Cada uno de nosotros tuvo que lidiar con la somnolencia. Está bien si puedes tomar una siesta durante unos minutos. Pero, ¿qué hacer cuando en ese estado necesita hacer frente a asuntos importantes en el trabajo? Averigüemos cómo lidiar con el sueño en el lugar de trabajo.
Causas de la somnolencia
La causa raíz obvia de la somnolencia mientras se está despierto es la f alta de descanso. La gente moderna está tan ocupada con los negocios que a menudo simplemente no hay suficiente tiempo para un sueño saludable. Durante la semana laboral, el cuerpo va acumulando cansancio paulatinamente, quitándole luego a la persona aquellas horas que no le alcanzaban para recuperarse. La necesidad de resolver asuntos importantes a menudo nos obliga a buscar formas de lidiar con el sueño nocturno. La f alta de equilibrio entre el descanso y la vigilia afecta negativamente no solo la conducta empresarial, sino también el estado de salud en general.
¿Cómo combatir el sueño en el trabajo con café?
Como saben, el café es la bebida tonificante más común. Cafeínacapaz de tener un efecto estimulante sobre el sistema nervioso durante 1-2 horas e incluso más si bebes una composición fuerte. Sin embargo, cuando el principio activo se elimina del cuerpo, la persona obtiene el efecto contrario. Sin otra taza de café, rápidamente se vuelve aún más soñoliento de lo que era originalmente.
Para seguir trabajando durante el día, debe poder tomar café correctamente. Primero, debe usar una bebida de crema pastelera hecha de granos recién molidos. En el período comprendido entre la mañana y el almuerzo, vale la pena beber varias tazas de café fuerte, reduciendo gradualmente la cantidad de bebida consumida al final de la tarde. Por lo tanto, puede permanecer alerta durante mucho tiempo, habiendo descubierto con su ejemplo personal cómo lidiar con el sueño.
Té fuerte
El té fuertemente preparado vigoriza como un buen café. Tanto el té verde como el negro pueden ser una gran fuente de energía por la mañana. Además, a diferencia del café, al final del efecto vigorizante, la fatiga no cae sobre una persona.
Para animar y estimular la atención, es suficiente usar unas cucharaditas de hojas de té por taza de gran capacidad mientras se prepara la bebida. El té debe infundirse durante unos 5-10 minutos. Alternativamente, puedes preparar una bebida en un termo, saturándote periódicamente de energía a lo largo del día.
Ajo
Muchas personas notan que después de comer una comida con abundante ajo, piensan en cómo lidiar con el sueño, endurante las próximas tres o cuatro horas ya no es necesario. Las enzimas del ajo tienen un excelente efecto estimulante sobre el corazón, haciendo que el sistema circulatorio funcione más activamente.
Como muestra la práctica, para ahuyentar el sueño durante mucho tiempo, debe comer al menos 3-5 dientes de ajo. Debido a la formación de un olor bastante desagradable, esta opción no es muy popular para las personas que necesitan ir a trabajar. Sin embargo, esta solución puede ser útil para un automovilista, un pescador, un vigilante o un guardia de seguridad.
Bebidas energéticas
Con el enfoque correcto de uso, la energía le permitirá encontrar la respuesta a la pregunta de cómo lidiar con el sueño en el trabajo. La mayoría de las veces, la cafeína se usa como el principal ingrediente activo aquí. En combinación con las vitaminas, que también están presentes en las bebidas energéticas, el cuerpo recibe un impulso de energía muy necesario.
Para no dañar el cuerpo, debes usar las bebidas energéticas correctamente. Si experimenta una sensación de somnolencia, debe beber alrededor de 300 g de la bebida de una sola vez, bebiendo gradualmente un sorbo a la vez hasta que el cuerpo demande descanso con ganas.
La próxima vez que use una bebida energética, debe aumentar su cantidad. La cuestión es que el cuerpo puede desarrollar una sensación de tolerancia a las sustancias activas de tales drogas. En otras palabras, la misma cantidad de energía la próxima vezpuede que no sea tan energizante como antes.
¿Cómo lidiar con el sueño al volante?
Una cosa es superar la aparición de la somnolencia mientras está sentado en su escritorio y otra muy distinta tratar de conducir un vehículo con confianza. ¿Cómo lidiar con el sueño mientras conduce un automóvil? La principal forma de eliminar la sensación de somnolencia aquí es la estimulación del sistema nervioso. Echemos un vistazo a algunos métodos probados para mantener al conductor fuera de peligro:
- Para no quedarse dormido al volante, vale la pena colocar varias luces intermitentes brillantes en el campo de visión.
- Deja que el cuerpo esté activo mascando chicle, lo que hará que los músculos se mantengan móviles.
- Despierta bruscamente los sentidos inhalando los vapores del aceite esencial de menta.
- Una de las formas más comunes de combatir el sueño mientras se conduce es escuchar música activa pero no molesta a un volumen alto.
- Si un ataque de somnolencia se complementa con una sensación de dolor en los ojos, vale la pena abrir la ventana y exponer la cara al viento.
¿Qué hacer en los casos en que ninguno de los consejos anteriores da el resultado esperado? En tales situaciones, es mejor detener el automóvil al costado de la carretera y descansar un rato.
Actividad laboral
Además del uso de sustancias que tienen un efecto estimulante sobre el sistema nervioso, se puede intentar "engañar" al cerebro realizando movimientos corporales activos. Si tienes que sentarte frente aordenador, frote las palmas de las manos, arrugue los lóbulos de las orejas, estire, enderece la columna vertebral y las extremidades, pise los pies, gire la cabeza.
Una buena solución es levantarse de vez en cuando y caminar por la habitación. Para mantenerse con energía el mayor tiempo posible, basta con lavarse la cara periódicamente con agua fría, así como salir a la calle y respirar aire fresco.
Para cerrar
Usando las recomendaciones anteriores, resulta bastante sencillo lidiar con los episodios de somnolencia en el lugar de trabajo. Sin embargo, si te sientes cansado, debes reservar unos 15-20 minutos durante la hora del almuerzo para tomar una siesta y recuperar fuerzas. Tal decisión no permitirá que el cuerpo finalmente salga de la rutina.
Es diferente cuando un niño tiene problemas para dormir. Para que el bebé descanse durante el día, es necesario excluir todos los factores que puedan tener un efecto irritante en la psique, en particular, ver dibujos animados, juegos activos, comer y beber. En última instancia, debe enseñarle a su bebé a dormirse siempre a la hora establecida.
