horas. Durante este período, el cuerpo de una persona con un físico promedio puede quemar hasta 560 unidades de energía. El mismo volumen se elimina mediante un entrenamiento ligero o una serie simple de ejercicios durante una hora. Pero en este caso, estamos hablando principalmente de un descanso profundo y saludable, que simplemente no se puede lograr si:
- bebe café regularmente con otras bebidas tónicas menos de tres horas antes de dormirte;
- consumir alcohol y fumar;
- tomar medicamentos diuréticos que eliminan el agua del cuerpo y perturban el sueño profundo;
- no sigas una rutina que requiera que te acuestes y te levantes a tiempo.
A continuación, veamos las formas en que el cuerpo humano puede quemar más unidades de energía durante la noche.
Ahora sabemos cuántas calorías se queman por noche mientras se duerme.
Existen varios métodos que sin duda ayudarán a una persona a aumentar el gasto total de energía durante el descanso nocturno.
Duerme más
Vale la pena intentar ampliar el número total de horas dedicadas al sueño. Cuanto más dura, más calorías se queman.
Beber té verde
Los nutricionistas aconsejan beber antes de dormirseté verde, que ayuda a acelerar los procesos metabólicos. En el caso de que beba tal bebida antes de acostarse, la reserva de energía acumulada por día se gastará al máximo. El secreto es que la base alcalina de una bebida como el té aumenta la velocidad a la que se queman los ácidos grasos. La miel también puede tener efectos similares, junto con la sandía, los cítricos, la leche de soya, etc.
Ventilar la habitación
Antes de acostarse, es recomendable ventilar la habitación. El frescor sin duda alentará al cuerpo a gastar energía adicional para lograr su propio calentamiento.
Usar aromaterapia
También vale la pena usar los secretos de la aromaterapia. Hay algunos olores que tonifican el sistema digestivo, pero no provocan apetito, sino que aceleran el metabolismo material. Peppermint es reconocido como el líder entre ellos. También puedes usar sabores de vainilla, plátano y manzana. La velada puede comenzar con una taza de té de menta, continuar con una vela aromática y terminar ya sobre la almohada, debajo de la cual hay una bolsa de rellenos aromáticos.
Cena fácil y adecuada
Al contrario de la mayoría de los consejos, no coma antes de dormirse, es mejor comer pechuga de pollo hervida o beber un vaso de yogur. Una cena modesta antes de la noche sin duda estimulará el intercambio material. La proteína generalmente promueve el crecimiento muscular y aumenta la quema de calorías.
Pimiento rojo
Vale la penaagregue una pizca de pimienta negra o roja a su cena mínima improvisada. En este caso, los depósitos de grasa se quemarán por la noche con la mayor velocidad. Además, el condimento picante puede resolver el problema de la hinchazón y los gases.
La pérdida de peso adecuada antes de acostarse es otra forma efectiva de combatir el exceso de peso. Solo cinco minutos de meditación seguidos de la visualización de tu propia imagen esbelta y un cuerpo tonificado durante una semana, junto con la implementación de las recomendaciones anteriores, sin duda te permitirán notar un cambio real en tu cuerpo. Ahora veamos cómo calcular cuántas calorías se queman al dormir por hora.
Cálculo del consumo aproximado de calorías durante el sueño
Es simplemente imposible responder sin ambigüedades a la pregunta de cuántas unidades de energía gasta una persona durante ese descanso. Esto depende directamente de muchos factores diferentes, por ejemplo, de la constitución del cuerpo, la cantidad total de masa grasa, la tasa metabólica y similares. Solo podemos dar una media aritmética basada en las observaciones científicas disponibles.
Durante una noche de descanso se gasta aproximadamente 1 caloría por kilo de peso corporal. Así, en el caso de que una persona pese en promedio sesenta y cinco kilogramos, esto significa que durante la etapa de sueño profundo gastará 65 unidades de su masa grasa.
¿Cuántas calorías se queman al dormir 8 horas?
También es fácil calcular que, dada la duración de la fase de descanso profundo en un adulto entre las edades de dieciocho y sesenta años, que es el setenta por ciento de un ciclo de ocho horas, la quema de calorías por noche oscilará entre 160 a 240 por fase de sueño de onda lenta.
Un kilogramo de lípidos en la grasa subcutánea tiene aproximadamente 7800 calorías. En el caso de que si los divides por el número de unidades que se gastan cada noche como parte de la fase de descanso profundo, entonces puedes obtener un número aproximado de kilogramos de masa grasa perdida al mes. Es cierto que este número puede considerarse adecuado, si se observa el equilibrio correcto entre el consumo y el gasto de calorías.
Puedes hacer un experimento casero en el que debes pesarte antes de dormirte e inmediatamente después de despertarte. La diferencia en el resultado, por regla general, será menos 100 gramos a favor del pesaje de la mañana. En general, tal diferencia puede ser de hasta un kilogramo.
Cierto, y aquí hay algunas trampas. En el caso de que te acuestes con el estómago vacío, entonces el cuerpo exigirá saciar el hambre en un sueño, y dado que el metabolismo se ralentiza en este momento, la energía f altante en forma de proteína se liberará del músculo. pañuelo de papel. Por lo tanto, existe el riesgo de no perder grasa en absoluto, sino, por el contrario, un componente muscular.
¿Cuántas calorías quemas mientras duermes en 7 horas?
Desperdicio de energía en 1, 7, 8, 9 horas
Si tenemos en cuenta que la mediael cuerpo humano destruye hasta 70 calorías en sesenta minutos, entonces, el costo por noche será el siguiente:
- En siete horas 490.
- Para ocho 560.
- Para nueve 630 calorías.
Pero la mejor manera de quemar calorías es hacer ejercicio. Y es fundamentalmente erróneo suponer que mientras descansa, una persona pierde peso de manera significativa. La pérdida de peso en este caso, digan lo que digan, es mínima. También debe tenerse en cuenta que cuanto más fuerte una persona desarrolla los músculos, más calorías se pueden quemar. Por lo tanto, para destruir más unidades de energía durante el sueño, es necesario entrenar regularmente los músculos, ayudándolos a desarrollarse.
Vimos cuántas calorías se queman durante el sueño.
