La adolescencia - el período de transición de la niñez a la edad adulta - tiene algunas características del crecimiento y funcionamiento de un organismo joven, que a menudo van acompañadas de problemas de salud. El insomnio en los adolescentes es uno de esos problemas que afecta no solo a su condición física, sino también al rendimiento escolar, las relaciones con los padres y amigos.
Causas del insomnio
Según estudios médicos, la norma de sueño para un niño de 14 a 15 años es de 8,5 a 9 horas, lo que significa que debe acostarse a las 22:00 de la noche si tiene que levantarse para ir a la escuela a las 7.00 de la mañana. Sin embargo, muchos niños a esta edad comienzan a tener problemas para conciliar el sueño. El insomnio en la adolescencia es común (alrededor del 12,5 % de los niños de 14 años) y, a menudo, no se debe a su f alta de voluntad para dormir, sino a que el cerebro del niño no está listo para conciliar el sueño.
La razón más común de esto es el retraso en la producción de la hormona melatonina, que ocurre a esta edad más tarde que en los adultos. Como resultado, el cerebro del niño no puede sintonizarse con el proceso de conciliar el sueño de ninguna manera, y las experiencias y los pensamientos al respecto tampoco contribuyen a resolver el problema.
Causas del insomnio en adolescentes:
- Cambios fisiológicos (cambios hormonales) en el cuerpo de un niño a esta edad.
- Estrés emocional (estrés, estados depresivos, experiencias) cuando los niños a esta edad están preocupados por alguna razón que parece insignificante para los adultos.
- La rutina diaria está mal compuesta o alterada, especialmente durante las vacaciones, cuando el niño trata de acostarse más tarde, explicando que "mañana se dormirá", y luego duerme mucho tiempo por la mañana y por la tarde, hacer esfuerzos para "recuperar" el tiempo de sueño o dormir antes (lo cual es completamente imposible según la investigación científica): hay una caída del horario habitual del día y, en consecuencia, el sueño.
- Grandes cargas de trabajo (mentales y emocionales), que suelen estar asociadas con los requisitos escolares.
- Actividad física débil, porque a esta edad el movimiento, los deportes, los juegos activos son esenciales para el desarrollo normal.
- Malos hábitos que aparecen cuando un niño tiene mucho tiempo libre, cuando puede dejarse llevar por fumar, tomar bebidas de bajo contenido alcohólico, drogas (esto también incluye café y varias bebidas energéticas).
- Preparación para dormir mal organizada (f alta de ritual de sueño, ambiente incómodo en la habitación o cama incómoda).
- La razón más común en este momento es la comunicación en línea y la influencia de Internet.
Cómo se manifiesta el insomnio
Los padres con un hijo de 14-15 años debenmonitorear con mayor atención a su salud y calidad del sueño. En primer lugar, la disminución del sueño nocturno, cuando el niño duerme menos de 8 horas, puede ser motivo de preocupación.
También debe observar el período en el que se produce el proceso de quedarse dormido. Para una persona sana, este tiempo suele ser de hasta 15 minutos, y si un adolescente "se esfuerza" y no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo (hasta 2 horas) debido a pensamientos inoportunos, recuerdos, música o la incomodidad de la cama, entonces esto debería hacer que los padres piensen en las razones de esto.
Muy a menudo, el insomnio en los adolescentes se manifiesta en despertares nocturnos asociados con diversos problemas (mal sueño, ruido, etc.). Por lo general, un niño sano se dormirá de inmediato, mientras que alguien con problemas para dormir puede tardar un poco en hacerlo.
Una señal clara de la f alta de sueño es el difícil proceso de sacar al niño de la cama por la mañana. Después de una noche de problemas para dormir, un adolescente siente una sensación de debilidad e incomodidad. Si esta sensación no desaparece en la próxima media hora, entonces es un síntoma de insomnio.
Síntomas de privación del sueño del bebé
El insomnio en un adolescente de 14 años se refleja principalmente en su estado físico y mental. Las consecuencias del mal sueño y el insomnio nocturno a esta edad son signos externos y cambios en el comportamiento y carácter del niño:
- estado irritable y hasta agresivo por la mañana y por la tarde;
- caprichos frecuentes a cambio de nada;
- hay signos de mal tiempo en la escuelaconcentración,
- deterioro de la memoria al hacer los deberes y estudiar;
- desempeño escolar decreciente;
- fatiga crónica;
- disminución del apetito o, por el contrario, ganas de comer más de lo habitual.
Insomnio en adolescentes: tratamiento
Los padres en tal situación están preocupados por el insomnio en un adolescente. Qué hacer, se preguntan. Según informes médicos, el insomnio no es una enfermedad humana, sino sólo uno de los síntomas de un problema de salud inexplicable. Por lo tanto, el primer paso para resolver este problema es descubrir y aclarar las causas de los trastornos del sueño.
Entonces los padres deberían ayudar a sus hijos a lidiar con ese problema. Después de todo, lo principal es romper el círculo vicioso, cuando la depresión y otros problemas causan una violación del sueño en un niño, y luego el insomnio en sí mismo es la causa de los trastornos físicos y psicológicos posteriores de la salud de un adolescente.
Eventos para normalizar el sueño
El insomnio en los adolescentes, si es de corta duración, puede eliminarse con la ayuda de ciertas medidas que deben tomar los padres, independientemente de las causas del insomnio:
- La prohibición de cenar tarde, especialmente con la ingesta de alimentos picantes, ahumados y grasos, chocolate y dulces, café fuerte y té. Si el niño quiere cenar antes de acostarse, entonces sería óptimo ofrecerle algún producto lácteo.
- Inspeccione la cama y el dormitorio del niño para reemplazar la ropa de cama incómodao la cama en sí. Se recomienda eliminar los irritantes que pueden interferir con la conciliación del sueño.
- Reduzca la comunicación con el teléfono, la televisión y la computadora por la noche, apague todos los equipos una hora antes de acostarse.
- Si un niño duerme en una sala común, es importante cercar la zona infantil para él, por ejemplo, utilizando un biombo.
Prevención del insomnio
Los padres a menudo no pueden ponerse de acuerdo con su hijo en crecimiento sobre algunos temas urgentes. Sin embargo, solo esto puede ayudar a vencer el problema del insomnio. Es extremadamente necesario encontrar un lenguaje común con él para resolver este problema juntos de las siguientes maneras:
- acuerde que el niño se acuesta constantemente a la misma hora, entonces desarrollará el reflejo necesario;
- rechace dormir durante el día (si fue antes), asegúrese de que el niño no se duerma después de las 17:00;
- prohibir usar la computadora y mirar televisión por la noche, especialmente películas y juegos con elementos de peleas y horrores;
- explique que debe abandonar el consumo de bebidas estimulantes por la tarde, es mejor beber té de hierbas por la noche (mejor calmante: menta, toronjil y otras hierbas);
- Después de acostarse, asegúrese de que la habitación del adolescente esté oscura, esto ayudará a acelerar la producción de melatonina.
Tratamiento del insomnio crónico
Cuando el insomnio en los adolescentes no desaparece durante mucho tiempo a pesar de que todas las medidas para eliminarlo por parte de los padres yel niño ya ha sido tomado, entonces tiene sentido hablar sobre la forma crónica de la enfermedad, entonces es posible usar el tratamiento con hierbas o medicamentos.
Los remedios para el insomnio de los adolescentes deben ser prescritos por un médico que ayudará a determinar la causa de la f alta de sueño y recomendará formas de resolver este problema. Muy a menudo, los expertos recomiendan los siguientes medicamentos:
- La melatonina (hormona del sueño) solo puede usarse para tratamientos a corto plazo y solo después de la pubertad adolescente.
- Infusiones varias: manzanilla, menta, pasiflora. Este té se debe beber media hora antes de dormirse.
- La valeriana se considera la planta más común para eliminar los trastornos del sueño, pero existe el riesgo (precisamente en la adolescencia) de obtener el efecto contrario, cuando la raíz de valeriana puede causar un aumento de la ansiedad.
Cuando necesitas una consulta médica
Si todas las medidas para mejorar el proceso de conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño nocturno en un niño no ayudan, entonces puede ser necesaria una consulta médica. La causa del insomnio puede ser enfermedades del sistema nervioso o problemas psicológicos en un niño.
Por lo tanto, en el caso de trastornos emocionales, lo mejor es tener una entrevista con un psicólogo. Un especialista tan altamente calificado podrá ayudar al niño a lidiar con sus emociones negativas y resolver los "problemas de la adolescencia".
Un psicólogo especialista enseñará a un adolescente a controlar sus emociones, prevenir el impacto negativo del estrés emocional (peleas en la familia y con los amigos, problemas en la escuela, etc.), y también recomendará a los padres para mejorar sus relaciones familiares, para evitar un enfrentamiento claro en presencia de un adolescente, que también es una causa común de problemas psicológicos.
Un buen equilibrio emocional en una situación así debería estabilizar el estado mental de un adolescente.
Conclusión
Habiendo considerado todos los aspectos para resolver un problema tan común como el insomnio en los adolescentes, las causas, el tratamiento a corto plazo y las formas crónicas de la enfermedad, podemos concluir que solo mediante esfuerzos conjuntos con un adolescente pueden ayudar los padres un niño deshacerse del insomnio.
