Las varices son una patología común en mujeres mayores de treinta años. También ocurre en los hombres, pero con mucha menos frecuencia. Más a menudo desplegado en las extremidades inferiores. Incluso si exteriormente las manifestaciones de las venas varicosas son invisibles, puede complicar la vida de una persona enferma. Los ejercicios especialmente seleccionados por el médico y la toma de medicamentos que diluyen la sangre ayudan a aliviar la dolorosa condición de las venas varicosas de las extremidades inferiores.
¿Por qué se producen las venas varicosas?
En cada caso, las causas del desarrollo de la enfermedad son diferentes. Aquí hay una lista de los más comunes:
- predisposición hereditaria, debilidad de las paredes venosas;
- sangre espesa debido a desnutrición o enfermedad crónica;
- los malos hábitos (abuso de alcohol y tabaquismo) tienen un efecto extremadamente negativo sobre el estado de la pared venosa;
- obesidad: bipedestación frecuente con excesoel peso crea una tensión extrema en las venas;
- deficiencia de vitaminas y microelementos (para la salud de las venas, no se debe permitir la f alta de yodo, selenio, magnesio, calcio, piridoxina, ácido nicotínico);
- estar constantemente de pie o un estilo de vida sedentario (hay estancamiento de la sangre en las venas);
- el embarazo es a menudo un factor decisivo en el desarrollo de venas varicosas debido a un fuerte aumento en el peso de la mujer.
Síntomas y signos característicos de la enfermedad
Se puede reconocer la enfermedad por los siguientes síntomas:
- aparición de nódulos en el dorso y cara interna de la pierna;
- vasos y capilares translúcidos en la zona de la articulación de la rodilla;
- dolor, ardor y malestar en las piernas;
- mayor fatiga en las piernas;
- hinchazón de pies y tobillos;
- ataques agudos de rodilla: dolor y ardor;
- la resistencia de las piernas cae bruscamente.
Los síntomas de las venas varicosas en las piernas pueden variar de persona a persona. Muy a menudo, la intensidad de los síntomas en las mujeres es mayor que en los hombres. En algunos casos, la manifestación de la enfermedad comienza después del embarazo, ya que durante este período la sangre se espesa y, además, el exceso de peso aumenta considerablemente. ¿Cómo tratar las venas varicosas si las pastillas están prohibidas durante el embarazo? Los ejercicios de terapia de ejercicios simples y efectivos vendrán al rescate.
Después del parto, es posible que las venas varicosas no se manifiesten durante mucho tiempo o que manifiesten síntomas raros de ardor y fatiga en las extremidades. El pico de incidencia ocurre a la edadcuarenta y cincuenta años.
Por qué las mujeres se enferman con más frecuencia
Los hombres sufren de varices en un solo caso: en presencia de una predisposición hereditaria a la sangre espesa y delgada, frágil y sensible a los estímulos externos, las paredes de las venas. Incluso con una predisposición natural, la enfermedad no suele traerles tantos inconvenientes como a las mujeres.
El fondo hormonal de una mujer sana es bastante agresivo para las paredes venosas. Además, el embarazo siempre afecta negativamente a las venas debido a un aumento de la hCG (gonadotropina coriónica humana) y al rápido aumento de peso (una carga importante para las piernas). Como resultado, a la edad de cuarenta años, el 65% del sexo justo son diagnosticados con venas varicosas de las extremidades inferiores.
Reglas básicas para hacer ejercicios
La terapia de ejercicio para las venas varicosas es un método efectivo y seguro para aliviar la afección. Los medicamentos anticoagulantes no se pueden tomar de forma continua, y las gotas a base de alcohol (Aescusan, Varicocele) contribuyen a un estrés innecesario en el hígado y los órganos del tracto gastrointestinal. La gimnasia con venas varicosas se convierte en una verdadera salvación. Por supuesto, los ejercicios no podrán eliminar por completo las venas tuberosas debajo de la piel (solo una operación quirúrgica puede hacerlo). Pero aliviarán perfectamente el dolor.
- La gimnasia para las venas varicosas se debe hacer de dos a tres horas después de comer. Es difícil hacer ejercicios con el estómago lleno. Pero en un estado de hambre, la gimnasia también será de poca utilidad: un cuerpo cansado requerirá comida, no ejercicio.
- Debes abastecerte de una botella de agua. Todos los ejercicios se realizan a un ritmo bastante intenso, y una cantidad normal de agua es muy importante. Debe beberse tan pronto como surja la necesidad.
- El exceso de trabajo es inútil. El rendimiento físico se debe aprovechar al máximo, pero no se debe llevar la salud al estado de “limón exprimido”.
- La gimnasia para las venas varicosas excluye los ejercicios de atletismo. S altar la cuerda, correr, hacer sentadillas: tales actividades no solo no brindarán alivio, sino que provocarán un aumento del dolor. Es necesario elegir aquellos ejercicios que no provoquen estancamiento de la sangre en las extremidades inferiores.
- Debe respirar tan profunda y libremente como sea posible cuando haga ejercicios. Lo ideal es alternar la respiración torácica y la diafragmática.
La importancia de un buen calentamiento
Antes de cada serie de ejercicios, debes hacer un mini calentamiento. Es necesario para acelerar la circulación sanguínea y excluir lesiones articulares.
- Pies separados al ancho de los hombros. Levanta los brazos, estírate, respira hondo. Mientras exhala, baje los hombros y los brazos, trate de alcanzar los pies con los dedos.
- Flexiones laterales: Realícelas suave y lentamente. Sin movimientos bruscos. Estire lo más profundamente posible hacia la izquierda, luego hacia la derecha.
- Inclinaciones hacia delante: trata de llegar a tus pies con las yemas de los dedos. Con el tiempo, la flexibilidad mejorará y será posible llegar con los codos al suelo. Esto es posible si realiza un calentamiento cuidadoso y honesto antes de cada sesión de terapia de ejercicios.
- Rotación de la cabeza: llevar la oreja izquierda al hombro izquierdo y viceversa, luego la barbilla al pecho, luego hacer movimientos de rotación lentos y suaves de un hombro al otro.
- Zancadas con las piernas: adelantar alternativamente la rodilla izquierda y luego la derecha. Esto ayudará a estirar la parte posterior del muslo. Al realizar estocadas, es importante asegurarse de que la rodilla no sobresalga más allá del dedo del pie. De lo contrario, el dolor de rodilla puede aumentar.
Ejercicio "Bicicleta"
Este simple movimiento del cuerpo es familiar para todos por las lecciones de educación física en la escuela. Realizado en posición supina. El ejercicio "Bicicleta" debe hacerse así:
- levanta las piernas rectas hacia arriba, mientras que la espalda y la parte inferior de la espalda están firmemente presionadas contra el suelo;
- bajar una pierna 30-45 grados y describir un semicírculo con ella, levantándola de nuevo;
- empieza a mover la otra pierna en paralelo, describiendo también un semicírculo con ella;
- repita los pasos alternativamente, simulando un ciclo en el aire.
A pesar de la aparente simplicidad, el ejercicio es bastante difícil de realizar. Proporciona una excelente carga en las pantorrillas y cuádriceps, sin cargar las venas. Promueve la aceleración de la circulación sanguínea.
Ejercicio "Tijeras"
La gimnasia para las venas varicosas de las extremidades inferiores no estará completa sin este simple pero efectivo ejercicio. Las "tijeras" dan una excelente carga al músculo recto del abdomen. Aceleran la circulación sanguínea en las extremidades, no permiten que la sangre se estanque en las venas.
Posición inicial: acostado boca arriba. Levante la pierna izquierda estirada alternativamente, luegoderecho. Esto tensará los cuádriceps y los músculos abdominales. Hazlo al menos diez veces con cada pierna.
Ejercicio "Abedul"
Los beneficios de esta asana de yoga son geniales. Aunque en nuestro país a este ejercicio se le llama cariñosamente "Birch", en realidad proviene de la India.
Posición inicial: acostado boca arriba. Levante las piernas rectas hacia arriba. Estire los dedos de los pies lo más alto posible, dependiendo de sus capacidades físicas. Si funciona, párate sobre los omóplatos.
Los beneficios del ejercicio "Birch" - la aceleración de la circulación sanguínea. Las venas varicosas se desarrollan porque con una permanencia constante en las piernas o con un estilo de vida sedentario, se produce un estancamiento de la sangre en las venas. "Birch" es una forma ideal de provocar la salida de sangre de las extremidades inferiores.
Piernas de mahi para varices
Posición inicial: de pie a cuatro patas. Balancee alternativamente las piernas izquierda y derecha, tratando de llevar el talón de la extremidad de trabajo lo más lejos posible.
El ejercicio "Piernas oscilantes" ayuda a acelerar la circulación sanguínea. El tono de las venas mejora. Si combinas el ejercicio regular con la toma de venotónicos, el resultado no tardará en llegar.
¿Cuánto dura el ejercicio? Óptimamente: al menos veinte o treinta veces con cada pie, a un ritmo rápido. Esto toma alrededor de un minuto. Es necesario realizar tres o cuatro abordajes para que se produzca el efecto terapéutico.
Estiramiento de isquiotibiales
Con varices de las extremidades inferiores, los ejercicios deben completarse con estiramientos. Atención especial cuandoesto debe aplicarse a los isquiotibiales.
Sentado en el suelo sobre los glúteos, estire los brazos lo más que pueda e intente alcanzar los pies con los dedos de los pies. En este punto, casi todas las mujeres con varices en las piernas sienten un ligero dolor en la zona de la rodilla. No tenga miedo de esto: una ligera molestia, por el contrario, indica el estiramiento correcto.
Cordel para varices
Esta pregunta interesa a muchas mujeres con venas varicosas en las piernas. ¿Es posible sentarse en el cordel? ¿Esto agravará la condición de las venas?
No, los splits, tanto longitudinales como transversales, son un excelente ejercicio para mejorar el tono de las venas. La condición principal es sentarse sobre él sin problemas y con cuidado. No debe haber dolor agudo o molestias. Solo en este caso, el hilo será beneficioso. En ningún caso debe sentarse sobre el cordel si va acompañado de un dolor agudo en los pies o las rodillas.
Ejercicios de respiración para las venas varicosas
Al hacer ejercicio, no te olvides de la respiración. Incluso hay un sistema especial para yoguis: pranayama. Esta enseñanza trata sobre la importancia del ritmo y la profundidad de las respiraciones. Debe respirar lo más profunda y libremente posible al realizar ejercicios. Lo ideal es alternar la respiración torácica y la diafragmática.
- La respiración torácica se practica durante el ejercicio intenso. En este caso, la respiración se toma profundamente, el cofre se eleva. La exhalación es aguda, durante su ejecución el pecho cae bruscamente.
- La respiración diafragmática esinhalación y exhalación con la conexión del abdomen. Al inhalar aumenta de tamaño, al exhalar disminuye.
Yoga, pilates, callanetics: estos son los tipos de actividad física que se muestran a mujeres y hombres con venas varicosas en las extremidades inferiores.
Consejos de yogi: cómo reducir las manifestaciones de las venas varicosas
¿Cómo tratar las varices si los métodos de la medicina oficial no son adecuados por una u otra razón? Los medicamentos anticoagulantes son tóxicos para el hígado y los órganos internos. Por lo tanto, la recepción sin interrupción no es posible. Los simples consejos de yoga sobre cómo deshacerse de las manifestaciones de las venas varicosas serán especialmente efectivos en su primera etapa.
- Bebe suficiente agua, al menos un litro y medio al día.
- Las bayas y frutas frescas deben estar presentes en la dieta todos los días. Es necesario saturar al máximo los tejidos del cuerpo con ácido ascórbico. Para hacer esto, debes apoyarte en comer frutas cítricas.
- Diariamente haz ejercicios y asanas durante al menos veinte minutos. Antes de comenzar la gimnasia, debe realizar un calentamiento ligero, al final, un tirón.
- El estiramiento debe hacerse con mucho cuidado para que no cause dolor.
- Paralelamente al ejercicio, debe controlar su respiración. La saturación de las células sanguíneas con oxígeno es un punto importante que ayudará a evitar la densidad y la formación de coágulos de sangre, nudos y torceduras.
