El dolor lumbar después del ejercicio es una condición familiar para todas las personas. Lo enfrentan tanto atletas profesionales como personas comunes y corrientes que prefieren hacer fitness. La columna lumbar es un área débil para cualquier actividad física, tanto durante las actividades deportivas intensas como durante las tensiones domésticas diarias. Esto puede explicarse por el hecho de que la zona lumbar es el centro de nuestro cuerpo, su punto de referencia. Muy a menudo, el dolor en la parte inferior de la espalda es causado por un corsé muscular débil, que no puede sostener adecuadamente la columna vertebral. La mala postura también empeora el estado general. En los atletas profesionales, la parte inferior de la espalda suele estar sobrecargada debido a los deportes habituales.
Descripción del estado
Si después de un entrenamiento le duele mucho la parte inferior de la espalda, entonces una persona normalmente no puede levantarse de la cama, se mueve en una posición encorvada y es muy difícil para él incluso respirar normalmente en esta condición. Muchas personas desarrollan dolor en la espalda debido a una mala forma física.
Pero debe tenerse en cuenta que los atletas no están protegidos de talesestados Los culturistas, por ejemplo, con la edad comienzan a sentir fuertes dolores punzantes en la columna después de un entrenamiento, se produce un síndrome de dolor insoportable incluso cuando intentan simplemente inclinarse hacia adelante. Por tanto, podemos concluir que la lumbalgia puede presentarse en cualquier persona, independientemente de que practique deporte o no.
En los levantadores de pesas, las lesiones de espalda ocurren con mayor frecuencia en la parte inferior de la columna y en la zona lumbar. Las sensaciones desagradables van desde episodios leves de dolor a corto plazo hasta un síndrome de dolor agudo a largo plazo. Las causas del dolor lumbar posterior al entrenamiento se pueden atribuir a una distensión muscular severa, daño en el disco, cambios en el tejido óseo relacionados con la edad, mala postura y mala técnica de levantamiento en el gimnasio.
Para prevenir la ocurrencia de tal situación, así como diversas complicaciones, es necesario determinar el mecanismo de desarrollo del síndrome de dolor y sus principales síntomas.
Signos de incomodidad en desarrollo
Los músculos inferiores duelen después de un entrenamiento, debilidad, fatiga, sensación general de malestar, entumecimiento? Todos estos son síntomas graves de los que preocuparse. Esta condición puede indicar problemas con la función intestinal o de la vejiga. Para no llevar la enfermedad a un grado peligroso de desarrollo, es importante consultar a un médico de manera oportuna, quien ayudará a prescribir un tratamiento efectivo.
El dolor de espalda habitual en un niño también es un motivo grave deansiedad. Muy a menudo, esta condición ocurre en la infancia debido al uso de cosas pesadas, problemas con la postura. Pero también el síndrome de dolor agudo puede ser un signo de una enfermedad grave: escoliosis e incluso formación de tumores.
Molestias en ligamentos y músculos
El dolor de cola suele manifestarse tanto en reposo como al moverse, pero al moverse, el dolor solo aumenta.
Como regla general, la parte inferior de la espalda duele después de un entrenamiento de espalda debido a un esguince o distensión muscular. Esta condición se puede prevenir desarrollando músculos y fortaleciendo la columna vertebral. Incluso las personas que se han lesionado anteriormente mientras practicaban deportes pueden mejorar significativamente su condición y fortalecer sus músculos.
Los deportistas profesionales saben que el trabajo simultáneo de los músculos antagonistas es muy importante a la hora de realizar un entrenamiento. Esto es especialmente cierto para aquellos que tienen serios problemas de espalda. Para prevenir el dolor después de un entrenamiento, durante los deportes es importante tratar de distribuir uniformemente la carga sobre la columna. Esto significa que hacer 300 sentadillas para fortalecer los abdominales es incorrecto e incluso peligroso para la salud. El alumno debe distribuir uniformemente toda la carga sobre la columna, esto también se aplica a los músculos antagonistas.
Algunos tipos de ejercicios están prohibidos para personas con osteocondrosis. El levantamiento de pesas, en el que la columna vertebral está muy cargada, solo puede exacerbar el síndrome de dolor. Es importante excluir o monitorear de cercarealizando los siguientes tipos de ejercicios: prensa de piernas sentado, peso muerto, estocadas con carga en los hombros, prensa militar.
Los deportistas profesionales tienen un cuerpo bien entrenado, por lo que la probabilidad de lesión o algún tipo de complicación en su caso es mínima. Se debe prestar especial atención a la técnica de levantamiento de pesas a los principiantes en los deportes, ya que el ejercicio inadecuado puede provocar graves problemas de salud. Si le duele la espalda baja después del entrenamiento de abdominales, entonces es importante reducir el peso levantado o la cantidad de repeticiones.
Pérdida de peso
Muchos entrenadores afirman que perder peso es lo primero que puede hacer para reducir el dolor de espalda. Perder peso ayudará a reducir el desgaste y la protuberancia del disco. En algunos casos, los discos ya están muy dañados, pero esto no puede evitar que pierdas el exceso de peso para mejorar el estado general de la columna.
Barriga grande y ejercicio
Una barriga grande es un problema grave para la salud de la espalda, ya que conduce a una distribución incorrecta de la actividad física en las curvas de la columna vertebral y en todo el departamento. Debido a esto, el alumno se inclina fuertemente hacia adelante para compensar la carga, lo que provoca la formación de una "espalda redonda". El peso excesivo también provoca una fuerte carga sobre los discos y las articulaciones.
Peculiaridades de la realización de ejercicios
Al realizar ejercicios para fortalecer el esqueleto muscular y la columna vertebral, se debe hacer énfasis en los músculos oblicuos, transversos, lumbares y rectosabdomen, así como el cuadrado lumbar y los músculos paraespinales de la espalda.
Muchas sensaciones de dolor pueden aliviarse con la ayuda de los métodos tradicionales de tratamiento: descanso adecuado, uso de compresas frías y calientes, toma de medicamentos. Si el síndrome de dolor continúa durante varios días y el paciente tiene debilidad, una sensación de malestar, entonces es importante acudir inmediatamente al médico.
Algunas causas de dolor de espalda asociadas con la columna pueden pasar desapercibidas durante mucho tiempo. El médico tratante lo ayudará a elegir un método eficaz para tratar la columna vertebral y eliminar el dolor.
molestias en la parte baja de la espalda
¿Por qué me duele la espalda baja después de un entrenamiento de espalda? La causa más común de esta condición es una técnica de ejercicio inadecuada. Al entrenar, el cuerpo debe parecerse a una línea recta y uniforme, y la parte inferior de la espalda debe estar ubicada al mismo nivel que las piernas y el torso. La posición incorrecta de la espalda baja durante el ejercicio a menudo provoca un dolor intenso. En este caso, debe dejar de hacer ejercicio de inmediato, de lo contrario, las molestias musculares pueden provocar el desarrollo de complicaciones graves.
Además, el dolor lumbar puede desarrollarse con diferentes tipos de planchas dinámicas. La técnica para realizar cada tipo de barra puede variar significativamente; algunas implican subir y bajar la columna, lo que provoca dolor.
Dolor de espalda
La espalda, incluida la columna vertebral, se hace cargola carga principal durante el entrenamiento. Es por esta razón que uno no debe sorprenderse de la aparición de dolor en esta zona. Si aparecen síntomas desagradables, es importante detener inmediatamente la tabla y descansar bien. El entrenamiento continuo es peligroso para el desarrollo de dolores de espalda progresivos, así como la aparición de enfermedades: cifosis, escoliosis, hiperhidrosis.
Además, la espalda puede dañarse al realizar una tabla dinámica. Los movimientos bruscos incorrectos, así como una mala técnica, pueden provocar daños en las vértebras o problemas en la nutrición de los discos intervertebrales, lo que puede acarrear graves consecuencias para la salud humana.
Alivio de molestias
¿Qué hacer si te duele la espalda baja después de hacer ejercicio? Es importante recordar que debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente después de que aparezcan los primeros síntomas desagradables. Es importante tomar una postura relajada, relajarse, evaluar la gravedad del dolor. Quizás se manifestó solo debido a un espasmo muscular o un sobreesfuerzo mínimo, pero existe el riesgo de tener problemas de salud reales.
Además, es importante prestar especial atención a la técnica de entrenamiento. Después de un ejercicio realizado correctamente, no se producen dolores de espalda ni sobreesfuerzos.
Cumplimiento de las normas de formación
Al realizar la capacitación, una persona debe seguir las siguientes reglas:
- manejar cargas y objetos pesados con cuidado;
- consultar regularmente a un entrenador (al menos durante los primeros 6 meses de entrenamiento en el gimnasio);
- use ropa y zapatos cómodos y holgados para entrenar que ayuden a prevenir lesiones;
- construir una dieta adecuada con abundante calcio en los alimentos (ayudará a mejorar los huesos) y proteínas (actúa eficazmente sobre la masa y fortalece el corsé muscular).
Si su dolor de espalda apareció repentinamente después de hacer ejercicio en el gimnasio, no debe entrar demasiado en pánico. Es importante escuchar el estado de su cuerpo, reducir la carga física en el cuerpo, con la que no puede hacer frente por completo en esta etapa.
Si le duele la espalda baja después del entrenamiento de fuerza, es importante que consulte a su médico de inmediato. Es peligroso autotratarse, ya que tal lesión en la espalda se puede eliminar con la ayuda de compresas y preparaciones tópicas, lo que será muy peligroso para otro tipo de lesiones.
Reglas básicas
Al practicar deportes activos, es importante cumplir con las siguientes reglas:
- Muévete más. Adherirse a un estilo de vida saludable, controlar su peso, hacer ejercicio activamente, evitar la inactividad: esto ayudará a reducir el riesgo de lesiones y dolor de espalda. Cuanto más se mueve una persona, mejor es la condición de su cuerpo.
- Deja de fumar. La nicotina que se encuentra en los cigarrillos afecta negativamente la estructura de los discos intervertebrales, cambiándola y provocando una rápida deshidratación. Como resultado, los discos pierden su fuerza y se desgastan rápidamente.
- Mantener una postura correcta. Algunas personas,en relación con sus actividades profesionales, a menudo tienen que pasar la mayor parte del tiempo sentados. Algunos expertos aconsejan colocar la pantalla de la computadora a la altura de los ojos, la silla debe corresponder a la altura de la persona, de modo que al sentarse, el ángulo de flexión de la rodilla alcance los 90 grados.
- Toma descansos regulares si tienes que permanecer en una posición durante mucho tiempo. Debes levantarte de tu lugar de trabajo cada media hora y caminar por la habitación durante varios minutos para aliviar la presión que recibe la columna al estar sentado.
- Trate de usar menos computadora portátil y teléfono. Con el uso regular de un teléfono móvil, cuando el cuello de una persona está inclinado o girado hacia un lado, el estado de la postura se deteriora mucho y hay una carga adicional en la columna vertebral. Para evitar tales problemas, debe comprar un auricular Bluetooth especial que ayudará a aliviar la tensión en la columna y el cuello.
Fortalecimiento de los músculos de la espalda
Si una persona tiene dolor después de un entrenamiento, es importante que preste especial atención a todos los músculos del área afectada. También es importante fortalecer los músculos de la espalda combinando diferentes tipos de ejercicios y manteniendo un equilibrio óptimo. Si durante el entrenamiento una persona realiza flexiones hacia adelante, más adelante también debe realizar ejercicios en los músculos de la espalda.
Postura correcta
Mira la posición de tu cuerpo mientras duermes. Los médicos aconsejan dormir de lado y sobre un colchón duro. La posición debe ser lo más cómoda posible. La posición fetal ayuda a aliviar la tensión en las caderas,alivia la fatiga. Se considera que la peor posición para dormir es boca abajo, ya que provoca el desarrollo de una curvatura de la columna vertebral.
Si desarrolla dolor de espalda, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y hacer los ejercicios incorrectos. La espalda debe descansar y recuperarse por completo. Además, si después de un entrenamiento te duele la espalda en la región lumbar, es importante visitar a un médico que prescribirá medicamentos antiinflamatorios y prescribirá la recuperación óptima del cuerpo del paciente.
