La clave para un día de trabajo productivo y un buen humor por la mañana es un buen sueño saludable. Desde hace tiempo se sabe que una persona necesita 8 horas de sueño ininterrumpido por la noche. Si no sigue esta regla, por la mañana tendrá mal humor, dolor de cabeza, un estado roto. Por supuesto, puede animarse con café, pero durante el día, el letargo y la somnolencia aún volverán. Y no hay nada que decir sobre la apariencia: una tez terrosa, hinchazón, círculos oscuros debajo de los ojos aún no han decorado a nadie.
¿Estás durmiendo bien?
Sucede por el contrario que una persona pasa bastante tiempo en la cama, pero por la mañana no se siente vigorosa y fresca. Y esto puede suceder sistemáticamente, día tras día. Entonces, ¿por qué pasa ésto? ¿Por qué una persona duerme mucho y no duerme lo suficiente?
No hay una respuesta definitiva a esta pregunta, ya que puede haber muchas razones. Primero, presta atención a tu cama. Es posible que no tenga suficiente espacio para dormir o que esté durmiendo demasiado (suavemente). En este caso, debe comprar una cama de tamaño adecuado y un colchón ortopédico. La ubicación también importa. Necesidadasegúrese de que la cama esté en una habitación insonorizada de ruidos extraños de la calle o de otras habitaciones. En relación con la ventana, la cama debe ubicarse de modo que los primeros rayos del sol no despierten a la persona que duerme. La habitación debe ventilarse antes de acostarse, la ropa de cama debe estar siempre fresca. Mantén tu dormitorio limpio. Es importante que no haya polvo, fuentes extrañas de sonidos. No te vayas a la cama con la tele encendida. Puede hacer que el sueño sea inquieto y despertarse roto y confundido por la mañana.
Sueño intermitente
Otra razón por la que una persona duerme mucho, pero no se siente alegre después de despertarse, es que lleva una computadora portátil a la cama, documentos de trabajo, revisa documentos antes de acostarse. Eso es lo que hace la mayoría de la gente. Como resultado, tener un sueño intermitente y superficial. El cerebro sobrecargado de información no descansa en toda la noche. Los psicólogos recomiendan enfáticamente separar las áreas de trabajo y de descanso.
Antes de acostarte, lo máximo que puedes hacer es leer un par de capítulos de una novela frívola. El dormitorio no debe tener televisor, computadora portátil, teléfono. Este lugar debería convertirse en una isla de soledad, un lugar donde poder protegerse del mundo exterior y su bullicio.
Depresión o fatiga crónica
La mayoría de nosotros estamos bajo estrés constante. Todos los días, al interactuar con otras personas, recibimos mucha información, a menudo negativa. El estrés, la depresión, la fatiga crónica pueden ser otra razón por la cualuna persona duerme mucho, pero no se siente descansada. A menudo, tal estado está precedido por algún tipo de conmoción grave o una racha de fracasos. En este caso, debe contactar a un psicoterapeuta. Vale la pena trabajar con la causa que llevó a tal condición, sometiéndose a un tratamiento con antidepresivos o sedantes.
Fases del sueño
Si el tratamiento no produce los resultados esperados, lo más probable es que el trastorno del sueño sea más grave. El hecho es que hay ciertas fases del sueño. El sueño REM es un período en el que el cuerpo aún no está lo suficientemente relajado, el cerebro continúa procesando la información del día. Durante la fase rápida, soñamos.
La fase lenta aporta relajación y descanso total al cuerpo y la mente. El cuerpo parece estar reiniciando. Después de eso, todos los sistemas de órganos están listos para funcionar normalmente durante el día siguiente. Si una persona no duerme lo suficiente, el cerebro simplemente no tiene tiempo para “cambiar” del sueño REM al sueño lento. Pero, ¿por qué una persona duerme mucho, pero su sueño sigue siendo inquieto y superficial? La respuesta a esta pregunta se puede encontrar solo después de pasar un examen médico completo. Después de todo, las razones pueden ser de naturaleza fisiológica. Tal vez un trastorno del sueño indique la presencia de una enfermedad del sistema endocrino o cardiovascular.
Insomnio
El insomnio conduce al hecho de que una persona no puede conciliar el sueño en toda la noche o se despierta con frecuencia, es posible que tenga calambres y síndrome de piernas inquietas. Entonces es comprensible por qué una persona duerme mucho durante el día enresultado. Con un problema, puede comunicarse con un médico, un somnólogo. Es un especialista que investiga y trata los trastornos del sueño.
Si no desea ir al médico, siga estas recomendaciones:
- no comer antes de dormir;
- no tomes bebidas con cafeína;
- tomar vitaminas y valeriana para fortalecer el sistema inmunológico y el sistema nervioso;
- quitar la computadora, laptop, TV del dormitorio;
- los pijamas deben ser tejidos naturales puros;
- la cama debe ser grande y el colchón cómodo;
- antes de acostarse, se recomienda tomar un té de hierbas (se puede preparar menta, tilo, manzanilla) con una cucharada de miel.
Enfermedades del sistema circulatorio
Pero se trata de jóvenes sanos. En la vejez, el cuerpo se debilita y, debido a las enfermedades de los cambios hormonales, a menudo se producen diversos trastornos. La razón principal por la que las personas mayores duermen mucho son las enfermedades del sistema circulatorio, como la anemia y la hipoxia. Recién a esta edad, el nivel de hemoglobina en la sangre disminuye, lo que provoca fatiga y somnolencia. Por lo tanto, es necesario aumentarlo. Para hacer esto, debe comer la mayor cantidad posible de remolacha, beber jugo de granada, usar hematógeno. Para una mejor circulación de oxígeno, son necesarios deportes factibles, caminatas al aire libre. Además, el aumento de la somnolencia en los ancianos puede ser una señal de enfermedad cardíaca y ser un presagio de un ataque al corazón.
Además, los jubilados a menudo tienen patrones de sueño alterados yvigilia, dado que ya no hay necesidad de correr al trabajo por la mañana, no hay asuntos serios y urgentes. Puedes acostarte más tarde, levantarte temprano, dormir por la tarde. ¿Por qué la gente duerme mucho en la vejez? Sí, es elemental, porque en la mayoría de los casos una persona mayor simplemente está aburrida y no hay oportunidad de tomar su tiempo libre de manera interesante.
Otra razón por la que las personas mayores duermen mucho es la proximidad de la muerte. Es difícil para un cuerpo debilitado mantener la actividad vital y lleva cada vez más tiempo recuperar la fuerza.
Conclusión
Entonces, si tiene problemas para dormir, no lo tome a la ligera. De lo contrario, puede afectar negativamente el estado de salud y empeorar la calidad de vida en general. El régimen diario correcto, la ausencia de malos hábitos, el ejercicio regular, una buena alimentación y la ausencia de estrés te salvarán de este problema. Pero, si ya te preocupa el insomnio o la somnolencia excesiva, consulta a un médico.
