Todo el mundo quiere sentirse bien y no enfermarse a lo largo de su vida, por lo que muchos empiezan a practicar deportes. Por supuesto, la actividad física moderada solo es beneficiosa para el cuerpo. Pero, ¿qué pasa si tienes una reacción inesperada y te duele la cabeza después de entrenar?
Después de todo, a menudo incluso las cargas ligeras son suficientes para causar molestias. Esto puede llevar a subir escaleras banales, sentadillas o carreras cortas.
Causas del dolor
Con los dolores de cabeza que aparecen después de un entrenamiento, debes estar más atento a ti mismo, ya que puede haber varias razones que lo hayan causado. Aquí es importante examinarlos a tiempo e identificarlos para prevenir el desarrollo del proceso patológico.
Cualquier actividad física es un estrés para el cuerpo, al que reacciona de diferentes maneras. Los músculos que descansan durante mucho tiempo comienzan a desarrollarse activamente, lo que provoca una determinada condición. Entonces, los músculos del cuello se activan al correr, y en el caso de osteocondrosis existente, una persona después del entrenamiento y durante el mismo puede sentir dolor de diferente naturaleza.
Siguiente razón- sales de calcio que comprimen las arterias vertebrales. Al hacer ejercicio, la carga en el cuerpo aumenta y necesita un bombeo rápido de sangre. El corazón acelera el proceso de producción, aumentando así la presión sobre las paredes de los vasos sanguíneos y las terminaciones nerviosas.
Por eso me duele la cabeza después de hacer ejercicio, por ejemplo, después de correr y caminar. La naturaleza de las sensaciones puede ser apremiante, pulsante o aguda. Puede experimentar síntomas como mareos, desmayos e incluso pérdida del conocimiento.
¿Qué no hacer antes de entrenar?
Para reducir el riesgo de dolores de cabeza, debes recordar que no puedes cargar el cuerpo con ejercicios físicos inmediatamente después:
- situaciones estresantes y sentimientos fuertes;
- comidas;
- cansancio excesivo;
- resaca de alcohol;
- fumar;
- Estancia prolongada en el frío, ya que un calentamiento brusco provocará cambios de temperatura en el cuerpo y tendrá un efecto negativo en el bienestar.
En el 90% de los casos, una persona que no ha practicado deporte durante mucho tiempo tendrá dolor de cabeza en el primer entrenamiento.
¿Qué enfermedades causan dolores de cabeza?
Es un fenómeno bastante natural: un aumento de la presión arterial durante el ejercicio. Pero cuando la presión ya está elevada, será difícil que los recipientes se adapten a la carga adicional. Esta condición es muy desagradable y peligrosa: la mayoría de las veces duele la parte occipital, la sangre puede sangrarde la nariz e incluso desarrollar una crisis hipertensiva, la persona estará muy enferma.
Con la aterosclerosis de los vasos cerebrales, aparecerá un dolor de cabeza sordo en la frente y la parte posterior de la cabeza. Y con la sinusitis, la sinusitis frontal y la rinitis, es mejor abandonar la actividad física por completo, ya que el dolor ya severo en los senos frontales solo se intensificará.
Con la otitis o la laberintitis, no solo un dolor de cabeza después del entrenamiento, sino que los ejercicios mismos se convierten en una tortura. El dolor es fuerte, estallante, punzante comienza en el oído y se extiende por toda la cabeza, principalmente en la parte occipital.
Osteocondrosis y presión intracraneal
Si le duele la cabeza con frecuencia después del entrenamiento de boxeo, esto puede indicar no solo lesiones, sino también un aumento de la presión intracraneal. El líquido en el cerebro provoca molestias, que se agravan con el esfuerzo físico. En tales casos, vale la pena fortalecer los músculos del cuello, entonces la carga en la cabeza será menor.
Con la osteocondrosis cervical y las hernias intervertebrales, la audición puede deteriorarse, puede aparecer tinnitus, los vasos se comprimen y se produce un dolor punzante e insoportable. Con una manifestación a corto plazo del síndrome, puede reducir la carga para que el cuerpo tenga tiempo de adaptarse, y si esto no ayuda, debe someterse a un examen médico.
A menudo duele la cabeza después de entrenar acostado debido a espasmos severos de los vasos cerebrales.
Debes saber que sin importar la edad, si te duele la cabeza después de entrenar, estoes una señal de violaciones en el cuerpo, que necesita examen y tratamiento.
Qué hacer si te duele la cabeza
Dolor de cabeza después del entrenamiento, ¿qué hacer? Lo principal: no intente eliminar el dolor por su cuenta, si hay motivos para pensar que es causado por algún tipo de enfermedad. Definitivamente deberías consultar a un médico. Por un corto tiempo, las manifestaciones del síndrome serán ayudadas por medios como "Citramon" o "Analgin". Y si no están a la mano, puede aliviar la condición de otra manera:
- detener el ejercicio vigoroso;
- relajarse, descansar;
- tomar un baño tibio de sal marina;
- beber tés de hierbas;
- dar un masaje de cabeza y cuello.
Por cierto, no se recomienda tomar café ni té ni antes ni después del entrenamiento, es mejor preparar menta. Una compresa de pulpa de limón rallada ayudará a calmar el malestar: debe aplicar la composición en la frente durante media hora y relajarse.
Recomendaciones generales
No use pesos pesados para el entrenamiento de fuerza. En el mejor de los casos, dicho entrenamiento debe abandonarse o evitarse con ejercicios de contención de la respiración y actividades en las que haya que esforzarse mucho.
Antes de practicar deportes o ante los primeros síntomas depresivos, debe buscar el consejo de un especialista y averiguar qué entrenamientos son adecuados y qué actividades es mejor rechazar.
El cuerpo de una persona que lleva un estilo de vida inactivo se convierte en un lugar de acumulación de toxinas. Durante el ejercicio, estas sustanciascomienzan a entrar en el torrente sanguíneo, lo que provoca molestias, especialmente en las primeras lecciones.
Las personas con sobrepeso suelen sufrir dolores de cabeza. En este caso, debe revisar el programa de entrenamiento, comenzando con 20 minutos al día y aumentando la duración diariamente.
Además, se prescribe un curso de masaje, debe usar ungüentos terapéuticos para la columna vertebral y seguir una dieta de limpieza. Durante el entrenamiento, debe abandonar los movimientos bruscos y el levantamiento de pesas. Mejor cambiar el entrenamiento de fuerza a:
- yoga;
- pilates;
- bailando.
Todas las clases deben ser supervisadas por un instructor experimentado.
Medidas de prevención
Es importante monitorear su condición durante el ejercicio y tomar medidas ante cualquier cambio. Cualquier complejo se realiza gradualmente con una carga moderada para que el corazón y otros músculos tengan tiempo de adaptarse.
Una dieta equilibrada juega un papel importante: los productos de leche agria, las nueces y las frutas deben estar presentes en la dieta.
Es importante beber agua purificada tanto como sea posible: antes de entrenar al menos 200 ml, y después de entrenar es mejor beber cualquier líquido en media hora. El agua normaliza la presión arterial.
Cuando le duele la cabeza después de un entrenamiento al día siguiente, le causa una gran incomodidad a una persona, no le permite moverse activamente y sentirse seguro.
Dolor de cabeza en la piscina
Además de las razones anteriores, la piscina puede ser un dolor de cabezadebido a la mala calidad del agua. Para estar seguro, debe consultar cómo tomar y entregar correctamente el agua para un análisis avanzado. Se comprobará la composición para detectar la presencia de impurezas nocivas, incluidas las reactivas.
Un cuello débil y la presión arterial baja también son causas de dolores de cabeza después de las sesiones de natación.
El dolor también puede aparecer en una persona que recientemente completó un tratamiento con antibióticos u otras drogas potentes. El cuerpo debe recuperarse, así que no lo cargues, esto solo puede agravar la situación. Si se siente mal con mareos, náuseas y fiebre, debe consultar inmediatamente a un médico.
Si el sistema nervioso funciona mal durante los ejercicios en los que necesita bajar la cabeza, puede experimentar dolor punzante, mareos, debilidad severa y trastornos de la marcha. Y con la distonía vegetovascular, la cabeza a menudo duele después del entrenamiento de lucha libre.
Las lesiones sufridas anteriormente también tienen un impacto negativo y se hacen sentir durante el estrés, especialmente si se observó inflamación de las membranas del cerebro o si se produjo un estancamiento de líquidos en la médula espinal.
