El ejercicio terapéutico para la osteocondrosis de la columna vertebral es un conjunto de ejercicios que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, mejora la circulación sanguínea, reduce la carga sobre los discos intervertebrales, es decir, restaura la salud de la columna vertebral.
Existen conjuntos de ejercicios generalmente aceptados que son recetados por el médico tratante. Así como los desarrollados por maestros de la medicina tradicional alternativa (un representante destacado es M. Norbekov y su enfoque sistemático para el tratamiento de enfermedades de la columna).
Ambos enfoques en el segmento de los ejercicios de fisioterapia, en el tratamiento de la osteocondrosis de las regiones cervical, torácica y lumbar, se discutirán en nuestro artículo.
Descripción
¿Qué es la osteocondrosis? Este es un trastorno que ocurre en el cartílago articular, con mayor frecuencia en los discos intervertebrales.
El origen de la enfermedad puede tener una o varias causas (lesión, sobrecarga, vibración, trastornos posturales, pie plano y otras).
La osteocondrosis puede manifestarse después de los 35 años (hay casos en quecuando sucede antes o nunca). Todo es individual, también depende de la genética y el estilo de vida de una persona individual.
Existe un sistema de medidas preventivas para evitar la aparición de esta enfermedad.
Pero si la enfermedad aún te afecta, entonces puedes corregir la situación (apoyar la columna vertebral o curar la enfermedad por completo) utilizando varios métodos, incluidos los ejercicios de fisioterapia para la osteocondrosis de la columna.
Causas de la enfermedad
Las causas vienen en dos direcciones principales: endógenas y exógenas (o internas y externas).
El primer grupo incluye:
- trastornos congénitos en el desarrollo de la columna;
- predisposición hereditaria;
- cambios en la estructura del cartílago que a veces ocurren con la edad.
El segundo grupo incluye lo siguiente:
- músculos de la espalda debilitados;
- distribución desigual de la carga en la columna vertebral;
- lesión en la columna;
- cese abrupto de la actividad física por parte de los deportistas;
- agacharse;
- enfermedades infecciosas;
- trastorno metabólico;
- sobrepeso;
- sedentarismo o trabajo sedentario continuo;
- fumar y otros malos hábitos;
- estrés y tensión nerviosa.
Además, la causa puede ser la f alta de vitaminas y oligoelementos: fósforo, magnesio, calcio, zinc, manganeso, vitamina D, etc.
Cómo aparecen
Si la salud de una persona se ve afectada sistemáticamentela influencia de una o más de estas causas, luego gradualmente se produce un microtraumatismo en los discos intervertebrales, lo que conduce a una pérdida de elasticidad, aplanamiento y reducción de la distancia entre las vértebras. Como resultado, los procesos nerviosos de la médula espinal se pinzan y se produce dolor. Cuando se destruye el disco intervertebral, no se deprecia, lo que conduce a una pérdida de flexibilidad de la columna vertebral. El dolor puede aparecer en varios lugares:
- pecho;
- hombro;
- cuello;
- atrás;
- mano.
Esto puede ir acompañado de dolor en el área del corazón, entumecimiento o tensión muscular, dolor de cabeza, vómitos, tinnitus, desmayos.
Métodos de tratamiento de la osteocondrosis
El tratamiento se lleva a cabo utilizando enfoques clásicos y no tradicionales. Cada uno de ellos tiene como objetivo eliminar los trastornos y el dolor en la columna vertebral.
Un enfoque no convencional también elimina la causa de la enfermedad, lo que le permite mantener un efecto más sostenible (en términos de recuperación) e incluso curarse por completo de la enfermedad.
Los métodos tradicionales o clásicos incluyen:
- Tratamiento quirúrgico.
- Ejercicio terapéutico (para la osteocondrosis).
- Masaje.
- Fisioterapia.
- Terapia farmacológica.
- Terapia manual.
- Reflexología y demás.
Veamos con más detalle los conjuntos de ejercicios que se incluyen en los ejercicios de fisioterapia para las regiones cervical, torácica y lumbar.
Ejercicios para cervicalesosteocondrosis
Son suaves, ya que cualquier movimiento brusco provocará trastornos circulatorios en la columna.
En la etapa de una exacerbación severa de la enfermedad (quizás el paciente está en cama), se realizan los ejercicios más simples: relajación y contracción de los músculos de los brazos, piernas y todo el cuerpo durante 5 segundos cada uno. También se recomienda practicar la respiración.
Al caminar, el cuello debe fijarse con un collar especial. Al mismo tiempo, puede hacer giros precisos con la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.
Cuando el estado de salud ya le permite realizar ejercicios de fisioterapia con osteocondrosis cervical de la columna, entonces se puede aumentar la carga. Se muestra el siguiente conjunto de ejercicios:
- Tumbado boca arriba (con la cabeza sobre la almohada), presione suavemente la parte posterior de la cabeza contra la almohada durante 5 segundos y luego relájese.
- Posición de pie o sentado: cuando gire la cabeza hacia el lado derecho con la mano derecha en el área de la sien, resista este giro (5 segundos). Realizar en cada dirección 3 veces. Entonces relájate.
- Acostado sobre la almohada con las dos palmas de las manos presione simultáneamente sobre la frente, como si venciera la presión que ejercen los músculos del cuello sobre esta acción. Hazlo 3 veces.
- Desde una posición sentada en una silla moviendo la cabeza hacia adelante y hacia atrás (llegando a la barbilla del pecho).
Para lograr la máxima eficacia, se recomienda realizar este complejo todos los días.
Torácica
Un conjunto de ejercicios ayuda a prevenirdesarrollo de osteocondrosis torácica. El ejercicio terapéutico reduce los espasmos musculares en la columna vertebral y también aumenta el rango de movimiento en las articulaciones intervertebrales.
Lista de ejercicios:
- Primero suba y baje el hombro izquierdo, luego haga lo mismo con el derecho, luego suba y baje simultáneamente ambos hombros.
- Rotación de las manecillas: en sentido horario y antihorario.
- Las manos se presionan contra el cuerpo, el cuerpo se inclina alternativamente hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Lo mismo, pero con las manos arriba.
- Posición sentada (recomendada en una silla con respaldo para que su altura coincida con el nivel de los omóplatos de la espalda), doble el cuerpo hacia atrás.
- Posición de pie, las manos hacia atrás y juntas en la cerradura - flexión hacia atrás y relajación.
Lumbar
El tipo más común de osteocondrosis. Los ejercicios terapéuticos para la zona lumbar también requieren precisión, así como (al principio) supervisión especializada:
- Tumbado boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo, piernas dobladas a la altura de las rodillas. Es necesario elevar la pelvis, mientras que los hombros y los pies, firmemente presionados contra el suelo, sirven de apoyo.
- Torcer el cuerpo en posición supina. Las piernas medio flexionadas giran en una dirección y la cabeza y todo el cuerpo en la otra. Y viceversa.
- Posición tumbada de lado. Doble las piernas (izquierda, luego derecha), presionando el muslo de cada una de ellas contra el estómago.
- Acostado boca abajo, luego arrodíllate y con las palmas de las manos (cuatro), haz arcos en la parte baja de la espalda y la espalda.
Este conjunto de ejercicios solo se puede hacer después de eliminar el dolor y la inflamación en la espalda.
El ejercicio terapéutico para la osteocondrosis cervical de la columna, así como torácica y lumbar se puede realizar en cualquier momento del día. La ropa debe elegirse con un calce holgado para que los movimientos no se vean restringidos o apretados. Es necesario respirar durante los ejercicios de manera uniforme y tranquila, sin retrasar la inhalación o la exhalación. En caso de la más mínima molestia en la parte de la columna del cuerpo, se recomienda consultar con su médico.
Ejercicios de Norbekov
El académico Mirzakarim Norbekov es uno de los primeros maestros que ofreció al mundo un enfoque poco convencional para el tratamiento de la osteocondrosis (y otras enfermedades de la columna).
Este sencillo conjunto de ejercicios, que es popular y conocido por muchas personas, se basa en la conciencia y un enfoque positivo en su implementación. Según Norbekov, la enfermedad debe tratarse desde adentro y luego eliminar las consecuencias. Lo mismo ocurre con la osteocondrosis de la columna vertebral, cuya causa es una falla en todo el cuerpo, lo que conduce a esta enfermedad. Este importante órgano es un canal que está conectado al sistema central y controla la salud de todo el cuerpo humano.
La gimnasia de Norbekov normaliza no solo la columna vertebral, sino también el estado general de una persona, estableciendo la armonía del cuerpo, el alma y el espíritu.
Calentamiento general
Ejercicio terapéutico para la osteocondrosis de la columna cervical, ytambién torácica y lumbar (según el método de M. Norbekov) comienza con un calentamiento general:
- Ejercicios de oído. Masaje de puntos activos que tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo en su conjunto, y también establecen un estado de ánimo positivo.
- Calentamiento de las manos (apretar y aflojar los dedos), codos y articulaciones de los hombros (rotar, bajar y levantar).
Seguido de conjuntos especiales de ejercicios para las cervicales, torácicas y lumbares.
Para la región cervical
Además de la realización constante de ejercicios de fisioterapia, también es necesario imaginar esta parte de la columna, como si fuera desde adentro. También contribuye a una recuperación más eficiente y rápida. Aquí están los ejercicios:
- Visualiza mentalmente la región cervical, toca tu pecho con la barbilla y gira la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Al mismo tiempo, la tensión muscular se alterna con la relajación.
- Girar la cabeza hacia arriba y hacia abajo, relajar y tensar los músculos.
- Desde la posición normal de la cabeza, inclínela hacia la izquierda y hacia la derecha, tocando el hombro correspondiente con la oreja.
- Baja la cabeza de modo que la barbilla toque el pecho y gira hacia los hombros izquierdo y derecho.
- Mira hacia adelante, mira hacia la derecha y gira la cabeza, luego hacia la izquierda, girando la cabeza en la misma dirección.
Para la región torácica
Consta de varios ejercicios:
- Torcedura de la columna torácica superior. Coloque los brazos extendidos al nivel de los hombros, mientras sujeta el cepillo con la mano izquierdaa la derecha y gire completamente a la derecha. Repita lo mismo con la otra mano.
- Coloque las manos horizontalmente frente a usted y sujételas con un candado, tensando y relajando gradualmente los músculos, acercando las articulaciones de los hombros entre sí.
- Tome sus manos hacia atrás y ciérrelas en un candado, a través de la tensión y la relajación, acerque y aleje los omóplatos.
Al mismo tiempo, trate de realizar cada ejercicio con la máxima fe en que se producirá la curación. Y también con buen humor y una sonrisa.
Lumbar
El complejo consta de los siguientes ejercicios:
- Arregla el cuerpo (mete el estómago y aprieta los músculos), coloca las piernas ligeramente dobladas y separadas al ancho de los hombros, los brazos a lo largo del cuerpo. Muévete como un resorte, tratando de levantar el coxis. Repita lo mismo moviendo el cuerpo hacia adelante y luego hacia atrás.
- Inclínate hacia adelante para arquear la columna mientras distribuyes uniformemente el peso corporal.
- Rotación circular de cadera.
- Haz un ocho con las caderas.
- Se inclina secuencialmente hacia la derecha y luego hacia la cadera izquierda.
- Con la mano levantada, debes esforzarte por alcanzar el candelabro y luego inclinarte hacia adelante. Lo mismo con la otra mano.
Prevención de la osteocondrosis
Para que todo esté en orden con la salud de la columna, debes seguir unas sencillas recomendaciones:
- Desde la infancia, cree condiciones favorables para el niño en el lugar de entrenamiento (silla y mesa cómodas) para que la espalda mantenga una posición uniforme. Con alguna desviación de la norma, es necesarioconsulte inmediatamente a un médico para la corrección oportuna de la columna vertebral.
- Participar en una educación física saludable desde la infancia y durante toda la vida, para que el cuerpo esté protegido por un corsé muscular.
- Siga una dieta adecuada, que necesariamente contenga alimentos que contengan calcio, magnesio, fósforo y otras vitaminas beneficiosas.
- Mantén un peso moderado.
- Distribuya correctamente la carga cuando transporte objetos pesados.
CV
Si siente dolor en la espalda, el cuello o el esternón, debe consultar a un médico para determinar la causa de la afección. Y solo después de eso, realiza series de ejercicios. Entonces la recuperación será lo más rápida posible y favorable para el cuerpo.
