Las sustancias biológicamente activas incluidas en la dieta son la clave para la fortaleza de los huesos. El funcionamiento normal de los elementos del sistema óseo depende del calcio, que no es absorbido por el organismo sin la cantidad necesaria de vitamina D3. El colágeno, la vitamina E y A son útiles para el funcionamiento del aparato ligamentoso. Todas estas vitaminas para los huesos se pueden obtener tomando complejos vitamínicos medicinales o junto con la comida.
El crecimiento y desarrollo de todas las estructuras óseas del cuerpo depende del correcto equilibrio de nutrientes en el cuerpo, especialmente en los niños. Las sustancias biológicamente activas ayudan a prevenir fracturas y diversas enfermedades. El empalme adecuado de los elementos dañados del esqueleto humano es imposible sin la presencia de vitaminas y minerales en el cuerpo.
Activos fortalecedores óseos
La fortaleza del esqueleto humano depende de la presencia de calcio, que también afecta el crecimiento de las estructuras óseas. La f alta de esta sustancia puede conducir a la osteoporosis, una enfermedad en la quelos huesos se vuelven más delgados debido al hecho de que el cuerpo consume calcio de ellos. Los procesos patológicos afectan principalmente a la columna vertebral, por lo que la ingesta de esta sustancia debe controlarse con mucho cuidado, de lo contrario, en el futuro tendrá que hacer frente a diversas enfermedades y dolencias.
A pesar de que este mineral es muy útil para el cuerpo, más del 80% no se absorbe sin magnesio, fósforo, D3 y K2. Sin embargo, para fortalecer los huesos, no necesita tomar grandes cantidades de calcio y las vitaminas mencionadas para los huesos. En dosis demasiado altas, estas sustancias no solo no son útiles, sino que también pueden ser dañinas: provocan la formación de placas en los vasos sanguíneos, accidentes cerebrovasculares o neoplasias.
El exceso de vitamina D3 y calcio en el cuerpo se elimina con la ayuda de la vitamina K2, que los acumula en el sistema óseo. Además, limpia los vasos en los que se han acumulado elementos biológicamente activos en exceso, lo que ayuda a prevenir procesos patológicos en el organismo.
¿A qué se debe la f alta de sustancias activas?
Habiendo averiguado qué vitamina se necesita para los huesos, debe pensar a qué puede conducir su deficiencia.
Las deficiencias en los siguientes nutrientes pueden causar:
- Ácido ascórbico, o vitamina C. Hace que se detenga el crecimiento de las células del cartílago y los huesos, lo que puede causar ablandamiento y porosidad del sistema óseo.
- Retinol. Densidad ósea reducida, lo que aumenta considerablemente el riesgo de daño óseo.
- Calciferol. vitaminas parael fortalecimiento de los huesos, incluida la vitamina D, con su f alta, puede causar adelgazamiento de los huesos debido al bloqueo del calcio en los tejidos.
Qué vitamina para los huesos se necesita para las fracturas y cómo prevenirlas
Evitar fracturas óseas contribuye a la vitamina A en el cuerpo. La f alta de retinol puede provocar una disminución de la densidad ósea, el adelgazamiento de las paredes de los huesos y su fragilidad. Uno de los síntomas de las fracturas es la f alta de vitamina A, respectivamente, su deficiencia puede considerarse una de las causas de tales patologías.
Los elementos dañados de la estructura ósea crecen juntos mejor, siempre que el cuerpo reciba en la cantidad adecuada vitaminas para los huesos como el metilsulfonilmetano, que es una de las formas del azufre. Este elemento ayuda a restaurar el tejido cartilaginoso. También tome esta vitamina para el crecimiento óseo.
Durante la curación de las fracturas, se recomienda tomar vitaminas para fortalecer los huesos que contengan selenio y manganeso. Este último satura las estructuras óseas con oxígeno, lo que mejora los procesos metabólicos y acelera la recuperación. Sin la presencia de selenio, el azufre no se incorpora a las estructuras del cartílago, por lo tanto, sin la cantidad necesaria de esta sustancia, las lesiones o fracturas de ligamentos son más difíciles de curar.
Sustancias necesarias para cartílagos y ligamentos
El colágeno es una de las vitaminas más importantes, cuya acción está dirigida a mantener la salud de cartílagos y ligamentos. La condroitina es una sustancia que forma parte de la base del tejido cartilaginoso. Ayuda a fortalecer las articulaciones, ligamentos ytendones La glucosamina realiza una función similar.
Las siguientes sustancias son necesarias para las articulaciones y los ligamentos:
- Vitamina E. Fortalece los ligamentos al estabilizar los lípidos en la membrana celular, mejora la movilidad articular.
- Vitamina C. Promueve la producción de colágeno y previene la destrucción del cartílago.
- Vitamina PP. Mejora la movilidad articular.
Las vitaminas para los huesos tienen diferentes efectos sobre las estructuras y tejidos del cuerpo, y por lo tanto las sustancias necesarias para su fortalecimiento y recuperación después de las fracturas no son capaces de regenerar completamente el tejido del cartílago.
Los complejos vitamínicos son recetados únicamente por un especialista después de un examen completo del cuerpo. El cambio de dieta también se acuerda con el médico.
Magnesio, fósforo, vitaminas A y D
El grupo de vitaminas enumeradas promueve la absorción de calcio en el cuerpo. El fósforo, el magnesio, las vitaminas D y A regulan su absorción en los intestinos y mantienen la proporción de otros minerales en las fibras de colágeno de los huesos.
Vitamina C
El ácido ascórbico ha sido categorizado como una vitamina necesaria para fortalecer los huesos, debido a que promueve la formación de colágeno. Este último no solo actúa como un medio que acumula sales minerales, sino que también amortigua y suaviza los huesos en caso de impacto.
vitaminas B
En la lista de las vitaminas más necesarias para el crecimiento óseo se mencionan B1, B2, B6, que son necesarias para el funcionamiento del sistema nervioso, B5,B12, responsable de la función hematopoyética.
La deficiencia de estas sustancias puede provocar una disminución de la sensibilidad del tejido óseo, lo que dificulta el intercambio de impulsos nerviosos con el cerebro. Se requieren vitaminas para el sistema circulatorio para formar vasos fuertes y estabilizar su funcionamiento.
Cobre
Este metal inhibe significativamente la formación de radicales libres en el cuerpo humano. Además, el cobre tiene un efecto protector sobre el cartílago.
Se encuentra en alimentos como verduras y legumbres, productos horneados, nueces, mariscos, chocolate.
Selenio
Apoya el sistema inmunológico del cuerpo, promueve la curación de las articulaciones dañadas. Promueve la formación de una capa de cartílago articular.
Se encuentra en mariscos, riñones de animales, sal marina, granos sin refinar.
Ácidos grasos poliinsaturados
Uno de los componentes más indispensables de los que depende el curso de los procesos vitales son los ácidos omega-3 y omega-6. En procesos inflamatorios del sistema musculoesquelético, dolor en los huesos y músculos, se prescriben como terapia vitamínica. Los ácidos insaturados son buenos para el sistema cardiovascular. Los omega-3 se encuentran en grandes cantidades en el pescado, las nueces, los aceites de linaza y colza y las semillas de calabaza.
Nutrición equilibrada adecuada
A lo largo de la vida, el tejido óseo se renueva y restaura gradualmente. Renovación completa en un organismo en crecimiento.ocurre en un par de años, pero el proceso de formación toma de siete a diez años. Una persona es lo que come, por lo tanto, el equilibrio de vitaminas y microelementos en el organismo depende de la composición de los alimentos y de las sustancias contenidas en los productos.
La nutrición adecuada juega el papel más importante en los primeros veinte años de vida, ya que este es el período de crecimiento y desarrollo. En la vejez, surge una necesidad similar de nutrientes: durante este período de la vida, todos los procesos regenerativos se ralentizan significativamente, lo que aumenta el riesgo de fracturas.
Para mantener los dientes sanos, restauración rápida del tejido óseo, se recomienda rechazar por completo o reducir el uso de los siguientes productos:
- Azúcar, sal.
- Café y refrescos.
- Dulces, productos horneados.
- Grasas animales.
Para mantener la salud de todo el cuerpo, fortalecer el esqueleto y los dientes, mejorar el funcionamiento de los órganos internos y reducir el riesgo de desarrollar diversas enfermedades y patologías, debes:
- Toma una vitamina para el crecimiento óseo.
- No abuses de los alimentos y hábitos nocivos.
- Toma una vitamina para la formación de huesos.
La clave para la salud, huesos y articulaciones fuertes es la ingesta oportuna de vitaminas y minerales necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo humano.
Las vitaminas para huesos y articulaciones tienen diferentes efectos en estructuras y tejidosorganismo, por lo tanto, las sustancias necesarias para fortalecer el esqueleto y prevenir fracturas no siempre restauran completamente el aparato ligamentoso o el tejido cartilaginoso. Por esta razón, los complejos vitamínicos solo deben ser prescritos por un médico después de un examen completo del cuerpo.
