El insomnio (asomnia, insomnio) es una alteración del sueño, cuyo principal síntoma es su corta duración y mala calidad. Puede reconocer la enfermedad por despertares frecuentes, después de lo cual es bastante difícil volver a conciliar el sueño, somnolencia durante el día y dificultad para conciliar el sueño por las noches. Si el trastorno del sueño dura aproximadamente un mes, significa que la enfermedad ha pasado a la etapa crónica. Se diagnostica con mayor frecuencia en mujeres en edad reproductiva, ancianos y personas que padecen patologías mentales.
Tipos de trastornos del sueño
Insomnio primario, ¿qué hacer? Los motivos que la provocaron son:
- estrés prolongado;
- trabajar por turnos, incluso de noche;
- ruido constante;
- ambiente inusual;
- violaciones de la rutina diaria;
- ejercicio intenso por la noche;
- recreación activa en lugares de entretenimiento;
- carne, alimentos grasos, alcohol tarde;
- insuficientela cantidad de tiempo para un buen descanso debido a una apretada agenda en el trabajo.
La asomnia secundaria es consecuencia de tomar ciertos medicamentos y otras patologías:
- síndrome de dolor;
- náuseas;
- vomitar;
- enfermedades del sistema cardiovascular y nervioso, tiroides, pulmones, síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño y otras.
Independientemente del tipo de insomnio, una persona tiene depresión, letargo, hinchazón debajo de los ojos. Además, se siente una reducción de la eficiencia, la atención y la fatiga. El tratamiento se selecciona individualmente según las manifestaciones de la enfermedad. Si la causa radica en la enfermedad que provocó el trastorno del sueño, entonces se trata primero la enfermedad subyacente.
Trastorno crónico del sueño
¿Qué causa el insomnio a corto plazo contribuye a su transición a la etapa crónica? Estos pueden ser problemas de conducta, médicos o psiquiátricos. La primera es la causa más importante de insomnio crónico. Un factor de provocación podría ser:
- estrés;
- enfermedad o su exacerbación;
- conflicto;
- divorcio;
- nacimiento del bebé;
- cambiar zona horaria;
- y más.
Las consecuencias de la asomnia crónica se manifiestan en cambios de humor, disminución de la calidad de vida, deterioro del rendimiento, fatiga constante, pensamientos obsesivos de suicidio. Para curar, es importante determinar las causas del insomnio. En primer lugar, en cuanto al tratamiento de un trastorno del sueño común,utilizando métodos no médicos. Si no trajeron el resultado deseado, entonces se conecta la terapia con medicamentos, que consta de varias etapas:
- Recetar dosis mínimamente efectivas de medicamentos.
- Cambiar dosis.
- Medicación recomendada para un ciclo corto.
- Quítate la droga gradualmente.
- Retiro completo del fármaco.
No existe una cura perfecta para el insomnio. El médico selecciona los medicamentos individualmente.
Causas del insomnio en mujeres de 30 años
A esta edad, las mujeres sufren más trastornos del sueño que el sexo opuesto. Esto se debe a los sentimientos profundos de varios eventos que tienen lugar en ellos, así como en la vida de sus seres queridos. Como resultado, el sistema nervioso y el cerebro están tensos, les resulta bastante difícil pasar a descansar. Las principales causas de asomnia en el bello sexo se reconocen como psicológicas. El exceso de peso corporal también es causa de malestar y estrés. Si el índice de masa corporal supera los 35, existe un alto riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes y otros problemas que conducen aún más a la alteración del sueño. La siguiente causa de insomnio en mujeres de 30 años es el uso de medicamentos hormonales, además, elegidos de forma independiente, lo que provoca un desequilibrio, contribuye al desarrollo de patologías del páncreas y la glándula tiroides. Además, algunos factores externos contribuyen al desarrollo del insomnio:
- trabajar de noche;
- comida antes de acostarse;
- cambio climático drástico;
- cama incómodao almohada;
- fuerte ruido nocturno;
- beber mucho chocolate, café o té fuerte;
- visitas frecuentes a discotecas y otros lugares de entretenimiento.
La ingesta de ciertos medicamentos también es causa de insomnio en las mujeres. El tratamiento y la prevención de esta enfermedad requieren un enfoque integrado. En primer lugar, debe seguir algunas reglas simples:
- sigue la rutina diaria;
- ejercicio diario;
- ventilar la habitación antes de acostarse;
- Abandona los malos hábitos;
- crear un entorno conveniente y cómodo;
- 2 horas antes de acostarse no coma, no juegue juegos de computadora, no mire televisión.
A continuación, intente tomar infusiones, que incluyen plantas que tienen un efecto calmante: flor de tilo, manzanilla, lúpulo, eneldo, menta y otras. Si no hay alergia, puede tomar un vaso de leche tibia con una cucharada de miel.
Causas de los trastornos del sueño en la menopausia
La assomnia durante este período se encuentra con mayor frecuencia en mujeres muy impresionables debido al hecho de que reaccionan bastante bruscamente a cualquier información y la recorren sin cesar en su memoria. Estos procesos se intensifican por la noche e interfieren con el sueño adecuado. Las causas del insomnio a partir de los 50 años con la menopausia son experiencias internas que van asociadas a una disminución de la autoestima, un sentimiento de impotencia, la proximidad de la vejez, con cambios externos, etc. Como consecuencia aparece la apatía,depresión o, por el contrario, agresión. Interferir con el sueño pleno y los sofocos frecuentes, el dolor, la exacerbación de patologías crónicas, la disminución de la actividad física y mental, la inmunidad y la toma de ciertos medicamentos. Además, los motivos que provocan el asomnio son:
- sentimientos hacia los seres queridos;
- varias situaciones de conflicto;
- problemas domésticos.
La dieta poco saludable es otra causa de insomnio en mujeres mayores de 50 años, ya que durante este período los procesos metabólicos se ralentizan debido a los cambios hormonales. Por lo tanto, los platos o productos habituales se procesan en el cuerpo durante mucho tiempo. Una noche sin dormir está garantizada para una mujer si come alimentos ricos en calorías por la noche.
¿Cómo vencer el insomnio durante la menopausia?
- Inicialmente, debe normalizar el trasfondo hormonal. Se conocen varias opciones: tomar medicamentos hormonales u homeopáticos, ajustar la dieta, actividad física, sexo, entre otros. Cuál de ellos será más preferible, te lo dirá el ginecólogo, ya que en cada caso el abordaje es individual.
- Acepta tu nuevo estado y aprende a vivir con él. Habiendo encontrado la paz, una mujer recuperará el sueño normal.
- Si la causa del insomnio en mujeres mayores de 50 años es causada por una sensibilidad especial del sistema nervioso, entonces puede tomar preparaciones a base de hierbas durante algún tiempo. En caso de depresión, los médicos recomendarán una terapia más seria.
- Para aliviar el estrés emocional, la actividad física diaria enmañana, buena música, paseos regulares al aire libre y sexo.
- Antes de acostarse, las infusiones de hierbas con efecto calmante y los productos lácteos fermentados son útiles.
- No debe tomar medicamentos que tengan un efecto hipnótico, ya que no tienen el efecto deseado durante la menopausia, sino que solo exacerban el problema.
Insomnio en hombres
Este problema no pasa por alto a la mitad fuerte de la humanidad, aunque los hombres lo padecen algo menos que el sexo femenino. Los trastornos del sueño pueden desarrollarse en el contexto de trastornos psicoemocionales o la presencia de patología, es decir, las causas del insomnio en los hombres se pueden dividir en dos grupos: el primero se basa en trastornos hormonales y enfermedades de los órganos internos, el segundo es factores psicologicos. Considere cada uno de ellos con más detalle:
- Hormonal está asociado con la producción de testosterona. Se ha demostrado científicamente que esta hormona tiene un efecto directo sobre la fase larga del sueño. Su producción depende de la edad. Hasta los 30 años se observa su mayor concentración, luego disminuye significativamente y alcanza un mínimo a los 40 años. Las causas del insomnio asociado a este factor se van aclarando.
- Enfermedades: adenoma de próstata, asma bronquial, angina de pecho, ciática y otras patologías de la columna vertebral, enfermedades del sistema digestivo, apnea del sueño. Las causas del insomnio a partir de los 50 años están asociadas a problemas de órganos internos, que se consideran provocadores del despertar nocturno. Como resultado, el cuerpo no puede recuperarse completamente de la noche a la mañana y eso es todo. Los procesos patológicos existentes se exacerban. El trastorno constante del sueño afecta la capacidad de trabajar.
- Las causas psicológicas del insomnio en los hombres son el estrés constante, la depresión, el exceso de trabajo, el ejercicio por la noche, la herencia, el horario de trabajo apretado, la edad, beber café y alcohol antes de acostarse, cenar tarde y comer en exceso.
- Externo: ruido, música alta, temperatura alta o baja en el dormitorio, humedad alta.
Complicaciones y tratamiento del insomnio
El trastorno del sueño, como toda patología, en determinadas circunstancias da complicaciones. El autotratamiento del insomnio puede agravar la situación. Ver a un médico es necesario si un hombre tiene:
- irritabilidad constante;
- siempre de mal humor;
- enfoque reducido;
- somnolencia constante;
- lentitud;
- baja concentración, lo que afecta al trabajo.
Las primeras recomendaciones del médico, independientemente de las causas del insomnio, son evitar el alcohol y la cerveza por las noches, reducir las tazas de café y té fuerte, cenar tres horas antes de acostarse, seguir la rutina diaria, es decir, levantarse y acostarse al mismo tiempo, creando condiciones cómodas para dormir. Además de estas medidas simples, el médico también recetará medicamentos que se toman en un curso de tres semanas.
Si circunstancias neuróticas y psicopatológicas han causado insomnio en hombres, y tratamiento con sedantes,las pastillas para dormir no dan resultado, entonces se recomiendan adicionalmente el autoentrenamiento, la hipnosis y la psicoterapia. Si se combinan la f alta de humor, la depresión y los trastornos del sueño, se requiere la ayuda de un psiquiatra, quien le recetará un tratamiento con antidepresivos. Además, la fisioterapia tiene un efecto beneficioso para conciliar el sueño y es un buen complemento del tratamiento principal. Da un buen efecto:
- electrosueño;
- baños con oxígeno o agua mineral;
- masaje, electroforesis, zona del collar Darsonval.
La terapia con medicamentos y el curso de tratamiento en un sanatorio contribuyen al alivio de los síntomas de los trastornos del sueño y mejoran el estado general de un hombre.
Insomnio infantil
La f alta de sueño en los niños provoca los siguientes problemas:
- cambio de comportamiento;
- Aparece agresión;
- se rompe el contacto con padres y compañeros;
- los adolescentes están menos motivados para cualquier actividad, incluido el proceso de aprendizaje.
Así, la generación más joven falla en la actividad mental del cuerpo. El trastorno del sueño de los niños y adolescentes debe ser tratado oportunamente, ya que su adaptación socio-psicológica a la edad adulta y el carácter aún se están formando. Las causas del insomnio en adolescentes y niños se pueden dividir en:
- Biológicos: son lesiones cerebrales orgánicas, patologías infeccioso-tóxicas, trastornos cerebrales y la constitución del niño.
- Psicológico. Estos incluyen problemas en la familia: peleas de padres,análisis del comportamiento y castigo de los niños a la hora de acostarse, regañando a los padres por una mala nota. Además de leer o ver historias de miedo, amor o simpatía no correspondidos, problemas con profesores, compañeros y más.
Echemos un vistazo más de cerca a las causas del insomnio en niños de diferentes edades:
- Bebés. La perturbación del sueño puede ser causada por luces brillantes, ruido, cambio de escenario, temperatura ambiente incómoda. Estos factores son fáciles de solucionar, pero existen razones más serias que están directamente relacionadas con la salud del bebé. Estos incluyen encefalopatía, enfermedades del oído, enfermedades del estómago o los intestinos, dermatitis del pañal. Si el bebé no duerme bien, independientemente de la hora del día, es recomendable contactar con un pediatra.
- Niños de uno a tres años. En esta categoría de edad, los niños no duermen bien debido al intenso trabajo del sistema nervioso por la actividad motora y el conocimiento del mundo que les rodea. En raras ocasiones, sufren problemas digestivos debido a la transición al menú regular.
- Niños en edad preescolar de tres a seis años. Las causas del insomnio en esta categoría de edad están asociadas en mayor medida al procesamiento de la información que recibe el cerebro del niño durante el día. Los niños se comunican con la gente, ven la televisión, comienzan a leer libros, es decir, reciben bastante información y su conciencia confunde todo. Como resultado, a menudo se despiertan, lloran y llaman a sus padres. Además, el insomnio puede deberse a la presencia de parásitos en el cuerpo del niño.
- Estudiantes más jóvenes y adolescentes. A la edad de seis años, esta es una gran cantidad de información nueva, y alnueve años - adaptación al mundo exterior. A una edad más avanzada, esto es miedo a un control o examen, problemas con los padres o compañeros, sobreesfuerzo emocional, alta actividad física. En las niñas, las causas están relacionadas con los cambios hormonales.
Además, independientemente de la edad, la causa del insomnio puede estar oculta en la patología del corazón y los vasos sanguíneos, el trabajo del sistema endocrino y nervioso.
Tratamiento del insomnio infantil
Los padres deben desarrollar un horario claro para acostarse y despertarse. Por la noche, cree un ambiente tranquilo para el niño y condiciones cómodas para dormir, genere emociones positivas. El uso de drogas en forma de sedantes o hipnóticos está prohibido hasta por tres años. A una edad más avanzada, el médico puede recomendar medicamentos a base de hierbas. A los adolescentes se les recetan tés de hierbas en los cursos. Cuando existen causas graves de insomnio, el tratamiento y la prevención los lleva a cabo un médico que usa medicamentos recetados, por ejemplo, Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
Insomnio durante el embarazo: causas y consecuencias
En las primeras etapas del embarazo, la alteración del sueño es consecuencia de un fallo hormonal. El exceso de contenido de progesterona provoca que el trabajo de todos los sistemas del cuerpo funcione con fuerza, lo que no permite que la mujer embarazada descanse por la noche. En el segundo trimestre, no suele haber problemas para conciliar el sueño. El insomnio tardío es causado por cambios fisiológicos yaparece como:
- pesadez en el estómago;
- acidez estomacal;
- Prurito en el abdomen causado por estrías;
- dolor en la pelvis y la espalda;
- combates de entrenamiento;
- bebé moviéndose y pujando;
- ganas frecuentes de orinar;
- dificultades para elegir una posición cómoda.
El insomnio antes del parto suele ir acompañado de pesadillas que sacuden el sistema nervioso de la futura madre.
Las consecuencias de esta condición son peligrosas para la mujer, ya que pueden provocar las siguientes dolencias:
- taquicardia;
- presión inestable;
- desequilibrio hormonal;
- suministro de sangre deteriorado a los órganos, incluido el cerebro;
- La concentración y el movimiento se debilitan y causan lesiones.
Todos los signos anteriores tienen consecuencias graves: amenaza de aborto espontáneo, hipoxia fetal, aumento del tono uterino, parto prematuro. Además, afectarán la salud del futuro bebé, manifestándose en forma de patología neurológica, retraso en el desarrollo.
¿Cómo lidiar con el insomnio durante el embarazo?
Al principio, es necesario eliminar las causas de la sobretensión, pero ayudará en esto:
- entrenamiento automático;
- masaje relajante;
- música agradable;
- costura;
- leer libros;
- reducir el tiempo de televisión y computadora;
- actividad física ligera;
- senderismo;
- ejercicios de respiración.
Se debe recordar que tomar pastillas para dormir y sedantes durante este importante período en la vida de una mujer está estrictamente contraindicado.
Pronóstico
¿Qué hacer con las causas del insomnio? Por supuesto, deben eliminarse, ya que solo en este caso el pronóstico será favorable. En el caso de una actitud pasiva ante la asomnia, la dependencia psicológica de los hipnóticos y los sedantes, el miedo al sueño, el rechazo del tratamiento, el pronóstico es desfavorable y está plagado de diversas complicaciones. Los científicos de algunos países afirman que una noche de insomnio es comparable en sus consecuencias a una conmoción cerebral, ya que la alteración del sueño provoca cambios en el sistema nervioso central, similares a una lesión cerebral traumática. Y en este caso, la causa del insomnio no importa. Durante el sueño, el cuerpo del individuo libera tejidos de sustancias nocivas que se han acumulado durante el día. En las personas con insomnio, estos procesos fisiológicos se interrumpen, lo que provoca daños en el tejido cerebral. Es por eso que después de una noche de insomnio se produce una alteración de la concentración, la memoria, los dolores de cabeza, las náuseas.
El insomnio es motivo de emoción
Desafortunadamente, existe la opinión de que la f alta de sueño es una bagatela a la que no se debe prestar atención. De hecho, no todo es tan simple. El insomnio provoca los siguientes síntomas:
- somnolencia constante;
- f alta de interés en la vida;
- fatiga;
- conflicto;
- disminución de la inteligencia;
- olvido;
- bajorendimiento;
- distracción.
Además, en una situación crítica, el asomnio puede ser fatal. Las causas y el tratamiento del insomnio en mujeres, hombres y niños están interrelacionados. Por ejemplo, un trastorno del sueño provocado por el estrés provoca trastornos aún más graves en el funcionamiento del sistema nervioso: histeria prolongada, que requiere tratamiento especializado en un departamento psiquiátrico. Los somnólogos tratan el insomnio. Hay que recordar que la enfermedad es más fácil de prevenir y curar por completo que sufrir sus consecuencias en el futuro.
