Roncopatía. Así llamado científicamente un fenómeno molesto: ronquidos patológicamente sencillos en un sueño. No hace f alta decir que los problemas que otros traen este fenómeno inofensivo. Muchos enfermos de roncopatía buscan deshacerse de esta característica. Se utilizan gorros especiales, gotas, pulseras, procedimientos con láser. Llamamos su atención sobre ejercicios contra los ronquidos, la respiración y la gimnasia vocal. Estos son métodos efectivos (según las reseñas) y absolutamente gratuitos.
Ejercicios para dormir roncando
No dedicarás más de media hora antes de acostarte a todas estas acciones preventivas. No se necesita inventario adicional.
Los ejercicios para roncar más efectivos, a juzgar por las reseñas, son los siguientes:
- Primera lección - 30 veces con esfuerzo tira de la lengua hacia la barbilla. Durante los ejercicios, debes sentir la tensión de los músculos faríngeos (en la raíz del órgano). Mantenga su lengua así durante 2 segundos, luego retírela. En este caso, debe pronunciar la vocal "y" durante mucho tiempo. Este sencillo ejercicio fortalece los músculos de la lengua, el paladar y la úvula. Es óptimo repetirlo 1-2 veces al día.
- El segundo ejercicio eficaz contra los ronquidos. Sujete un objeto pequeño entre sus dientes: un lápiz, un bolígrafo, un palo de madera. Sosténgalo con los músculos de la mandíbula durante un par de minutos. El ejercicio debe hacerse justo antes de acostarse. Fortalecerás los músculos de la masticación, los músculos de la faringe. Esto ayuda a combatir los ronquidos que se producen inmediatamente después de quedarse dormido.
- Un simple ejercicio contra los ronquidos. Mueva la mandíbula inferior en diferentes direcciones 30 veces al día. Es importante apretarlo con los propios dedos, creando resistencia. El entrenamiento fortalece los músculos responsables de empujar la mandíbula hacia adelante. El resultado es un aumento de la luz de la faringe, la prevención no solo de la roncopatía, sino también de sus complicaciones, la llamada apnea del sueño.
- Abriendo la boca, mueva la mandíbula inferior primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. 10-15 tales movimientos se realizan en cada dirección. Es importante repetir este ejercicio antirronquidos durante un mes para obtener resultados.
- Durante cualquier actividad, acostúmbrese a presionar la punta de la lengua contra el paladar blando hasta que se sienta cansado.
- Frente a un espejo, extiende la lengua lo más que puedas y luego muévela de lado a lado.
- Cierre completamente la boca (respire solo por la nariz), estire la lengua hacia la garganta tanto como sea posible. Tales "dominadas" se realizan diariamente al menos 15 veces. No se olvide del entrenamiento sistemático, solo en este caso conducirá a un resultado satisfactorio.
- Cierra la boca con fuerza. Tire de la mandíbula inferior hacia abajo con los dedos, con los músculos faciales sin dejar quebajar.
- Echa la cabeza hacia atrás. En esta posición, intenta alcanzar la úvula con la punta de la lengua.
- Inhala profundamente por la boca y exhala por la nariz. Usa tus dedos para tocar sus alas.
- Bosteza artificialmente, abriendo la boca lo más que puedas. Con este ejercicio es importante tensar los músculos de la laringe y el cuello.
- Extraiga la mandíbula inferior tanto como sea posible. Manténgalo así durante unos segundos, devuélvalo.
Gimnasia de voz
Ejercicios para roncar en el sueño de una mujer también es gimnasia de voz. Basado en la reproducción de sonido. El complejo de entrenamiento fortalece los músculos del cuello, la nasofaringe y la laringe, lo que le permite deshacerse gradualmente de la roncopatía.
La gimnasia es la siguiente:
- Pronuncia varios sonidos vocálicos mientras tensas los músculos de la nasofaringe, el cuello y la laringe. Tira de cada sonido con esfuerzo, al menos 20 veces. Y si no solo pronuncia, sino que también canta las vocales, esto fortalecerá adicionalmente los músculos de la úvula palatina y la faringe.
- Estira "y" mientras tensas los músculos de la laringe y el cuello.
- Y ahora gimnasia de ronquidos para hombres (a lo largo del artículo se presentan fotos de algunos ejercicios): aquellos que pueden silbar. Levanta la cabeza, endereza, endereza los hombros, mira hacia adelante. En seis pasos iguales, exhala completamente todo el aire de los pulmones, mientras silbas tu melodía favorita. Respira lenta y profundamente. El ejercicio es eficaz si se repite durante al menos media hora todos los días.
- Por la mañana y por la noche, haga gárgaras con una solución acuosa preparada de sal marina. Durante el procedimiento, extienda la consonante "g", haciendo así un gorgoteo en la garganta. El ejercicio fortalece perfectamente los músculos del paladar blando.
Ejercicios de respiración
Las revisiones de la gimnasia de los ronquidos rara vez pasan por alto los ejercicios especiales de respiración de los Strelnikovs. Y esto no es sorprendente: la gimnasia ha ayudado a muchas personas a deshacerse de la roncopatía para siempre.
Imaginemos los ejercicios más efectivos:
- "Manos". Debe pararse derecho (los pies separados al ancho de los hombros), doblar los codos y apuntar las palmas hacia adelante (que recuerda a la pose de "¡Me rindo!"). Luego una respiración nasal corta y profunda 4 veces seguidas. Durante su tiempo, aprieta las palmas de las manos en puños. Relájese durante 4-5 segundos. El ejercicio se repite 25 veces.
- Giros de cabeza. Párese derecho nuevamente (los pies ligeramente más allá del ancho de los hombros). Relaja tus manos y bájalas. Girando la cabeza hacia la derecha, inhala brevemente por la nariz. Gira la cabeza hacia la izquierda, exhala. Repetición - 12 veces.
Recomendaciones de entrenamiento
No es necesario repetir todos los ejercicios de los complejos que hemos enumerado a la vez. Basta con elegir algunos de los más adecuados para usted. Es óptimo hacer gimnasia contra los ronquidos durante al menos 30-40 minutos diarios. Después de una semana de entrenamiento, puedes cambiar el conjunto de ejercicios para no aburrirte con la monotonía.
Otro ejemplo: hacer un conjunto de ejercicios para cada semana para ungrupo muscular - nasofaringe, laringe, cuello, mandíbulas, etc.
La gimnasia no da resultados ultrarrápidos. Sin embargo, el primer efecto ya se notará durante 2-3 semanas de clases. Según las revisiones, los ronquidos desaparecen por completo después de seis meses.
Resultados del estudio
Pareces estar haciendo ejercicio recreativo. Sin embargo, estos simples ejercicios, cuando se repiten sistemáticamente, conducen a los siguientes cambios:
- Normalización del funcionamiento del sistema respiratorio.
- Masaje, además de fortalecer varios grupos musculares hasta los abdominales.
- Normalización del diafragma, músculos lisos de los órganos respiratorios.
- Saturación de los tejidos corporales con suficiente oxígeno.
- Fortalecimiento de las paredes de los vasos sanguíneos (normaliza la presión arterial).
- Aceleración de procesos metabólicos.
Prevención: rompiendo malos hábitos
Para deshacerse de los ronquidos para siempre, debe reconsiderar su estilo de vida:
- Dejar de fumar. Las lesiones químicas crónicas debilitan el tono de los músculos de la faringe. Como último recurso, se debe reducir al mínimo el consumo de tabaco.
- Restricción de consumo de bebidas alcohólicas. El alcohol es doblemente negativo: relaja los músculos faríngeos y el etanol provoca interrupciones frecuentes de la respiración, lo que está plagado de f alta de oxígeno en el cuerpo.
Prevención: cuidando tu salud
Aquí destacamos lo siguiente:
- Normalización del propio peso. Incluso una reducción del 10 % en el peso corporal facilita mucho la respiración de las personas obesas.
- Rehúsate a tomar pastillas para dormir, sedantes, antihistamínicos, que debilitan aún más los músculos respiratorios.
- Deshacerse de la mucosidad en el cuerpo. Está formado por patatas, carnes, quesos, harinas, lácteos de alto contenido graso. Por lo tanto, debe reducir al mínimo la cantidad de estos productos en su dieta.
- Antes de acostarse, lávese la nariz con una solución de sal marina, que es excelente para respirar.
Prevención: sueño adecuado
Algunas recomendaciones:
- Dormir de lado ayuda a evitar los ronquidos.
- La posición de la cabeza debe ser elevada. Sin embargo, no por la almohada alta, sino por la pendiente de la cama, el colchón. La almohada debe ser plana o con un contorno especial.
- En el dormitorio se requiere aire fresco y bien humidificado.
Aquí hay algunos remedios simples para combatir los ronquidos. ¡Esperamos que encuentre útiles nuestros consejos!
