Muchos visitantes de clubes de fitness y gimnasios en determinados momentos se enfrentan a la necesidad de utilizar estimulantes que permitan aumentar la cantidad de masa muscular ganada, mejorar la apariencia y puedan aumentar la fuerza. Pero no todo el mundo está preparado para usar esteroides. Para las personas de esta categoría existe una proteína. El sabor a chocolate del producto es muy popular.
Conceptos básicos de proteínas
La proteína es una proteína ordinaria que, a su vez, es un elemento clave. Sin ella, la masa muscular no puede crecer y desarrollarse cualitativamente. El cuerpo de un deportista que entrena constantemente consume grandes cantidades de energía. Puede reponer los costos de energía multiplicando la cantidad de alimentos consumidos. Sin embargo, este enfoque no siempre es bueno para el estado del estómago y la grasa.
Propiedades
Normalla ingesta de proteínas contribuye al hecho de que el cuerpo está saturado de proteínas, lo que compensa la energía gastada en el entrenamiento. El estómago no está sobrecargado, los depósitos de grasa no comienzan a desarrollarse. Además, la proteína se puede usar como reemplazo parcial de una comida si una persona quiere perder peso. A menudo, los culturistas lo consumen durante el período de secado, ya que una porción de un batido de proteínas puede reemplazar la ingesta de una pequeña cantidad de comida.
Reglas de selección de proteínas
En primer lugar, vale la pena señalar que la proteína existe en una amplia variedad de variaciones de sabor, que no afectan la composición, la eficacia, la consistencia del aditivo, sino que solo afectan el sabor. Esto permite que cada atleta elija una proteína para sí mismo de acuerdo con sus preferencias. Por ejemplo, si a una persona le encanta el chocolate, debe prestar atención a un producto con ese sabor.
Valor nutricional y composición química de la proteína del chocolate:
| Nutriente | Cantidad |
| Calorías | 390 kcal |
| Proteínas | 72g |
| Grasas | 4.5g |
| Carbohidratos | 15g |
Tiene un sabor agradable, aumenta la sensación de saciedad, le permite reemplazar completamente un producto bastante dañino durante dietas agotadoras y mejora significativamente su estado de ánimo.
Variedades
Si la elección del sabor de la proteína ya estáperfecto, entonces deberías estudiar sus variedades. Hay varios tipos de suplementos. Estos son los principales:
- Proteína de suero. El producto de esta variedad es el más popular y difundido, ya que combina alta eficiencia, seguridad y costo razonable. La proteína de suero está hecha de productos de desecho obtenidos durante la producción de queso durante el cuajado de la leche. Por lo tanto, el producto de tipo suero es completamente seguro. No habrá daño por ello, incluso con un uso constante durante varios años. Además, la proteína de suero de chocolate es absorbida por el cuerpo humano en casi un 100%. Esto hace que este producto sea popular entre las personas que no solo buscan ganar masa muscular, sino también perder peso.
- Proteína de soja. Es el más barato entre todos los demás. No solo tiene ventajas, sino también ciertas desventajas. Por ejemplo, los vegetarianos y las personas que tienen una intolerancia física a las proteínas animales suelen utilizar la proteína de soja. Al mismo tiempo, la proteína de soya se caracteriza por una mala digestibilidad, contiene fitoestrógenos que pueden dañar el cuerpo masculino, provocar obesidad, ginecomastia y pérdida de las características de fuerza. Por regla general, las chicas y los vegetarianos prefieren la proteína de soja.
- Proteína de huevo. El producto de esta variedad es el más caro, pero al mismo tiempo una herramienta eficaz diseñada para aumentar la masa muscular. Las proteínas del huevo se digieren excelentemente, caracterizadas por el más alto valor nutricional y biológico. Preciode esta proteína es increíblemente alta, y por lo tanto su uso constante no es rentable.
- La proteína de la carne también tiene un costo relativamente alto, pero se digiere mucho peor que sus contrapartes obtenidas a partir de materias primas lácteas. Proteína de carne relevante para hombres que sufren de intolerancia a la proteína de la leche, pero que no quieren tener los efectos secundarios que son característicos de la proteína de soya.
- Proteína de caseína (caseinato de calcio). Las proteínas de esta variedad se elaboran a partir de leche cuajada. Se recomienda usarlo antes de acostarse. Esto se debe al hecho de que la proteína caseína es una excelente fuente de proteína, que prácticamente no carga el estómago durante el sueño.
Reglas básicas de uso
Para que el uso de proteínas (chocolate o cualquier otro) sea lo más útil posible, debes conocer las reglas básicas. Las recomendaciones clave incluyen:
- Asegúrese de consumir proteínas por la mañana, preferiblemente después o en lugar del desayuno. Esta recomendación se debe al hecho de que antes del mediodía nuestro cuerpo puede absorber y digerir al máximo los alimentos que ingresan. Esto también se aplica a las proteínas, que por la mañana aportan a los músculos la máxima cantidad de materiales de construcción en forma de proteínas que se absorben mejor.
- Recomendado consumir batidos de proteínas antes y después del entrenamiento. Debe tomarse media hora a una hora antes de la actividad física, junto con la comida. En combinación con los carbohidratos de los alimentos, la proteína proporciona una buenaimpulso de energía para el deporte, te permite llevarlo a cabo de la manera más eficiente posible. 10-15 minutos después de tu entrenamiento, debes tomar un batido de proteínas. Saturará las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento con proteínas. Además, la recomendación de consumir batidos de proteínas después del ejercicio también se debe a que en este momento el deportista tiene una “ventana de hidratos de carbono” abierta. Gracias a él, el cuerpo puede asimilar casi cualquier alimento de la manera más eficiente posible, traduciéndolo en materiales de construcción para los músculos. La ventana permanece activa 30-50 minutos después del entrenamiento, durante este período debe saturar el cuerpo con proteínas de alta calidad, lo que le permite usar proteínas.
- Es necesario utilizar el producto en los días de descanso del entrenamiento. En este punto, todo es bastante simple: si una persona sigue una dieta estricta, debe reemplazar el almuerzo con una porción de proteína. En caso de ganar masa muscular, se recomienda tomar la mezcla como postre de sobremesa.
Clasificación de las mejores proteínas
Actualmente, la elección de proteínas es tan diversa que vale la pena consultar el ranking de las mejores marcas antes de comprarla:
- Proteína de chocolate Whey Gold Standard Optimum 100%. Contiene suero aislado y concentrado.
- MuscleTech Serie de rendimiento Nitro-Tech. Contiene concentrado de suero, aislado, creatina.
- BSN Syntha-6. Es una proteína compleja, contiene aislado de leche, caseinato de calcio, clara de huevo, concentrado, aislado.
- Syntrax Matrix 5.0. La proteína de chocolate "Matrix" contiene proteínas de suero de leche, huevo y caseína.
Veamos cómo puedes diversificar la recepción de esta bebida.
Recetas con proteína de chocolate
Después de comprar la proteína, puede comenzar a prepararla y, en consecuencia, a usarla. Por lo general, cada paquete de un suplemento deportivo contiene un método básico para prepararlo, pero si el sabor monótono se vuelve aburrido, se pueden usar otras recetas.
- Proteína de chocolate y frutos secos. Para hacer una bebida, necesitas una cucharada de proteína, una taza de limonada. Cabe recordar que la limonada debe contener azúcar, no aspartamo. Es necesario moler almendras o nueces con una licuadora, rallar una barra de chocolate, poner todo en una coctelera, agregar proteínas, verter limonada y agitar. La bebida preparada según esta receta debe consumirse antes del entrenamiento.
- Cacao caliente a base de proteína de chocolate. Una bebida preparada de acuerdo con esta receta se consume mejor por la noche. Para prepararlo necesitarás: cacao (50 gramos), requesón o queso casero (150 gramos), leche desnatada (300 ml), un scoop de proteína con sabor a chocolate. La leche debe calentarse sin hervir. El cacao, la proteína y el queso se deben colocar en una licuadora, triturar la mezcla hasta obtener una masa de consistencia homogénea. Se recomienda beber una bebida preparada de acuerdo con esta receta antes de acostarse. Es adecuado para aquellosque están ganando masa, y para los que están perdiendo peso. El hecho es que el sabor de la proteína de chocolate según esta receta ahogará su apetito y evitará un viaje nocturno al refrigerador. Junto con esto, el cacao saturará el cuerpo con las sustancias necesarias para el crecimiento muscular.
La necesidad de proteínas
Los expertos dicen que la proteína es un suplemento deportivo necesario, sin el cual será difícil lograr resultados significativos en el levantamiento de pesas y el culturismo. También es una excelente ayuda para perder peso, ya que puede reemplazar parcialmente las comidas diarias sin privar al cuerpo de los nutrientes que necesita para funcionar de manera plena y saludable.
Reseñas de proteínas de chocolate
Casi todas las reseñas sobre el uso de proteínas son positivas. Este suplemento deportivo no solo es inofensivo, sino que también es absolutamente necesario para aquellos que siguen su figura y practican deportes. El uso de proteínas contribuye a la pérdida de peso, satura el cuerpo con proteínas de alta calidad y le permite construir masa muscular de alta calidad.
