En este artículo, veremos qué son los BCAA y cuándo debes tomar este remedio. Entonces, respondamos esta pregunta ahora mismo. BCAA significa aminoácidos de cadena ramificada (literalmente: "aminoácidos de cadena ramificada", es decir, leucina, valina e isoleucina). Este medicamento es un componente importante en la dieta de los atletas profesionales.
Estos aminoácidos, a diferencia de otros elementos, no son sintetizados por el cuerpo. Esto significa que deben consumirse en los alimentos. La singularidad de BCAA radica en el hecho de que energiza los músculos directamente, mientras que otros aminoácidos se utilizan en el hígado. Solo tenga en cuenta que se nota un mayor consumo de BCAA cuando se muere de hambre (no obtiene suficientes nutrientes) y durante entrenamientos prolongados (más de cuatro horas seguidas).
Glutamina
Hemos indicado qué son los BCAA, pero no hemos mencionado un componente como la glutamina, y este es el principal aminoácidomúsculos. Se compone del 60% de todos los aminoácidos musculares. Con cualquier estrés, la glutamina comienza a excretarse de los músculos a la sangre, por lo que la mayoría de los atletas necesitan restaurarla rápidamente.
No describiremos por mucho tiempo qué son los BCAA, sino que indicaremos los patrones de ingesta.
¿Cómo tomar BCAA?
Las recomendaciones generales para la ingesta de aminoácidos indican una dosis de 5-10 g antes y después del entrenamiento. Estos 10-20 gramos pueden dividirse en varias veces y tomarse adicionalmente durante las clases. Por supuesto, esto no es necesario, especialmente si entrenas no más de 1.5-2 horas seguidas. Antes de la competencia, cuando se requiere una dieta estricta, la dosis se aumenta a 30-50 g por día.
El mayor efecto de tomar el medicamento se nota con cargas anaeróbicas (fuerza). En el caso del entrenamiento aeróbico, no notarás mucha diferencia. Para estos atletas, es mejor elegir complejos de aminoácidos.
Algunos tipos de aminoácidos
En el mercado de la nutrición deportiva hay disponible una amplia gama de aminoácidos. Algunos de los más comunes son Nutrition BCAA y Powder.
La primera empresa produce varios complejos de aminoácidos, que pueden incluir solo aminoácidos o varias vitaminas y nutrientes. Esto le permite compensar las pérdidas tanto como sea posible durante los entrenamientos agotadores y las dietas estrictas antes de la competencia.
Si hablamos de BCAA en polvo, estos productos contienen elementos tan importantes como valina, leucina yisoleucina y glutamina. Con la ayuda de la droga, aumenta el nivel de la hormona del crecimiento y la testosterona, disminuye el proceso de catabolismo y se limita el consumo de proteínas de las células musculares.
Te contamos qué son los BCAA y cuándo se usan. Vale la pena advertir a los atletas principiantes que quieren obtener resultados más rápido. Con cargas insuficientemente intensas, no es necesaria una mayor ingesta de aminoácidos. Además, si comienza a tomar nutrición deportiva, puede obtener el resultado contrario. El cuerpo no solo debe recibir energía adicional, sino también gastarla. Para un entrenamiento completo, a su vez, se requieren músculos preparados y entrenados, y esto solo es posible después de un entrenamiento sistemático. Es decir, si eres principiante, pero ya te interesa la pregunta de qué son los BCAA, es mejor que empieces a entrenar, y cuando te des cuenta de que has logrado un buen resultado, pero quieres más, entonces estudia este tema.
