Para la vida normal de cualquier persona, es importante que esté sana. Esto también se aplica a la columna vertebral. A veces, las personas simplemente no saben cómo levantar y mover pesas correctamente, lo que puede ser traumático para los discos intervertebrales.
Según las estadísticas, cada tercera persona en el mundo tiene problemas con la columna vertebral y, como resultado, aparece una discapacidad. Todo depende no solo del peso de las cosas que levantamos.
¿Cuándo hay que levantar objetos pesados?
Hay muchas actividades en las que tienes que levantar y mover pesas. Por ejemplo, esto incluye el trabajo de un vendedor que transporta una gran cantidad de productos de diversa gravedad en un día laboral.
Las niñas que ya se han convertido en madres crían a sus hijos en sus brazos, y un niño a la edad de un año a veces ya pesa más de diez kilogramos. Tambiénmuchos tienen que llevar regularmente bolsas pesadas de comestibles.
Incluso si se tiene en cuenta que desde la tienda hasta la casa se puede llegar en coche, habrá que llevar bolsas pesadas al vehículo y luego del coche a la casa. A veces esto es suficiente para influir en el desarrollo o agravamiento de la osteocondrosis, así como de la ciática.
Según los expertos, el disco intervertebral, ubicado en la región lumbar, puede soportar una carga de más de 400 kilogramos por centímetro. Es decir, una persona puede levantar un peso tan grande y, al mismo tiempo, la columna vertebral lo soportará. Prueba de ello son los atletas profesionales involucrados en la h alterofilia, así como los más comunes movedores. Todo depende de cómo levantar pesas correctamente. Hablaremos de esto más adelante.
Por qué seguir las reglas
Pocas personas piensan que hay ciertas reglas sobre cómo levantar pesas. Pero una regla es familiar para muchos desde la infancia: no puedes cargar pesas, de lo contrario, puedes romperte la espalda. ¿Y quién incluso escuchó y entendió sobre qué advertía esta declaración? No solo debe escuchar las advertencias de sus seres queridos, sino también cuidar su propia espalda.
Esto no significa que solo puedas levantar objetos con un peso muy pequeño, debes aprender a levantar pesas correctamente, así como a moverlas y bajarlas. Si no se siguen las reglas básicas, pueden aparecer consecuencias desagradables.
Consecuencias del mallevantamiento de pesas
Las consecuencias más comunes de levantar pesas incorrectamente son:
- dolor de espalda;
- enfermedades de la columna;
- ciática;
- hernia;
- venas varicosas;
- las mujeres tienen prolapso uterino.
Es malo si los músculos de la columna ya están debilitados. Entonces el levantamiento de pesas puede no ser posible en absoluto. Al comienzo del trabajo con levantamiento de pesas, escuche sus propios sentimientos. Si hay dificultades, dolor, existe la posibilidad de problemas de salud graves o incumplimiento de las reglas al levantar y mover objetos.
¿Cómo levantar objetos pesados correctamente?
¿Cómo levantar pesas correctamente para no dañar la espalda y la zona lumbar, que es la que recibe la mayor carga? ¡Tienes que hacerlo con los pies! Es necesario hacer un levantamiento de este tipo para que el mayor peso del peso levantado afecte los músculos de las piernas, eliminando así la carga exorbitante de la columna vertebral y la espalda baja. Si el objeto se levanta sin seguir las reglas, no solo puede lesionarse, sino también sufrir un esguince.
Veamos las principales recomendaciones que una persona que levanta pesas puede utilizar para reducir la carga en la espalda y no perjudicar su propia salud.
Consigue una postura firme
Las patas se colocan mejor a lo anchohombros, ponga un pie un poco más adelante que el otro. Si es necesario, puede cambiar la posición de las piernas para lograr la posición más estable. Asegúrese de que su ropa y zapatos sean cómodos y no restrinjan el movimiento. Póngase en cuclillas, presione un objeto pesado contra su cuerpo, mantenga la espalda recta y comience a ponerse de pie.
Cuando bajes, dobla las piernas solo por las rodillas y las caderas. Si es necesario, puede apoyar una rodilla en el suelo y dejar la otra en una posición no doblada, de modo que el peso de su propio cuerpo y el del objeto se distribuyan por igual.
Recuerda mantener una postura erguida
Mira al frente, mantén la espalda recta, empuja el pecho ligeramente hacia adelante, endereza los hombros. Al levantar, mover y bajar la carga, la columna vertebral siempre debe estar en una posición recta. En este caso, el peso se repartirá por igual y no habrá problemas. Esto se aplica tanto al levantamiento como al transporte de pesas.
Levántese lentamente, estire gradualmente las caderas y las rodillas (no se incline hacia atrás). Mantenga la espalda lo más recta posible. Solo puedes desviarte hacia un objeto pesado.
Sostén el peso lo más cerca posible de ti
Si es posible, es mejor mantener la carga al nivel del ombligo. La carga debe distribuirse entre dos manos. Cuanto más cerca esté el centro de gravedad del objeto de la espalda, menos esfuerzo se necesita para mantener una postura uniforme. Si dobla la espalda, la carga sobre el disco intervertebral en la parte inferior de la espalda aumenta veinte veces. Si la carga es de forma irregular, entoncestrate de sostenerlo de tal manera que la parte más pesada quede lo más cerca posible del cuerpo, aproximadamente a la altura del cinturón.
Si necesita mover la carga, muévase en pequeños pasos. Si es posible, es mejor dividir un objeto pesado en partes más pequeñas.
Algunas recomendaciones
- Si no sabes cómo mover las pesas correctamente, utiliza estas recomendaciones. Es mejor no llevar una bolsa pesada o cualquier otra carga en una sola mano. En particular, esta regla debe observarse si es necesario mover el peso a lo largo de una distancia considerable. Aprovecha y divide la carga para que puedas llevarla en dos manos a la vez. No se puede descartar nada. Por ejemplo, si necesita llevar mucha comida en una bolsa de camiseta, coloque las manos de modo que el dorso de la mano mire hacia adelante. Al colocar los brazos de esta manera, se hará el menor daño a la espalda, porque los músculos de todo el torso ayudarán.
- Sostenga la carga con las dos manos. Especialmente si necesita mantenerlo durante mucho tiempo. Debido a esto, la carga se distribuye por igual en la espalda. La carga sobre la columna actuará mucho menos.
- Es más conveniente mover objetos pesados largas distancias sobre la espalda y no con las manos. La mejor opción para llevar carga puede ser una mochila. Ayuda a que la carga afecte uniformemente la columna vertebral, la zona lumbar y los hombros, por lo que la posibilidad de lesiones se reduce mucho.
- No muevas mucho peso sosteniéndolo sobre tu hombro. Mejoropción: una bolsa equipada con ruedas o una mochila simple. En el suelo y sobre ruedas, mover el peso es mucho más fácil. Pero en este caso, recuerda que a la hora de levantar una maleta con ruedas, por ejemplo, para el transporte, es mejor levantarla primero sobre el reposapiés, manteniendo la postura erguida. Pero si intenta tirar de la carga, se dobla fuertemente, entonces la carga en la espalda crece muchas veces. Además, es más cómodo empujar la carga que arrastrarla por detrás.
Para saber cómo levantar pesas correctamente para una mujer, debes comprender que el cuerpo femenino es diferente al masculino. Hay ciertas reglas. De acuerdo con las precauciones de seguridad, con un trabajo constante, el sexo femenino no puede levantar más de 7 kg en un levantamiento.
Si no sabe cómo levantar pesas correctamente, simplemente siga las recomendaciones y no habrá problemas de espalda.
