Los músculos son de gran importancia para una persona. Todo el mundo sabe que es sobre ellos que descansa casi la mitad del peso del cuerpo, lo sostienen en posición vertical y hacen que las extremidades inferiores se muevan. Además, el desarrollo de estos músculos afecta la belleza atlética. Pero debido a la estructura compleja de esta sección de las extremidades, surgen ciertas dificultades en la preparación de complejos de entrenamiento. Por eso, antes de comenzar las clases, es necesario establecer qué músculos de la cadera y la pelvis están involucrados en el movimiento y qué ejercicios se necesitan para cada zona. El grupo muscular posterior del muslo realiza movimientos extensores, la flexión anterior. Te contamos más sobre esto a continuación. Al final del artículo también se darán ejercicios para este grupo muscular.
Estructura anatómica del muslo
El hueso de la cadera es el elemento más grande de esta parte del cuerpo. Su estructura tubularEs de forma cilíndrica y ligeramente curvada hacia adelante. Los músculos del muslo están adheridos a la superficie del hueso y se dividen en varios tipos:
- grupo anterior llamado flexores;
- músculos aductores del muslo;
- grupo posterior, que se denominan extensores.
Las características específicas de la musculatura son masa y gran longitud. Además, su estructura bajo ciertas cargas desarrolla una gran resistencia. ¿Qué tienen de especial los isquiotibiales? Averigüémoslo.
Sus isquiotibiales
En la parte posterior del muslo, las fibras musculares parten de la tuberosidad isquiática. En esta zona, están cubiertos por el músculo glúteo mayor. Al descender, se conectan al músculo aductor grande. A continuación, el grupo posterior se divide en una serie de fibras (zonas semimembranosa y semitendinosa), debido a lo cual la fosa poplítea tiene un movimiento limitado. El bíceps femoral, a su vez, lo regula desde el lado lateral.
Así, el grupo muscular posterior del muslo está representado por fibras musculares como:
- Bíceps femoral o bíceps femoral.
- Músculo alargado y en forma de huso que se extiende a lo largo de toda la parte posterior del muslo. Consiste, como su nombre indica, en una cabeza corta y otra larga. El largo está unido al tubérculo isquiático del hueso pélvico con el extremo superior y a la tibia, es decir, a la parte inferior de la pierna, con el extremo inferior.
La anatomía de los músculos posteriores del muslo es única. Echemos un vistazo más de cerca a las funciones.
Funciones
Esta zona tiene las siguientes funciones importantes:
- dobla la espinilla y la pierna a la altura de la rodilla;
- mantiene el equilibrio del cuerpo;
- extiende la cadera (endereza el torso desde la flexión y tira de la cadera hacia atrás).
M. el bíceps femoral también participa activamente en la flexión de la pierna y en los movimientos que requieren que la cadera se tire hacia atrás, en extensiones desde una posición inclinada. La f alta de fuerza y flexibilidad en los isquiotibiales a menudo resulta en una mala postura, dolor de espalda y problemas en las rodillas.
También hay un ligamento muscular tendinoso común en esta zona. Su propósito es flexionar la articulación de la cadera, así como extender la articulación de la rodilla y rotarla hacia afuera en esta posición.
El ligamento semitendinoso es un músculo plano y largo que se estrecha hacia abajo y se encuentra medialmente, es decir, más cerca de la mitad del cuerpo, en relación con el bíceps femoral. Su parte superior está unida al isquion del hueso pélvico y la parte inferior está unida a la parte inferior de la pierna, es decir, la tibia. Esta parte se activa cuando se flexionan las articulaciones de la rodilla y la cadera, además, cuando se dobla la rodilla, la gira hacia adentro. Además, la zona semitendinosa participa en la formación de una aponeurosis triangular de tejido muscular. ¿Qué más se conoce como el grupo muscular posterior del muslo?
Fibras musculares semimembranosas. Un músculo plano y largo ubicado en la parte posterior del muslo. Con su extremo superior, se une a la tuberosidad isquiática del hueso pélvico, y con su extremo inferior, adiferentes partes de la tibia y la fascia muscular de la parte inferior de la pierna. El músculo semimembranoso realiza las siguientes funciones:
- extiende la cadera y la lleva hacia atrás, y también desdobla el cuerpo desde una posición inclinada;
- dobla la parte inferior de la pierna (pierna a la altura de la rodilla).
Descripción de las características de las fibras musculares
Dos cabezas están incluidas en el bíceps femoral, que difieren entre sí en su longitud. Uno de ellos se origina en la zona semitendinosa y el otro en el labio lateral. Cuando están conectados entre sí, su fijación se lleva a cabo en el sitio de la cabeza del peroné. El músculo bíceps femoral se trabaja al realizar peso muerto con o sin barra, con estocadas, doblando las piernas en el simulador, etc. Para evitar estirar los músculos posteriores del muslo, es necesario aumentar la elasticidad de las fibras.
El comienzo del ligamento semitendinoso se encuentra en el área de la cabeza larga del bíceps femoral y termina en el área de la tibia cerca de la superficie medial. Del músculo semimembranoso se puede decir que se ubica a partir de la tuberosidad isquiática y se estrecha gradualmente, pasando al abdomen muscular. Considere ejercicios para los músculos posteriores del muslo.
Para trabajar el grupo muscular de la espalda, debe realizar los siguientes ejercicios.
Peso muerto
Hacer ejercicio con las piernas rectas. Un ejercicio como el peso muerto es uno de los mejores en términos de desarrollo de los músculos de la superficie femoral posterior. Vale la pena señalar que enun retraso significativo en el desarrollo de estos músculos o en su recuperación después de una lesión, este ejercicio necesita ser transformado ligeramente. En este caso, es necesario un peso muerto con una pierna estirada usando mancuernas. En este caso, debe pararse sobre una pierna. Las mancuernas deben sostenerse con las manos bajas, mientras que la pierna libre retrocede. Está claro que en tal ejercicio no está permitido el uso de grandes pesos, lo que significa que se pueden realizar de quince a veinte repeticiones en la aproximación. Los músculos anteriores del muslo también se entrenan.
Sentadillas
Cuando se realizan con una barra, se requiere y recomienda una postura amplia. Al mismo tiempo, es necesario sentarse casi hasta que los músculos de los glúteos toquen el suelo. También vale la pena señalar que de esta manera provocará no solo el crecimiento acelerado del bíceps femoral, sino también del músculo glúteo. Sin embargo, los glúteos demasiado grandes no se ven muy bien, lo cual es especialmente cierto en el caso de los hombres. Una opción más aceptable son las sentadillas con mancuernas en la mano. Esta opción permite enfatizar la carga sobre el bíceps femoral.
Prensa de piernas
Este ejercicio en el simulador es uno que puede ajustar cuidadosamente a sus objetivos. Si es necesario ejercitar el bíceps femoral, las piernas deben colocarse más cerca del borde superior de la plataforma. Entre los pies, la distancia debe ser de 35 a 45 centímetros. En este caso, la sección de amplitud es de gran importancia. También debe tratar de confiar no en todo el pie, sino en los talones.
Doblar las piernas en el simulador
No puedes pasar por este simulador. Se recomienda realizar movimientos por turnos con cada pierna, lo que permitirá una mayor concentración en el funcionamiento de los músculos objetivo. La articulación en la parte inferior no se desdobla por completo, pero la pierna se lanza hacia arriba hasta que toca. Todos los músculos del muslo se tonifican: los grupos anteromedial y posterior.
Ejercicios de estiramiento
El estiramiento juega un papel importante en el desarrollo de la superficie femoral posterior y la prevención de lesiones. Dado que el rango objetivo es bastante grande, se debe aplicar algún esfuerzo para garantizar que el estiramiento sea adecuado. No es necesario desgarrar el músculo: un aumento moderado y tranquilo en el rango de movimiento es suficiente.
Además de este método, cuando la pierna se levanta en ángulo recto en posición supina, también se deben usar estocadas profundas. La pierna debe moverse hacia adelante y sentarse sobre ella. Para una estocada ideal, debes estar en una posición en la que puedas tocar la rodilla con el pecho.
Recomendaciones de ejercicio
Vale la pena recordar que se recomienda el estiramiento dinámico antes de entrenar los músculos isquiotibiales, y después del entrenamiento, el músculo permanece en un estado estirado durante unos quince segundos. Además, no debes someter a tensión el músculo estirado, ya que esto provocará dolor. La respiración debe ser superficial y tranquila, es en este estado que puede captar el momento en que un músculo se estira sin tensión instintiva al mismo tiempo. Trabajando precisamente en la parte posterior del muslo, puedes sentirlo en mayor medida. Siguiendo estas sencillas recomendaciones, podrá mover el músculo y reducir el desequilibrio en su desarrollo, así como prepararse para un estrés más grave.
El artículo analiza la anatomía y la cinesiología de los músculos posteriores del muslo.
