Con la llegada del otoño, el sistema de defensa del cuerpo humano se debilita, por lo que fácilmente nos enfermamos de varios resfriados e infecciones virales. En esta época del año, debe, más que nunca, adherirse a un estilo de vida saludable, de lo contrario, no dejará de estornudar y toser hasta la primavera. Las vitaminas sin duda ayudarán a fortalecer el sistema inmunológico.
Siempre hay necesidad de vitaminas
Si cree que, después de haber comido muchas frutas y verduras ricas en sustancias útiles en el verano, se abasteció de oligoelementos de los grupos "A", "B", "C", "D", " E" durante todo un año, te equivocas. Desafortunadamente, no tienen la capacidad de acumularse en nuestro cuerpo y deben reponerse regularmente.
En este sentido, la cuestión de qué vitaminas beber en el otoño es de suma importancia para olvidarse de las enfermedades durante mucho tiempo. Por supuesto, ninguno de los grupos anteriores puede ser despreciado. Todos ellos son esenciales para nuestra salud.
KDesafortunadamente, las personas ignorantes no solo no saben qué vitaminas beber en otoño, sino también cómo compensar su deficiencia.
Por supuesto, mucha gente sabe que los oligoelementos útiles se encuentran en las verduras y frutas, y el otoño es la época en que se cosechan las manzanas, las peras, las calabazas y las uvas.
Entonces, pasemos a la consideración práctica de qué vitaminas beber en el otoño.
Vitaminas del grupo "A"
Debido a la f alta de nutrientes en el cuerpo, con la llegada del primer clima frío, la condición de nuestro cabello, uñas, dientes comienza a deteriorarse y nuestra inmunidad también se debilita.
A la pregunta de qué vitaminas beber en otoño para solucionar los problemas anteriores, se debe responder: “Las que pertenecen al grupo “A”. Se encuentran en zanahorias, manzanas, queso, algas y requesón.
Muchos están interesados en el tema de qué vitaminas beber en el otoño para la inmunidad. Como ya se enfatizó, para aumentar la resistencia del cuerpo a las dolencias, se necesita todo el complejo de sustancias útiles. Es imposible fortalecer el sistema inmunológico recibiendo vitaminas A y B, ignorando los micronutrientes pertenecientes a los grupos C, D y E.
Puede fortalecer la reacción de defensa del cuerpo si bebe la mayor cantidad posible de jugo de manzana y zanahoria recién exprimido.
Vitaminas B
¿No tienes idea de qué vitaminas beber en otoño? ¿El nombre tiamina significa algo para ti? Por su parte, es una vitamina necesaria para la salud, que se conoce como B1. su deficienciapuede provocar el desarrollo de patologías nerviosas, cardiovasculares, la aparición de dolor en los músculos. Puedes suplir la f alta de B1 con levadura de cerveza y germen de cereales, por ejemplo, trigo.
Muchas personas preguntan: "¿Qué vitaminas deben tomar los niños en otoño"? En primer lugar, estos incluyen la riboflavina, que se conoce como B2. Su deficiencia conduce a un deterioro de la visión, y también participa activamente en los procesos de crecimiento. Para enriquecer el cuerpo del niño con vitamina B2, se deben incluir en la dieta alimentos como las espinacas, los tomates, la coliflor, la levadura y la leche.
¿Qué vitaminas deben tomar los niños en otoño? Por supuesto, estos son micronutrientes pertenecientes a los grupos "C" y "D". Un cuerpo joven e inmaduro es especialmente propenso a las SAO, por lo que todos los niños deben comer regularmente frutas cítricas ricas en vitamina C. Bueno, la vitamina D es necesaria para que los niños fortalezcan el tejido óseo y reduzcan la fatiga. Sin embargo, continuemos con el grupo "B".
El tercero en importancia es el ácido nicotínico. Sin ella, la síntesis de hormonas es imposible. Una pequeña cantidad de esta vitamina provoca apatía, letargo y disminución de la concentración. El maíz y la leche ayudarán a suplir su deficiencia.
También es muy importante para la salud humana la vitamina B6, conocida como piridoxina.
En el otoño, por lo general no es suficiente en el cuerpo. Como resultado, las dolencias del sistema cardiovascular empeoran y progresan.enfermedad del higado. Para minimizar estos riesgos, coma levadura, cereales integrales, frijoles, nueces y granadas.
Vitaminas del grupo "C"
Por supuesto, una gran cantidad de representantes del sexo fuerte están preocupados por la cuestión de qué vitaminas beber en el otoño para un hombre. En primer lugar, debe enriquecer el cuerpo con ácido ascórbico, que se descompone mal y prácticamente no lo absorben quienes sufren de adicción a la nicotina. Las vitaminas del grupo "C", como ya se destacó, ayudan a aumentar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, especialmente a la gripe y los resfriados. Las naranjas, los limones, los pimientos dulces, la col blanca y las grosellas negras ayudarán a suplir la f alta de ácido ascórbico.
Vitaminas del grupo "D"
Y el sexo débil está preocupado por la cuestión de qué vitaminas beber en el otoño para una niña. En primer lugar, las jóvenes deben hacer frente a la deficiencia de vitamina D.
Con la llegada del primer frío, la actividad solar disminuye, por lo que la cantidad de esta vitamina en el organismo disminuye, ya que su síntesis se produce con la participación directa de los rayos ultravioleta.
La vitamina D ayuda a fortalecer nuestros huesos. La crema agria, la crema y los huevos de gallina ayudarán a eliminar su deficiencia.
Vitaminas E
La vitamina E es indispensable en otoño, porque también ayuda a fortalecer nuestra inmunidad, y también ralentiza el proceso de envejecimiento. Si desea enriquecer su cuerpo con vitamina E, coma más nueces, espinacas, albaricoques secos, espino amarillo, maní yacedera.
Complejos vitamínicos
Desafortunadamente, incluso si nuestra mesa está repleta de una variedad de verduras, frutas y otros platos, no podemos satisfacer al 100% la necesidad de vitaminas del cuerpo. Por lo tanto, las compañías farmacéuticas desarrollaron complejos vitamínicos que contienen en su núcleo todo lo necesario para mejorar la salud.
Vamos a enumerar los más comunes. Actualmente, Vitrum (EE. UU.) tiene una gran demanda, que se recomienda para un alto estrés físico y mental, así como para una nutrición desequilibrada y durante la progresión de enfermedades infecciosas.
También es popular el medicamento Alfavit (Rusia), que debe tomarse con deficiencias de micronutrientes, durante dietas y nutrición desequilibrada.
Muchas personas prefieren tomar el complejo vitamínico Complivit (Rusia), que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico del organismo.
Debe recordarse que los fondos anteriores, a pesar de que se dispensan sin receta médica, siguen siendo considerados medicamentos, por lo que es muy importante no excederse con su dosificación. Recuerde también que algunos suplementos vitamínicos pueden ser simplemente incompatibles entre sí, por lo que no siempre es posible utilizar varios complejos a la vez.
