La capacidad de ver claramente el mundo que nos rodea se da por sentado. Pero, ¿qué sucede cuando se pierde la salud y cómo se puede influir en esto? En este artículo, veremos algunos consejos para mantener una buena visión y una serie de ejercicios útiles para los ojos.
¿Qué afecta la salud ocular?
La buena vista es la clave para una vida cómoda sin restricciones. Visualmente, una persona percibe el 90% de la información, y este es un argumento de peso cuando se trata del cuidado de los ojos.
Para no perder la capacidad de ver "todo tal como es", debes seguir algunas recomendaciones para mantener una buena visión:
- Usar anteojos de sol durante épocas especialmente soleadas es una parte necesaria de la higiene ocular. La luz ultravioleta puede acelerar el desarrollo de patologías como las cataratas y la degeneración prematura de los tejidos. Además, la luz solar excesiva provoca daños en la córnea;
- Los malos hábitos (como fumar) aumentan el riesgo de daño corneal ycomo la radiación ultravioleta puede provocar procesos degenerativos. Las personas con nicotina en la sangre no pueden absorber por completo todas las sustancias beneficiosas y la restauración de la visión se vuelve casi imposible;
- Dejar el alcohol es un paso seguro para cuidar tus ojos. Las personas que beben alcohol son propensas a desarrollar el síndrome del ojo seco. Grandes cantidades de alcohol provocan embolias tóxicas y daños en el nervio óptico;
- necesitas controlar tus niveles de azúcar en la sangre. La visión de una persona será mejor cuando minimice el consumo de alimentos azucarados y ricos en carbohidratos, así como cuando rechace las bebidas que contengan colorantes. Las fluctuaciones de azúcar pueden provocar cambios patológicos en el cristalino del ojo, por lo que un examen regular por parte de un especialista puede prevenir algunas enfermedades;
- Los alimentos ricos en antioxidantes y zinc deben consumirse a diario. Los optometristas también aconsejan incluir vitaminas para la visión en la dieta. Los mejores de su tipo son las vitaminas A y los ácidos grasos omega-3.
Los consejos anteriores ayudarán en la prevención de defectos asociados con los ojos. Las recomendaciones para mantener una buena visión son adecuadas para cualquier grupo de edad, independientemente del género.
¿Qué más necesitas para la salud ocular?
Además de un estilo de vida saludable y un examen regular por parte de un especialista, se debe utilizar una dieta vitamínica como prevención de patologías. ¿Qué significa esto?
Cada órganouna persona necesita oligoelementos y sustancias específicas que contribuyen al desarrollo normal. Los ojos, a su vez, se beneficiarán de las vitaminas para la visión. Los mejores medicamentos se pueden dividir en varios grupos según la naturaleza del impacto y la función restauradora.
Grupos de vitaminas para mantener la visión
Los alimentos consumidos por una persona durante el día, en la combinación adecuada, tienen un efecto beneficioso sobre el desarrollo de los tejidos, mejoran las respuestas de defensa del organismo y estimulan el sistema inmunitario.
La restauración de la visión es necesaria cuando f altan ciertos preparados vitamínicos. Para evitarlo, los expertos recomiendan incluir en tu dieta durante el día alimentos que contengan los siguientes componentes:
- vitamina A: capaz de prevenir múltiples procesos degenerativos en los tejidos del ojo, y además mejora significativamente la agudeza visual;
- Vitamina C: Es un componente necesario para casi todas las estructuras del cuerpo, y los ojos no son una excepción. La vitamina presentada acelera los procesos metabólicos, previene el estancamiento de líquidos en el cuerpo y, en consecuencia, aumenta la capacidad microcirculatoria de los tejidos del globo ocular;
- vitamina E: capaz de prevenir patologías como la miopía y la visión borrosa;
- vitamina D: mejora significativamente la función del nervio óptico y retrasa el envejecimiento de los tejidos oculares.
Complejo vitamínico junto con oligoelementos útiles es el primer paso hacia la salud de sus ojos.
Microelementos,necesario para una buena visión
Recomendaciones para mantener una buena vista contiene algunos consejos útiles sobre la ingesta de micronutrientes. Estos últimos son muy importantes no solo para los ojos, sino también para mantener la salud de todo el organismo.
El potasio ocupa el primer lugar entre los elementos esenciales que se necesitan para mantener una buena visión, así como para equilibrar el equilibrio ácido-base.
Y un oligoelemento como el calcio crea un efecto antiinflamatorio y también se incluye en la composición celular y el líquido de los tejidos oculares.
El zinc y el selenio son igualmente necesarios para la oxigenación de los órganos de la visión. Estos oligoelementos apoyan el funcionamiento normal de los ojos y las estructuras cercanas.
Complejo de ejercicios
Cuando se trabaja en una computadora durante mucho tiempo o se lee durante mucho tiempo, los ojos necesitan descansar. Los siguientes ejercicios serán una forma efectiva de aliviar la fatiga ocular:
- parpadeo vigoroso durante un minuto;
- fijar la visión en un objeto cercano, luego en uno distante;
- rotaciones de la manzana a tiempo completo en el sentido de las agujas del reloj y al revés;
- apretar los ojos con fuerza, seguido de relajación.
Estos ejercicios son muy útiles, y su realización regular puede prevenir muchas patologías asociadas al globo ocular y al nervio.
Productos útiles
Las reglas para una buena visión no están completas sin una lista de los alimentos que mejor afectan la salud ocular:
- la zanahoria es capaz demejorar la agudeza visual y apoyar los procesos metabólicos. Esto se debe a la presencia de una gran cantidad de caroteno;
- la espinaca es muy útil si se han iniciado problemas de visión, ya que contiene luteína, un oligoelemento necesario para evitar la destrucción y deshidratación del globo ocular;
- los escaramujos son famosos por su alto contenido en vitamina C y son esenciales para su consumo habitual;
albaricoque contiene vitaminas del grupo A, que son parte integral de una buena visión.
La dieta adecuada, el ejercicio y el horario de trabajo correcto le ayudarán a mantener no solo su vista, sino también su salud y juventud.
