¿Sabes lo importante que es un buen descanso para el cuerpo? El sueño prepara a una persona para el día siguiente. Llena el cuerpo de fuerza y energía, te permite concentrarte perfectamente y pensar con claridad. Una persona que duerme bien se siente en forma todo el día. Y, por supuesto, la f alta de sueño por la noche en un adulto causa sensaciones completamente opuestas. ¿Qué hacer en tal situación? ¿Cómo restablecer el ritmo normal de vida?
Causas comunes
Se puede discutir durante mucho tiempo sobre qué puede interferir con el descanso normal y por qué un adulto no duerme bien por la noche, ya que hay muchas razones para este fenómeno.
Los siguientes puntos violan con mayor frecuencia un buen descanso:
- Insomnio. Un largo proceso de conciliación del sueño, los constantes despertares nocturnos proporcionan una sensación de cansancio y debilidad por la mañana. Casi todo el mundo experimenta insomnio episódico. Humano. Una condición crónica similar se diagnostica en el 15% de la población.
- Ronquidos. Por sí solo, no perturba el descanso de una persona dormida. Pero los ronquidos pueden provocar apnea del sueño. Esta es una condición en la que una persona deja de respirar. Este síndrome es una complicación grave que afecta negativamente a la calidad del sueño. Además, aumenta varias veces el riesgo de accidente cerebrovascular y patologías cardiovasculares.
- Síndrome de apnea central del sueño. Los pacientes con este diagnóstico sufren de deterioro del funcionamiento del centro respiratorio, localizado en el cerebro. Como resultado de esta patología, el paro respiratorio conduce a una f alta aguda de oxígeno, que sufren todos los órganos.
- Síndrome de piernas inquietas. Este es un trastorno neurológico en el que una persona en un estado de calma experimenta molestias en las extremidades inferiores. Las sensaciones desagradables pasan después de pequeños movimientos de las piernas.
- Trastornos circadianos. La base del sueño perturbado es el incumplimiento del régimen de descanso y vigilia. Condiciones similares ocurren en personas que a menudo trabajan de noche. Cambiar la zona horaria también hace que el reloj interno del cuerpo no funcione correctamente.
- Narcolepsia. En este caso, el paciente puede quedarse dormido en cualquier momento. Los pacientes reportan los siguientes síntomas. De repente hay una aguda debilidad. Pueden ocurrir alucinaciones. Se pueden observar tanto al conciliar el sueño como al despertar. Le sigue la parálisis del sueño.
- Bruxismo. Esta es una condición en la que las mandíbulas se aprietan involuntariamente. Tal persona comienza a crujir mientras duerme.diente. Después de tal descanso, el paciente se queja de malestar. Tiene dolor de cabeza, músculos, dientes, articulación temporomandibular.
¿Qué más es malo para dormir?
Las razones anteriores están lejos de ser las únicas que afectan negativamente la calidad del descanso. Teniendo en cuenta por qué los adultos no duermen bien por la noche, uno debe detenerse en varios factores más que proporcionan una sensación de fatiga y debilidad por la mañana.
El descanso nocturno inadecuado puede deberse a las siguientes razones:
- Malentendido. Desafortunadamente, no todos los adultos entienden cuán importante es el sueño para el cuerpo. Usan el tiempo asignado para descansar para cualquier otro negocio: terminar el trabajo, ver una película, jugar en la computadora. Estas personas perciben la fatiga matutina como un estado normal. Como resultado, se concentran menos en sus deberes, se despiertan con dificultad, se irritan y se sienten letárgicos.
- Horario de trabajo. Muchas personas simplemente están cargadas de responsabilidades. A menudo, el trabajo requiere mucho tiempo libre. Algunos permanecen en las paredes de la oficina hasta la noche, otros corren allí incluso los fines de semana. Por supuesto, prácticamente no tienen tiempo para relajarse y descansar por completo.
- Horario tenso. El hombre moderno se esfuerza constantemente por hacer todo. La gente va a trabajar, visita salas de fitness, participa en diversas actividades. Además, hay deberes domésticos: recoger a los niños del jardín, cuidar a los padres ancianos, cultivarjardín. La lista de tareas pendientes puede volverse enorme. Obviamente, el deseo de llegar a tiempo conduce a un cambio significativo en el momento en que puede irse a la cama.
- La vida cambia. Cualquier cambio que le ocurra a una persona puede afectar la calidad del sueño. Las buenas noticias proporcionan un estado de excitación en el que es bastante difícil relajarse por completo. Los cambios negativos conducen al sufrimiento, contra el cual se puede desarrollar la depresión. En este caso, la patología puede manifestarse de manera imperceptible y gradual. En tales casos, una persona ni siquiera es siempre consciente de su condición.
- Malos hábitos. La f alta de sueño puede ser dictada por el tabaquismo, el alcohol, la cafeína. Perjudicial para la calidad del descanso, por ejemplo, el hábito de cenar abundantemente justo antes de acostarse.
Razones médicas
Algunas enfermedades pueden provocar un sueño deficiente por la noche en un adulto. El tratamiento de las principales dolencias mejorará en gran medida la clínica. A veces las patologías que afectan la calidad del descanso son temporales:
- estirar los tendones;
- gripe;
- cirugía reciente.
Pero dormir mal también puede deberse a enfermedades que acompañan al paciente toda su vida:
- asma y otras enfermedades respiratorias;
- epilepsia;
- artritis;
- enfermedad del corazón.
El descanso inadecuado puede ser dictado por la medicación prescrita por un médico. Algunos medicamentos causan irritabilidad, dañosafectar el sueño. Otros pueden hacerte dormir.
¿Qué hacer?
Entonces, hay una imagen: dormir mal por la noche en un adulto. ¿Qué hacer en tal situación? Después de todo, un descanso inadecuado en el futuro puede conducir a una serie de patologías graves.
Empecemos poco a poco. Analiza la habitación en la que duermes. Quizás la calidad del sueño se vea afectada por estímulos externos.
Para hacer esto, responde las preguntas con la mayor sinceridad posible:
- ¿Está bien ventilada la habitación antes de ir a dormir?
- ¿La habitación está suficientemente insonorizada?
- ¿La luz de la calle no entra en el dormitorio?
- ¿Cuándo fue la última vez que cambiaste de cama?
- ¿Qué tan cómoda es tu almohada?
Cuando encuentre estos problemas, intente solucionarlos. Si, después de deshacerse de los irritantes, su sueño volvió a la normalidad, significa que estas razones afectaron negativamente su descanso.
Para el futuro, recuerda que eres muy sensible. Para unas vacaciones buenas y de calidad, se necesita un entorno tranquilo y silencioso.
Efecto de la cafeína y el alcohol
Lo anterior indica qué puede causar f alta de sueño en la noche en un adulto. Las causas de un descanso inadecuado suelen estar ocultas en un consumo excesivo de cafeína o alcohol. Analiza cuántas tazas de café bebes al día. ¿O quizás por la noche te gusta sentarte frente al televisor con un vaso de cerveza?
Cada cuerpo reacciona a estas bebidas a su manera. No se puede descartar que sea por ti que la dosis borracha se vuelva excesiva,proporcionar mal sueño.
Para saber con certeza si este es el motivo, intente rechazar tales bebidas. Cuida tu estado.
Rutina diaria
Desde la escuela, a una persona se le enseña a observar la rutina diaria. Gracias a sus padres, la mayoría de los estudiantes se acuestan a la misma hora. Pero a una edad más avanzada, las personas, por regla general, rara vez se adhieren al régimen. Al acostarse mucho después de la medianoche, ellos mismos reducen la duración del descanso, y no es de extrañar que duerman mal por la noche en este caso.
Adulto, como sabes, el descanso nocturno debe durar entre 7 y 8 horas. Solo en este caso el cuerpo puede descansar bien y garantizar su funcionamiento normal.
Los médicos dicen que la alteración del sueño provoca un aumento en el nivel de cortisol (esta es la hormona de la muerte). Como resultado, se pueden desarrollar una variedad de enfermedades. Por lo tanto, debe comenzar observando el régimen del día, en el que se asignan al menos 7 horas para el descanso nocturno.
Analizar medicamentos
Con fines terapéuticos, a las personas se les recetan varios medicamentos. Estudie cuidadosamente la anotación de estos medicamentos. Tenga en cuenta los efectos secundarios, ya que algunos medicamentos pueden causar problemas de sueño en adultos durante la noche.
¿Qué hacer si los medicamentos prescritos por el médico se encuentran en el corazón del descanso perturbado? Por supuesto, consulte a un médico. El especialista seleccionará nuevos medicamentos que no causen tales reacciones negativas.
Ejercicio físico
Si duermes mal por la nocheadulto, ¿qué hacer durante el día para deshacerse del problema? En primer lugar, proporcione al cuerpo una actividad normal. Las actividades deportivas son excelentes para fortalecer y desarrollar la resistencia. Además, mejoran perfectamente la calidad del descanso. Un organismo suficientemente saturado de oxígeno se duerme más fácil y mejor.
Sin embargo, no olvide elegir el momento adecuado para el entrenamiento. La actividad física debe detenerse por completo al menos 2 horas antes de acostarse. El deporte proporciona algo más que oxigenación. Estimula la producción de adrenalina. Y esta sustancia es un mal somnífero.
Antes de acostarse, es muy útil caminar regularmente. Mejorarán mucho su calidad. Camina por la calle o da un paseo por el parque. 30 minutos son suficientes para asegurar un buen descanso.
Además, se recomienda ejercitar la relajación muscular. También se puede hacer en la cama. El procedimiento consiste en alternar tensión-relajación de los músculos. Por ejemplo: apriete los músculos de las piernas durante 5 segundos y luego relájelos por completo. Haz un ejercicio abdominal.
Nutrición adecuada
Muy a menudo surge la pregunta: si un adulto duerme mal por la noche, ¿qué debe tomar para mejorar la calidad del descanso?
Inicialmente, debe prestar atención a la dieta y la dieta. Comer justo antes de acostarse suele ser la causa de un descanso inquieto. El cuerpo no puede entrar en la etapa de sueño hasta que el estómago digiere los alimentos. Además, en este momento se genera energía que no contribuye en nada adescanso. Teniendo esto en cuenta, se debe terminar de comer 3 horas antes de que se apaguen las luces.
Los alimentos ricos en magnesio pueden mejorar significativamente la calidad del sueño. La f alta de este microelemento conduce a violaciones del proceso de conciliar el sueño. Así que asegúrese de incluir alimentos ricos en magnesio como semillas de calabaza y espinacas en su dieta.
Tratamientos de agua
Los tratamientos de spa ayudarán a superar una mala noche de sueño en un adulto. El cuerpo necesita relajarse. Por lo tanto, antes de acostarse, tome un baño o una ducha caliente. Un procedimiento tan simple lo aliviará del estrés y le causará somnolencia.
Remedios caseros
Si un adulto no duerme bien por la noche, los remedios caseros también pueden mejorar significativamente el descanso y ayudar a conciliar el sueño rápidamente:
- Rellena tu almohada con hierbas. Se recomienda utilizar pétalos de rosa, hojas de menta, laurel, avellano, orégano, geranio, helecho, agujas de pino. Todos estos componentes contribuyen a conciliar el sueño rápidamente.
- Beba 1 taza de agua tibia con 1 cucharada de miel antes de acostarse. El mejor efecto proporcionará leche tibia con canela y miel. Este remedio le permite conciliar el sueño incluso después de una fuerte excitación.
- Útil tintura de conos de lúpulo. Proporciona un efecto relajante y analgésico. Para preparar el producto, debe moler 2 cucharadas. yo conos Rellene las materias primas con agua hirviendo - 0,5 l. La composición debe infundirse durante 1 hora. Asegúrese de colarlo y tomar ¼ de taza 20 minutos antes de las comidas. Se recomienda utilizar la infusión tres veces al día.
Medicamentos
A veces, las recomendaciones anteriores no proporcionan el resultado deseado. Tales personas definitivamente deberían consultar a un médico. Ya que en este caso ayudarán a normalizar el mal sueño nocturno con un medicamento para adultos. Pero recuerde que solo un especialista debe prescribir dichos medicamentos.
Las siguientes pastillas para dormir son populares:
- "Melaxén";
- Donormil;
- Zopiclona;
- "Melatonina";
- "Dimedrol";
- "Imován";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Estos medicamentos pueden restaurar el sueño de manera rápida y efectiva. Reducen el número de despertares nocturnos. Proporciona una excelente salud por la mañana, después de despertar.
Pero recuerde que solo un especialista puede elegir el medicamento correcto y su dosis si un adulto no duerme bien por la noche. Las tabletas anteriores, como cualquier medicamento, tienen contraindicaciones y pueden provocar efectos secundarios bastante desagradables. Por lo tanto, confíe su salud y su sueño a profesionales.
Conclusión
El sueño completo es la clave del éxito y la salud. La f alta de descanso normal conduce a la aparición de diversas enfermedades y una disminución de la eficiencia. Así que cuídate. Dale a tu cuerpo un descanso completo. Después de todo, la calidad de vida depende de ello.
