En una actuación amateur, la gimnasia simple para mejorar la salud para la longevidad incluye series simples y movimientos voluntarios no demasiado pesados. Sin embargo, si lo desea y es posible, puede hacer ejercicio en la barra horizontal. Una escalera de gimnasia también es bienvenida. Las mancuernas para pesas durante el ejercicio aumentan significativamente el efecto curativo en el cuerpo. Ejercicios simples para la longevidad con carga adicional compensan la f alta de movimiento y aumentan la resistencia muscular.
¿Quién se beneficiará y cuándo?
La salud para el libre movimiento de las articulaciones puede y debe mantenerse a cualquier edad, lo principal es elegir los ejercicios adecuados. La gimnasia saludable para la longevidad tiene una serie de ventajas: se desarrollan las articulaciones, se fortalecen el sistema óseo y los tendones.
En la literatura de un sentido de mejora de la salud o en Internet, puede encontrar y recoger ese complejoejercicios de bienestar que son adecuados para personas específicas con ciertas enfermedades.
¿Cómo hacerlo bien?
Es importante que la gimnasia simple para mejorar la salud y la longevidad se compile con un aumento gradual de la carga. Los expertos insisten en que los músculos deben actuar constantemente. No me extraña que digan: el movimiento es vida. Hay que tener en cuenta que un solo ejercicio debe realizarse repetidamente en el número de repeticiones, hasta un agradable cansancio en el músculo. La ejecución debe ser cuidadosa, con cierta carga progresiva progresiva para cada articulación, teniendo en cuenta la edad y el deterioro del sistema musculoesquelético.
Tolerancia
La salud del sistema óseo puede ser diferente. Si la articulación está sana, entonces se realiza una gimnasia simple para mejorar la salud para la longevidad como medida preventiva. Una persona de cuarenta años, por regla general, ya tiene depósitos de sal. Las articulaciones ya pueden recordarse a sí mismas con dolor ocasional y limitación del movimiento durante la rotación. La columna está especialmente desgastada a esta edad, hay osteocondrosis, depósitos de sal en la región cervical, la ciática y la gota son más comunes.
Si el tejido cartilaginoso alrededor de la articulación está destruido o muy desgastado, entonces, según la experiencia de la gimnasia reparadora, es hora de cuidar su salud con regularidad y seriedad. La gimnasia, que ejerce una carga factible sobre las articulaciones y fortalece los músculos, tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo como un todo.
Cuando las articulaciones enfermas necesitanempezar con la carga mínima. Gradualmente, con el aumento de la resistencia de las articulaciones y los músculos, puede aumentar el número de movimientos hasta 100 y, en algunos casos, hasta 200 veces.
En el ritmo de vida moderno, hay muy poco espacio para el movimiento: nos sentamos en el trabajo, vamos a casa en coche o en autobús, en casa volvemos a pasar el tiempo viendo la televisión. La f alta de ejercicio tiene un impacto negativo en toda nuestra vida y salud en primer lugar.
Ejercicio
Aquí hay un ejercicio simple para mejorar la salud y la longevidad que afectará positivamente su salud en general:
- Posición de pie. Al inclinarnos hacia adelante, tratamos de alcanzar el suelo con las palmas de las manos. Rodillas rectas.
- Flexiones laterales para flexibilidad de la columna.
- Mano arriba. Luego dóblelos e intente alcanzar y tocar los omóplatos con las palmas de las manos.
- Gira el torso en diferentes direcciones.
- Posición de pie. Levante las piernas, doblándolas a la altura de las rodillas, tire alternativamente lo más alto posible hacia el estómago.
- El énfasis se detiene, arreglándolos para algo. Inclínese sobre el banco hacia adelante - hacia atrás.
- Sentadillas a un nivel cómodo, aumentando gradualmente la profundidad de la sentadilla.
- Flexiones desde el alféizar de la ventana.
- Rebotando sobre dos, luego sobre una pierna.
A medida que se acostumbra a una carga determinada, se recomienda realizar los ejercicios hasta 100 veces. Es deseable aumentar el ritmo tanto como sea posible con el tiempo.
