El cuidado de la salud está cobrando impulso en estos días. La humanidad ha comenzado a pensar más en la presencia en el organismo de ciertas vitaminas y minerales. Recientemente, ha ganado popularidad la vitamina D. También se le llama la vitamina del sol. Pero no todos saben por qué y en qué cantidad lo necesitamos. Y la pregunta principal: ¿dónde se encuentra la vitamina D y cómo reponerla?
Qué vitamina da el sol
La naturaleza nos brinda un clima cálido y un sol brillante. Y esto está lejos de ser fácil. Todo tiene su propio patrón y secuencia. Bajo la influencia de una estrella brillante, ocurren procesos complejos en el cuerpo humano.
La vitamina D se refiere a un grupo de sustancias biológicamente activas. Desempeñan un papel importante en varios procesos del cuerpo, cuya formación se produce bajo la influencia de los rayos ultravioleta. Es decir, la vitamina D es una vitamina que se produce en el sol. También puede entrar en el cuerpo humano con los alimentos.
El valor de la vitamina D para el cuerpo:
- esta vitamina regula los procesos metabólicos del calcio y el fósforo en el cuerpo humano;
- desarrolla y fortalece las fuerzas inmunitarias;
- la vitamina D interviene en la lucha contra las enfermedades infecciosas;
- previene el desarrollo de enfermedades asociadas a la actividad cardiaca;
- reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer;
- fortalece el sistema nervioso;
- previene el desarrollo de diabetes;
- crea un entorno favorable para el crecimiento de tejidos y células.
Las vitaminas del grupo D son una parte muy importante de la dieta humana. Realiza muchas funciones. La presencia de la vitamina solar en el organismo es muy importante. Después de todo, sin él, no se absorbe ni el calcio ni el fósforo. Esto interrumpe el funcionamiento adecuado de todo el organismo como un todo.
La función principal de la vitamina D es promover el crecimiento normal.
Y también influye activamente:
- desarrollo correcto del sistema esquelético;
- sin formación de raquitismo y osteoporosis;
- normaliza la presión arterial;
- regula el correcto funcionamiento de la glándula tiroides.
Este es el tipo de vitamina producida por el sol. Este es un regalo de la naturaleza que debe usarse no solo para el placer, sino también para su propia salud.
Cómo obtener vitamina D
La vitamina recibida del Sol también es interesante porque nos llega con los alimentos. Es decir, estos factores pueden complementarse o intercambiarse.
Además del Sol yciertos alimentos contribuyen a la formación de vitamina D en el organismo:
- masaje;
- usando una ducha de contraste o aire.
Necesitas mantener el equilibrio adecuado entre tomar el sol, la manipulación física y una nutrición adecuada. En este caso, la vitamina que da el Sol se suministrará al cuerpo regularmente en su totalidad. Y su f alta no ensombrecerá la vida.
Vitamina D y el sol
El sol se puede considerar la fuente más importante de vitamina D. Se recomienda estar bajo sus rayos con más frecuencia, pero no a la mitad del día. Los beneficios serán tomar el sol dentro de límites razonables, por supuesto. No hay necesidad de pasar todo el día afuera. Basta con tomar el sol 2-3 veces a la semana durante 15-20 minutos.
Si una persona recibe la dosis necesaria de radiación ultravioleta, la vitamina D se sintetiza en las cantidades adecuadas.
Al obtener una vitamina del sol, qué factores considerar:
- estación del año y día;
- porcentaje de melanina en la piel;
- edad y peso;
- condiciones meteorológicas;
- usando diferentes cremas;
- lugar de estancia.
La estación cálida se considera óptima. Por la mañana o por la noche, exposición al sol sin crema protectora. Un punto importante es el respeto al medio ambiente. Es poco probable que puedas recargar tu vitamina solar en un entorno urbano. Por lo tanto, se necesitan viajes periódicos al campo a la casa de campo, al bosque o al estanque.
F alta de vitamina D en el organismo
La deficiencia de vitamina D es bastante común. En este momento estoy sufriendo pormil millones de la humanidad. Este es un número bastante grande. El principal grupo de riesgo incluye niños y ancianos.
Los efectos de deficiencia de vitaminas más comunes del sol:
- El desarrollo del raquitismo en los niños a una edad temprana.
- Aumenta la probabilidad de osteoporosis.
- Aparecen enfermedades del hígado y los intestinos.
- Los hombres pueden experimentar problemas con la potencia.
- Están surgiendo problemas de obesidad.
La avitaminosis se manifiesta por los siguientes síntomas:
- hay una supresión del apetito y, como resultado, una pérdida de peso;
- tiene problemas para conciliar el sueño;
- aparecen problemas visuales;
- aumenta la fragilidad ósea;
- Los niños tienen deformidades en las extremidades.
Si hay una combinación de varios signos, debe hacer sonar la alarma de inmediato. Cuanto antes se diagnostique un problema, más fácil será corregir la situación.
Vitamina en los alimentos
Por supuesto, caminar al aire libre es bueno. Pero no te olvides de la comida adecuada. La vitamina que el Sol le da a una persona se puede reponer con los siguientes productos:
- hígado de cerdo, ternera y pescado de mar;
- pescado graso;
- cerdo y cordero;
- huevos;
- lácteos grasos;
- levadura;
- algas.
Estos alimentos con moderación solo te harán bien.
Gruporiesgo
Hay varias razones por las que uno no debería estar en el sol. Por ejemplo, está contraindicado en pacientes con cáncer. Tomar menos sol es para personas con herencia oncológica, así como para personas de piel clara.
Si el sol está contraindicado, o por alguna razón no fue posible tomar el sol bajo sus rayos en el verano, entonces la alternativa sería tomar preparaciones vitamínicas, cuyo uso es mejor consultar a un médico. Debe entenderse que una sobredosis de esta sustancia es muy peligrosa.
Sobredosis de vitaminas
Sucede que una persona decidió mejorar su salud de forma independiente y comenzó a tomar preparaciones vitamínicas, pero no tuvo en cuenta todos los componentes: la frecuencia de exposición al sol, el nivel de vitamina D en el cuerpo, comer alimentos grasos en grandes cantidades. En este caso, es posible un exceso de oferta.
Los principales síntomas de una sobredosis de vitaminas, como las que da el sol:
- f alta de sueño e irritabilidad;
- fuertes dolores de cabeza;
- presión arterial inestable;
- dolor articular y muscular frecuente;
- vomitar;
- deshidratación.
Muy a menudo hay una falla hormonal. El cuerpo deja de escuchar. A menudo, una sobredosis de una vitamina es mucho peor que la f alta de ella.
Conceptos erróneos
Muchos pueden llegar a la conclusión de que necesita tomar el sol más a menudo y más. Pero todo es bueno con moderación.
Debe comprender que la exposición excesiva al sol ardiente sin equipo de protección no traerá ningún beneficio. pero para hacer dañotal vez bastante El bronceado en sí no afecta nada. Pero cuanto más fuerte es, menor es la capacidad de la piel para reproducir la vitamina.
Muchos se equivocan al decir que esta sustancia se puede obtener tomando el sol en la oficina. El vidrio de la ventana es resistente a los rayos UV.
Algunas personas intentan reemplazar los baños de sol con un solárium. Y no hay una respuesta definitiva aquí. Algunos opinan que la luz artificial es segura, mientras que otros argumentan que las camas de bronceado se diseñaron originalmente solo para fines médicos. Y debe exponer el cuerpo a los rayos ultravioleta estrictamente bajo la supervisión de trabajadores de la salud.
La vitamina D es una de las sustancias más soleadas y necesarias. Por lo tanto, no se niegue a caminar al aire libre. Es muy útil caminar en silencio y pensar en el bien. Y puedes pasar un buen rato con tus seres queridos y familiares en la naturaleza. Al cuidar su salud, puede evitar muchas consecuencias desagradables.
