Para encontrar la respuesta a la pregunta de cuánto debe pesar un hombre, las personas usan varias fórmulas para calcular la relación óptima entre altura y peso. Sin embargo, la mayoría de ellos son condicionales, porque no se tienen en cuenta factores como las características fisiológicas, la dieta, el estilo de vida y la edad. Entonces, ¿cuánto debe pesar un hombre? Ofrecemos entender.
La relación entre el peso y la altura en un hombre: las proporciones correctas
El peso corporal óptimo para los hombres suele estar determinado por tres indicadores:
- crecimiento;
- pesadez ósea;
- volumen del pecho.
La proporción de altura y peso para la gran mayoría de los hombres sanos que se adhieren a una nutrición adecuada es un valor constante. Un aumento significativo en este indicador puede indicar un aumento de peso excesivo, y una disminución, por regla general, indica procesos inflamatorios en el interior.organismo.
Físico y peso
El peso de un hombre puede verse afectado por varios factores, como el tipo de cuerpo. Hoy hay tres tipos principales:
- asténico;
- hipersténico;
- normosténico.
Asthenics - personas con extremidades alargadas, hombros estrechos, huesos estrechos y ligeros, metabolismo acelerado. En la gente común, los asténicos se denominan con mayor frecuencia musculosos, secos. De hecho, estas personas delgadas prácticamente no tienen grasa corporal, que idealmente para un hombre debería ser del 10 al 18 % del peso corporal total.
Los hiperesténicos son personas que se distinguen por hombros anchos, un cuello corto y denso y extremidades más cortas. Estos hombres, por regla general, tienen huesos anchos y bastante pesados, un metabolismo lento. Se llaman de huesos anchos, fuertes, densos. Incluso con la proporción óptima de altura y peso, su masa será mucho mayor que la de un normosténico y un asténico.
Los normosténicos son las personas que tienen el cuerpo más equilibrado. Tienen un metabolismo normal, huesos de volumen y masa promedio.
Teniendo en cuenta todos los tipos de cuerpo, los científicos han desarrollado beneficios especiales. Uno de los beneficios que se usa activamente hoy en día es la tabla de la proporción de masa y altura para normostenios, hiperesténicos, asténicos.
Cómo determinar tú mismo tu tipo de cuerpo
Pertenecer a un tipo particular se puede determinar visualmente. No obstante, si tiene alguna duda, le recomendamos que realice una breveprueba para ayudar a determinar el tipo de cuerpo.
Trate de agarrar su muñeca, por ejemplo, la izquierda, con los dedos pulgar y medio de la mano derecha. Si no tuvo éxito, entonces es seguro decir que es hiperesténico. Logré agarrarlo, pero con dificultad, normosténico. Si te agarraste la muñeca sin ningún problema, entonces este es un signo claro de un físico asténico.
Hay otra manera de determinar el tipo de cuerpo de un hombre. Para hacer esto, debes medir la circunferencia de tu muñeca:
- volumen hasta 17 centímetros - asténico;
- de 17 a 20 centímetros - normosténico;
- a partir de 20 centímetros - hiperesténico.
Relación peso- altura: fórmulas de Brock
Uno de los científicos que se preguntó cuánto debería pesar un hombre fue el profesor Brock. Compiló sus propias fórmulas que permiten un cálculo bastante preciso de la masa, teniendo en cuenta no solo el físico y las tasas de crecimiento, sino también la edad del hombre. La primera y más sencilla fórmula es:
- es necesario medir la altura de un hombre (en centímetros);
- si un hombre tiene menos de 41 años, reste 110 de los datos de altura disponibles;
- si un hombre tiene más de 41 años, reste 100.
El valor resultante es el peso normal de un normosténico. Si su peso es inferior al valor recibido en un 10 por ciento o más, entonces es asténico. El peso supera la norma en un 10 por ciento o más, eres hiperesténico.
La otra fórmula de Brock no tiene en cuenta el tipo de cuerpohombres, pero tiene en cuenta su edad. Sin embargo, es imposible llamar exacto a tal cálculo cuánto debe pesar un hombre. Fórmula:
- 100, 105 o 110 se restan de la altura total de una persona. Por ejemplo, los hombres con una altura de hasta 165 cm deben restar el valor de 100. El valor de 105 se debe restar si la altura es 166 -175 cm Para hombres cuya altura supere los 176 cm, debe restar el valor 110.
- El valor resultante es la norma para hombres cuya edad es 41-51 años. Para hombres más jóvenes de 21 a 31 años, el valor resultante debe reducirse en un 10%. Los mayores de 51 años deben sumar un 7 % al resultado para obtener el valor normal.
También hay una tabla preparada que demuestra claramente cuánto debe pesar un hombre con una altura de 148 a 190 cm.
| Altura (cm) | Edad 30-39 | Edad 40-49 | Edad 50-59 | Edad 60-69 |
| 148 | 55,2 kg | 56,2 kg | 56,2 kg | 54,2 kg |
| 150 | 56,6 kg | 58kg | 58kg | 57.5kg |
| 152 | 58,6 kg | 61,4 kg | 61kg | 60.5kg |
| 154 | 61.5kg | 64,6 kg | 64kg | 62,3 kg |
| 156 | 64,5 kg | 67.5kg | 66kg | 63,8 kg |
| 158 | 67,4 kg | 70.5kg | 68,1 kg | 67,1 kg |
| 160 | 69kg | 72.5kg | 69,8 kg | 68,2 kg |
| 162 | 71kg | 74.5kg | 72.5kg | 69,1 kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75.5kg | 72kg |
| 166 | 74,6 kg | 78.1kg | 76.5kg | 74.5kg |
| 168 | 76kg | 79.5kg | 78kg | 76,1 kg |
| 170 | 77.8kg | 81kg | 79.5kg | 77kg |
| 172 | 79.5kg | 83kg | 81kg | 78.5kg |
| 174 | 80,6 kg | 83,8 kg | 82,6 kg | 79.5kg |
| 176 | 83.5kg | 84.5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7 kg | 86,1 kg | 86,6 kg | 82,7 kg |
| 180 | 88.1kg | 88.2kg | 87,6 kg | 84.5kg |
| 182 | 90,7 kg | 90kg | 89,6 kg | 85.5kg |
| 184 | 92.1kg | 91.5kg | 91,7 kg | 88.1kg |
| 186 | 95,1 kg | 93kg | 93kg | 89,1 kg |
| 188 | 97.1kg | 96kg | 95,1 kg | 91,6 kg |
| 190 | 99,6 kg | 97.5kg | 99.5kg | 99kg |
Para entender los detalles de los cálculos usando los métodos anteriores, sugerimos prestar atención a los ejemplos de cálculos.
Altura 170
Cuánto debe pesar un hombre con una altura de 170 cm se puede calcular fácilmente usando el métodoBroca:
- Por tipo de cuerpo, el peso de un normosténico variará entre 61-71 kg, hiperesténico - 65-73 kg, asténico 58-62 kg.
- Para hombres menores de 31 años, el peso normal es de hasta 72 kg. Edad hasta 41 años - 77,5 kg, hasta 51 años - 81 kg. Edad menor de 60 - 80 kg, mayor de sesenta - 77 kg.
- Según la fórmula modificada, el peso corporal normal es de 80,5 kg (170-100) 1, 15.
Altura 175
¿Cuánto debe pesar un hombre de 175 cm de altura? Tratemos de calcular usando el método anterior:
- Si tenemos en cuenta la altura de 175 cm, entonces el peso del normosténico variará entre 65-71 kg. El asténico pesará en la zona - 62-66 kg, y el hiperesténico - 69-77 kg.
- Para hombres menores de 30 años, el peso normal es de 77,5 a 80,8 kg. Si su edad es de 31 a 40 años, entonces el peso corporal normal es de 80,8 a 83,3 kg. De 50 a 60 años - 82,5-84 kg. Mayores de 60 años - 79-82 kg.
- Según la fórmula modificada, el peso corporal normal es de 86,25 kg (175-100) 1, 15.
La misma información será útil para las personas que buscan una respuesta a la pregunta de cuánto debe pesar un hombre con una altura de 176 cm. Los indicadores de peso permanecerán casi sin cambios.
Altura 178
Usando esta fórmula, puedes saber cuánto debe pesar un hombre con una altura de 178 cm:
- Por tipo de cuerpo, el peso de un normosténico es de 66 a 72 kg, hiperesténico - 72-83 kg, asténico - 63-66 kg.
- Para hombres menores de 30 años - 79-83,3 kg. Hasta 40 años - 83,3-85,6 kg. Hasta 50 años - 84-86,5 kg. Mayores de 60 años - 80-83 kg.
- Según la fórmula modificada, el peso corporal normal es de 89,7 kg (178-100) 1, 15.
Altura 180cm
¿Cuánto debe pesar un hombre de 180 cm de altura? El cálculo se ve así:
- Por tipo de cuerpo, el peso de un normosténico es de 68 a 75 kg, hiperesténico de 72 a 91 kg, asténico - 66-67 kg.
- Para hombres menores de 30 años - 80-85 kg. Hasta 40 años - 85-88 kg. Hasta 50 años - 86-90 kg. Mayores de 60 años - 81-84 kg.
- Según la fórmula modificada, el peso corporal normal es de 92 kg (180-100) 1, 15.
Altura 182 cm
¿Cuánto debe pesar un hombre con una altura de 182 cm? El cálculo es el siguiente:
- Por tipo de cuerpo, el peso de un normosténico es de 68-76 kg, hiperesténico de 73 a 92 kg, asténico - 67-72 kg.
- Para hombres menores de 31 años - 81-86 kg. Hasta 41 años - 86-91 kg. Hasta 51 años - 87-92 kg. Mayores de 60 años - 82-85 kg.
- Según la fórmula modificada, el peso corporal normal es de 94,3 kg (180-100) 1, 15.
Altura 185cm
Para una altura de 185 cm, el cálculo se ve así:
- Por tipo de cuerpo, el peso de un normosténico es de 69 a 74 kg, hiperesténico de 76 a 86 kg, asténico - 72-80 kg.
- Para hombres menores de 31 años - 89-93 kg. Hasta 41 años - 92-95 kg. Hasta 51 años - 93-96,5 kg. Más de 60 años - 91,5-93 kg.
- Según la fórmula modificada, el peso corporal normal es de 97,7 kg (185-100) 1, 15.
Edad dada
Los científicos han demostrado que el peso de una persona, independientemente del sexo, debe aumentar gradualmente con la edad. No hay nada malo en esto. El aumento gradual de peso es un proceso fisiológico natural. Los kilogramos que la mayoría de nosotros consideramos superfluos, muy probablemente no lo sean. Para averiguar su peso óptimo, utilice las fórmulas y tablas anteriores.
El peso de un hombre depende tanto de la constitución de su cuerpo como de su salud física. Cuanto mayor es la altura de una persona, mayor es la masa de su cuerpo. El peso también depende del volumen del cofre. Sin embargo, el sobrepeso y los kilos de más evidentes indican problemas de salud
Por regla general, las causas del aumento de grasa y la aparición de exceso de grasa corporal son:
- desnutrición (alimento extremadamente alto en calorías);
- trastorno metabólico;
- f alta de actividad física, inactividad.
Estos factores pueden conducir no solo a la obesidad en diversos grados, sino también a problemas de salud graves. Por ejemplo:
- alteraciones en el sistema endocrino;
- enfermedades del aparato digestivo;
- enfermedad cardiovascular.
Los médicos recomiendan seguir una nutrición adecuada y mantener un peso corporal óptimo. Debido al exceso de peso, por regla general, se desarrollan enfermedades como la artrosis, la diabetes y la insuficiencia cardíaca. Las personas obesas a menudo tienen presión arterial alta.
Grandes razones para mantener un peso óptimo
Mantener un peso óptimo no es solo estética, no tener problemas a la hora de elegir la ropa, sino también salud y longevidad. Para las personas de cualquier edad que tienen sobrepeso, los kilos de más son una carga que pueden y deben eliminar.
Te ofrecemos considerar solo algunas razones por las que deberías prestar más atención a tu forma física:
- Elimina las molestias. Bajando aunque sea un 10% del peso corporal total, conseguiremos una importante reducción de las molestias y dolores en las articulaciones, músculos que se producen como consecuencia de la f alta de movimiento. Los kilos de más ejercen una presión significativa sobre las articulaciones y el esqueleto en su conjunto.
- Nosotros normalizamos la presión arterial. Los kilos de más aumentan el riesgo de desarrollar presión arterial alta.
- Mejorar el trabajo del corazón Cuanto mayor sea la masa de nuestro cuerpo, más intensamente debería trabajar nuestro corazón. Al eliminar los kilos de más, reducimos significativamente la carga sobre el corazón, haciendo que funcione de manera más eficiente.
- Reducir el riesgo de diabetes. Las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2.
- Menor riesgo de cáncer. Por extraño que parezca, los kilos de más contribuyen al desarrollo de ciertos tipos de cáncer. Para evitar consecuencias no deseadas, debe controlar su peso corporal.
- Reduciendo el riesgo de artrosis. La osteoartritis es una enfermedad de las articulaciones que puede surgir por tener sobrepeso. Para no sobrecargar su cuerpo, reducir el riesgo de aparición y desarrollo de artrosis, debe mantener un peso óptimo.
Hemos dado solo una pequeña parte de las razones por las que debe controlar su peso corporal. Con la ayuda de las tablas y fórmulas contenidas en el artículo, puede averiguar el peso óptimo para un hombre de diferente altura, edad y físico.
