Las vitaminas y los minerales pueden ayudar a perder peso. Una figura esbelta no solo es atractiva, sino que también le permite mantenerse saludable durante muchos años. A la hora de elegir vitaminas para bajar de peso, debes saber cuáles te ayudarán a combatir la obesidad y el sobrepeso.
¿Por qué las vitaminas son importantes para perder peso?
Hay vitaminas que pueden tener un efecto indirecto en la pérdida de peso. Pero, al comenzar una dieta para bajar de peso, antes que nada, debe recordar los principios de una nutrición racional. Usar solo suplementos minerales y vitamínicos para bajar de peso evitará que pierdas esos kilos de más.
En primer lugar, debe recordar que toda dieta debe ir acompañada de ejercicio regular, lo que le permitirá quemar calorías adicionales, acelerar su metabolismo y afectar positivamente su condición y estado de ánimo. Es importante tomar la cantidad correcta de líquido. Se recomienda beber unos dos litros al día, preferentemente agua pura. Beber regularmente ayudará a mantenerhidratación adecuada del cuerpo, reducir el hambre y mejorar la motilidad intestinal.
Para prevenir las deficiencias de vitaminas y otros nutrientes, cualquier dieta que dure más de dos semanas debe proporcionar al menos 1200 kcal para las mujeres y 1500 kcal para los hombres. Intenta siempre diversificar la dieta, que aportará los nutrientes necesarios al organismo. Otro elemento importante de la dieta es contener la cantidad correcta de proteínas, que debe oscilar entre 0,8 y 1,5 g/kg de peso corporal.
También es necesario comer con regularidad, no comer de noche y evitar las comidas copiosas por la tarde. Al perder kilos de más, debe comer una gran cantidad de fibra, lo que aumenta la sensación de saciedad y regula el buen funcionamiento de los intestinos. La fibra dietética normaliza aún más los niveles de azúcar en la sangre, por lo que no experimenta la repentina sensación de hambre asociada con la liberación secundaria de insulina en la sangre durante las comidas.
Vitaminas del grupo B
El grupo B de vitaminas incluye varios compuestos que se caracterizan por una estructura y un efecto similares sobre el metabolismo. Están involucrados en la mayoría de los procesos bioquímicos en el cuerpo. Sus deficiencias se relacionan principalmente con el mal funcionamiento de los sistemas nervioso y hematopoyético y las lesiones patológicas de la piel.
Los compuestos del grupo de las vitaminas B aseguran el uso adecuado de la energía por parte de las células del cuerpo. Con un consumo racional de las calorías que aportan los alimentos, el organismo noexpuestos a la deposición de reservas energéticas en forma de grasas innecesarias. Algunas vitaminas B son responsables de la producción adecuada de hormonas tiroideas.
Sus deficiencias pueden conducir a una disminución de la tasa metabólica. A su vez, contribuye a un aumento en el peso corporal debido a la deposición de tejido adiposo de la energía no utilizada por el cuerpo.
Yodo y pérdida de peso
El yodo es un micronutriente que se encuentra principalmente en productos marinos. En el cuerpo humano, el 80% del yodo se acumula en la glándula tiroides. Se utiliza para producir hormonas que juegan un papel importante en el control del metabolismo y el proceso de termogénesis.
La deficiencia de yodo causa una función tiroidea anormal asociada con síntomas de hipotiroidismo. Estas condiciones están asociadas con una disminución en la tasa de procesos bioquímicos básicos, lo que contribuye a la acumulación de tejido adiposo en el cuerpo. Por el contrario, el estado de hipertiroidismo suele dar lugar a una pérdida de peso debido a un metabolismo acelerado. Se recomienda una ingesta suficiente de yodo cuando se utilizan dietas de adelgazamiento.
Aumenta el proceso de termogénesis, durante el cual el cuerpo consume mucha energía de los alimentos, y también acelera el metabolismo y facilita la eliminación de los kilos de más. La mayor cantidad de yodo se encuentra en peces marinos, mariscos y algas.
Cromo y pérdida de peso
Muchos estudios confirman el efecto positivo del cromo en el proceso de adelgazamiento. Tiene un efecto constructivo entasa metabólica, estimulando la secreción de insulina y aumentando la sensibilidad de los receptores. Debido a la función adecuada de la insulina, el azúcar se transfiere de la sangre a las células, dándoles la energía para seguir trabajando.
El cromo también reduce los niveles de colesterol y se cree que el aumento de la secreción normal de insulina provoca altos niveles de serotonina en las sinapsis nerviosas, lo que ayuda a reducir el hambre. Por lo tanto, es útil tomar vitaminas con cromo para bajar de peso.
Se encontró una concentración reducida de este elemento en personas con alteración de la secreción de insulina. Esto confirma el hecho de que las concentraciones apropiadas de este compuesto tienen un efecto positivo en el metabolismo de los carbohidratos.
Inositol y colina
Además de las vitaminas para bajar de peso, toma inositol y colina. Son muy útiles en la lucha contra el exceso de peso. Estos son compuestos clasificados como sustancias similares a las vitaminas. Son los principales responsables de la correcta transmisión de los impulsos nerviosos, regulan el nivel necesario de colesterol en la sangre y tienen un efecto positivo en el metabolismo de las grasas.
Las populares vitaminas de venta libre para bajar de peso contienen colina e inositol. Hasta ahora, no se ha confirmado oficialmente ningún efecto positivo en el aumento de la tasa de quema de grasa, por lo que no se recomienda utilizar este tipo de suplemento como la única forma de dieta para perder peso.
Vitamina D
La vitamina D en el cuerpo juega el papel de una prohormona, que como resultadotransformaciones metabólicas se convierte en una forma biológicamente activa.
Se puede formar en el cuerpo cuando la piel de una persona se expone a la luz solar. El papel principal de la vitamina D es ayudar en la absorción de calcio y fósforo de los alimentos, que son componentes básicos para el sistema óseo. Afecta la salud general y el estado de ánimo. La vitamina D también es una excelente ayuda para perder peso.
Para perder esos kilos de más y mantener una figura impecable, aún necesita seguir una dieta adecuada y hacer ejercicio. Sin embargo, si consumes más alimentos ricos en este compuesto, esto puede ser un apoyo adicional en la lucha contra los kilogramos innecesarios.
¿Cómo funciona? La vitamina D ayuda a los receptores en el cerebro a controlar el apetito y suprimir la sensación de hambre. Aumenta los niveles de serotonina, lo que tiene un efecto positivo en el estado de ánimo. Además, la vitamina D ayuda a absorber el calcio de los alimentos. La deficiencia de calcio puede aumentar la enzima que convierte las calorías en grasa en el cuerpo.
Estudios en mujeres obesas han demostrado que al tomar 1200 mg de calcio al día, pierden 6 kilogramos más, a diferencia de quienes no se preocupan por el contenido de este elemento en la dieta. Por lo tanto, vale la pena cuidar la ingesta suficiente de vitamina D en el cuerpo, ya que ayuda a absorber el calcio de los alimentos.
Fuentes de vitamina D
La forma más fácil de sintetizar vitamina D en el cuerpo es tomar el sol. Sin embargo, esto no siempre es posible, especialmente porque la ropa ylos protectores solares no dejan pasar la luz del sol, por lo que la vitamina D no se produce en la piel. Además, en nuestro clima, el sol de intensidad adecuada se da sólo en verano, y en otras estaciones es mucho menor.
Cuando se trata de alimentos, las mejores fuentes de vitamina D son los pescados marinos grasos como el halibut, el arenque, el salmón, el atún, el bacalao o el pez espada y el aceite de pescado. En otros alimentos, este compuesto está presente en cantidades mínimas a menos que se agregue al proceso de fabricación (como productos lácteos fortificados o grasas como la margarina).
En caso de baja ingesta de alimentos ricos en vitamina D, puede utilizar suplementos de vitamina D disponibles en farmacias. Se recomienda tomar 10 microgramos de este principio activo al día (la norma para adultos).
Una pequeña cantidad de luz solar y una ingesta regular de pescado o aceite de pescado sin duda le permitirán cubrir sus necesidades diarias de esta vitamina. Los suplementos con él deben incluirse en el período otoño-invierno, cuando la intensidad del sol es menor y, por lo tanto, prácticamente no se produce su síntesis en la piel.
Lista de vitaminas económicas para bajar de peso
- "Vitrum" es un buen suplemento nutricional, que contiene 13 vitaminas y 17 minerales necesarios para el organismo. La herramienta acelera el metabolismo y la descomposición de los carbohidratos. Este complejo vitamínico no debe tomarse con gota, diabetes y enfermedad renal. El precio de la droga es de unos 500-700 rublos.
- "Centrum" es una excelente vitaminaun complejo que ayuda a acelerar el metabolismo del cuerpo durante una dieta. Contiene vitaminas de los grupos B, E y D, y elementos útiles como zinc, yodo, cromo y otros. El medicamento se vende en farmacias por 500 rublos.
- "Aevit": se refiere a las vitaminas más económicas pero efectivas para perder peso. El complejo incluye compuestos A y E y minerales esenciales. Cuesta hasta 150 rublos.
- "Aceite de pescado" - ayuda a acelerar el metabolismo. Se recomienda a las personas que hacen dieta y practican deportes. Rango de precios: de 50 a 1000 rublos.
Al elegir vitaminas para bajar de peso, no debe guiarse por el principio de que cuanto más caras, mejor. Aunque los medicamentos anteriores difieren en precio, difieren de manera insignificante en el contenido de los componentes.
Suplementos dietéticos y quemagrasas
Los quemadores de grasa que incluyen vitaminas y minerales incluyen:
- "Turboslim".
- "Dieta del alfabeto".
- "Megadelgado".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Alimentos actuales".
- "Extensión de vida".
- "Natrol".
- "Nutrición ultrasecreta".
- "LipoDenX con carnitina".
Suplementos dietéticos japoneses
Las personas a las que les resulta difícil deshacerse del exceso de peso pueden probar los suplementos dietéticos japoneses en acción. Según numerosas revisiones, las vitaminas para bajar de peso de Japón activan el proceso de quema de grasa y también afectannormalización del buen funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. Contienen no solo compuestos de vitaminas y minerales, sino también flavonoides y ácidos orgánicos.
Las empresas farmacológicas líderes en la producción de suplementos dietéticos japoneses son:
- Minami.
- Asahi.
- Bien.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Producen medicamentos efectivos que difieren en precio y composición.
¿Cómo se toma?
Las vitaminas para bajar de peso deben tomarse con precaución, solo siguiendo correctamente las instrucciones del medicamento podrá lograr los resultados deseados.
Muchas personas cometen el error de tomar más sustancias vitamínicas de lo que está escrito en las instrucciones. El incumplimiento de la dosis puede provocar efectos indeseables en la salud.
Si hay dos o más tabletas diferentes en un paquete de un complejo multivitamínico, deben tomarse por separado, en diferentes momentos del día, ya que pueden contener compuestos mutuamente excluyentes.
Si el complejo incluye un determinado compuesto, entonces no necesita tomarlo también en forma de un solo medicamento por separado. Por lo tanto, puede sufrir fácilmente una sobredosis de la norma diaria del componente de concierto.
¿Qué vitaminas debo tomar para perder peso con varias dietas?
Con una dieta estricta, el cuerpo no recibe los nutrientes necesarios. Con una restricción en los alimentos, es necesario complementar adecuadamente con vitaminacomplejos dietéticos. Considere qué vitaminas beber al perder peso en diferentes tipos de dietas estrictas:
- Dieta proteica. Los productos vegetales y cereales están excluidos del menú. Esto afecta la salud del cuerpo como un todo. Pueden aparecer problemas renales. Por lo tanto, al elegir una dieta, es necesario consultar a un dietista. Las personas que siguen una dieta proteica suelen tener deficiencia de vitamina C. Para que el organismo funcione correctamente, también es necesario complementar la dieta con salvado, que es rico en fibra.
- Dieta vegetariana. Los vegetarianos deben tomar complejos de vitamina A, B y E. Estos se encuentran en la carne, el hígado y las vísceras, que están excluidos del menú vegetariano.
- Dieta baja en grasas. Con un consumo insuficiente de grasas, la inmunidad del cuerpo sufre, la piel se vuelve opaca y flácida. Una dieta baja en grasas requiere una ingesta adicional de ácidos omega.
Reseñas
De acuerdo con las numerosas reseñas sobre las vitaminas para adelgazar en los medios, podemos concluir: si solo toma suplementos dietéticos y no hace nada más, lamentablemente no podrá perder peso. Necesita ajustar su dieta, reducir su ingesta de calorías y comenzar a hacer ejercicio. Sin estas manipulaciones, el efecto deseado es difícil de lograr. Las vitaminas para bajar de peso realmente ayudan a perder peso más rápido solo si se cumplen las condiciones anteriores.
