"¡Me despierto muy a menudo por la noche!" - Eso es lo que dicen algunas personas. El sueño es un ritual extremadamente importante para una persona. Esta es una parte integral de la vida, que se necesita no solo para la relajación, sino también para la normalización del cerebro, para reponer la energía f altante del cuerpo. Cada vez más personas experimentan una variedad de trastornos del sueño. Ya sea insomnio o despertares constantes. ¿Es normal? ¿Cuándo se considera normal un aumento nocturno regular? ¿Hay motivos para preocuparse? ¿Cómo afrontar esta situación? De hecho, entender todos estos temas no es tan fácil como parece. Después de todo, el cuerpo humano es individual. Decir exactamente por qué una persona dice: "Me despierto por la noche" es difícil. Hay muchas opciones para el desarrollo de eventos. Por lo tanto, a menudo es necesario seleccionar un método de tratamiento "probando" una u otra razón para despertarse de noche.
Un poco de historia
Para no entrar en pánico antes de tiempo, debes estudiar los hechos históricos. Lo que pasa es que antes era costumbre acostarse con la llegada de la oscuridad y despertarse con los primeros rayos del sol. Este arreglo tuvo lugar cuandola electricidad era un misterio. Muchos campesinos no podían permitirse velas y otros artefactos de iluminación. Por lo tanto, durmieron en la oscuridad, y tan pronto como amaneció, se despertaron.
Cabe señalar que dormir 8 horas antes no se consideraba la norma. La gente dormía mucho menos. Por lo tanto, quejarse: “Me despierto por la noche, no sé si esto es normal” no siempre vale la pena. El sueño interrumpido puede deberse al hecho de que así era hasta aproximadamente el siglo XIX.
¿Cómo dormías antes?
¿Cómo dormía la gente antes? Muy a menudo, lo que se practicaba era el sueño intermitente. El hecho es que en la antigüedad la gente dormía hasta cerca de la medianoche. Entonces se despertaron. Debido al hecho de que estaba oscuro, era imposible hacer las cosas habituales. Por lo tanto, después de la medianoche, la gente solía rezar o reflexionar sobre sus acciones. También se permitía la comunicación susurrada.
Después de un tiempo, la gente volvió a dormirse. Hasta la mañana. Y luego, por regla general, se dedicaban a asuntos ordinarios, familiares para todos. Por lo tanto, despertarse en medio de la noche era normal. Sobre todo teniendo en cuenta que oscurece temprano en invierno. Y fue posible dormir hasta la medianoche sin ningún problema.
Es probable que si una persona se despierta en medio de la noche, entonces su cuerpo funciona exactamente igual que antes. Por lo general, te vuelves a dormir después de un tiempo. El sueño continúa hasta la mañana.
Experimentos
Para probar que los despertares nocturnos son a veces la norma, algunos científicosllevó a cabo varios experimentos en humanos. Por ejemplo, el psiquiatra Thomas Ver decidió estudiar si el sueño interrumpido es realmente tan peligroso. Se ofrecerá a seleccionar algunos voluntarios. Además, las personas fueron puestas en total oscuridad desde las 18:00 hasta las 8 de la mañana inclusive. Se estudió cuidadosamente el comportamiento de los voluntarios.
Al principio, todos los miembros durmieron bien durante toda la noche. El despertar fue solo por la mañana. Con el tiempo, los voluntarios comenzaron a experimentar trastornos del sueño. O mejor dicho, la gente simplemente se despertaba a una hora determinada. Por ejemplo, al principio era posible dormir durante 2-3 horas, luego siguió el aumento, después de varias horas de vigilia, llegó nuevamente el tiempo de descanso, que duró hasta la mañana.
Así, Thomas Ver pudo demostrar que las quejas de "despertarse por la noche" no siempre son peligrosas. El cerebro simplemente no necesita dormir. Una vez que el cuerpo compensa la f alta de sueño, no permite que una persona duerma durante mucho tiempo. No hay necesidad de entrar en pánico. Se recomienda distraerse de alguna manera y ocuparse de sus propios asuntos. O simplemente piense un poco: pronto podrá volver a dormirse. Tendrás que acostumbrarte a que el cerebro no necesita descansar durante toda la noche.
Configuración
Pero sucede que una variedad de factores afectan el sueño. Los despertares nocturnos no siempre son la norma. Después de todo, la mayoría de la población mundial ahora puede ser diagnosticada con privación crónica del sueño. Este es un estado en el que desea dormir. Esto significa que el cuerpo necesita el mayor tiempo posible para descansar.
En algunos casos, despertar bruscamente, con sudor frío. En estosituaciones, se recomienda observar el entorno en el que una persona se duerme. Es probable que el cuerpo se sienta incómodo. Por ejemplo, la habitación está mal ventilada, caliente o fría. Tener una manta demasiado gruesa o demasiado delgada para la temporada es otro factor que puede interrumpir el sueño.
Este comportamiento del cuerpo puede llamarse normal. Pero para una persona, este fenómeno no es la norma. Después de todo, si un ciudadano se queja: "Duermo mal, me despierto sudando por la noche", se recomienda normalizar la situación. Es mejor ventilar la habitación antes de acostarse, recoger una manta según la temporada. En general, haga todo lo posible para que pueda conciliar el sueño cómodamente. Tan pronto como la situación vuelva a la normalidad, el sueño interrumpido desaparecerá.
Enfermedades
En algunos casos, el fenómeno en estudio se convierte en un claro indicador de enfermedad. De hecho, esta es una situación bastante rara. Como regla general, despertarse por la noche no es peligroso. La enfermedad rara vez se manifiesta así.
"Me despierto con sudor frío todas las noches", es lo que dirían las personas que padecen una afección llamada hiperhidrosis. Esto es un aumento de la sudoración. Aún no se ha encontrado una explicación para este fenómeno. En la hiperhidrosis, el cuerpo produce sudor en grandes cantidades sin ningún motivo.
Además, el fenómeno estudiado es consecuencia de enfermedades oncológicas. Una pequeña aclaración: debe ir acompañado de fiebre. Por ejemplo, las personas con tuberculosis o SIDA a veces se despiertan por la noche sudando frío. para enfermedadestejido óseo, se observa una reacción similar.
Hormonas
La siguiente razón suele observarse en las mujeres, pero los hombres tampoco son inmunes. La cuestión es que si una persona dice: "A menudo me despierto por la noche sudando", debes prestar atención a su historial hormonal. Se recomienda hacerse pruebas para asegurarse de que las hormonas sean normales.
Si no, no se sorprenda. Es mejor consultar a un médico que ayudará a normalizar el fondo hormonal del cuerpo. Entonces el sueño interrumpido acompañado por la liberación de sudor frío se detendrá.
Malos hábitos
La alteración del sueño suele afectar a las personas con malos hábitos. Esto es especialmente cierto para los fumadores. Ellos, como dicen los médicos, tienen el llamado hambre de nicotina durante la noche de sueño. Después de todo, el descanso saludable son 8 horas. Tanto el cuerpo no puede "estirarse" sin el tabaco, que despierta a la persona para suplir la f alta de uno u otro componente.
¿Cómo lidiar con este fenómeno? No hay muchas opciones. O fuma o deja los malos hábitos. A veces, puede acudir al médico en busca de ayuda, pero es poco probable que lo ayude. Por cierto, en los fumadores, el despertar también suele ir acompañado de sudoración.
Emociones
¿Por qué te despiertas por la noche? Un fenómeno frecuente en el mundo moderno es el despertar de una sobreabundancia de emociones. O hay alteraciones del sueño en general. No importa qué tipo de emociones, positivas o negativas, se produzcan. Lo principal es que el cerebro no puede descansar ymanejar un fuerte flujo de información.
Si una persona se queja: "Cuando duermo, me despierto a menudo por la noche", debes prestar atención a su vida. Cualquier emoción, un día ajetreado o simplemente una gran cantidad de información percibida durante el día, todo esto contribuye a la alteración del sueño. Se recomienda relajarse antes de acostarse, así como ventilar la habitación. Los paseos nocturnos a veces también ayudan.
En algunos casos, puede contactar a un psicólogo o neurólogo. Si el problema de la alteración del sueño ocurre con frecuencia, los médicos pueden recetar un sedante o pastillas para dormir. No es la mejor, pero no es una mala opción para hacer frente a la enfermedad. Cuando desaparece la tensión emocional, el sueño vuelve a la normalidad.
Miedo y ansiedad
"Despertar por la noche, llorar, histeria": algunas personas pueden escuchar estas palabras. A veces, la causa del sueño inquieto son los miedos y las preocupaciones. Incluso en un nivel subconsciente, es posible que una persona no piense en ellos en absoluto.
La única solución lógica es una visita al médico. Un terapeuta puede ayudarte a descubrir tus miedos y superarlos. Solo así será posible devolver el cuerpo a su estado normal.
Sexo y edad
Debe recordarse: cuanto mayor es una persona, más problemas tiene para dormir. Este es el dispositivo del cuerpo. No es ningún secreto que las personas mayores pueden dormitar durante el día, pero por la noche están despiertos. Este hecho debe ser tenido en cuenta. No hay necesidad de entrar en pánico. De todos modos, no se puede hacer nada, excepto tomar pastillas para dormir.
Las mujeres son susceptiblestrastornos del sueño con más frecuencia que los hombres. Y a cualquier edad. Esto puede ser consecuencia de la menopausia o su acercamiento. También durante el embarazo, una niña puede despertarse por numerosas razones: dolor, posición incómoda, malestar interno: todo esto afecta el sueño. Durante la lactancia, muchos se despiertan por la noche no por el llanto del bebé, sino por la sed. Cuando amamanta, esto es normal: el cuerpo solo está tratando de compensar la f alta de líquido, aunque sea por la noche.
Si te despertaras por la noche
Mucha gente piensa: "¿Qué debo hacer si me despierto por la noche?" Hay algunos consejos útiles para ayudarle a lidiar con el problema. Entre las recomendaciones más comunes se encuentran los siguientes puntos:
- No pases mucho tiempo en la cama. Si una persona se despierta por la noche, es mejor acostarse más tarde. Pasar más tiempo en la cama es lo más tonto que puedes hacer.
- No duermas la siesta durante el día. Incluso cuando está muy cansado. Luego, por la noche, el cuerpo necesitará más tiempo para dormir.
- Renuncia a los malos hábitos o limítalos. Ya se ha dicho que los fumadores pueden tener deficiencia de nicotina. Lo mismo ocurre con otros malos hábitos.
- Controla las emociones y el estrés. Un estado emocional alterado conduce a problemas para dormir.
- También se recomienda no mirar el reloj y contar cuánto tiempo queda para dormir.
