El músculo subclavio pertenece al número de pares superficiales del tórax. La zona está restringida a las siguientes autoridades:
- muesca yugular en la parte superior;
- línea de arcos costales, proceso xifoides.
Información general
El músculo participa en la actividad de la cintura escapular y permite que una persona mueva los brazos. Además, interviene en el proceso de respiración. El órgano es de tamaño pequeño, ubicado paralelo a la clavícula. El músculo subclavio, como su nombre lo indica, se desplaza hacia abajo en relación con la clavícula.
El órgano parte de la primera costilla del cartílago, pasa a través de un espacio en forma de hendidura, por lo que se ubica en la región de la clavícula y la primera costilla, separándolas. Desde abajo, el músculo está firmemente fijado en el extremo acromial. La forma del órgano es cilíndrica, alargada. De los demás elementos del sistema muscular, es el más cercano al pectoral mayor.
Operación
Si el músculo subclavio está en un tono normal, te permite retrasar la clavícula:
- adentro;
- abajo.
Esto garantiza la estabilidad de las articulaciones del pecho y la clavícula. Si las extremidades superiores están fijas sin movimiento, el músculo subclavio ayuda a respirar,porque eleva la primera costilla, o sea, es un auxiliar respiratorio.
La inervación la proporciona el nervio subclavio. Flujo sanguíneo garantizado:
- arteria toracoacromial;
- arteria transversa.
Enfermedades
La ciática es un trastorno que afecta el músculo subclavio. Al mismo tiempo, las funciones del órgano se inhiben y la persona sufre un dolor intenso.
El síndrome radicular, como se conoce científicamente a este tipo de ciática, es una subespecie de la osteocondrosis cervical. Con la enfermedad, los nervios espinales se comprimen, a medida que disminuye la distancia entre las vértebras. La radiculitis puede provocar:
- hernias;
- osteofitos.
Las posibles patologías se ven agravadas por la compresión.
El músculo subclavio sufre, ya que las raíces nerviosas se irritan, lo que provoca una inflamación reactiva y conduce a la interrupción de la inervación del órgano. El peligro es principalmente el síndrome radicular, que se desarrolla en el nivel superior de la columna vertebral.
Dado que el músculo subclavio es un músculo pectoral superficial, en la ciática duele intensamente, quema. Esto se debe a las peculiaridades de la ubicación y el suministro nervioso del órgano. Los músculos sufren de manera similar:
- trapezoidal;
- esternal.
Entrenamiento
¿Cómo se bombea el músculo subclavio? Esta pregunta es relevante tanto para los culturistas profesionales como para los atletas que hacen ejercicio por su propio placer. Recuerde elegir ejercicios queefecto complejo sobre los músculos pectorales. Este enfoque proporciona el efecto más pronunciado en solo 1-2 meses. Es importante no excederse en sus entrenamientos, especialmente al principio, ya que hacer demasiado ejercicio puede provocar inflamación y daños en los órganos.
El ejercicio más sencillo para entrenar la subclavia:
- levante la mano 45 grados con respecto al horizonte;
- observe la posición: el pulgar debe girarse hacia la izquierda;
- desde el interior con el apoyabrazos sobre la parrilla;
- de derecha a izquierda, tense suavemente la articulación.
Una buena opción son las flexiones desde el suelo. Dichos ejercicios afectan todos los músculos pectorales a la vez, tonifican a una persona y levantan los brazos. Secuencia:
- el atleta se enfatiza acostado, apoyando los pies en el banco, abriendo los brazos al ancho de los hombros, flexionando los codos y tocando el suelo con el pecho;
- los brazos se estiran rápidamente, no más de un segundo;
- bajar 3 segundos hasta que el pecho toque el suelo;
- repetir el ciclo menos de 30 veces.
El efecto es más notable si este ejercicio se complementa con una serie de flexiones, con una técnica ligeramente diferente: las manos se colocan más cerca una de la otra, reduciendo al mínimo la distancia entre los pulgares. Se presionan hasta que aparece una insoportable sensación de ardor en el tríceps. Luego descansan 45 segundos, se relajan, se dan la mano y comienzan un nuevo ciclo de flexiones. Esta vez, los brazos están abiertos, el press se realiza acostado.
Para consolidar el efecto, realiza el cuarto ciclo de flexiones de brazos, separando las manos a la altura de los hombros. No esnecesario, ya que la correcta ejecución de los primeros tres ciclos provoca fatiga severa.
Consejos útiles
El músculo subclavio se bombea más eficientemente si el atleta se para con un apoyo amplio. Además, activa las cabezas claviculares y proporciona un buen estiramiento. Con un énfasis estrecho, es más difícil realizar ejercicios de entrenamiento, ya que la mayor parte del peso recae sobre los codos. Esta posición también proporciona una buena carga sobre el esternón y los músculos cercanos.
La calidad del bombeo del músculo subclavio depende de la posición de las piernas durante el entrenamiento. Al colocar las extremidades inferiores en una colina, el atleta activa todos los músculos pectorales en un complejo. Para evitar lesiones, primero debe calentar adecuadamente y solo luego comenzar a hacer flexiones.
La ventaja clave de los ejercicios descritos es que no exigen mucho de los lugares donde se pueden practicar. Habiendo ido de vacaciones, estando en casa, encontrando 10-15 minutos libres en el trabajo a la hora del almuerzo, una persona puede bombear gradualmente el músculo subclavio, eliminando así la posibilidad de inflamación y también brindándose una figura buena y hermosa.
