Durante el síndrome premenstrual, se producen cambios en el cuerpo del bello sexo. Dichos procesos se deben a la preparación del sistema reproductivo para la liberación de un gameto no fertilizado. Esta condición provoca malestar físico y psicológico. Muchas mujeres están preocupadas por cómo lidiar con el síndrome premenstrual. El artículo proporciona algunos consejos útiles.
Cambios físicos
El síndrome premenstrual se explica por un desequilibrio de ciertas sustancias en el cuerpo del sexo débil. Muchas niñas durante este período notan un deterioro en el bienestar. El malestar se acompaña de los siguientes síntomas:
- Aumento de peso.
- Hinchazón de los tejidos.
- Mayor necesidad de alimentos.
- Inflamación de las glándulas mamarias.
- Piel grasa, acné.
- Dolor en la cabeza.
- Siento calor.
- Cambio en el deseo sexual.
- Mareos.
- Trastornos de las heces.
- Boca seca.
Estos síntomas empeoran la calidad de vida, impiden que una mujer realice sus funciones normalmente y trabaje. Por lo tanto, la cuestión de cómo hacer frente al síndrome premenstrual es relevante para muchos.
Desequilibrio emocional
Este período se refleja en el estado mental. Se caracteriza por los siguientes síntomas:
Ansiedad
- Agresividad.
- Cambio brusco de trasfondo emocional.
- Lágrimas frecuentes o enojo sin razón aparente.
- Trastornos del sueño.
- Depresión y desconfianza.
- Capacidad de trabajo reducida.
Si se pronuncian estos signos, se vuelve difícil para una mujer mantener relaciones normales con los demás. En consecuencia, tiene una pregunta sobre cómo lidiar con el síndrome premenstrual y la irritabilidad durante este período.
Sensación de depresión y ansiedad antes de los días críticos
Los trastornos depresivos suelen aparecer en las niñas poco antes de la menstruación. A veces son tan fuertes que obligan a acudir a un especialista. Las mujeres en este estado pierden el control sobre sus acciones. Como resultado, muchos tienen accidentes, abusan del alcohol. Los trastornos depresivos se manifiestan en una tendencia a pelear por cualquier motivo, lágrimas frecuentes, mayores antojos de postres, mala memoria, debilidad y dolor en la cabeza, alteraciones en el proceso de conciliar el sueño, agresión.
Esta condición se explica no solo por cambios en el equilibrio hormonal. Los expertos dicen que las mujeres con patologías tiroideas, inestabilidad emocional, así como aquellas que se encuentran en una situación de estrés severo son susceptibles a ella. Es para ellos que la cuestión de cómo hacer frente al síndrome premenstrual es la más relevante.
Aumentar los antojos de comida
Antes del comienzo de los días críticos, muchas personas notan una mayor necesidad de alimentos. El cambio en la concentración de hormonas en el cuerpo explica el deseo de comer dulces, chocolate, harina y confitería. Incluso aquellas chicas que están a dieta no pueden controlarse lo suficiente. Esto está confirmado por revisiones de cambios de hábitos en este período. Este fenómeno está asociado a un aumento de la concentración de progesterona, sustancia que activa la producción de jugo digestivo y acelera el proceso de asimilación de los alimentos. Además, las mujeres suelen sentirse deprimidas antes de los días críticos. La f alta de buenas emociones se compensa con postres hipercalóricos. Si comienza durante PMS zhor, ¿cómo lidiar con esta condición?
En primer lugar, vale la pena decir que uno no debe limitarse estrictamente. Es mejor reemplazar los alimentos poco saludables por otros más saludables, pero satisface bien la sensación de hambre. Las dietas durante el síndrome premenstrual provocan un deterioro del estado físico y emocional.
Además, para combatir el aumento del apetito, puedes utilizar los siguientes consejos:
- Asiste a eventos interesantes que te distraigan de las emociones negativas. Esto le permitirá hacer frente a la depresión y evitarabuso de los postres.
- Para reducir la sensación de hambre, debe incluir en la dieta alimentos como: verduras y frutas, mariscos, carnes magras y pescados, cereales, frijoles, yogur bajo en grasa o requesón, huevos.
Limitar el uso de gaseosas, bebidas que contengan etanol y cafeína, productos de confitería y harina, embutidos, frituras, carnes ahumadas, sal. Dichos productos perjudican el bienestar físico, provocan aumento del apetito, aumento de peso, hinchazón del cuerpo y la cara
Trastornos del sueño antes de los días críticos
Esta circunstancia suele darse en chicas con SPM. Se explica por cambios en el equilibrio de ciertas sustancias en el cuerpo. La concentración de progesterona y testosterona, que son responsables del proceso de maduración de los gametos, disminuye drásticamente. También disminuye el nivel de glucosa, lo que mantiene un equilibrio óptimo de hormonas. Tales fenómenos conducen a trastornos del sistema nervioso central. Las violaciones se expresan en insomnio, agresividad, ansiedad. Estas condiciones impiden que las mujeres lleven una vida normal. Hay muchas maneras de eliminar los síntomas desagradables. Las niñas usan diferentes formas de lidiar con el síndrome premenstrual, la ansiedad y el insomnio.
Recomendaciones
La medicación ayuda con los síntomas del síndrome premenstrual. Estos son sedantes, pastillas para el tratamiento de los trastornos depresivos.
Sin embargo, no puedes usar tales drogas por tu cuenta. Si los trastornos del sueño y la irritabilidad no conducen avida normal, usted necesita ver a un médico. El especialista prescribirá un examen y dará recomendaciones sobre cómo hacer frente al síndrome premenstrual. Si una mujer sufre dolores de cabeza e hinchazón antes de los días críticos, los medicamentos diuréticos y las pastillas antiinflamatorias ayudan a combatir esos síntomas. En casos severos, a los pacientes se les recomiendan medicamentos que incluyen hormonas.
Sin embargo, la depresión y la ansiedad pueden eliminarse por su cuenta, sin recurrir a la ayuda de un médico. ¿Cómo lidiar con el síndrome premenstrual y la depresión sin medicamentos?
Métodos alternativos para tratar los síntomas
Ante todo, antes de los días críticos, no te olvides de la actividad física. Mejora el trasfondo emocional y la calidad del sueño. Además, en las horas de la tarde es necesario ventilar la habitación. Puedes darte un baño con aceites aromáticos. Según los representantes del bello sexo, el té de manzanilla tibio, la leche o el té con miel también ayudan a relajarse.
Otro consejo sobre cómo lidiar con el síndrome premenstrual por su cuenta es organizar adecuadamente el descanso. Debes dormir al menos 8 horas al día. Necesitas comer pequeñas cantidades, pero a menudo. Es mejor evitar los alimentos ricos en calorías. Las manzanas, los albaricoques secos y las uvas, los plátanos y los mariscos ayudarán a mantener un buen estado de ánimo. Esto está confirmado por las críticas de muchas chicas. Saber cómo lidiar con el síndrome premenstrual puede ayudarte a superar este período con relativa calma.
