Todas las personas son diferentes. Por lo tanto, una persona no se despertará si habla en voz alta a su lado, pasa la aspiradora o enciende la música, mientras que la segunda entra en un estado de vigilia después de que el piso cruje. El sueño ligero es un estado de una persona en la que es capaz de despertarse rápidamente, estando muy irritada al mismo tiempo. Para muchas personas y sus familiares cercanos con los que viven en el mismo apartamento, este fenómeno se convierte en un verdadero problema.
Fases del sueño humano por tiempo: tabla
Cuando una persona duerme, está constantemente en una de las etapas del sueño. Hay dos de ellos: rápido y lento. Cada fase tiene sus propias características, que se muestran en la tabla.
| Sueño lento | Sueño rápido |
| La primera etapa: un estado de sueño en el que nuevas ideas y pensamientos interesantes pueden surgir inconscientemente en el subconsciente de una persona. Hace siestas en lugar de dormir. En este estado, una persona está de 5 a 10 minutos. |
El sueño REM es la quinta etapa del sueño. Durante este período, el estado de una persona dormida es lo más activo posible. Pero a pesar de esto, está en una posición, porque sus músculos están paralizados. El subconsciente de una persona funciona muy bien, por lo querecuerda todos los sueños que tuvo durante la cuarta etapa. Por eso, si lo despiertas durante la fase rápida, te contará todos los sueños con detalles vívidos y coloridos. En esta etapa, es difícil despertar. Si quieres despertar a una persona que está en el sueño REM, te será difícil hacerlo, mucho más difícil que si estuviera en la cuarta fase. Además, durante ese período, una transición brusca a un estado vigoroso puede perturbar la psique. Aproximadamente 1 hora es necesaria para que una persona duerma REM. |
| Segunda etapa: la conciencia de una persona se apaga por completo, se sumerge en un sueño profundo. Pero durante esta fase los analizadores auditivos se vuelven más nítidos. Por lo tanto, durante este período, la madre puede despertarse si un niño pequeño se mueve en la cama, y cualquier persona abre los ojos cuando se pronuncia su nombre junto a él. 20 minutos es la duración media de esta fase. | |
| La tercera etapa es una segunda fase más profunda del sueño. | |
| La cuarta etapa se caracteriza por el sueño más profundo. Es difícil despertar a una persona, ve sueños vívidos o puede sufrir de sonambulismo. Por regla general, no recuerda nada de esto, pasando al estado de vigilia. La tercera y cuarta etapa duran aproximadamente 45 minutos. |
Cuando una persona pasa por todas estas etapas, completa el primer ciclo. Para un buen descanso, debe quedarse dormido cinco ciclos de este tipo.
El sueño debe ser constante. Idealmente, una persona debería pasar por cada una de estas etapas. por eso todoMédicos de todo el mundo insisten en que la duración ideal del sueño es de 8 horas. No descuides esta regla para mantener la salud mental. Las fases del sueño de una persona por tiempo, la tabla que describe la que se presenta arriba, son necesarias para el estado más productivo a lo largo del día. Qué hacer si una persona se despierta con el más mínimo ruido y, por lo tanto, no puede pasar por cada etapa, los médicos profesionales lo saben.
Motivo del sueño ligero
El tiempo de sueño ligero puede ser beneficioso para una persona, por ejemplo, si quiere tomar una siesta ligera, sin hundirse en un estado completamente inconsciente. Pero si tal fenómeno ocurre constantemente, entonces el funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo está fuera de discusión. Una persona duerme, pero no duerme lo suficiente, no pasa por todas las etapas del sueño para poder descansar completamente.
Las causas del sueño superficial son diferentes. No tiene nada de qué preocuparse si uno de estos factores se aplica a usted:
- Recientemente te convertiste en madre. En este caso, el sueño ligero lo provoca tu cuerpo a nivel fisiológico para que puedas controlar constantemente el estado en el que se encuentra el recién nacido.
- Tu cuerpo está experimentando fluctuaciones hormonales. Esto se aplica a mujeres embarazadas y niñas durante la menstruación.
- Tu trabajo es en el turno de noche. En este caso, el cuerpo se adapta a tu horario;
- Estás experimentando estrés psicológico. Esto puede deberse tanto al estrés en el trabajo como a despertarse enantes, inusual para ti, tiempo.
- Si duermes 10 horas en lugar de las 8 horas prescritas y esto se convierte en un hábito, entonces el sueño será más largo, pero de menor calidad.
- Si tiene más de 50 años, el sueño ligero puede convertirse en su compañero constante.
Todas estas causas son naturales o se eliminan fácilmente, así que si alguna de ellas te preocupa, no te preocupes, tu salud está a salvo. Pero sucede que los factores que causaron un sueño corto significan que se han producido trastornos en el cuerpo. Estas razones incluyen:
- Depresión y neurosis. Los problemas mentales pueden destruir la capacidad de la mente subconsciente para entrar en un estado de sueño.
- Las enfermedades somáticas deben tratarse ya que pueden causar trastornos del sueño.
- El uso incorrecto de medicamentos o el abuso del alcohol provoca trastornos del sueño. Una persona que ha bebido alcohol se duerme rápidamente, pero este sueño es sensible y superficial.
Estos factores deben evitarse, así que trate de evitar tales manifestaciones.
Qué hacer si sufres de sueño ligero
Lo que significa el sueño ligero para el cuerpo, casi todo el mundo lo sabe. Pero no confundas este concepto con el insomnio. Si crea las condiciones ideales, una persona se despertará descansada en el caso de un sueño ligero. Si no puedes dormir en completo silencio y oscuridad, entonces estás lidiando con el insomnio.
Si el sueño ligero te ha estado molestando desde que tienes memoria, debes buscarconsulta con un médico. Si este fenómeno ha aparecido recientemente en tu vida, puedes intentar superarlo tú mismo.
Consejos para lidiar con el sueño ligero por tu cuenta
Si desea aprender a lidiar con el sueño ligero, eche un vistazo a la lista de consejos y trucos útiles:
- Crea las condiciones más favorables en la habitación. Para ello, apaga las luces, asegúrate de que la habitación esté en silencio y de que no tengas demasiado frío ni demasiado calor.
- Coloca ropa de cama limpia que no te distraiga con demasiado olor.
- Toma un baño relajante o un masaje antes de acostarte.
- No tomes bebidas con cafeína.
- Asegúrate de tener suficiente tiempo para hacer ejercicio.
- Evite el estrés en el trabajo y en el hogar.
Si estas medidas no te ayudan, deberías tomar medidas más serias.
Medidas radicales en la lucha contra el sueño sensible
Si ningún método te ayuda y te despiertas debido a algún factor extraño, incluso el más insignificante, prueba los siguientes métodos:
- Consiga un generador de sonido que pueda producir ruido blanco. Según los psicólogos, este sonido no solo puede ayudar a una persona a conciliar el sueño, sino que también contribuye a un sueño más profundo. Como resultado, te despertarás renovado.
- La melatonina es un medicamento recomendado para personas mayorespersonas que tienen problemas para dormir. Contribuye a un descanso más profundo, prolongado y completo.
- Si los métodos anteriores fueron inútiles, trate de buscar el consejo de un psicoterapeuta. Un médico profesional determinará rápidamente cuál es el problema y ayudará a solucionarlo.
Y recuerda, si tienes insomnio, entonces es imprescindible que vayas a un somnólogo.
Problemas de sueño del bebé
Si el sueño ligero se refiere a un niño pequeño, vale la pena tomar medidas para que el bebé duerma más profundamente. Pero esto es normal para los bebés, pero para los niños mayores, el descanso insuficiente está plagado de malas consecuencias.
No le enseñes a tu bebé a dormir en absoluto silencio para que no reaccione de manera demasiado agresiva a los ruidos extraños. Además, si no se opone al descanso conjunto, vaya a la cama con el niño juntos. Los bebés suelen sentirse mucho mejor con sus madres.
Cómo lidiar con la f alta de sueño en un niño a partir de 2 años
Los niños mayores de 2 años también pueden sufrir problemas para dormir. Pruebe las siguientes medidas:
- Comprueba que tu hijo esté bien y cómodo en su cama.
- Asegúrese de que su hijo siga la rutina diaria. Si come, estudia y juega al mismo tiempo, se dormirá más rápido.
- El ruido blanco es mucho más efectivo en niños que en adultos. Úsalo y tu bebé descansará mejor.
Importantepara que todos estos métodos se realicen en combinación, verá el resultado muy rápidamente.
Cómo aprender a dormir ligero
La capacidad de conciliar el sueño por un corto tiempo no siempre es de lo que la gente quiere deshacerse. A veces es necesario un descanso rápido durante el día, por ejemplo, si hay mucho que hacer, pero no quedan fuerzas. Durante un breve sueño, una persona se carga con una gran cantidad de energía y está lista para seguir trabajando. Estas son las reglas básicas para tales vacaciones:
- De 15 a 26 minutos debe durar el descanso. Después, te despertarás renovado.
- Esta técnica requiere práctica.
- Vete a la cama a la misma hora.
- No uses aparatos modernos antes de acostarte.
Si estás listo para seguir estas reglas, puedes comenzar a dominar la técnica. El ejercicio regular te llevará al éxito.
Aprender a dormir ligero
Para conciliar el sueño, sigue las instrucciones:
- Pon tu alarma y túmbate en una posición cómoda.
- Concéntrate en calmarte y apagar todos los procesos mentales.
- Tu cerebro comprenderá que necesita dormir y comenzará a hundirse en un estado de inconsciencia.
No esperes que el resultado te agrade la primera vez. Por lo general, se necesitan al menos 10 entrenamientos para conciliar el sueño rápidamente. Pero una vez que desarrolles este hábito, podrás tener un descanso rápido y completo todos los días sin ningún problema.
Cómo debería ser el despertar después del sueño REM
Despuésel sueño ligero debería despertarse así:
- Levántate de la cama en cuanto abras los ojos.
- Después de despertar, está prohibido volver a dormirse.
- Come un bocadillo, te ayudará a despertarte más rápido.
- Si es posible, da un paseo rápido.
Es posible que no obtengas este despertar las primeras veces, pero no te desanimes. No renuncies a los entrenamientos, aunque te parezcan difíciles, muy pronto podrás organizar un buen descanso para ti en cualquier momento sin salirte del ritmo habitual de vida por un período indefinido.
El ciclo humano de sueño-vigilia
Incluso si una persona durmió durante todas las fases necesarias, puede sentirse cansada. El ciclo sueño-vigilia no solo está relacionado con nuestra salud, sino también con factores ambientales biológicos. La temperatura corporal desciende por la noche, por lo que necesitamos descansar. Si duermes bien por la noche, tu rendimiento seguirá bajando cuando trabajes en el turno de noche, porque el régimen de temperatura no cambiará.
Durante el experimento, los científicos descubrieron que tales ritmos siempre funcionan, incluso si una persona se ve privada de la oportunidad de observar el cambio de día y noche. Por lo tanto, trate de dormir lo suficiente por la noche para que durante el día su productividad aumente al máximo nivel. Si no puede hacer esto debido a su horario de trabajo, intente dominar la técnica del sueño ligero y utilícela durante toda la noche.
