La dopamina y la serotonina, conocidas popularmente como "hormonas del placer", son sustancias que pueden afectar significativamente el estado de ánimo y el bienestar de una persona. Es natural que las personas se preocupen por cómo se puede influir en su producción, mejorando así la calidad de sus vidas.
Hormonas de la felicidad
Las endorfinas, la norepinefrina, la dopamina y la serotonina son neurotransmisores producidos por el hipotálamo. Todos los neurotransmisores se pueden dividir en tres grupos. Para una mejor percepción, presentaremos la información en forma de tabla.
| Nombre de un grupo de neurotransmisores | Neurotransmisores | Acción sobre el cuerpo |
| Aminoácidos | Ácido gamma-aminobutírico | Inhibición del sistema nervioso |
| Glicina | Inhibición del sistema nervioso, aumento de la producción de ácido gamma-aminobutírico | |
| Glutamato | Excitación de los nerviosossistemas | |
| Aspartato | Excitación del sistema nervioso | |
|
Catecolaminas |
Adrenalina | Excitación del sistema nervioso |
| Norepinefrina | Excitación del sistema nervioso, vigilia del cuerpo | |
| Dopamina | Motivación, anticipación del placer | |
| Otras monjas | Serotonina | Placer |
| Histamina | Reacción al estrés emocional y físico |
Los neurotransmisores tienen un tremendo impacto en una persona, no solo afectan el estado de ánimo, sino que también adaptan el cuerpo a las circunstancias.
Antes de saber si es posible influir en la cantidad de ciertos neurotransmisores, es necesario considerar dos sustancias que juegan un papel directo en la configuración del estado de ánimo de una persona: la dopamina y la serotonina.
Dopamina
La dopamina se llama la hormona del placer, aunque una definición más precisa de este neurotransmisor es la "hormona de la motivación".
Pero la motivación humana está directamente relacionada con el placer. El surgimiento de un deseo de iniciar una actividad en particular depende de cuán fuertemente se asocie esta actividad con el placer de una persona en particular. Y cuanto mayor sea el disfrute percibido de una actividad o su resultado, mayor será el incentivo para participar en esta actividad.
Considere el efecto de la dopamina en la psique humana usando un ejemplo simple. Hacer ejercicio puede no ser una fuente de placer para una persona, pero mejorar su apariencia y anticiparse a la contemplación de su cuerpo o recibir la aprobación de los demás aumentará la producción de dopamina. Así surge la motivación para cualquier actividad.
Serotonina
La acción de la serotonina en el organismo no se limita a mejorar el estado de ánimo. Con él, puedes:
- mejorar las capacidades cognitivas, es decir, la capacidad de percibir, analizar y recordar información;
- reducir el umbral del dolor;
- aumentar el tono muscular;
- percibir y experimentar correctamente las situaciones estresantes.
La serotonina hace que una persona sienta euforia, alegría, placer. Con la f alta de este neurotransmisor, puede sentir apatía e irritabilidad.
En base a esto, parecería que la tarea de una persona que quiere estar constantemente de buen humor y en un estado de alta motivación es mantener un alto nivel de estos neurotransmisores. Sin embargo, la dopamina y la serotonina son antagonistas.
Antagonismo de neurotransmisores
En términos simples, la dopamina provoca el deseo de lograr placer, y la serotonina se convierte en la causa química de la sensación de placer en sí. Pero una persona que se encuentra en un estado dichoso de euforia no puede estar motivada para perseguir una meta que pueda mejorar su estado de ánimo, así como una persona bien alimentada.no tendrá ganas de sentarse a cenar.
Cuando aumenta la dopamina, los niveles de serotonina caen. Una persona no experimenta placer, se siente abrumada por un sentimiento de ansiedad, recibe una poderosa motivación para acciones activas destinadas a lograr lo deseado. Después de alcanzar el objetivo, la concentración de serotonina en la sangre aumentará y la cantidad de dopamina, por el contrario, disminuirá, liberando a la persona del deseo de continuar con una actividad vigorosa y dándole la oportunidad de disfrutar el resultado.
Pero lo importante es que la interacción de la dopamina y la serotonina no funciona en la dirección opuesta: si la dopamina baja, la serotonina no sube. Por ejemplo, si en el proceso de lograr una meta una persona encuentra obstáculos insuperables, su dopamina disminuirá y el deseo de avanzar hacia la meta desaparecerá. Pero dado que la serotonina seguirá siendo la misma, no surgirán sentimientos de felicidad. Por el contrario, el estado de ánimo de una persona disminuirá y, en el lenguaje de la psicología, surgirá la frustración.
¿Cómo aumentar la serotonina?
Considerando lo anterior, podemos concluir cómo producir serotonina y dopamina. Influir directamente en la serotonina es problemático, pero es posible influir en el aumento de la dopamina mediante el poder de la conciencia.
Para hacer esto, debe establecer una meta, cuyo logro traerá un sentimiento de gran satisfacción. Es importante que la meta sea alcanzable, y en el proceso de avanzar hacia ella, una persona no encuentra obstáculos serios que nivelen el deseo de continuar con las actividades.
Según la medidalogro de pequeñas metas, aumentará la motivación para la actividad y la persona podrá asumir con entusiasmo tareas más complejas que requieran superar obstáculos.
Significado de testamento
Por supuesto, uno no puede percibir el estado de ánimo de una persona únicamente como el trabajo de los neurotransmisores dopamina y serotonina. Con un alto nivel de dopamina, una persona puede lograr el objetivo más rápido y más fácilmente y, como resultado, elevar el nivel de serotonina.
Pero el factor de voluntad fuerte es de gran importancia. Al superar la apatía con niveles bajos de dopamina y actividad continua, una persona puede obtener un resultado que no solo provoca un aumento en la producción de serotonina, sino que también forma un patrón de comportamiento volitivo.
La buena noticia para aquellos que no pueden presumir de una voluntad de hierro es que la voluntad está perfectamente entrenada cuando una persona no sigue una y otra vez la dirección de un estado de ánimo depresivo, sino que continúa trabajando, convenciéndose con lógica argumentos Cuanto más fuerte se entrena la voluntad de una persona, más fácil le resulta asumir tareas que le parecen aburridas o difíciles. Por lo tanto, una persona tiene la oportunidad de mantener las hormonas serotonina y dopamina en el nivel necesario para sentirse bien consigo mismo.
Neurotransmisores y nutrición
Hay información según la cual el nivel de neurotransmisores puede verse influenciado por ciertos alimentos. Realmente existe una correlación entre el estado de ánimo y la comida, y se basa en la concentración del aminoácido triptófano en la sangre.
Se puede suministrar listo para usar con los alimentos o sintetizarse en el cuerpo cuando se suministra glucosa. Bioquímicamente, este proceso se ve así: después de comer alimentos ricos en glucosa, se libera insulina en la sangre, que es responsable de la absorción de esta última. Esto hace que su cuerpo descomponga las proteínas, lo que a su vez desencadena la producción de triptófano.
Esta es la razón por la cual muchas personas que están atrapadas por el mal humor sienten la necesidad de comer alimentos dulces.
Alimentos con triptófano
Para saber cómo aumentar la serotonina y la dopamina a través de la nutrición, debe recordar qué alimentos contienen más triptófano.
| Productos cárnicos | Conejo, pavo, ternera |
| Mariscos | Caviar negro y rojo, calamar, salmón |
| Nueces | Cacahuetes, almendras, anacardos |
| Lácteos | Queso y queso fundido |
| Confitería | Halva y chocolate |
Todos los productos se enumeran en orden de clasificación según el contenido de triptófano.
También puedes comer dulces como plátanos o helado. Sin embargo, debe recordarse que, al llenar la dieta con platos que afectan el nivel de serotonina y dopamina, debe elegir alimentos saludables, así como mantener un nivel óptimo de calorías diarias.y equilibrio en proteínas, grasas y carbohidratos. De lo contrario, existe el riesgo de encontrar una adicción a la comida, cuando un aumento en el estado de ánimo dependerá directamente del uso de ciertos platos.
Otras formas de mejorar tu estado de ánimo
La comida no es la única forma de aumentar el nivel de los neurotransmisores responsables del estado de ánimo y la motivación. Hay varias formas que debe usar con regularidad no solo para sentirse más feliz, sino también para reducir la ansiedad, aumentar el estado de alerta y el rendimiento:
- deportes: desde un simple paseo hasta un intenso entrenamiento de fuerza;
- masaje, incluido el automasaje:
- frío: el endurecimiento se ha utilizado durante mucho tiempo como tratamiento alternativo para la neurosis;
- sun: estar al aire libre garantiza que te animará;
- sexo y enamoramiento - durante el apego a una persona, se producen dopamina, serotonina y oxitocina, mientras que esta última es responsable de un sentimiento de intensa cercanía emocional, lo que provoca una sensación de intenso placer en cada persona;
- arte: incluso ver una película y escuchar grabaciones de audio aumenta la concentración de neurotransmisores.
Para mantener su estado de ánimo en un nivel constantemente alto, es importante encontrar maneras de aliviar rápidamente la tensión, la ansiedad y la depresión. Caminar con amigos, ver una comedia/programa de comedia o pasar el rato con sus seres queridos tiene una capacidad comprobada para influirel nivel de serotonina en el cuerpo.
Además, es importante eliminar los factores que impiden el aumento de la concentración de neurotransmisores. Estos incluyen enfermedades crónicas, estrés, hambre.
Así, sabiendo qué son la dopamina, la serotonina, las endorfinas y qué efecto tienen en la calidad de nuestra vida, puedes controlar tu estado de ánimo e influir en el nivel de motivación a la hora de alcanzar determinadas metas.
