Todo el cuerpo humano, incluido el cuello, está formado por músculos. La lista de los principales también incluye el músculo del cinturón del cuello, al que se dedicará nuestro artículo.
Cada músculo tiene su propia dirección de fibras. Para las situadas a los lados es oblicua y para las del medio es longitudinal. Todos los músculos son una especie de soporte de cabeza móvil y juegan un papel muy importante.
Así, el cinturón es una capa superficial de músculos humanos profundos que fundamentan el conjunto muscular espinal y forman tres capas (superior, media y profunda). Como otros, el músculo del cinturón está bien desarrollado. Es grande y fuerte, se ubica en la parte posterior de la región cervical y es un baño de vapor. Al contraerse simétricamente, este músculo extiende la columna vertebral y, con una contracción unilateral, la parte cervical gira solo en una dirección. La inervación del músculo se lleva a cabo con la ayuda de los nervios espinales posteriores, es alimentado por las arterias cervical profunda y occipital.
Quien sufre de dolor muscular
Las desventajas del trabajo sedentario son bien conocidas por las personas que, con una posición incorrecta prolongada de la cabeza, pueden desarrollar espasmos musculares en el cuello. A veces se produce dolor al caminar u otro sobreesfuerzo de esta zona. El resultado es la vasoconstricción,violación de la circulación sanguínea y el suministro de sangre a los músculos, lo que provoca hinchazón, dolor e hipoxia.
Esta condición, a su vez, puede conducir no solo a la aparición de dolores de cabeza frecuentes, sino también a trastornos nerviosos. Por lo tanto, si duele el músculo del cinturón del cuello, es necesario tomar breves descansos en el trabajo y prestarle atención.
Cómo fortalecer los músculos
Todos los músculos del cuello están emparejados, es decir, la flexión-extensión lateral los utilizará por completo. Gracias a esta característica, los ejercicios de estiramiento más simples son suficientes, pero antes de comenzar a hacerlos, debe decidir en qué dirección la pendiente es más fácil. Para algunos, esto es un movimiento hacia atrás, para otros es extensión (inclinar la cabeza hacia el pecho). Por lo tanto, los ejercicios deben hacerse por etapas, primero desarrollamos los músculos extensores y solo luego, para fortalecerlos, comenzamos a realizar inclinaciones laterales de la cabeza.
Comenzando poco a poco, pero haciéndolo a diario y aumentando gradualmente la tensión en los músculos del cuello, nos aseguramos de que se vuelvan más fuertes, incluido, por supuesto, el músculo del cinturón del cuello.
Extensiones para extensión
Los ejercicios se realizan de pie. Con la ayuda de las manos dobladas en la parte posterior de la cabeza, presionamos la cabeza y tiramos de la barbilla hacia el pecho. La espalda debe mantenerse recta. En este ejercicio se utiliza excelentemente el músculo del cuello, así como los músculos semiespinoso, escaleno y trapecio de la cabeza.
Estiramiento
Habiendo trabajado bien este grupo muscular, puedes añadir un poco de carga y empezar a estirarlos. En tal ejercicio, inclinamos la cabeza alternativamente: hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
Aceptar posición inicial:
- La mano izquierda se encuentra en la parte posterior de la cabeza.
- Inclínate hacia adelante y luego trata de llevar la barbilla al hombro.
- Descansando.
- Cambiar de mano.
Los músculos laterales están involucrados aquí, pero los medianos también trabajan adicionalmente. Dichos ejercicios mejoran la circulación sanguínea, alivian el exceso de estrés estático y, gracias a ellos, el músculo del cinturón de la cabeza y el cuello se fortalece bien.
Ejercicios de flexión
A continuación, proceda a doblar e inclinar la cabeza hacia atrás:
- Manos dobladas en un candado en la frente.
- Hombros hacia abajo.
- El mentón se estira lo más alto posible.
Y para concluir, repetimos los ejercicios de estiramiento de los músculos laterales. La regla básica del estiramiento muscular es que el movimiento se haga estrictamente en sentido contrario a su movimiento habitual. Si experimenta un dolor desagradable en el músculo del cinturón, utilice los ejercicios.
Para sentirlo, debes sentarte e inclinar la cabeza ligeramente hacia un lado. Al presionar los dedos en la esquina del cuello, puede sentir cómo se tensa el músculo del cinturón del cuello. Sus funciones se encargan de girar, doblar y estirar la región cervical. Presionándolo con los dedos y manteniéndolos en esta posición durante un rato, sentirás su relajación lenta y placentera.
¿Por qué duelen los músculos de la espalda?
Las estadísticas médicas muestran que el dolor de espalda recurrente ocurre en cada tercer adulto. La mayoría de las veces es un espasmo en el cuello, pero hay otras razones:
- Uno de ellos es la ciática cervical. Ocurre cuando se infringen las raíces nerviosas y se expresa en forma de ataques agudos de dolor. Para evitarlo, es necesario prestar especial atención a la formación del corsé muscular. Le permite eliminar la tensión innecesaria del cuello.
- Si gira la cabeza bruscamente o realiza los ejercicios incorrectamente, es posible que se estiren, acompañados de un dolor desagradable.
- Si el músculo del cuello está molesto por un dolor prolongado y la palpación claramente se siente espesa y el dolor se vuelve más fuerte, hay miositis, inflamación de los músculos del cuello.
- Existen otras enfermedades más graves en las que se observa dolor muscular: isquemia cardíaca, polimialgia, espondilitis anquilosante. Por lo tanto, si experimenta dolor frecuente en el cuello, debe consultar a un médico.
Cuídate
Si, a pesar de todo, se produce un espasmo muscular y el dolor es lo suficientemente fuerte, no debe tomar analgésicos inmediatamente. En la mayoría de los casos, bastará con un baño tibio y relajante, un masaje ligero o una caminata corta y relajante.
El músculo pectoral del cuello juega un papel importante en los procesos respiratorios y de deglución, pronunciando sonidos, por lo que debes prestarle especial atención, realizar diariamente ejercicios sencillos, vigilar tu postura y permitirte trabajarpequeño descanso. Es una parte importante de nuestro cuerpo que debe ser protegida.
