Aquellos que luchan por una figura ideal, traten de seguir las fluctuaciones de su peso. Esto es mucho más fácil de hacer si conoce los límites del peso corporal normal para una cierta altura. Cuando sabes cuál debe ser un peso normal con una altura de 165 cm (170, etc.), es mucho más fácil controlarte y no ir demasiado lejos con la pérdida de peso. Después de todo, un peso corporal demasiado bajo o demasiado alto puede causar daños irreparables a la salud.
¿Cómo se determinan los fotogramas?
Inmediatamente se debe tener en cuenta que los indicadores de peso normal para una persona pueden diferir de los de otra, incluso si su altura es exactamente la misma. El género juega un papel importante en la determinación del marco de peso. Para los hombres, los indicadores de peso son un orden de magnitud más altos que para las mujeres. Esto se debe a la peculiaridad de la estructura del cuerpo masculino, es decir, a la severidad de los huesos. Por ejemplo, el peso normal con una altura de 170 cm para una mujer es de aproximadamente 55 a 60 kg, y para un hombre, los indicadores de pesocon la misma altura, fluctúan entre 63 y 67 kg. A qué barra adherirse, mínimo o máximo, la elección de cada persona individualmente. Estos límites los establecen los médicos y determinan aquellos indicadores en los que el cuerpo se sentirá bien.
Manera fácil de calcular el peso normal
La forma más fácil de determinar el peso normal para la altura de una persona en particular es mediante la siguiente fórmula: restar cien de la tasa de crecimiento y restar otro 10% para hombres y 15% para mujeres de la diferencia resultante. Esta fórmula fue desarrollada por el antropólogo francés Paul Brock. Los datos son muy aproximados, pero puedes estimar los límites de esta manera.
Básicamente, la fórmula es adecuada para personas de estatura promedio. Además, este método no muestra la distribución del peso sobre la figura. Incluso con medidas normales, una persona puede tener piernas completas u otras partes del cuerpo. A la hora de calcular el peso ideal, existen muchos factores que pueden afectar al resultado final. Por lo tanto, se han ideado varios otros métodos para determinar los indicadores de peso corporal normal que son más precisos.
Índice de masa corporal (IMC)
Este indicador fue desarrollado por el sociólogo belga Adolf Cuetl. Todavía se usa en medicina y deportes, aunque durante mucho tiempo se ha demostrado que el método no es absolutamente preciso. La fórmula para calcular el índice de masa corporal se ve así.
IMC=Peso (kg)/ altura2 (m)
El resultado es un número de dos dígitos, que tiene su propia interpretación del Mundoorganizaciones de salud. Si el índice oscila entre 18,5 y 25, el peso se considera normal y no representa un riesgo para la salud. Los valores de IMC en el rango de 25-30 indican sobrepeso. Si la cifra resultante supera los 30, esto indica un cierto grado de obesidad. Vale la pena señalar que los indicadores por debajo de 18.5 pueden indicar una f alta de peso corporal, lo que para una mujer está plagado de consecuencias desagradables, incluida la infertilidad. Los hombres también pueden verse afectados por el bajo peso.
Ajustes del IMC
El índice de masa corporal refleja la realidad solo en el caso de una estatura promedio y una complexión normal. Es decir, el peso normal con una altura de 168 cm para un hombre todavía se puede calcular con esta fórmula, pero si es más bajo, se debe restar otro 10% de la cifra resultante. Lo mismo ocurre con las mujeres de menos de 154 cm.
Para mujeres de más de 174 cm y hombres de más de 188 cm, será necesario ajustar el resultado del cálculo del peso normal de la fórmula anterior. Para hacer esto, agregue 10% al indicador obtenido. Se agregaron ajustes a la fórmula durante su uso, cuando quedó claro que para las personas más altas o más bajas que el promedio, los resultados no son confiables.
Ejemplo de cálculo del peso normal usando la fórmula del IMC
Consideremos cómo calcular el peso normal con una altura de 180 cm Para hacer esto, sustituimos la tasa de crecimiento y los límites del índice de masa corporal en la fórmula del IMC. El resultado es:
18, 5 (25)=X/3, 24, donde X es el peso normal para una altura de 1,80 m.
Mediante cálculos simples, encontramos que los límites del peso normal para una altura dada son 60–81 kg. Para las mujeres, debe agregar un 10% a esta cifra y obtiene un rango de 66-89 kg. Vale la pena señalar que estos son indicadores médicos de peso normal, lo que no representa una amenaza para la salud humana. Para un bienestar cómodo y un hermoso reflejo en el espejo, algunas personas deben esforzarse por obtener una marca más baja o más alta. Por ejemplo, para un joven sano de 180 cm de altura, un peso de 60 kg se considera bajo, pero no mortal.
Factores que afectan las puntuaciones del IMC
Muchos factores afectan el peso normal para una altura de 1,60 m (y cualquier otra persona). Por ejemplo, se tiene en cuenta que con la edad, el indicador de IMC puede aumentar y la cifra puede permanecer dentro del rango normal.
También se tiene en cuenta el estilo de vida de una persona. Para los atletas, este índice no refleja la imagen real, ya que los músculos son mucho más pesados que la grasa corporal. Y resulta que una persona que ha estado involucrada activamente en deportes toda su vida tiene un IMC superior a 30. Aunque en realidad puede que no tenga kilos de más, y el IMC no muestra el grado de obesidad, sino el peso del músculo. masa.
El físico también juega un papel importante en la determinación del peso normal. Por ejemplo, el peso normal para una mujer con una altura de 175 cm es de aproximadamente 60 kg. Este indicador se puede aumentar de forma segura en cinco kilogramos para mujeres con huesos anchos. La profesión de modelo implica un físico de huesos estrechos. Los modelos rara vez pesan más de50 kg, mientras que su altura debe ser de al menos 175 cm. A menudo, el deseo de acercarse a tales formas conduce al agotamiento del cuerpo.
Desventajas del método BMI
La principal desventaja de esta técnica son los datos demasiado aproximados sobre la norma del peso corporal. Además, con la ayuda del IMC, es imposible determinar la norma de peso para mujeres embarazadas y niños. La relación entre la altura y el peso de un niño no es la misma que la de un adulto, por lo que incluso con todos los ajustes para una altura inferior a 164 cm, no se puede aplicar la fórmula.
El peso normal con una altura de 160 cm según la fórmula del IMC puede alcanzar los 64 kg, pero lo que es médicamente aceptable para un adulto puede ser peligroso para un niño. Además de la altura, se debe tener en cuenta la edad del niño en el indicador de peso normal.
Otros métodos para determinar la norma de peso
En el proceso de usar el índice de masa corporal, quedó claro que este indicador no indica una cifra ideal. Los datos obtenidos reflejan solo un peso normal desde el punto de vista médico, pero con la misma altura y peso, una persona puede verse en forma y esbelta, y la otra llena y suelta. Depende del porcentaje de grasa corporal sobre la masa total y su distribución por todo el cuerpo. Por ejemplo, un peso normal con una altura de 170 cm para una persona atlética puede ser diez kilogramos más que para alguien que lleva un estilo de vida sedentario.
Se utilizan varios métodos modernos para determinar el porcentaje de grasa corporal, pero solodos. El primer método consiste en pasar un pulso de corriente de baja potencia a través del cuerpo. La velocidad de paso del pulso actual a través de las capas grasas es mucho menor que a través de los músculos y huesos. Y cuanto más gordo, más lenta va la señal. Este método está muy extendido por su precisión, pero hasta hace poco solo estaba disponible en centros médicos, ya que se utilizaba un sofisticado equipo profesional. Ahora puedes tomar esta medida incluso en casa con la ayuda de básculas que incluyen dicha función.
El segundo método consiste en medir los pliegues de grasa en diferentes partes del cuerpo con un dispositivo especial parecido a un calibrador. Los datos obtenidos experimentalmente se comparan con las tablas desarrolladas y se calcula el grado de obesidad. Un dispositivo electrónico para tales mediciones se llama calibre. Analiza automáticamente los datos recibidos e inmediatamente da el resultado. La ventaja de este método es la portabilidad del calibrador, que ocupa muy poco espacio. Como en el primer caso, con la ayuda de él puedes tomar medidas y calcular el peso normal con una altura de 165 cm o cualquier otro.
