En promedio, una persona moderna pasa alrededor de 50 horas a la semana mirando la pantalla de una computadora. ¿Está esto relacionado con la fatiga ocular, los dolores de cabeza, la visión borrosa y las dificultades de enfoque? ¿Cuál debería ser la distancia entre los ojos y el monitor para evitar o al menos minimizar estos problemas?
Consejos útiles
A pesar de lo cómoda que puede ser la distancia entre los ojos y la pantalla, si pasa mucho tiempo frente a la computadora, es importante tomar descansos regulares y hacer ejercicio para relajarse visualmente. Estos son algunos consejos útiles para ayudarlo a minimizar los efectos negativos de pasar demasiado tiempo frente a una pantalla de trabajo.
- Asegúrate de que si necesitas gafas para mirar la pantalla, úsalas.
- Parpadea regularmente. Durante el enfoque, los reflejos visuales se ralentizan un poco, involuntariamente parpadeará menos, como resultado: seco,ojos irritados y cansados.
- Recuerde la regla 20-20-20: cada 20 minutos, tómese un descanso de 20 segundos para mirar a 20 pies (seis metros) por delante del monitor. Durante este breve tiempo, los músculos de los ojos recibirán el descanso que necesitan, lo que aumentará la velocidad de parpadeo.
- Trate de mantener la distancia entre los ojos y el monitor entre 40 y 76 centímetros. La mayoría de las personas consideran que los límites de 50 a 65 centímetros son los más cómodos y óptimos.
- Asegúrese de que la parte superior del monitor esté al nivel horizontal de sus ojos o ligeramente por debajo.
- Incline la parte superior del monitor lejos de usted en un ángulo de 10 a 20 grados. Esto creará el ángulo de visión óptimo.
- Mantenga su pantalla libre de polvo y huellas dactilares.
- Intente colocar el monitor de modo que no refleje reflejos que distraigan (por ejemplo, desde una ventana).
- Use una silla ajustable que le permita sentarse en el ángulo correcto y optimizar la posición de su cuerpo y la distancia entre los ojos y la pantalla.
- Utilice un tamaño de carácter adecuado. Este importante factor determina en gran medida cuál debe ser la distancia entre el monitor y los ojos.
Posición óptima del ordenador
¿Cómo se puede medir el alcance del confort visual a simple vista? Asegúrese de que el monitor de la computadora esté colocado aproximadamente a un brazo de distancia de su posición normal para sentarse. Barra de herramientas de la pantalla superiordebe estar aproximadamente al mismo nivel horizontal que los ojos. Si es demasiado bajo, puede correr el riesgo de desarrollar dolor de cuello. Si es demasiado alto, puede provocar una tensión adicional en los músculos de los ojos.
El monitor debe estar inclinado verticalmente para evitar el deslumbramiento innecesario de la iluminación superior. El teclado y el mouse deben estar ubicados directamente frente a usted en su escritorio. Si los coloca en ángulo, correrá el riesgo de desarrollar dolor unilateral en el cuello y el hombro. La distancia entre los ojos y el monitor de la computadora también juega un papel importante.
Tendencia aterradora
La cantidad de tiempo que pasamos mirando pantallas ha aumentado drásticamente en los últimos años. Esto se debe a un estilo de vida sedentario y la f alta de actividad física necesaria. Todo esto afecta el bienestar mental, aumentan los trastornos de ansiedad. ¿Qué distancia de los ojos al monitor ayudará a evitar problemas y no podrá afectar negativamente nuestra visión en el futuro?
De hecho, nadie sabe con certeza si el uso prolongado de dispositivos digitales causa daño ocular permanente. Una cosa es segura: el tiempo irracionalmente prolongado frente a la computadora definitivamente conduce a un aumento de la fatiga visual y al malestar asociado, que también se conoce como síndrome de visión de computadora.
Epidemia de miopía
Alrededor de 7 a 8 horas que una persona dedica a una vida plena y saludablesueño. Aproximadamente el mismo tiempo que pasa mirando varios monitores: TV, computadora, tableta o teléfono inteligente. Se cree que todo esto contribuye a un aumento en el nivel de miopía o miopía. Es obvio que poco a poco el crecimiento de esta dolencia está adquiriendo el nivel de una epidemia en todo el mundo.
Molestias y efectos secundarios
No hay duda de que la exposición prolongada a una pantalla causa fatiga visual. El monitor es una parte integral del lugar de trabajo para muchas personas, principalmente para los trabajadores de oficina. Si se coloca en la posición incorrecta, puede hacer que el operador trabaje en una variedad de posiciones incómodas, lo que puede provocar no solo molestias, sino también lesiones potencialmente peligrosas para el sistema musculoesquelético.
Otros efectos secundarios de un monitor mal colocado son irritación ocular, visión borrosa, sequedad, escozor en los ojos y dolores de cabeza. Una queja común entre los operadores de computadoras es la incomodidad en el cuello y los hombros. La gran cantidad de tales quejas indica que la posición del monitor, incluida la distancia desde la pantalla del monitor hasta los ojos, es un factor importante en la organización del lugar de trabajo con computadora.
Requisitos y normas: qué puedes hacer para protegerte
¿Qué factores determinan la posición correcta de un monitor de computadora? En primer lugar, es el ángulo de visión y la distancia de visión. En este sentido, existen ciertos requisitos y recomendaciones. El ángulo de visión vertical debe variar entre unos 15 y 30 grados. Algunas personas que realizan tareas visualmente exigentes pueden limitar los movimientos oculares hacia abajo y usar un ángulo de hasta 60 grados. Cuando utilice monitores grandes (17", 19" o más grandes), asegúrese de que la parte superior de la pantalla no esté a un nivel más alto que los ojos del usuario.
En cuanto a la distancia de los ojos al monitor, vale la pena referirse a las características físicas naturales de la visión. Mirar a distancias lejanas no causa fatiga ocular, a diferencia del esfuerzo muscular que se requiere para enfocar objetos ubicados a distancias cercanas. Cuanto menor sea la distancia de visualización, mayor será el esfuerzo muscular. La norma, que brinda comodidad visual a la mayoría de los usuarios de computadoras, es un rango de visualización de 40 cm a 70 cm.
