Qi se considera el flujo de energía a través del Universo. Se dice que fluye a través de los canales del cuerpo humano y, si se bloquea, puede causar problemas de salud.
Qigong consiste en realizar movimientos que estimulan el flujo de Qi a través del cuerpo. Como tal, a menudo se la denomina "meditación en movimiento". El tai chi es un sistema de qigong que encaja en el marco de un arte marcial. Por lo tanto, contiene movimientos de combate y de curación.
Tanto en tai chi como en qigong, los movimientos que se utilizan son fluidos y continuos, debido al cambio de peso de un pie al otro. El concepto de yin y yang es una parte integral de los movimientos. Yang es una fuerza masculina pesada y yin es suave y femenino; Ambas fuerzas se anulan entre sí. Los movimientos cambian de yin a yang y viceversa, lo que se cree que equilibra las dos fuerzas internas.
Qigong es una poderosa forma de ejercicio de bienestar quepracticado por millones de chinos durante siglos. Se basa en la repetición de conjuntos de movimientos muy precisos, diseñados específicamente para mejorar la salud en diferentes niveles.
Incluso unos pocos minutos de práctica pueden tener un efecto vigorizante y rejuvenecedor. La práctica regular tiene un profundo efecto curativo en todo el cuerpo y sus diversos sistemas (nervioso, digestivo, respiratorio, musculoesquelético, hormonal, reproductivo, etc.). Su capacidad para ayudar a curar una amplia gama de lesiones y enfermedades crónicas y agudas ha sido objeto de varios programas de investigación médica chinos.
Para la mayoría de las personas, el principal beneficio del qigong es aliviar o prevenir problemas de salud crónicos. Una serie de enfermedades que el qigong ayuda en China incluyen cáncer, enfermedades de órganos internos, mala circulación, dolor de nervios, problemas de espalda y articulaciones, y dolencias físicas generales.
Datos y beneficios
Qigong ha demostrado su eficacia en China por sus efectivos efectos en la salud de millones de personas durante miles de años. Desarrollar la fuerza vital, o Qi, es el centro del taoísmo, la filosofía original de China. Los taoístas son las mismas personas que trajeron al mundo la acupuntura, la medicina herbal china, el ajuste óseo y el concepto de yin y yang. Hay evidencia, que tiene unos 5000 años de antigüedad, de que el qigong fue originalmente una práctica puramente mística de los alquimistas taoístas. Con la ayuda de técnicas especiales de respiración, el practicante entró enun estado de trance en el que era posible la comunicación con poderes superiores. Podrían proporcionar respuestas a preguntas no resueltas.
Qigong es un poderoso sistema de salud que afecta a muchos niveles. Esta gimnasia puede armonizar, fortalecer y tener un efecto curativo en el funcionamiento de todos los órganos internos y sistemas corporales. Aumenta el flujo de energía en todo el cuerpo, puede tener muchos efectos rejuvenecedores y se cree que aumenta la longevidad, induce estados mentales y emocionales de calma.
Inicialmente, muchos movimientos se enfocan en abrir y estirar suavemente las articulaciones y los músculos del cuerpo. Al aumentar el flujo de sangre y energía, ayudan a nutrir completamente todas las partes del cuerpo. Muchos de los estudiantes informan que se sienten muy relajados y llenos de energía después de una sesión de qigong.
Según la medicina china, la energía Qi asociada con los órganos internos del cuerpo fluye alrededor de las extremidades del cuerpo: los brazos y las piernas. Así, al estirar los brazos y las piernas en ciertos movimientos, se puede mejorar la salud de los órganos internos.
Respirar qigong es esencial. Debe ser relajado, lento y profundo, viniendo del diafragma. Este tipo de respiración tiene un efecto muy calmante y equilibrante en la mente, lo cual es fundamental para contrarrestar los efectos de la ansiedad y el estrés.
Los practicantes orientales han sido conscientes de los beneficios del qigong durante siglos, y hoy en día la investigación científica occidental está haciendo lo mismo, confirmando que el qigong puede ayudar a prevenir y resolver muchos problemas de salud diferentes.salud. La antigua práctica es especialmente beneficiosa para los ancianos y aquellos que sufren de estrés crónico.
Durante los últimos 20 siglos, el movimiento de qigong ha tenido muchos líderes influyentes, todos los cuales han enseñado sus propios métodos para lograr un mayor nivel de conciencia, despertar la "verdadera naturaleza" y promover una mejor salud. En el confucianismo, el qigong apuntaba a la longevidad y el carácter moral; en el taoísmo y el budismo se consideraba parte de una práctica meditativa; en las artes marciales chinas, se usaba para aumentar la fuerza para la batalla.
Los siguientes son ejercicios de respiración de qigong para principiantes.
Crea una bola de energía
Paso 1
Párese en una posición neutra y cómoda y frote rápidamente sus manos como si tratara de calentarlas. Mientras hace esto, visualice que está dirigiendo el chi hacia sus manos.
Paso 2
Coloque sus manos justo debajo de su ombligo y respire profundamente. Exhale, liberando cualquier tensión en el cuerpo. Continúe respirando profundamente varias veces, visualizando su respiración como una bola de fuego o una luz en la parte inferior de su abdomen.
Paso 3
Levanta las manos como si sostuvieras una pequeña pelota de baloncesto e imagina que la bola de luz del abdomen está ahora en tus manos. Separa tus manos lenta y cuidadosamente, consciente de que sientes una conexión energética entre ellas. Mantenga los dedos relajados.
Paso 4
Cierre las manos cuando sienta que la conexión está floja, pero no deje que se toquen. Siente cómo la bola de energía se fortalece a medida que avanzas.las manos se cierran, casi como dos imanes que se repelen.
Paso 5
Continúe separando lentamente las manos y luego volviéndolas a juntar, concentrándose en sentir el Qi en y entre sus manos. Si no siente energía o calor, siga practicando los movimientos.
Paso 6
Respira hondo cuando hayas terminado. Levante las manos y luego tírelas rápidamente a un lado, sacudiendo la energía de sus manos, liberando así el exceso de energía.
Juega con la bola Qi
Paso 1
Juega con el tamaño y la forma. Mantenga sus manos a la misma distancia entre sí, como si estuviera sosteniendo una pelota. Gire lentamente la "bola" moviendo la mano derecha de arriba hacia abajo y luego coloque la mano izquierda encima de la "bola" y la mano derecha en la parte inferior.
Paso 2
Hacer crecer y encoger la bola mientras la giras. Separe más los brazos como si fuera una pelota de baloncesto y luego júntelos como si sostuviera una pelota de tenis.
Paso 3
Imagina lanzar una bola de energía Chi de una mano a la otra. Concéntrate en sentir la energía chi y luego suéltala como si estuvieras pateando una pelota lejos de ti.
Objetivos y misión
Los ejercicios de respiración de Qigong para la restauración de energía sirven como el objetivo principal para mantener la correcta circulación de Qi en el cuerpo físico, lo que asegura la salud del cuerpo sutil (alma). El ritmo moderno de la vida, el aislamiento de la naturaleza no son naturales, requieren grandes sobrecargas del cuerpo humano debido al hecho de que la circulación de Qi está alterada. Este trastorno tiene efectos adversosconsecuencias para el cuerpo y el alma en forma de las siguientes enfermedades y trastornos:
- depresión y fatiga crónica;
- condiciones de estrés;
- atonía (debilitamiento de la actividad) de los órganos internos;
- trastorno cardiovascular;
- enfermedades de la columna;
- sobrepeso;
- envejecimiento precoz;
- adicciones nocivas (alcohol, tabaco).
El mecanismo de los efectos beneficiosos de la práctica de Qigong es que la energía Qi restaura la circulación natural. Al final, los síntomas de las enfermedades se nivelan o desaparecen por completo, la persona se ve mucho más joven.
Qigong se desarrolló principalmente como un ejercicio para mantener a las personas sanas y reducir la tensión. Es practicado por personas de todas las creencias espirituales y religiosas. Aunque el Qigong se basa en el taoísmo, una de las principales religiones orientales, no es necesario estudiar o creer en su filosofía para poder practicarlo.
¿Puedo practicar solo?
La ejecución incorrecta de los ejercicios de respiración de Taiji Qigong no traerá beneficios, no conducirá a los objetivos por los que todo esto se inició. Está más allá de la comprensión, pero tenga en cuenta: la gimnasia brinda mejores y más rápidos resultados cuando se realiza en grupos en lugar de hacerlo solo.
Los ejercicios de Qigong se basan en las siguientes ballenas:
- respiración;
- movimiento;
- relajación;
- concentración.
Dependiendo de las tareas, estos componentes se combinan de cierta manera. Y ejercicios de lo más altoorden, que afectan en gran medida al cuerpo, requieren el uso de todo este complejo.
Para principiantes
Este es un ejercicio de respiración qigong simple para principiantes con cinco ejercicios. Los ejercicios uno y cuatro son posturas de meditación que requieren que estés quieto y relajado. Los ejercicios dos, tres y cuatro son movimientos que puedes repetir tantas veces como quieras. Intenta repetir cada ejercicio cinco veces.
Cinturón Wu Chi
La posición de Wu Chi es el primer y último ejercicio de esta serie. También debe volver a la posición de wu-chi después de cada ejercicio. Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos a lo largo del cuerpo. Doble las rodillas hasta que sienta que los músculos de los muslos funcionan. Tire suavemente de las caderas hacia arriba para que la parte inferior de la columna quede recta, no curvada como de costumbre. Imagina que tus pies se hunden en el suelo y la parte superior de tu cabeza presiona suavemente contra el techo, manteniendo tu columna perfectamente recta.
Lo más importante al hacer ejercicios de respiración de tai chi qigong es relajarse, tanto física como mentalmente. Mantén la posición y respira profundamente, exhalando larga y relajadamente. Cada vez que respires, trata de relajar todos los músculos. Trate de mantener su postura durante cinco minutos. Esto puede ser difícil al principio. Puede comenzar a temblar o sentir calor o frío de repente. Está bien al principio. Aumente el tiempo gradualmente, haciendo el ejercicio un poco más cada día, hasta que pueda pararse en esta posición 10minutos.
Apertura y cierre de cofre
Levante lentamente los brazos hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Ahora gire las palmas de las manos una frente a la otra y extienda los brazos hacia los lados. Luego, vuelva a colocar los brazos separados al ancho de los hombros, luego gire las palmas de las manos hacia abajo y baje los brazos nuevamente a la posición de Wu Chi.
Para coordinar tu respiración, inhala mientras tus brazos se mueven hacia arriba y hacia afuera, exhala mientras se mueven hacia atrás y hacia abajo. No abras demasiado los brazos.
Respiración de las cinco puertas
Desde la posición de Wu Chi, gire las palmas de las manos hacia afuera. Lentamente levante hacia los lados con las palmas hacia arriba. Saque suavemente con las yemas de los dedos. Levante los brazos lo más alto que pueda y luego levante las yemas de los dedos por encima de la cabeza con las palmas hacia abajo. Ahora baje lentamente los brazos por la línea central de su cuerpo. Repita esto varias veces como un flujo continuo. Para coordinar su respiración, inhale mientras sus brazos se mueven hacia arriba, exhale mientras se mueven hacia atrás.
Para completar el programa de respiración de qigong, mantenga la posición de wu chi durante unos minutos. Mantenga su cuerpo, mente y respiración relajados. Imagina que toda la energía de tu cuerpo se acumula en la parte inferior del abdomen.
Adelgazar
Qigong es un antiguo sistema chino para mejorar el cuerpo y la mente.
La alimentación saludable en chino es una armonía de cinco sabores: dulce, amargo, salado, agrio y picante. Según quienes practican qigong, no es necesario adherirse a ninguna restricción. Con el tiempo, el apetitodisminuirá, sujeto a entrenamiento regular.
Sin embargo, es extremadamente importante hacer ejercicio con regularidad. De lo contrario, no habrá efecto del qigong. Y aunque es muy difícil disciplinarte al principio, solo tienes que no rendirte.
Ejercicios de Qigong - una gran variedad, pero no es necesario seguir todo a la vez. Al hacer ejercicio en casa, es importante realizar bien cada movimiento, e incluso entonces es necesario comenzar uno nuevo.
Qigong para bajar de peso se puede diseñar para deshacerse de muchas enfermedades. La creencia en la energía vital Qi es la piedra angular de esta doctrina. Existe una teoría ampliamente difundida de que el hombre es la fuente de poder y energía.
Qigong no solo aumenta el metabolismo del cuerpo, sino que también reduce los antojos de alimentos excesivos y poco saludables. Las causas de comer en exceso radican en desequilibrios en la mente y el cuerpo. Por lo general, la fuente de este desequilibrio es el estrés. Qigong alivia el estrés y armoniza todo el sistema para sentirse más equilibrado y realmente desear los alimentos que brindan la mayor cantidad de beneficios para la salud del cuerpo. Tener sobrepeso es un signo de desequilibrio.
Beneficios
Los beneficios del Qigong chino efectivo para bajar de peso son los siguientes:
- eliminación de grasa eficaz;
- mejor salud;
- aumentar la vitalidad.
Para los ejercicios de respiración de qigong para bajar de peso, se requiere ropa holgada, un pequeño espacio libre en un área bien ventilada o enal aire libre cuando hace buen tiempo y algo de tiempo libre. Eso es todo lo que necesitas para empezar a practicar este complejo gimnástico.
Los complejos gimnásticos de Qigong se dividen en ejercicios estáticos, ejercicios de equilibrio, ejercicios de coordinación y ejercicios dinámicos.
Para normalizar el peso, se recomienda realizar regularmente ejercicios de respiración chinos qigong.
Ejercicio "Rana"
Reduce la sensación de hambre. Tienes que sentarte en una silla. Las piernas deben colocarse separadas al ancho de los hombros en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Las mujeres deben cerrar la mano izquierda en un puño y luego “cubrirla” con la derecha. Para los hombres, ocurre lo contrario.
Luego debes doblar los brazos para que los codos descansen sobre las rodillas. Coloque la cabeza sobre las manos apretadas e intente relajar los músculos abdominales tanto como sea posible. Respire profunda y lentamente, al mismo tiempo que el abdomen debe estar hinchado, redondeado, como si fuera una bola llena de aire.
Loto
Acelera el metabolismo del cuerpo. Es necesario sentarse en posición de loto, cerrar los ojos, concentrarse en la respiración. Respira profundamente durante al menos 5 minutos hasta que sientas que te estás quedando dormido. Gradualmente, la duración de los ejercicios aumenta a 15 minutos.
Según los médicos chinos, el qigong para bajar de peso le permite controlar el peso sin sentirse constantemente hambriento y cansado por el ejercicio intenso.
Contraindicaciones para hacer ejercicio
La gimnasia no se recomienda en los siguientescasos:
- peso muy grande y obesidad, cuando cualquier acción es casi imposible, porque solo conducen al deterioro;
- trastornos mentales;
- daño orgánico al corazón;
- enfermedades de la sangre;
- lesiones infecciosas del sistema musculoesquelético;
- Lesión cerebral traumática grave, lesión medular.
Cabe señalar que incluso en estos casos, la práctica del qigong puede tener un efecto positivo, pero se lleva a cabo exclusivamente bajo la guía y consentimiento del Maestro. La transferencia al curso en estos casos solo es posible en base a los resultados de una entrevista individual preliminar.
Los comentarios de estudiantes anteriores y actuales muestran que el qigong, con un poco de práctica regular, puede tener un efecto profundo en la mente, el cuerpo y el espíritu. Mejora de la salud y el bienestar general, reducción de los niveles de estrés y una visión más brillante y equilibrada de las posibilidades de la vida.
