Demasiada tensión sin una buena relajación consume mucha energía. Los movimientos se vuelven restringidos, aumenta la fatiga, se altera la circulación sanguínea, el sueño, etc. En general, por mucho que los músculos se tensen, tanto deben relajarse. Sin embargo, este no es siempre el caso. Un estilo de vida sedentario y la inactividad conducen al hecho de que algunos músculos se tensan demasiado, mientras que otros se cansan incluso después de un poco de trabajo con ellos. Tienes que recurrir a medios especiales, cómo relajar los músculos. Conocerlos es esencial para aquellos que luchan por un estilo de vida pleno.
Tensión y relajación
Para saber relajar los músculos, y poder hacerlo, hay que aprender a sentir y saber trabajar con la tensión. El método consiste en la tensión voluntaria de los músculos y luego en su relajación natural. Entonces no solo aprendemoscómo relajar los músculos, pero también sentirte mejor en tu cuerpo.
Tornense trabajando con diferentes partes del cuerpo. Debe comenzar con aquellos grupos musculares que se sientan mejor. Estas son las manos, así como la cara. Haga los ejercicios en cualquier posición que le resulte cómoda. Pero la mejor opción sigue siendo una pose acostada boca arriba.
Primero aprieta tu mano dominante en un puño con todas tus fuerzas. Mantenga esto durante unos segundos antes de relajar los músculos. Después de eso, trata de liberar la tensión y siente tus músculos en este momento. No hay necesidad de exagerar. Deja que el cuerpo se relaje de forma natural, y tú solo observa tus sensaciones. Luego repite el ejercicio. Notarás que sentirás mucho mejor la relajación. Haz lo mismo con la otra mano. Una vez que tus manos se sientan bien, concéntrate en todo el brazo, el antebrazo y la parte superior del brazo.
Luego haz lo mismo con los músculos de la cara, comenzando con los músculos alrededor de los ojos y continuando con la mandíbula inferior y el cuello.
Habiendo dominado estas partes del cuerpo, pasamos a los pies, y luego a las pantorrillas, muslos, glúteos, abdomen, espalda baja y espalda en general. Al final, eche un vistazo mentalmente a todo el cuerpo. Trate de sentir si todavía quedan áreas pellizcadas en alguna parte. Si siente tensión en algún otro lugar, relaje esos lugares de la misma manera, tensándolos muy, muy fuerte durante unos segundos y luego liberando la tensión.
Después de toda la sesión, no es necesario que se levante inmediatamente y se ponga manos a la obra. Si hiciste los ejercicios acostado, primerogire de lado, levante la pierna, colóquese a cuatro patas. Cambie gradualmente el centro de gravedad a una rodilla y, luego, a sus pies. Si estaba sentado, primero debe inclinarse hacia adelante y transferir el peso a sus piernas, después de lo cual puede levantarse lentamente. Debe adherirse a tal salida gradual de la relajación.
Enfócate en tu cuerpo y toca
Puedes aprender a relajar los músculos tensos desarrollando una sensibilidad general en ti mismo. Intenta recorrer el cuerpo con tu ojo interno y sentir tus músculos, luego la temperatura del ambiente externo, la superficie con la que estás en contacto, la pulsación, etc. Todo lo que se puede sentir en el cuerpo. Al mismo tiempo, no debes apresurarte. Trate de detenerse en cada sentimiento. Por ejemplo, comenzando con los dedos, avance gradualmente hacia la mano, el codo y llegue a la axila. En este ejercicio, lo principal no es la relajación, sino la concentración de la atención en tus sentimientos.
La esencia del próximo ejercicio es concentrarse en la respiración. Concéntrate en ello y sé consciente. Siente la superficie con la que estás en contacto, tu ropa. Concéntrese en todos los puntos donde el cuerpo entra en contacto con la ropa y las superficies. Vigila tu atención y trata de no controlarla ni mandarla. Solo disfruta el toque. Por lo general, la tensión muscular desaparece por sí sola después de unos minutos.
Movimiento es vida: relaja brazos y cuello
La gente no dice en vano: "SueltaVoltaje". Y no es solo una forma de hablar. Realmente puedes quitarte la presión. Intentémoslo.
Doblando los codos, da la mano. No necesitas esforzarte mucho. Deje que los cepillos cuelguen solos. Luego extienda la vibración hasta sus brazos, bajándolos, levantando sus hombros hasta sus oídos y dejándolos caer. Relaja tu cuello. Deja que tu barbilla descanse sobre tu pecho. Lentamente deje que su cabeza haga un semicírculo en una dirección y luego en la otra. No hay necesidad de estirar el cuello. Deje que los propios músculos elijan un estiramiento que sea conveniente para ellos. Mientras hace este ejercicio, intente sentir dónde hay tensión que no permite que el cuello se mueva normalmente. Gradualmente trabajarás con estas áreas.
Relajar el torso y las piernas
Inclínate hacia delante, hacia atrás y hacia los lados. Pero trate de hacer estos ejercicios no a expensas del esfuerzo muscular, sino relajando los músculos antagonistas. Por lo tanto, el movimiento debe ser suave y lento.
Deje su mano contra la pared y realice algunos movimientos con el pie hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Deje que la pierna se mueva libremente. No es necesario intentar elevarlo lo más alto posible. Recuerda que no estás estirando, sino relajando. Haz lo mismo con la otra pierna y luego con los brazos.
De pie, gira hacia un lado relajado. El ejercicio se realiza con los músculos de las piernas y la pelvis, mientras se relaja al máximo la parte superior del cuerpo. Las manos deben colgar como cuerdas bajadas. La cabeza puede girar junto con el cuerpo. No arreglamos el aliento, pero respiramosgratis. Deja que tus brazos “vuelen”, desbordándose hacia los lados y hacia arriba, y el cuerpo gira a su antojo.
Cómo hacer ejercicios de relajación
Debe seguir una breve pausa al final de cada ejercicio de relajación. En este caso, puede levantarse y ponerse de pie o caminar sin problemas, tratando de no esforzarse. Si es posible, repita algunos ejercicios a lo largo del día, dando descanso a los grupos musculares cansados. De esta forma, poco a poco irás comprendiendo muy bien cómo relajar los músculos.
La posición tumbada, aunque óptima, sólo se puede utilizar durante el día en un día libre. Ejercicios de relajación que puedes hacer a la hora de comer, y sentado en una silla, y estando en transporte público en cualquier posición. ¡Siente tus músculos y tendrás éxito!
Baño
Una excelente y muy placentera manera de relajarse es darse un baño. Llénalo con agua tibia, agrega unas gotas de tu aceite esencial favorito o vierte una infusión de hierbas (como la manzanilla).
Este baño relajará perfectamente los músculos y limpiará los poros de la piel, mejorando la respiración de todo el cuerpo.
Masaje
Un masaje relajante, especialmente después del baño, complementará perfectamente el procedimiento. Comenzando con los dedos de los pies y los pies, muévase gradualmente hacia arriba y camine por todo el cuerpo. El masaje llenará el cuerpo de energía y como si respirara nueva vida. Por supuesto, es mejor si el masajista hace el procedimiento. Pero también puedes hacerte un automasaje. Después de todo, no se necesita mucho esfuerzo para que parezca relajante.
Medicamentos que relajan los músculos
A veces, el proceso se descuida tanto que los ejercicios y los tratamientos caseros no producen el efecto deseado y la tensión permanece. Es recomendable seguir realizando ejercicios de relajación. Pero a menudo las personas prefieren reemplazar sus propios esfuerzos con medicamentos de farmacia.
Existen medicamentos especiales que relajan los músculos. Entre ellos se encuentran pomadas, pastillas e incluso inyecciones.
Los ungüentos ayudarán a aliviar el dolor en las piernas. Por ejemplo, "Finalgon" se aplica a áreas enfermas, después de lo cual las piernas deben recibir calor. Por supuesto, los baños después de aplicar la pomada deberían estar fuera de cuestión.
Para la osteocondrosis y los espasmos musculares, a menudo se recetan pastillas que relajan los músculos. Entre ellos se conocen, por ejemplo, Mydocalm, Baclofen y MM-301.
Se pueden administrar medicamentos intravenosos para cirugías a corto plazo.
Últimos consejos
Hacer terapia de ejercicios. Con ejercicios físicos simples pero bien elegidos, puede lograr mucho, incluso aprender a relajarse fácilmente.
Elija una silla que apoye bien la zona lumbar. Sería bueno si pudiera regularse.
Trata de mantener la cabeza erguida, sin levantar la barbilla, pero tampoco bajándola.
Si tiene un trabajo sedentario, intente tomar pequeños descansos cada hora. Camina por el pasillo, sube las escaleras. Inclínate hacia un lado y agita tus extremidades.
Conclusión
Hemos considerado solo algunas formas de relajar los músculos de las muchas disponibles. Pero si comienza a usar al menos estos, es posible que no necesite más relajantes musculares en el futuro.
