En el artículo consideraremos qué hacer cuando quieras fumar.
Incluso los escolares saben lo dañino que es fumar, pero pocas personas evitan este conocimiento por el uso posterior de cigarrillos. La razón de esto es la habituación. La nicotina provoca adicción en un fumador, lo priva de la fuerza de voluntad, lo subyuga por completo. El deseo de fumar aumenta con tanta fuerza que a veces le parece irresistible al fumador. Lidiar con un problema así por su cuenta siempre es difícil. Tal tarea es simplemente imposible para algunas personas. Pero hay algunos trucos que hacen que sea más fácil de romper. Averigüemos qué hacer cuando quieras fumar.
Cómo no perder el control en el proceso
Después de tres días de dejar los cigarrillos, una persona comienza a experimentar abstinencia de drogas. Desea tanto obtener otra dosis de nicotina que otras necesidades pierden su importancia. Enuna persona desarrolla irritabilidad, ira, insomnio. Además, el bienestar general se deteriora significativamente. Así es como se manifiesta el síndrome de abstinencia de la nicotina. Estos síntomas desaparecen con el tiempo.
La gente suele quejarse: "Dejé de fumar, pero realmente quiero hacerlo, ¿qué debo hacer?"
La primera y principal regla es no ceder a la tentación. Si hay un deseo de fumar, es necesario impulsar este pensamiento de todas las formas posibles y no llegar a compromisos. En la etapa inicial, la mentalidad correcta no es de poca importancia. Depende de cómo esté configurada una persona, si puede superar la dependencia del tabaco o no. Es importante controlar cuidadosamente sus pensamientos. No vale la pena convencerse de que un cigarrillo no arruinará la situación; tales ideas deben descartarse de inmediato.
Malos pensamientos
No menos malos son los siguientes pensamientos:
- “Ahora no es el momento adecuado para dejar de fumar. Lo haré la próxima vez.”
- "Todos mis amigos fuman y si dejo de fumar, no podré mantenerme en contacto con ellos".
- "Tengo una adicción muy fuerte, es poco probable que pueda superarla".
Especialistas en el campo de la psicología en esos momentos recomiendan abandonar la autocompasión y recordar las verdaderas razones que contribuyeron a la decisión de dejar de fumar.
Cambiando la atención
Entonces, averigüemos qué hacer cuando tenga ganas de fumar.
No es raro aliviar la abstinencia del cigarrillo con un simple cambio de atención. Si tiene un fuerte deseo de fumar, noPiénsalo. Es necesario abstraerse y distraerse con otras cosas. Puede centrar su atención en algunas cosas pequeñas, por ejemplo, en una mosca que se arrastra por el techo. Vale la pena estudiar el insecto en detalle, considerando el color, contando la cantidad de patas. Cuanto más pienses en la mosca, más pronto desaparecerá el ansia de fumar. La regla principal es que no debes enfocarte en algo específico, porque puede ocurrir el efecto de “mono blanco”. Los psicólogos llaman a esto una técnica en la que se le pide a una persona que piense en cualquier cosa excepto en un mono blanco. Como puede suponer, sus pensamientos comienzan a centrarse únicamente en ese mono.
¿Qué hacer si una mujer embarazada quiere fumar? Hablaremos de eso también.
Cambiar actividades
Cambiar la atención de manera efectiva también le permite cambiar de actividad. Los psicólogos recomiendan que si quieres fumar, empieces a s altar. Como resultado de la actividad física, la circulación sanguínea mejora, lo que, a su vez, tiene un efecto positivo en el estado físico y emocional. Además, te permitirá deshacerte de kilos innecesarios y ajustar tu figura.
Cuando dejo de fumar, pero realmente quiero hacerlo, ¿qué debo hacer? Correr también puede ser un sustituto. Cuanto más intensa sea la carga, menos pensamientos surgirán sobre los cigarrillos. Las cargas deportivas pueden distraer, por lo que debe comenzar a practicar deportes tan pronto como desee fumar un cigarrillo. Si no hay condiciones para correr, las sentadillas o flexiones pueden reemplazarlo de manera bastante efectiva.
El sudor liberado durante la práctica deportiva contribuye al rápidolimpiando el cuerpo de sustancias nocivas, incluida la nicotina. Después de limpiar el cuerpo, el proceso de dejar de fumar será más fácil.
En lugar de deportes, puedes hacer limpieza o hacer algunas tareas del hogar. Lavar la ropa y quitar el polvo ayudará a combatir el deseo de fumar y brindará la oportunidad de sobrevivir más fácilmente a la abstinencia del cigarrillo.
Esperando
Muchos expertos que han estudiado a fondo el problema de la adicción al tabaco aconsejan tomar un descanso de quince minutos si surge el deseo de fumar. Las observaciones de los expertos llevaron a la conclusión de que tal deseo no dura más de 10 minutos. Cuando una persona logra aguantar esta vez, el deseo se debilitará y la próxima vez será mucho más fácil matar este anhelo. Con el tiempo, el deseo de fumar desaparecerá por completo.
Para hacer que el tiempo fluya más rápido, puedes usar un truco: comienza un diario. Cuanto más grueso sea el cuaderno, mejor. Si hay necesidad de cigarrillos, debe anotarlo, y anotarlo, y no imprimirlo. Si la mano está ocupada con una pluma o un lápiz, se produce el efecto de sostener un cigarrillo. El diario debe registrar todas las reacciones y pensamientos que surgen al dejar la nicotina, así como lo que ayuda a superar los antojos y superar los momentos difíciles.
Las manos empleadas harán que romper sea más fácil
Muchas personas continúan fumando simplemente porque están acostumbradas. Además, muchos simplemente disfrutan del ritual de fumar. Este hábito te hace recogercigarrillos, encienda un fósforo, llévelo a un cigarrillo, inhale. El cuerpo tiene la necesidad de realizar tal manipulación.
Los farmacólogos aconsejan no abandonar el mismo proceso al que el cuerpo está tan acostumbrado. Solo necesita reemplazar el cigarrillo con algo menos peligroso. Para que no quieras fumar, los caramelos en palo pueden ser una alternativa. La regla principal en este caso es realizar las mismas acciones que en el proceso de fumar cigarrillos. Es decir, debes sacar el caramelo del paquete, hacer una imitación de fumar y poner el caramelo en tu boca. El ritual debe realizarse unas 3-4 veces. Esta táctica puede parecer ridícula, pero el deseo de fumar desaparece bastante rápido. Se puede obtener un resultado idéntico comiendo semillas sin cáscara y nueces con cáscara.
Comportamiento correcto en una empresa donde se fuma
Es bastante difícil dejar de fumar si una persona está en compañía de personas que fuman y no tienen prisa por dejar el hábito. El principal consejo para estos casos es sacar el chicle del paquete en este momento. Es imprescindible que el chicle sea muy sabroso y le guste dejar de fumar. Masticar mantiene la boca ocupada y saborear tus propias sensaciones ayuda a suprimir los antojos de nicotina.
Rosario
Sin embargo, este método tiene un inconveniente: las manos de una persona permanecen desocupadas, es decir, el ritual de fumar no se reproduce por completo. En esta situación, un rosario puede ayudar. Si toca las cuentas, puede distraer los dedos y alejarse deel entorno que lo rodea. Puedes usar otros objetos pequeños que puedas girar en tus manos.
La autoestima juega un papel importante. Las encuestas realizadas por psicólogos muestran que muchas personas se vuelven adictas al tabaco, pensando que el cigarrillo las hace parecer más exitosas, sexys, ricas. Si una persona aumenta su propia autoestima, le será mucho más fácil resistir la adicción al tabaco y no volver a fumar. Esto es especialmente cierto para los fumadores adolescentes.
Qué le f alta al cuerpo si hay ganas de fumar
El deseo constante e inexplicable de fumar puede indicar una deficiencia en el cuerpo de silicio y tirosina. Puedes compensar la f alta de silicio comiendo ajo, remolacha, salvado, pan negro, nueces secas, semillas.
Si quieres fumar, lo que f alta, tienes que averiguarlo.
Elimine la deficiencia de tirosina comiendo huevos, semillas de calabaza, quesos, mariscos, carne de ave.
Maneras seguras de relajarse
Cuando se usa nicotina, se produce vasoconstricción, lo que provoca hipoxia temporal, es decir, f alta de oxígeno. En este momento, una persona tiene una sensación de relajación. En ausencia de nicotina, el SNC se excita. Por lo tanto, los tés calmantes pueden reducir los antojos de nicotina.
Para hacer una bebida relajante, puedes usar:
- Raíz de jengibre.
- Aire.
- Espino.
- Ledum.
- Melissa.
- Menta.
- Hierba de San Juan.
Preparar un té a base de hierba de San Juan es fácil. Para hacer esto, necesitará los siguientes componentes:
- Dos cucharaditas de té verde.
- Una cucharadita de hierba de San Juan seca.
- Una cucharada de toronjil.
- Una cucharadita de tila.
Las hierbas se deben verter con un vaso de agua hirviendo, dejar actuar durante 10 minutos. Después de eso, se debe agregar té verde a la mezcla y se debe mantener durante otros 5 minutos. Después de eso, se agrega miel a la bebida. Beber esta infusión debe ser tres veces al día por 1/3 de taza.
A menudo, cuando se deja de fumar, se usa orégano. Esta hierba ayuda a fortalecer el cuerpo y restaurar el sistema nervioso.
El nerviosismo excesivo durante el período de dejar de fumar permite eliminar la colección de sedantes. Se prepara a base de miel, manzanilla, hierba de San Juan, orégano, menta. Se debe utilizar una cucharada de la mezcla de estos ingredientes. Las hierbas insisten, vertiendo un vaso de agua hirviendo durante un cuarto de hora. Después de eso, la infusión se filtra, se le agrega miel al gusto. Este té de hierbas calma los nervios, previene las crisis nerviosas.
Si no hay cigarrillos, quiero fumar, ¿qué debo hacer? Puedes utilizar una infusión calmante a base de agripalma. Para prepararlo, debes mezclar partes iguales de flores de espino, cudweed, agripalma, manzanilla. Las plantas pueden ser tanto secas como frescas. Las materias primas deben verterse con agua caliente e insistir durante un cuarto de hora. Se recomienda usar la infusión tres veces al día por ½ taza. Esta bebida ayudaeliminación del estrés, te permitirá combatir las ansias de fumar.
Para superar el deseo de fumar, la recolección de las siguientes hierbas también ayudará:
- Una cucharada de raíces de valeriana.
- Dos cucharadas de trébol dulce.
- Dos cucharadas de espino.
- Tres cucharadas de orégano.
Las hierbas indicadas deben verterse con agua hirviendo e infundirse durante media hora. Luego la bebida se filtra con gasa o cualquier otro tejido y se toma tres veces al día, antes de las comidas.
La valeriana es el sedante más popular. Una bebida a base de bálsamo de limón, agripalma y raíces de valeriana, mezclada en proporciones iguales, le permite aliviar el estrés. Las materias primas vegetales se vierten con agua hirviendo, se insisten durante un tercio de hora y la infusión resultante se toma tres veces al día, una cuchara cada una.
Cuando desea fumar durante el embarazo, lo que debe hacer es interesante para muchos. La ventaja de las bebidas herbales es su seguridad, lo que significa que las mujeres que quieren dejar de fumar pueden usarlas mientras esperan un hijo. Sin embargo, esto solo debe hacerse si no hay alergia a las hierbas.
¿Qué más puedo hacer para dejar de fumar?
Ejercicios de respiración en lugar de nicotina
Obtener relajación, que es similar al efecto del uso de nicotina, permitirá respirar de acuerdo con una técnica especial. Si desea fumar, debe salir al aire, mantenerse de pie estrictamente erguido, manteniendo la espalda recta. Luego, debe respirar profundamente y contener la respiración durante5 segundos Después de exhalar, también se debe contener la respiración durante un par de segundos. Tal ejercicio causa un ligero mareo debido a una ligera hipoxia.
También vale la pena señalar que los medicamentos especiales muestran una buena eficacia. Se aconseja al fumador que se ponga en contacto con un narcólogo para seleccionar el remedio más adecuado.
Qué hacer si quieres empezar a fumar, es mejor informarse con antelación.
Aerosoles antitabaco y chicles de nicotina
Dejar de fumar será más fácil si utiliza estas ayudas. Los hay de dos variedades. El primero incluye pequeñas dosis de nicotina. Su uso le permite eliminar rápidamente un fuerte deseo de fumar. La composición de la segunda nicotina está ausente, pero hay una variedad de hierbas que forman una aversión a los cigarrillos. Dichos fondos son relativamente económicos: 200-1000 rublos.
Las ansias de fumar también ayudarán a reducir el chicle. Puedes comprarlo en una farmacia. La goma de mascar, así como los aerosoles, son de nicotina y no nicotina. Los primeros son utilizados, por regla general, por personas que no dejan de fumar, pero que actualmente no tienen la oportunidad de fumar. La goma de mascar, por otro lado, es un excelente remedio para aquellos que están en el proceso de dejar de fumar.
Qué hacer si quieres fumar durante el embarazo es una pregunta relevante hoy. No se recomienda el uso de dichos fondos durante este período, ya que contienen componentes auxiliares que pueden ser perjudiciales para la mujer y subebé.
Cigarrillos sin nicotina
Una alternativa a la nicotina pueden ser los cigarrillos de hierbas. Fumar cigarrillos de hierbas no trae beneficios, pero hace menos daño que los cigarrillos regulares.
Por primera vez, estos productos se inventaron en la India. Incluían canela, albahaca y clavo. Más tarde, aparecieron cigarrillos de hierbas en el territorio de Rusia. Se producen bajo el nombre comercial "Meadowsweet". Estos cigarrillos contienen eucalipto, hierba de San Juan, trébol de olor, tomillo, montañero, salvia, cola de caballo.
Así, existen bastantes ayudas que permiten dejar de fumar rápidamente y sin estrés. Pero lo principal es siempre un gran deseo de deshacerse de un hábito destructivo y fuerza de voluntad.
Cubrimos qué hacer cuando tiene ganas de fumar.
