Los grandes aductores de los muslos son los más grandes del grupo medial. Están ubicados sobre el músculo delgado. Su comienzo forma un tendón corto. Los haces musculares divergen y se adhieren al fémur.
Ejercicio "Tijeras"
Realizado de la siguiente manera. Posición inicial:
- Una persona está colocada sobre una colchoneta de gimnasia.
- Palmas debajo de las nalgas.
- Hombros del suelo un poco fuera. Al principio, esto es difícil de implementar, pero si es posible, debe estirar constantemente la barbilla hacia el pecho. Esta acción ayudará a fortalecer rápidamente los músculos del cuello.
- Las piernas se levantan del suelo y se elevan 30 cm.
Ejecución:
- Piernas abiertas y cruzadas. Las acciones se llevan a cabo con vigor. Músculos recogidos.
- La distancia entre las piernas en la cría máxima debe ser de unos 30 cm.
- Al realizar el ejercicio, debe tratar de contraer constantemente el estómago.
- 20 series completadas.
Se permite un poco de descanso. Luego se repite el ejercicio.
Sentadillas
Las sentadillas son más beneficiosas para los músculos internoslos costados de las piernas se concentran en la vigorosa actividad que necesitan los aductores del muslo. Los ejercicios de sentadillas se encuentran entre los más efectivos.
Posición inicial:
- Párate derecho.
- Debes separar bien las piernas, pero debes asegurarte de que el ejercicio adicional no te cause molestias.
- Los dedos de los pies giran en direcciones opuestas.
Ejecución:
- Póngase en cuclillas tratando de alcanzar una línea paralela al suelo.
- Alinea tu espalda y controla constantemente tu postura.
- Sube a la posición inicial.
Toma unas 30 sentadillas en total. Entre ellos, puedes hacer pequeñas pausas para dar descarga a los músculos. Con una buena condición física, puede realizar el ejercicio mientras sostiene pesas en sus manos. Es recomendable tomarlos en un peso ligero para no sobrecargar los músculos de las piernas.
Zancadas
Las estocadas laterales se realizan para aumentar el tono muscular y desarrollar su resistencia. Posición inicial:
- Párate derecho, con las piernas separadas.
- Ponte las manos en el cinturón.
Ejecución:
- Se hace una fuerte estocada hacia la derecha. Para hacer esto, primero se dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla y luego se deja hacia un lado.
- Traza la posición de la rodilla. No debe sobresalir más que el contorno de la puntera.
- La pierna izquierda se coloca en la posición más extendida, lo que garantizaligero estiramiento.
- Debes intentar hundirte en la posición más baja posible, pero no debes realizar acciones que estén más allá de tus capacidades personales.
- Permanecer en esta posición durante unos segundos, después de lo cual se adopta la posición inicial.
- Se hace una estocada similar hacia el lado izquierdo. Es necesario asegurarse de que al realizar el ejercicio en ambas direcciones, la distancia entre las piernas no difiera.
Se realizan unas 20 estocadas. Puedes dividirlos por la mitad haciendo una breve pausa.
Síntomas de estiramiento
A una persona le parece que algo hizo clic en su pierna. Esta señal puede indicar un estiramiento que recibieron los aductores de los muslos. Cuanto más se rompan, más claro será el sonido. Este fenómeno se acompaña de un intenso dolor que aparece casi al instante. Hay una formación de hematoma en el muslo. El área afectada es muy dolorosa, sensible incluso a toques ligeros. Por lo general, la lesión se localiza en el área donde el músculo pasa al tendón.
Grados de estiramiento
- El primer grado es el más fácil. El estiramiento muestra el menor dolor, los tejidos se regeneran rápidamente, por lo que hay un mínimo de problemas. No se forma hematoma, pero se nota dolor en el muslo.
- El segundo grado se manifiesta por un dolor bastante fuerte y prolongado. Unas horas después del inicio de los síntomas de un esguince de aductores, aparece un hematoma.
- El tercer grado difiere de los anteriores en la severidad de la condiciónpersona. Se notan rupturas musculares, hay un fuerte hematoma. Para el tratamiento y la recuperación completa de la pierna después de una lesión de este tipo, se necesitan varias semanas o meses.
Consejos de tratamiento
Cuando se lesiona el músculo aductor largo del muslo, es necesario asegurar el reposo total de la pierna. Es imposible realizar incluso cargas pequeñas sobre él, ya que esto empeorará la condición del paciente. Incluso con un esguince de primer grado, es necesario tomar una baja por enfermedad durante varios días y cuidar la pierna hasta que los síntomas desagradables que muestra el músculo aductor del muslo desaparezcan por completo. El estiramiento puede ser muy fuerte. Probablemente, el médico prescribirá muletas durante un tiempo para que el paciente no experimente un dolor intenso cuando se mueva de forma independiente.
Se deben usar compresas frías para acelerar la recuperación de un músculo dañado. El músculo aductor mayor del muslo se regenerará mejor si se aplica una compresa regular durante 20 minutos. Puedes usar hielo. Se envuelve previamente en una tela densa y luego se aplica a la pierna. Cualquier recipiente lleno de agua fría puede servir como alternativa.
Un miembro torcido a menudo se cubre con un vendaje de compresión. Si el estiramiento es muy fuerte, se ha producido un hematoma, entonces debe esperar a que pase o disminuya en gravedad, y solo entonces aplique un vendaje, previa consulta con su médico. Si el paciente se ve obligado a acostarse durante algún tiempo, entonces es necesario levantar la pierna y asegurarse de que sea confiable.fijación. Esto mejorará el flujo sanguíneo en la extremidad, lo que tendrá un impacto en la rápida reabsorción del hematoma y la aceleración de la regeneración del tejido.
Características del tratamiento
Si experimenta dolor intenso o si no mejora, debe tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos. Cuando se proporciona el efecto adecuado y el paciente se recupera, es necesario proporcionarle un conjunto de procedimientos fisioterapéuticos para regenerar los músculos aductores de los muslos. Los ejercicios físicos también son muy útiles, por lo que debe elegir un complejo exclusivo para el paciente. Si después de una lesión realiza regularmente ejercicios de fisioterapia, la recuperación completa del músculo dañado está garantizada.
A veces, los esguinces de tercer grado requieren cirugía. Cuando necesita coser músculos severamente desgarrados, debe realizar una operación. Después de recuperarse de los efectos de una lesión, también se recomienda al paciente que se someta a fisioterapia y ejercicio.
Consecuencias
Normalmente, estirar un músculo no implica consecuencias negativas significativas. Incluso después de una lesión grave, la función muscular puede restaurarse al estado que tenía antes de recibirla. El tratamiento del músculo aductor del muslo ocurre de una semana a seis meses. Si en este momento todas las acciones se llevan a cabo de acuerdo con las reglas, en el futuro una persona no tendrá problemas con una pierna lesionada.
Los ejercicios para los aductores de los muslos se deben realizar diariamente, dándoles al menos 20 minutos. Si se llevan a cabo como una terapiaeducación física, debe controlar constantemente sus sentimientos. Si siente dolor, debe interrumpir las clases o cambiar de un ejercicio difícil a uno más fácil. Para someterse a una rehabilitación completa del esguince que sufrieron los aductores de los muslos, así como para alcanzar un estado equivalente al de salud de las piernas antes de la lesión, es necesario realizar una serie de ejercicios y otras medidas terapéuticas durante un largo tiempo. tiempo. La carga debe distribuirse uniformemente en ambas extremidades. Un enfoque competente ayudará tanto a curar como a desarrollar los músculos aductores, lo que tendrá un efecto beneficioso sobre la salud y la resistencia de las piernas.
