El objetivo de la educación física recreativa es aumentar el nivel del estado físico y mental del alumno a un nivel óptimo de salud. Sin embargo, para lograr el resultado esperado de las clases, debe cumplir con algunas reglas.
¿Por qué la terapia de ejercicios?
Realizar una serie de ejercicios físicos que mejoran la salud afecta el estado de casi todos los órganos y sistemas del cuerpo humano. El sistema cardiovascular, los órganos respiratorios e incluso la visión estarán involucrados aquí.
Después de ciertos programas de educación física recreativa, puede mejorar y normalizar el funcionamiento de los pulmones, estabilizar la circulación sanguínea y restaurar las funciones de la columna vertebral. Además, el ejercicio físico tiene un efecto beneficioso sobre el estado psicoemocional de una persona.
Ejercicio terapéutico para la columna
Los programas de terapia de ejercicios diseñados correctamente pueden tener un efecto curativo. Combinando un complejo de cierta gimnasia.ejercicios, los ejercicios de fisioterapia fortalecen el marco muscular y mejoran la movilidad articular debido al impacto en el aparato ligamentoso. Hay muchos métodos, literalmente, que le permiten levantar incluso a personas inmovilizadas de sillas de ruedas.
Mejorar la educación física para la osteocondrosis es efectivo en todas las etapas del desarrollo del proceso patológico. Un conjunto de ejercicios especialmente seleccionados ayuda a eliminar el dolor en la espalda y con una hernia de la columna. Sin embargo, estas técnicas se utilizan como complemento del tratamiento principal.
Los programas de terapia con ejercicios son una parte integral del tratamiento de la escoliosis. Los ejercicios seleccionados adecuadamente no solo ayudan a aliviar la sensación de pesadez, sino también a corregir la postura. No debemos olvidar que es posible hacer frente a la curvatura de la columna con la ayuda de la educación física recreativa para niños solo en la infancia y la adolescencia. Al llegar a los 21 años, estos métodos no dan el resultado esperado. En casos avanzados, el médico puede recomendar otros métodos de exposición, incluida la cirugía.
Elegir una terapia de ejercicios para la columna: conceptos básicos
Al elegir uno u otro conjunto de ejercicios destinados a fortalecer el marco muscular de la columna vertebral y mejorar el tono del aparato ligamentoso, en primer lugar, debe prestar atención a lo siguiente.
1. El nivel de condición física. Los instructores de fisioterapia distinguen entre tres niveles principales de actividad física:
- personas que llevan un estilo de vida activo y hacen ejercicio regularmentedeportes;
- personas que hacen ejercicio de vez en cuando;
- Individuos que llevan un estilo de vida pasivo y no practican ningún deporte.
Se deben utilizar programas de ejercicios terapéuticos separados para cada uno de estos subgrupos.
2. Etapas de exacerbación de enfermedades de la columna vertebral y del sistema musculoesquelético. Los médicos definen tres etapas principales de recuperación:
- etapa posterior a la llamarada (48-96 horas);
- etapa de recuperación de la columna vertebral y del sistema musculoesquelético (de 2 a 4 semanas después de la exacerbación);
- etapa de mejoría en la que se pueden tomar medidas preventivas (viene a las 4 semanas desde el momento de la agudización y dura toda la vida).
Para cada período de recuperación de la columna vertebral, se selecciona un complejo separado de educación física recreativa. Sin embargo, cualquier impacto puede llevarse a cabo solo después de la eliminación del dolor agudo.
Los ejercicios de terapia de ejercicios deben realizarse de manera regular y constante, ya que las patologías del sistema musculoesquelético se forman con los años, no se pueden curar en unos pocos días. Al mismo tiempo, es importante realizar ejercicios terapéuticos varias veces al día (por la mañana y por la noche, imprescindible). Es muy importante excluir movimientos bruscos o mecánicos: es necesario "sentir" la columna vertebral y los músculos de la espalda. El objetivo principal de los ejercicios es aumentar el flujo sanguíneo en la columna vertebral.
Programas de recuperación de la columna lumbar
Clases de saludla educación física en grupo o de forma independiente incluye necesariamente la gimnasia para la zona lumbar. Por ejemplo, los siguientes ejercicios se consideran generalmente aceptados y seguros:
A gatas (cada uno de los siguientes ejercicios se realiza de 3 a 10 veces hasta que aparece una ligera sensación de cansancio):
- Arqueamiento suave alternativo de la espalda hacia arriba y hacia abajo con un aumento gradual de la amplitud.
- Contracción de los músculos abdominales sin la participación del cuerpo.
- Levante la cabeza lentamente mientras arquea la espalda hacia abajo y luego baje la cabeza mientras arquea la espalda hacia arriba.
- Apoyándose en las rodillas y las palmas de las manos, levante la pierna ligeramente flexionada con el talón hacia arriba. Repita lo mismo con el segundo tramo.
Tumbado boca arriba:
- Estire los brazos a lo largo del cuerpo, doble las piernas por las rodillas. Sin levantar los omóplatos del suelo, incline alternativamente las rodillas semidobladas hacia la derecha y luego hacia la izquierda, intentando que lleguen al suelo.
- Sin cambiar la posición inicial y sin agacharse, suba y baje suavemente la pelvis.
- Extiende las piernas. Al mismo tiempo, tire de los dedos de los pies hacia usted, sintiendo cómo se tensan los músculos de la espalda. Mantenga la extremidad en esta posición durante 3-5 segundos, relaje las piernas.
- Tumbado boca arriba, estira las piernas. Doble una pierna a la altura de la articulación de la rodilla y tire de la rodilla hacia el pecho, ayudándose a presionar el muslo contra el estómago con las manos. Manténgase en esta posición durante unos segundos, baje la pierna, relájese. Haz lo mismo con la otra pierna.
- Tumbado boca arriba, sube las rodillas hacia el pecho y envuélvelas con los brazos. En este caso, debe intentar montar sobre su espalda desde las nalgas haciacabezas.
Programa de recuperación torácica
La técnica de realizar educación física para mejorar la salud de la columna torácica incluye los siguientes tipos de ejercicios:
- Tumbado boca arriba: doble las rodillas mientras relaja las piernas tanto como sea posible. Tire de una u otra rodilla hacia usted, al mismo tiempo que levanta la parte superior del cuerpo hacia la rodilla. El ejercicio se realiza sin sacudidas. Tienes que intentar llegar a cada rodilla hasta la punta de la nariz. Puede lograr el efecto óptimo de este ejercicio si sostiene la pierna con las manos debajo de la articulación de la rodilla. Realizar al menos 4 veces.
- Siéntate en una silla y pon tus manos sobre tus rodillas. Inclinándose ligeramente, intente alcanzar con la mano derecha o con la izquierda los dedos de la pierna opuesta, y cada vez que toque, tome la posición inicial.
- De pie, agarrado al respaldo de una silla, realiza al menos 20 sentadillas con la espalda recta y sin despegar los talones del suelo.
Gimnasia para la columna cervical
Cualquier ejercicio para el cuello debe realizarse con extrema precaución, ya que esta parte del sistema musculoesquelético está sujeta a un estrés constante y el celo excesivo solo puede dañar. Realice cada uno de los ejercicios a continuación de 3 a 5 veces sin hacer mucho esfuerzo.
- Tumbado boca arriba: presione suavemente la parte posterior de la cabeza contra la almohada y manténgala tensa durante unos segundos. Relajarse. Luego presione ligeramente la palma de su mano sobre la sien y, tensando los músculos del cuello, intente superar la causa.resistencia. Realizar en ambas direcciones.
- Sentado en una silla: baja libremente las manos. Incline la cabeza hacia atrás mientras intenta presionar la barbilla contra el pecho.
Para el dolor articular
La educación física saludable es eficaz para enfermedades articulares como:
- artrosis;
- artritis;
- coxartrosis;
- artrosis y muchas otras patologías del aparato locomotor.
El propósito de la gimnasia articular es restaurar la movilidad articular, mejorar la elasticidad de los ligamentos y el tono muscular. Según lo prescrito por el médico de terapia de ejercicios, en este caso, se pueden recomendar clases individuales o grupales sobre dispositivos especiales (por ejemplo, el simulador Bubnovsky).
Después de un derrame cerebral
Un ictus es una catástrofe para el organismo, cuyas consecuencias están determinadas en gran medida por la ubicación, el tipo y el tamaño de la lesión. En este caso, la educación física para la mejora de la salud es una herramienta obligada para el tratamiento de rehabilitación. Se recomienda llevar a cabo desde los primeros días después de un ictus. Una serie de ejercicios terapéuticos en el momento adecuado puede hacer lo que incluso los medicamentos modernos no pueden.
En las etapas iniciales de recuperación, se realizan ejercicios pasivos para cambios frecuentes en la posición del cuerpo, flexión y extensión de las extremidades. Estos ejercicios no los realiza el propio paciente, sino la persona que lo cuida. El estado ulterior del paciente depende de cuánto antes comience la educación física pasiva.
Gimnasia respiratoria y terapéuticaeducación física como parte del reposo en cama.
Gimnasia para embarazadas
Asistir a clases de educación física para mejorar la salud durante el embarazo ayuda al cuerpo femenino a prepararse para el parto. Gracias a los ejercicios especialmente diseñados, con la ayuda de los cuales se ejercitan todos los grupos musculares, la futura madre podrá soportar el parto más fácilmente. Al mismo tiempo, los recién nacidos nacen más activos y saludables.
Hoy en día, durante los entrenamientos se suelen utilizar pequeños equipos deportivos y simuladores isodinámicos de rehabilitación. El objetivo principal de la educación física para mejorar la salud de las mujeres embarazadas es mantener el tono muscular, aliviar la congestión en la zona sacro-lumbar y fortalecer los músculos de la espalda y la pelvis. La realización regular de ciertos ejercicios no solo prepara los músculos involucrados en el parto, sino que también asegura la rápida recuperación del cuerpo femenino después del parto.
Recuperación posparto
Los sistemas especiales de recuperación y salud de la educación física permiten que una mujer se recupere rápidamente después del parto. Estas actividades son muy populares en estos días. Junto con las tareas generales de los ejercicios generales de fortalecimiento (restauración de los recursos internos del cuerpo), la gimnasia posparto es la prevención de complicaciones tromboembólicas. Un conjunto de ejercicios especialmente diseñado promueve la evacuación y la micción y, lo que es más importante, restaura perfectamente los músculos de los genitales y la pared abdominal.
Buenoel efecto sobre el tono general de los músculos abdominales se ejerce mediante un ejercicio llamado "bicicleta", que se realiza en posición prona.
Beneficios para la salud de la mujer
La mayoría de los procesos patológicos en la salud de la mujer están asociados al debilitamiento de los músculos del suelo pélvico. Tanto las mujeres jóvenes como las mujeres durante la menopausia son susceptibles a tales dolencias.
Actualmente, no existen métodos específicos para tratar las consecuencias de las disfunciones de los músculos del suelo pélvico (por ejemplo, la incontinencia urinaria), a excepción de la terapia con ejercicios. La realización regular de un conjunto de ejercicios especialmente diseñados para la educación física que mejora la salud le permite normalizar el trabajo de todos los grupos musculares que no se utilizan en la vida cotidiana, mejorando la calidad de vida.
