Además del sol, el oxígeno y los alimentos, necesitamos vitaminas para una vida plena y saludable. Aun así, después de todo, en la traducción del latín, la primera parte de la palabra, vita, no significa nada más que "vida".
¡La avitaminosis no está permitida
Una persona necesita vitaminas todos los días, independientemente de su edad, sexo, ocupación y temporada fuera de la ventana. La f alta crónica de vitaminas en el cuerpo se denomina avitaminosis y puede tener consecuencias como:
- descamación de la piel, uñas quebradizas, destrucción del esm alte dental;
- cuero cabelludo seco y caída del cabello;
- enrojecimiento y ojos llorosos;
- hinchazón de la cara, hinchazón de los ojos;
- calambres, entumecimiento, dolores corporales;
- depresión, melancolía, incapacidad para concentrarse;
- nerviosismo, frecuentes cambios de humor, pérdida de energía;
- indigestión, f alta de apetito;
- disminución de la libido.
¿Dónde estás vitaminas?
La mayoría de las veces, la f alta de vitaminas ocurre en primavera y otoño. En la primavera esto sucede porqueque en invierno hay pocas verduras y frutas naturales y sanas, y es poco probable que el surtido que ofrecen los supermercados reponga el aporte de vitaminas en nuestro organismo.
El beriberi otoñal nos supera porque el cuerpo no tiene tiempo para reconstruirse rápidamente durante la transición del caluroso verano al húmedo y lluvioso otoño. Un enfriamiento brusco y una disminución de la actividad solar desencadena el mecanismo de mayor consumo de vitaminas para mantener un sistema inmunológico debilitado. Naturalmente, las reservas acumuladas durante el verano no serán suficientes durante mucho tiempo, por lo que el cuerpo debe recibir apoyo en su lucha por la energía y la salud.
Alfabeto de vitaminas
Recuerda: cada estación tiene sus propias vitaminas. Antes de correr a la farmacia y comprar las primeras, debe averiguar qué son, cómo funcionan, cuáles se necesitan en primavera y qué vitaminas es mejor tomar en otoño:
- La vitamina A (también llamada "retinol") es esencial para la salud de las uñas, la piel, el cabello y los dientes. Además, es la vitamina A la que protege nuestros órganos respiratorios de enfermedades como la bronquitis, la neumonía y la tuberculosis, por lo que debe incluirse en las vitaminas para el otoño.
- Las vitaminas B1 y B2 se denominan "vitaminas del crecimiento", son necesarias para el correcto funcionamiento del sistema digestivo, el corazón y las terminaciones nerviosas. Es importante tomarlos en primavera, cuando el cuerpo está agotado por las heladas invernales.
- La vitamina B6 ayuda a formar anticuerpos y ácido clorhídrico, participa en la hematopoyesis, retrasa el envejecimiento del cuerpo, reduce el riesgo de trastornos nerviosos.
- Vitamina B12mejora la memoria, potencia la concentración de energía, calma el sistema nervioso y protege el organismo de la anemia.
- La vitamina B13 es esencial para la absorción de la vitamina B12 y el ácido fólico.
- La vitamina B17 reduce significativamente el riesgo de cáncer. En general, no importa qué vitaminas tome (en otoño o primavera), la presencia de fondos del grupo B es deseable en cualquier complejo.
- La vitamina C (el ácido ascórbico favorito de todos) participa en la regeneración de la piel, ayuda al cuerpo a producir colágeno, mejora la inmunidad, participa activamente en la protección contra las infecciones respiratorias agudas y las infecciones virales respiratorias agudas, protege la sangre del espesamiento, reduce el nivel de colesterol nocivo. Por cierto, el ácido ascórbico es la primera vitamina necesaria para el otoño.
- La vitamina D actúa como una especie de catalizador de las propiedades protectoras de las vitaminas A y C, por lo que se absorben mejor y se potencia su efecto en el organismo. Los complejos, que contienen una gran cantidad de vitamina D (alrededor de 400 UI), se toman mejor en primavera, cuando el cuerpo anhela el sol. ¿Y qué vitaminas beber en otoño, para que no ocurra una sobredosis de vitamina D? Vale la pena elegir aquellos que contienen un poco (menos de 350 UI).
- La vitamina E prolonga nuestra juventud, actúa como una especie de filtro de aire en los pulmones, normaliza la presión arterial, previene la formación de coágulos sanguíneos. Además, debe prescribirse a todas las futuras madres, ya que favorece la concepción y mantiene el embarazo. Esta es la misma vitamina para todas las estaciones que las vitaminas B.
- Vitamina F quema grasa, ayuda en la lucha contrasobrepeso, mejora la calidad de la piel y el cabello.
- La vitamina P elimina los moretones y la hinchazón, y también protege la salud de los capilares y la cavidad oral.
- La vitamina T mejora la coagulación de la sangre, acelera la cicatrización de heridas y quemaduras.
Para las vitaminas - ¡a la farmacia
Sin duda, las mejores vitaminas naturales se encuentran en los alimentos que comemos todos los días. Frutas, verduras, carnes, aves, pescados, leche y sus derivados, mariscos y verduras son la despensa de la naturaleza de sustancias necesarias para una buena salud.
Pero, ¿cuántas manzanas, requesón y, digamos, truchas se deben comer al día para llenar el cuerpo con la ingesta diaria necesaria de vitaminas? Después de todo, pocos de nosotros comemos adecuadamente 3 o 4 veces al día. Por regla general, la mañana consiste en una taza de café y un bocadillo, en el trabajo nos limitamos a un tentempié seco, y ni siquiera la cena nos aportará la dosis diaria de vitaminas necesarias para una salud plena.
Afortunadamente, las farmacias ofrecen una amplia gama de complejos vitamínicos, y un farmacéutico competente le dirá qué vitaminas es mejor beber en otoño y cuáles en primavera. Además, puede elegir vitaminas para bebés, niños en edad preescolar, adolescentes, adultos y ancianos. El hecho es que cada grupo de edad tiene su propia necesidad diaria de diferentes vitaminas y es recomendable tener esto en cuenta.
Bebés y vitaminas
Las madres recién nacidas a menudo se preguntan qué vitaminas son mejores para beber en otoño para bebés de hasta un año.
Recién nacidos, si están sanos y enamamantando, no se necesitan vitaminas adicionales. El bebé recibe todo lo necesario para su desarrollo de la leche materna. Y para los más pequeños que comen nutrición artificial, las vitaminas Polivit Baby son adecuadas. Sin embargo, es imposible administrar arbitrariamente vitaminas a tales migajas; ¡debe consultar a un pediatra!
¿Qué vitaminas es mejor tomar en otoño para bebés de 1 a 4 años? Después de todo, durante este período están creciendo muy activamente y probablemente vayan a una guardería o jardín de infancia. Para este grupo de edad, los siguientes complejos vitamínicos son adecuados:
- Dra. Theiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
- "Sana Sol".
- Serie de vitaminas "Pikovit": "Pikovit 1+" (en forma de jarabe), "Pikovit Unique 3+" (pastillas masticables), "Pikovit 4+" (pastillas multicolores).
- Kinder Biovital ("Gel Biovital");
- "Alfabeto - Nuestro bebé".
Preparación de vitaminas para la escuela
Para los niños en edad preescolar de 5 a 7 años, se necesitan vitaminas que apoyen no solo el desarrollo físico, sino también el mental; después de todo, ¡la escuela llegará pronto! Drogas más famosas:
- "Pikovit 5+";
- "Alfabeto - Jardín de infancia";
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Triovit";
- "Clásico de múltiples pestañas";
- "Vitaminas".
De 7 a 12 años - sus vitaminas. La escuela no es sólo un templo del conocimiento, sino tambiénacumulación de varias bacterias que atacan diariamente el cuerpo del estudiante. ¿Qué vitaminas son mejores para beber en el otoño para fortalecer el sistema inmunológico y ayudar al cuerpo del estudiante a sobrellevar la carga? Estas son drogas:
- "Pikovit 7+";
- "Centrum Children's Pro";
- "Complivit activo".
A partir de los 12 años, comienza un período de crecimiento intensivo, junto con la pubertad, ¡y el niño necesita vitaminas más que nunca! Medicamentos adecuados:
- "Adolescente Vitrum";
- "Pikovit Omega-3" o "Pikovit Forte";
- "Supradin Kids Bears".
Vitaminas para adultos
¿Qué vitaminas son las mejores para beber en otoño para los adultos? ¡Después de todo, el cuerpo de un adulto, así como el de un niño, necesita el apoyo de la vitalidad y la energía! En esta situación, los siguientes medicamentos son adecuados:
- "Supradin";
- "Duovit";
- "Farmatón";
- "Gerimax";
- "Undevit".
En una palabra, las vitaminas ayudan a aumentar la inmunidad, mantener la salud, mejorar la concentración y la memoria, y también afectan favorablemente el estado general del cuerpo. Y beberlos o no beber - decide por ti mismo.
