Las personas que vienen al gimnasio a menudo realmente quieren "inflar" sus grandes brazos. En este sentido, comienzan a hacer ejercicios para los bíceps, los bíceps del hombro.
Los atletas principiantes ni siquiera sospechan que el volumen principal de los brazos suele estar dado por otra estructura muscular: el tríceps o el músculo tríceps del hombro.
Anatomía
Musculus triceps brachii consta de varias estructuras básicas. Son tres haces musculares (cabezas), lo que se refleja, de hecho, en el nombre. El tríceps braquial se extiende completamente a lo largo de la parte posterior del húmero.
Tres cabezas de músculos tienen sus propios nombres, lo que refleja su ubicación estructural: lateral, larga y medial.
- El primero de ellos (caput laterale) se une muscularmente y tendinoso a la superficie del húmero (exterior).
- La posición media la ocupa el caput longum, es el más largo, unido a la escápula (tubérculo subarticular).
- Tercero - caput mediale, unido un tercio por debajo de la cabeza del húmero, detrás, tiene una parte superior carnosa.
Las tres cabezas se combinan en un músculo, que pasa a la formación de tendones a continuación,adherido al cúbito.
Trabajo de tríceps
La función del músculo tríceps, o mejor dicho, el más importante de ellos es la extensión del antebrazo. Este es el movimiento mismo de la mano cuando, cuando se extiende el codo, se endereza todo el brazo. Pero su parte medial es responsable de esto. El antagonista principal es el bíceps.
La cabeza larga del bíceps es responsable de la extensión del hombro (aducción al cuerpo). Los antagonistas para ella son el deltoides, el pectoral y parte del bíceps. La cabeza medial suele ser difícil de palpar, ya que se encuentra más profunda debajo de la cabeza larga.
Es el bíceps el que actúa como contrapeso del tríceps al doblar y estirar el brazo en la articulación del codo. Vale la pena recordar esto cuando se bombean los músculos en el gimnasio. Algunos atletas tienen brazos "hinchados" que se ven ridículos cuando dominan los tríceps.
Tríceps en el deporte
El músculo tríceps del hombro, cuyas funciones son diversas, puede ser el más importante en algunos deportes, donde la extensión del antebrazo en el momento de la carga dinámica está en primer plano. Estos son algunos ejemplos:
- lanzamiento de jabalina;
- lanzamiento de peso;
- voleibol, balonmano, baloncesto;
- boxeo;
- esgrima y otros deportes.
También, en algunos casos, el tríceps realiza la tarea de "sostener la carga", por ejemplo:
- ciclismo;
- tiro con arco;
- levantamiento de pesas.
Como músculo que realiza la extensión activa del hombro (yaducción al tronco), el tríceps es importante en los siguientes deportes:
- remar;
- natación (de todo tipo);
- kayak.
Cuestión de estética
Muchas personas tienen una pregunta: "¿Por qué entrenar tríceps?". Del material anterior queda claro que esto, en primer lugar, debe ser hecho por atletas. ¿La gente común necesita "bombear" este músculo?
La respuesta a esta pregunta radica en el deseo de una persona de trabajar sobre sí misma. La forma del antebrazo depende principalmente de la condición del músculo tríceps de la mano.
La flacidez de la piel es común en mujeres con sobrepeso o en mujeres que han perdido mucho peso. Al "tensar" los tríceps, puedes mejorar estéticamente la apariencia de los hombros y comenzar a lucir hermosos vestidos de manga corta.
Funciones de entrenamiento
El músculo tríceps del hombro generalmente se presta bien para ejercitarse con ejercicios especiales. Pero para algunas personas, se refiere a los "rezagados". Entonces es necesario prestar especial atención al músculo tríceps, "perforarlo" a propósito, de forma aislada.
Aunque los entrenadores aconsejan comenzar las clases con ejercicios básicos (multiarticulares), si el tríceps se queda atrás, puede "comenzar" de otra manera. Existen muchas técnicas para ello: prefatiga del músculo, entrenamiento de aislamiento, y otras. Solo un instructor experimentado te dirá cómo actuar en cada caso.
El tríceps braquial a menudo está involucrado en el trabajo del pecho, por lo que esto debería estar enmente. Pero se recomienda cargar no más de dos veces por semana para evitar el sobreentrenamiento de las fibras musculares.
Los ejercicios en sí son fáciles de encontrar en manuales de culturismo o en sitios de Internet. Muchos complejos de entrenamiento se publican en línea en canales de video.
Acerca del dolor muscular
Desafortunadamente, el músculo tríceps del hombro puede experimentar molestias, cuyas funciones conducen a un sobreesfuerzo, espasmos. El dolor puede ocurrir al empujar pesas, estirando bruscamente el brazo.
Los puntos gatillo y las bandas musculares también pueden causar problemas. En el primer caso, el dolor puede irradiarse a otras áreas, en el segundo caso, será muy doloroso a la palpación.
En tales casos, se requiere estirar las cabezas del músculo tríceps. Un masajista puede hacer un gran trabajo con esto.
En conclusión
No entrenes las cabezas de los tríceps por separado, no tiene sentido. Cualquier ejercicio en el tríceps lo activará por completo.
Vale la pena recordar que todas las personas son genéticamente diferentes. Las diferencias en la altura, el tamaño de los gatos, la forma de los músculos, la longitud de las cabezas de los tendones de los músculos: todo esto debe tenerse en cuenta al dar forma a su cuerpo "ideal". No busque modelos de culturismo de competición.
¡Información para mujeres y niñas! Para la formación de tríceps no es necesario acudir al gimnasio. Es suficiente realizar ejercicios con su propio peso. Estas son flexiones desde el suelo (desde las rodillas); flexiones desde el banco (banco), sentado de espaldas a él.
