Los científicos repiten incansablemente que el sueño es la clave para un buen estado durante todo el día y la salud en general. La f alta de sueño está plagada no solo de enfermedades, sino también de neurosis y otros trastornos del sistema nervioso. Así que ahora veamos por qué el sueño es tan importante. Normas de sueño para diferentes edades: esto se discutirá más adelante.
Algunas palabras sobre el sueño saludable
Nadie discutirá el hecho de que una persona necesita un sueño saludable. Por lo tanto, debe ser continuo y fuerte. De lo contrario, el cuerpo no descansa por completo, sino parcialmente. Y todos los sistemas y órganos están en un estado activo, lo cual no es bueno para una persona. ¿Qué es un sueño saludable?
- Este es un descanso nocturno, que está encerrado en un cierto marco. Por lo tanto, lo mejor es irse a la cama a las 9-10 pm. Esta hora debería ser la misma todos los días.
- Una hora antes de acostarse, la situación en la casa debe estar tranquila. Deben evitarse los estados de estrés y excitación.
- Antes de ir a dormir, debes dejar de comer. Lo máximo que te puedes permitir es beber un vaso de kéfir media hora antes de acostarte.
- ¿Qué más se necesita para que dormir sea útil? Normas de sueño: esto también debe controlarse cuidadosamente. Después de todoSi no descansa lo suficiente por la noche, puede dañar gravemente su salud.
Niños menores de un año de vida
¿Cuánto tiempo necesita dormir una persona para sentirse normal? La pregunta no tiene una respuesta clara. Después de todo, todo depende de la edad. Inicialmente, debe comprender cuál es la tasa de sueño de un bebé recién nacido.
Los dos primeros meses. En este momento, el sueño nocturno del bebé es el mismo que el de un adulto y tiene un promedio de 8 a 9 horas. Sin embargo, al mismo tiempo, el bebé también duerme durante el día, 3 o 4 veces durante un par de horas. En general, un recién nacido debe dormir entre 15 y 18 horas en total.
Bebé 3-6 meses. El sueño nocturno aumenta, pero el número de descansos diurnos puede disminuir. En total, el bebé también debe permanecer en los brazos de Morfeo entre 15 y 17 horas.
Bebé de seis meses a un año de vida. Poco a poco, el niño necesita cada vez menos tiempo para dormir durante el día, las horas de vigilia aumentan. El sueño nocturno mejora, porque el bebé se cansa durante el día. Durante el día, el bebé puede dormir 2-3 veces durante 2 horas, por la noche, un promedio de 10 horas. En total, el bebé debe descansar la mitad del tiempo del día.
Preescolares
¿Cuál es la norma de horas de sueño para un niño en edad preescolar? También en este caso hay ciertas diferencias.
Bebé hasta tres años. Si hablamos de niños menores de tres años, para esos niños, en promedio, el sueño diurno dura de 2,5 a 3 horas, y la noche, de 10 a 12. Todo depende del niño mismo, su carácter, temperamento, las necesidades del cuerpo. Hay niños que un añocambie a un sueño diurno de una sola vez, y algunos necesitan dos, durante varias horas. En total, el bebé debe descansar entre 13 y 14 horas.
Niños de 3 a 6 años. Con niños en edad de jardín de infantes, las cosas también son bastante simples. Si el bebé va a una institución educativa preescolar, definitivamente dormirá durante el día durante aproximadamente 1,5 a 2 horas. Se asigna un promedio de 10 horas de sueño por noche. Al mismo tiempo, debe tenerse en cuenta que, si es necesario, el niño puede prescindir del descanso diurno. Pero esta no debería ser la situación habitual.
Colegiales
El sueño también es importante para los escolares. Las normas de sueño, nuevamente, varían según la edad del niño. Si hablamos de niños de la escuela primaria, entonces el descanso nocturno para ellos debería ser de unas 10 horas. Ya no es necesario dormir durante el día. Pero al principio, el niño puede querer dormir una siesta de una hora ya la hora de comer. No te rindas con un bebé. Después de todo, adaptarse a un nuevo modo de vida no es tan fácil. Si hablamos de escolares del grupo de mayor edad, el sueño nocturno de esos niños debería ser de 8 a 9 horas. Es importante recordar que debe descansar por la noche entre las 9 y las 10 de la noche. Entonces solo beneficiará la salud humana y los biorritmos no se verán afectados.
Adultos
¿Cuál es la norma del sueño de los adultos? Entonces, para un excelente estado de salud, las personas necesitan dormir un promedio de 7-8 horas. Todo depende de las necesidades del cuerpo. Es importante señalar que no sólo la f alta de sueño, sino tambiénDormir demasiado es perjudicial. En ambos casos, el resultado puede ser exceso de trabajo, agresividad, falla hormonal y también pueden ocurrir problemas en el funcionamiento del sistema nervioso.
Acerca de las fases del sueño
Teniendo en cuenta el sueño, las normas del sueño, también debe hablar sobre la importancia de tener en cuenta sus fases especiales. Mucho depende también de su alternancia. Entonces, en general, hay dos fases de sueño saludable:
- Sueño rápido. En este momento, el cerebro humano está funcionando, puedes ver varios sueños.
- Lento. Este es el mismo sueño profundo, cuando el cuerpo humano se relaja y descansa tanto como sea posible.
También es importante tener en cuenta que la fase de sueño no REM, a su vez, también se divide en varios niveles:
- Período de somnolencia. Aquí la persona se relaja gradualmente, el cerebro sigue muy activo y reacciona a los estímulos externos.
- El período de inmersión en el sueño. Esta etapa es muy importante, en este momento una persona debe estar en un estado de calma. Al interrumpir este período de sueño, las personas incluso fueron torturadas. Es decir, si una persona se despierta durante este período, con el tiempo el sistema nervioso estará tan agotado que puede ocurrir una falla, plagada de trastornos nerviosos irreversibles.
- Sueño profundo. Aquí no se pone la norma, todo depende del trabajo de las etapas anteriores. Este es el período muy tónico cuando una persona tiene un descanso de la más alta calidad y el cuerpo gana fuerza y energía. En este momento, es muy difícil despertar a la persona que duerme.
Para que el cuerpo se sienta bien, la fase de sueño de ondas lentas debetome alrededor del 75% del tiempo, rápido - 25%. Durante la noche, una persona puede entrar dos veces en la fase de sueño lento, que se alternará con la fase de sueño REM.
