La vida de la gente moderna está llena de experiencias, estrés. Los resultados perniciosos de los trastornos nerviosos a menudo los siente incluso una persona sana y equilibrada. Aparece irritabilidad, a veces se altera el sueño. El funcionamiento del cuerpo de repente comienza a fallar. No es de extrañar que haya un dicho que dice que cualquier dolencia proviene de los nervios. Los médicos están completamente de acuerdo con ella. Por lo tanto, toda persona debe saber cómo calmar el sistema nervioso para prevenir el desarrollo de enfermedades graves.
Causa principal del estrés
Antes de hablar de cómo calmar el sistema nervioso, cabe decir que solo aprendiendo a controlar las emociones negativas se puede lograr lo que se desea.
Para hacer esto, trata de entender qué es lo que te hace tan negativo. Ésta es una tarea difícil. Después de todo, es bastante difícil determinar la causa de la irritación. Los psicólogos dicen que la principal fuente de emociones negativas son las exigencias excesivas tanto a uno mismo como a los demás.
Esta situación pone nerviosa a una persona. Hay un sentimiento constanteansiedad. Esta persona no es capaz de relajarse y disfrutar plenamente de la vida. Y solo después de deshacerse de tales sensaciones, una persona puede aprender completamente a controlar todas sus emociones.
Pero, desafortunadamente, este es un proceso largo, pero ¿qué hacer hoy? Te contamos cómo calmar el sistema nervioso de forma rápida y eficaz.
Despreocúpese
Este es un método maravilloso para superar las emociones negativas que surgen y restaurar la paz mental. Entonces, ¿cómo calmar el sistema nervioso de forma rápida y eficaz?
La manera más hermosa es dar rienda suelta a los sentimientos. No deberías aferrarte a ellos. Hay muchos métodos sobre cómo hacer esto. Elige el más adecuado para ti. Puedes golpear una almohada, gritar a todo pulmón, tirar algo e incluso romperlo (por ejemplo, una taza).
Científicos alemanes en un estudio confirmaron que las mujeres que gritan durante una pelea, rompen platos, muchas veces reducen el riesgo de muerte prematura por un derrame cerebral o ataque al corazón.
Tómate un descanso
Excelentemente demuestra cómo calmar el sistema nervioso, la siguiente regla. Cuando escuche algo desagradable, no se apresure a responder al ofensor de la misma manera. Imagina estar adormecido durante 20 minutos.
Mejor ve a algún lado. El movimiento es un gran calmante para el estrés. Si es posible, cambia el ambiente. Sal a la calle, asegúrate de dar un paseo. En este caso, debe alternar el ritmo de movimiento. Acelere periódicamente y luego disminuya la velocidad. Cambia el ancho de tus pasos. Muy pronto, sentirás que el nerviosismo y la irritabilidad te abandonan.
Estos movimientos simples le permiten normalizar el funcionamiento del sistema endocrino, activar el trabajo de ciertas partes del cerebro responsables del estado de ánimo. Podrá cambiar los procesos bioquímicos que ocurren en el cuerpo como resultado del estrés para apoyar la actividad física.
Agua Blanca
Los científicos dan un maravilloso método de relajación. ¿Sabes qué color calma el sistema nervioso? Blanco. Y si también imaginas la superficie del agua, tienes garantizado un efecto maravilloso.
Cuando estés estresado, trata de calmarte. Siéntate e imagina mentalmente la superficie del agua, pero no transparente, sino blanca, como la leche. Trata de sentir cuán lentamente te hundes en él. Siente el toque del agua increíble en tu piel. Sumérgete en él.
Despierta en este estado durante un par de segundos. Disfruta tus sentimientos al máximo. Después de eso, imagina que se ha formado un agujero cerca de tus pies, y el agua fluye gradualmente hacia él, eliminando toda la negatividad con el flujo.
Ahora respira hondo y abre los ojos.
Descanso físico
¿Cómo calmar el sistema nervioso autónomo? Inicialmente, debe desarrollar la rutina diaria necesaria. Un sueño completo, las caminatas en el aire contribuyen a la rápida eliminación de la negatividad. Los ejercicios de fisioterapia son muy útiles. Gimnasio, esquí, andar en bicicleta tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo.
Incluso los ejercicios matutinos tendrán un gran efecto. Ella te dará un gran placer.de la victoria sobre la pereza. Como resultado, el cuerpo recibirá endorfinas, un calmante natural para el estrés que secreta el cerebro.
Para aliviar rápidamente el estrés emocional, debe hacer algunos ejercicios simples:
- Sentado en una silla, toma asiento. Tire hacia arriba con firmeza. Mantén esta posición contando hasta 7.
- Junta tus manos en el castillo y ponlas detrás de tu cabeza. Presiónalas sobre la región cervical, resistiendo tal presión con todo tu cuerpo.
- Siéntate en el borde de una silla. Baje los brazos libremente. Levanta la cabeza. Cuenta hasta diez. Luego inhala. Al exhalar, inclínate hasta las rodillas. Inhala de nuevo. Y enderezate lentamente.
Respiración adecuada
Después de analizar cómo calmar el sistema nervioso, los médicos propusieron una técnica eficaz. Los ejercicios de respiración son un excelente remedio no solo en caso de neurosis, sino también en caso de fuerte excitación, mareos, malestar.
Varias exhalaciones e inhalaciones profundas saturan el cerebro con oxígeno y ayudan a estimular el proceso de pensamiento. Se ha notado que este método le permite bajar la presión arterial, reducir la frecuencia cardíaca e iluminar la mente.
La técnica correcta de respiración es bastante simple. Inicialmente, es mejor practicar acostado boca arriba. Y solo después de un dominio completo, continúe con los ejercicios mientras está sentado. Trate de respirar con su diafragma. Inflar muy lentamente y luego desinflar la barriga como un globo.
Acupresión - acupresión
Este métodoestimula la producción de hormonas en el cuerpo: endorfinas y serotonina, que son un sedante natural. Para realizar un masaje que calme el sistema nervioso, es necesario actuar sobre los puntos activos:
- Uno de ellos se puede encontrar en el interior de la barbilla, en el centro. Masajea este punto antiestrés con movimientos circulares. 9 veces en una dirección y el mismo número en la otra.
- Amasar durante dos o tres minutos, estirar un poco, apretar los dedos medios en las manos.
Escuchar música
Esta es una excelente manera de eliminar la excitabilidad excesiva, aliviar la tensión y calmar los nervios. Se recomienda escuchar música en un ambiente tranquilo. Para una relajación completa, los psicólogos aconsejan que te acuestes y cierres los ojos.
Sin embargo, no toda la música traerá al cuerpo el efecto deseado. ¿Quieres saber cómo calmar el sistema nervioso? Elige motivos que hayan demostrado tener efectos curativos.
Se sabe que las obras tienen excelentes efectos terapéuticos:
- Sonata Claro de Luna (Beethoven).
- Concierto italiano (Bach).
- Cantata 2 (Bach).
- Sinfonía n.º 45 (Haydn).
- "Ave María" (Schubert).
Tales melodías calman perfectamente, alivian el estrés. Puedes escuchar otros motivos. La condición principal es un sonido tranquilo que ayude a relajar y levantar el ánimo de una persona.
Una excelente terapia es escuchar sonidos naturalesnaturaleza. El sonido del mar, el canto de los pájaros, el susurro del bosque, el sonido de la lluvia pueden eliminar rápidamente el estrés.
Se ha observado que 30 minutos de musicoterapia pueden reemplazar los efectos de los medicamentos sedantes. Los sonidos melodiosos eliminan las abrazaderas psicológicas, convierten a una persona en emociones positivas.
Por supuesto, tales métodos no pueden cambiar las circunstancias, pero su actitud ante los problemas será completamente diferente.
Métodos populares
A pesar de las frecuentes críticas de los médicos modernos a los métodos de tratamiento de los curanderos, en este caso incluso la medicina oficial reconoce su eficacia. La comunidad profesional de médicos cree que puede calmar perfectamente el sistema nervioso con remedios caseros. El uso de infusiones de hierbas tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo, que soporta diversas tensiones.
Hay muchos tés calmantes disponibles en las farmacias, cuyos ingredientes principales son las hierbas. Útil valeriana, menta, ginseng, manzanilla, ajenjo. Además de calmar el sistema nervioso, son muy sabrosos.
Otro método de terapia a base de hierbas es bastante popular. Este es un sueño en una almohada especial. Se puede hacer fácilmente con tus propias manos. Rellena tu almohada con hierbas calmantes. Se recomienda utilizar plantas aromáticas. Los más adecuados son la menta, la lavanda, la melisa.
Hierbas calmantes
Una gran ventaja en el uso de decocciones es un efecto favorable y, al mismo tiempo, el cuerpo es completamente adictivo a ellas.
Destacadolas hierbas son:
- Menta. Calma el sistema nervioso, normaliza el sueño, alivia el estrés.
- Hierba de San Juan. Tiene un efecto antiinflamatorio, sedante, alivia los sentimientos de miedo y ansiedad.
- Manzanilla. Alivia los espasmos musculares, calma los nervios.
- Valeriana. La raíz de la hierba elimina perfectamente la irritabilidad, alivia la ansiedad.
- Tomillo. Además de un efecto sedante, tiene un ligero efecto hipnótico.
- Comunión. No solo calma, sino que también aumenta el interés por la vida.
- Tilo. Un remedio contra el resfriado en combinación con la melisa elimina perfectamente la irritabilidad.
- Iván té. Calma los nervios, elimina el insomnio, el dolor de cabeza.
- ajenjo. Hierba que alivia perfectamente los ataques de nervios, elimina el insomnio.
Si los métodos anteriores no ayudan a superar los efectos desagradables del estrés, entonces es hora de visitar a un médico. Tal vez el sistema nervioso necesite una terapia más seria y los medicamentos especiales sean indispensables.
Medicamentos
De nerviosismo, aumento de la excitabilidad, la farmacología moderna ofrece muchos sedantes. Inicialmente, nos centraremos en medios efectivos conocidos. Estamos hablando de tinturas:
- valeriana;
- peonía;
- madre;
- espino.
No olvide que cualquier medicamento debe ser recetado por un médico. Por lo tanto, si las tinturas no produjeron el efecto deseado,ve al doctor. Solo él puede recomendar cómo calmar el sistema nervioso. El medicamento seleccionado por el especialista es completamente adecuado para usted. Y tendrá un efecto beneficioso en el cuerpo mucho más rápido.
En caso de ansiedad y neurosis severa, se puede recetar uno de los siguientes medicamentos:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Haloperidol;
- "Deprim";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplanta";
- Clorprotixeno;
- "Eglonil";
- "Fluoxetina".
Las gotas tienen un efecto rápido:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdin";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Las inyecciones pueden ser más efectivas para algunos pacientes:
- Haloperidol;
- "Milgama";
- Atarax.
Medicamentos para bebés
A pesar del descuido y una edad tan temprana, los bebés también pueden sufrir sobrecarga moral y estrés. El período de crecimiento de un niño siempre se combina con trastornos y dificultades. Es por eso que casi todos los padres se enfrentan periódicamente a la pregunta de cómo calmar el sistema nervioso del niño.
Para tales fines, se han desarrollado muchos tés, fitoinfusiones. Escuchar música apropiada da excelentes resultados.
Los farmacéuticos han desarrollado preparaciones especiales que pueden proteger a los bebés del estrés. Eso sí, no olvides que antes de usarlos, debesconsulte a un pediatra o neurólogo. Medicamentos más demandados por los niños:
- "Tenotin para niños";
- "Liebre";
- "Nota";
- "Dormita".
Conclusión
Hay muchas maneras de calmar el sistema nervioso. Algunas personas se recuperan después de ver su película favorita. Para otros, es suficiente visitar un gimnasio. Otros estarán encantados de reunirse con un amigo para tomar una taza de té. No importa qué método elija para usted. Lo principal es no dejar que surja el problema.
Recuerda: ¡hay una forma de salir de cualquier situación!
