Un niño al nacer notifica esto al mundo que lo rodea con un fuerte grito que acompaña a la primera respiración. Cualquier persona respira a lo largo de la vida. Al morir, toma su último aliento. Vale la pena señalar que, habiendo aprendido a respirar correctamente, una persona se libera por completo de dolencias, exceso de peso y asegura el funcionamiento normal del cuerpo.
Hay varios ejercicios de respiración profunda, incluidos qigong, yoga, buteyko, etc., con los que puedes cambiar cualitativamente tu vida.
Yoga
Esta es una enseñanza que tiene como objetivo desarrollar la capacidad de una persona para controlar el trabajo de su propio cuerpo, las fuerzas espirituales y físicas. Los ejercicios de respiración de yoga se llaman Pranayama. Este método enseña el manejo de toda la energía vital humana.
Esta técnica es una respiración alterna con la apertura y ventilación de los pulmones. Al estar comprometida, una persona mejorará el metabolismo, aumentará la inmunidad, restauraránervios y aliviar la presión. El yoga llenará su cuerpo de energía, además de darle armonía y equilibrio.
El ejercicio te enseñará a respirar para saturar de oxígeno los tejidos del cuerpo y la sangre.
Ujayi
Este método implica que la glotis estará ligeramente entreabierta. En este caso, surge el efecto de una bola de aire comprimida: debe hacer ejercicios de respiración con este método con esfuerzo. Si Ujjayi se compara con la respiración simple, entonces el intercambio de gases en el primer caso es más fuerte debido a la diferencia en la presión de la masa de aire en los pulmones al exhalar e inhalar.
Respirar mientras hace ejercicio con este método ahorra energía. Además, fijar la atención en su ejecución y en el sonido de la propia voz libera a la persona de pensamientos, y esto ya es un elemento de meditación.
La inhalación y la exhalación durante la respiración Ujjayi son lentas y profundas, el ciclo dura aproximadamente medio minuto y, junto con las asanas, unos 20 segundos. Vale la pena señalar que será difícil para un principiante en yoga respirar Ujjayi durante toda la clase debido al escaso desarrollo muscular.
Ayuda con el desarrollo de Ujjayi
Ponte de pie, separa los pies al ancho de los hombros, baja los brazos a lo largo del cuerpo. Junto con la inhalación, levante las manos hacia arriba y hacia los lados y susurre "Oh". Al mismo tiempo que exhalas, baja las manos y di "A".
Necesitas respirar profunda y lentamente. Haz esto 5 veces, aumentando gradualmente hasta diez.
Gimnasia Buteyko
Este método apareció a mediados del siglo pasado. Se basa en el hecho de que la respiración natural cambia. Los ejercicios de respiración tienen como objetivo reducir su profundidad. Se conocen 152 enfermedades para las que este método es efectivo. Con la ayuda de tales ejercicios, se tratan el 98% de las dolencias, incluidas las alergias.
Una persona sana tiene un volumen de respiración de 5 litros, en personas con asma - unos 15 litros - esto indica hiperventilación de los pulmones. Al mismo tiempo, con una respiración profunda según este método, la cantidad de oxígeno contenido en la sangre no aumenta, pero el contenido de CO2 disminuye.
Según Buteyko, respirar adecuadamente significa aumentar la cantidad de dióxido de carbono en la sangre. La respiración debe ser superficial, con pausas entre respiraciones.
Ejercicios Buteyko
La respiración durante el ejercicio debe ser la siguiente: debe contener la respiración hasta que sienta que no hay suficiente aire, durante el mayor tiempo posible. Luego inhale superficialmente, en pequeñas porciones. Si hay un deseo de inhalar más aire, repita nuevamente.
A continuación, debe dejar de respirar mientras camina hasta que sienta que le f alta el aire. Luego respira y repite de nuevo.
Luego respira superficialmente durante tres minutos. Aumente el tiempo lentamente a 10 minutos.
Inicialmente, el ejercicio presenta dificultades, aparecen sensaciones desagradables, respiración acelerada, ataques de pánico por f alta de aire, disminución del apetito. Entonces comienza el necesario desarrollo de los órganos respiratorios, desaparecen las molestias.
Respiración Oxysize
Oxysize es una forma única de perder peso, que tienebasado en simples ejercicios de respiración. La inventora de este programa es la estadounidense Jill Johnson. Se las arregló para lidiar con el exceso de peso de esta manera.
Con una respiración adecuada y profunda, puede lograr la pérdida de peso en el menor tiempo posible, así como eliminar la flacidez de la piel y la celulitis. Los entrenamientos Oxysize no son agotadores, no es necesario aguantar la respiración, y esto ya conduce a la ausencia de contraindicaciones.
Perder peso con la ayuda de este tipo de gimnasia es transportar oxígeno a varias partes del cuerpo, por lo tanto, la base de esta técnica es la capacidad de respirar correctamente. Es importante asignar 2-3 semanas para aprender a respirar correctamente, llevarla al automatismo completo y solo luego pasar a los ejercicios en sí.
Cuatro pasos
Los ejercicios para respirar se reducen a lo siguiente: inhalamos por la nariz, mientras el estómago se infla como un globo. Avanzamos la pelvis, los músculos de la prensa deben estar relajados. Tres pequeñas respiraciones con tensión muscular en glúteos y perineo. Exhale a través de los labios, doblados en un tubo, mientras intenta tirar de los músculos abdominales debajo de las costillas. Luego una exhalación aguda hasta que los pulmones estén completamente vacíos. Enderezar la espalda sin levantar los hombros.
Un excelente momento del día para tales actividades será por la mañana, mientras que al principio debe haber un calentamiento que resuelva la respiración básica. Pero esta es una condición opcional, puede pasar inmediatamente a la parte principal. Oksisize toma alrededor de 20 minutos todos los días, los resultados de las clases son impresionantes: muy rápidamente el cuerpo se vuelvedelgado y en forma.
Los ejercicios Oxysize se realizan antes del desayuno o 3 horas después de comer. Después de la gimnasia, debes abstenerte de comer durante una hora más.
Es importante realizar 30 o más series de respiración todos los días. Si los ejercicios se realizan primero en una dirección y luego en la otra, se trata de 2 series respiratorias.
Vale la pena señalar que cuanto más tiempo practiques gimnasia, más duradero será el efecto, ya que el oxysize tiene propiedades acumulativas.
Qigong
Los ejercicios de respiración Quigong provienen de China. Esta práctica sirve para mejorar las capacidades físicas del cuerpo humano, así como para corregir su estado general. Esta respiración, junto con la actividad física y una dieta equilibrada, permite lograr la pérdida de peso, ya que las células del cuerpo se oxigenan.
Esta respiración es adecuada para todos, independientemente de la edad y las dolencias. Científicos japoneses han descubierto que con la ayuda del qigong es posible lograr la pérdida de peso debido a las propiedades únicas de los ejercicios para restaurar por completo el funcionamiento del sistema nervioso humano.
Ejercicios de Qigong
Los ejercicios de respiración de Quigong consisten en 3 ejercicios principales que deben realizarse con ropa que no restrinja el movimiento, completamente relajados.
- Rana. Siéntate en una silla con los pies separados al ancho de los hombros. Apriete su mano en un puño, ciérrelo con la otra mano. Apoya los codos sobre las rodillas, apoya el puño en la frente. Cierra tus ojos y relájate. Tres vecespor día durante 15 minutos.
- Ola. Ayuda a reducir la sensación de hambre. Acuéstese boca arriba. Dobla las piernas en ángulo recto a la altura de las rodillas. Una mano en el estómago, la otra en el pecho. Con la inhalación, el abdomen se retrae, el pecho aumenta. Exhale - en la dirección opuesta. Haz 40 veces.
- Loto. Siéntese en una silla baja con las piernas cruzadas frente a su estómago. Pon tus manos con las palmas hacia arriba una encima de la otra. La espalda es recta, la cabeza está ligeramente baja, los ojos están cerrados. Respiración normal durante los primeros 5 minutos, necesitas concentrarte en ella. Los próximos cinco minutos son una inhalación normal, una exhalación relajada. Respira normalmente durante los próximos 10 minutos, no necesitas controlar tu respiración, relájate.
La ejecución competente del qigong durante 2 meses de entrenamiento ayudará a lograr una pérdida de peso de 10 kg.
método de Strelnikova
La gimnasia se originó como una herramienta de curación, aunque luego se convirtió en obligatoria para los músicos y todos los involucrados en la voz. Los ejercicios facilitan la correcta colocación de la voz, y también son la base para el desarrollo y práctica de cualquier vocal. Además, estos ejercicios se utilizan para desarrollar la respiración del habla en los niños.
El escepticismo hacia este desarrollo se explica por el hecho de que el Qigong, el yoga, el método Buteyko, se oxidan y van en contra del complejo presentado por Strelnikova. En esta gimnasia, la atención se centra en la inhalación, además, se conserva la respiración natural. Dicho entrenamiento tiene como objetivo aumentar el potencial de aire del cuerpo humano, aumentando así su vitalidad, ycon neumonía, se logra la recuperación. El yoga tiene como objetivo la exhalación completa.
El rendimiento diario del complejo llena el cerebro con oxígeno, el dolor de cabeza desaparece por completo, aumenta la capacidad de memorizar y también se despierta la autorregulación del cuerpo humano.
Ejercicios de gimnasia de Strelnikova
El complejo es universal. Es adecuado para todas las edades. Consta de sólo 12 ejercicios. Los principales son 3: "Palmas", "Erosters", "Bomba". Están incluidos en todos los complejos que están diseñados para tratar diversas dolencias, incluida la neumonía.
- Manos. Párate derecho, presiona tus puños contra tu cintura. Con una inhalación, baje simultáneamente los puños hasta el suelo. Luego, regrese sus manos a su cinturón. Haz 12 veces ocho respiraciones. Al mismo tiempo, entre bloques de movimientos, haga una pausa de 4 segundos.
- Hombros. Párate derecho, dobla los codos, mantén las manos en la zona de los hombros. Inhala ruidosamente por la nariz y, al mismo tiempo, cierra los puños con las manos. Cuatro respiraciones: baje los brazos durante 4 segundos, luego un descanso, cuatro respiraciones, un descanso. Es necesario realizar seis ciclos de cuatro respiraciones.
- Bomba. Ponte de pie, coloca las piernas a la altura de los hombros, baja los brazos a lo largo del torso. Inclínese un poco hacia adelante, tome una respiración ruidosa al final del movimiento, terminándolo con una pendiente. Volver a la posición original. Luego inclínate de nuevo e inhala. Vuelta atrás. No se incline por debajo de la cintura. Baja la cabeza.
Ejercicios para la respiración del habla de Strelnikova
El resultado de una correcta respiración del habla es la expresividad de la entonación, el volumen normal del habla y una excelente producción de sonido. Talse necesita gimnasia para que una persona pronuncie palabras mientras exhala, mientras gasta uniformemente el aire exhalado, sin ahogarse con palabras mientras inhala.
Los terapeutas del habla utilizan este método para desarrollar el habla en los bebés que tartamudean. La técnica se basa en el masaje de los músculos que recubren los senos paranasales de la cabeza humana mientras se inhala con la ayuda de un chorro de aire. En la cabeza, aumenta el flujo sanguíneo, que se considera un agente curativo para el aparato del habla.
