¿Cómo fortalecer el músculo cardíaco? Tal pregunta tarde o temprano aparece frente a cada persona. ¿Qué hacer para que el corazón lata al ritmo habitual durante mucho tiempo? ¿Qué conjunto de ejercicios ayudará a mejorar su desempeño?
El corazón es un músculo como cualquier otro músculo del cuerpo. Por lo tanto, para un mejor funcionamiento, debe recibir entrenamiento físico. Los problemas en el sistema cardiovascular son el resultado de un estilo de vida sedentario. Sin embargo, si una persona realiza tareas diarias normales, por ejemplo, caminar a la tienda y al trabajo, lavar los pisos con las manos, sin un trapeador, trabajar en el jardín, entonces el músculo se entrena y fortalece.
Educación física para el corazón
Incluso una persona sana no debería aumentar drásticamente el nivel de entrenamiento físico. La carga debe aumentar gradualmente. Se recomienda consultar a un médico antes de iniciar ejercicios de fortalecimiento del corazón. Le ayudará a elegir los límites de carga permitidos. Las personas que padecen hipertensión y osteocondrosis cervical no pueden realizar ejercicios de gran amplitud. Por ejemplo, las inclinaciones profundas están contraindicadas para ellos.ida y vuelta, entrenamiento de fuerza. Un deporte adecuado es el yoga. Debido al lento estiramiento de los músculos, el trabajo del corazón mejora.
Durante el entrenamiento, necesitas controlar el pulso. Después de recibir la carga, debería aumentar de 25 a 30 unidades y volver a la normalidad en 3 a 5 minutos. Las clases deben llevarse a cabo 1,5-2 horas después de comer.
Complejo de ejercicios físicos
¿Cómo fortalecer el músculo cardíaco? Ejercicios para hacer nada más despertar:
- Tirar. Acostado boca arriba, debe estirar todo el cuerpo, forzando las piernas y los brazos. Intenta alcanzar la sábana con los dedos de las extremidades inferiores. Y estira los brazos por encima de la cabeza, estirando los dedos. Repita 3-4 veces.
- Respiración abdominal. Pon una mano sobre él, la otra sobre su pecho. Inhala profundamente con el abdomen y exhala con fuerza. Al mismo tiempo, observe el trabajo de los músculos pectorales y abdominales. Realice lentamente 3-4 veces.
- Las manos deben colocarse debajo de la cabeza. Levanta la pierna derecha ligeramente por encima de la izquierda. Realice movimientos de rotación de las mitades superior e inferior del cuerpo en diferentes direcciones. Por ejemplo, hombros y cabeza a la derecha, pelvis y piernas a la izquierda. Realiza un par de veces en una dirección y en la otra.
- Estando boca arriba, mientras inhalas, estira los brazos hacia adelante, mientras levantas y presionas la cabeza contra el pecho. Levanta y estira tus piernas también. Para afianzarse en el ejercicio durante 5-7 segundos. Mientras exhalas, toma la posición inicial. Realizar 3 veces.
- Tumbado boca arriba, extiende los brazos hacia los lados. Dobla las piernas y colócalas a poca distancia una de la otra. Pies lo más cerca posible de las nalgas. Al inhalar, las rodillas giran hacia un lado y la cabeza hacia el otro. Al exhalar, regrese a la posición inicial. Realiza el ejercicio 5 veces, alternando giros en diferentes direcciones.
Principios básicos para mantener el trabajo del músculo cardíaco
Para que el corazón funcione sin interrupciones, debe controlar su estilo de vida. ¿Cómo fortalecer el músculo cardíaco? Esto ayudará a la implementación de estos principios básicos:
- Nutrición adecuada con el uso de todos los minerales y vitaminas necesarios para el funcionamiento del corazón.
- Fortalecer el cuerpo con saludables decocciones de hierbas.
- Realiza actividad física de acuerdo a tu edad y capacidades corporales.
F alta de "elementos del corazón"
El correcto y preciso funcionamiento del músculo cardíaco se ve afectado por la presencia en la dieta de elementos como el magnesio y el potasio. Por ello, es necesario vigilar el uso de alimentos que contengan estos minerales. La f alta de magnesio y potasio puede provocar:
- mal ambiente;
- suelo pobre en minerales y, por lo tanto, hortalizas cultivadas en él;
- estrés frecuente;
- medicamento;
- vomitar;
- tomar betabloqueantes y diuréticos;
- dieta desequilibrada;
- actividad física fuerte.
Dado que las situaciones enumeradas anteriormente ocurren en la vida de todos, una persona debe monitorear y reponer el nivel de minerales esenciales para un desarrollo saludable y un funcionamiento adecuadocorazones.
Minerales
Para mantener el trabajo del corazón, el cuerpo necesita recibir fondos que fortalezcan el músculo cardíaco. Su trabajo se ve muy afectado por el exceso de peso. La obesidad conduce al hecho de que el músculo comienza a trabajar con sobreesfuerzo y, debido a un estómago completamente lleno, el diafragma puede cambiar su ubicación. Por lo tanto, es necesario controlar la dieta y la presencia en la dieta de alimentos que aseguren la estabilidad del corazón. Los principales elementos que se deben suministrar al organismo son el potasio, el magnesio y el yodo.
¿Cómo fortalecer el músculo cardíaco? ¿Qué la protege? La base del desarrollo saludable del corazón es la presencia de potasio y magnesio en el cuerpo. Las personas con niveles suficientes de estos elementos rara vez sufren ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Potasio
Este elemento es responsable de mantener el equilibrio hídrico. Reduce la hinchazón, elimina toxinas. El cuerpo necesita ser reabastecido con potasio diariamente. Su presencia en la dieta depende de la temporada: en primavera es pequeña, en otoño, mucho. Alimentos que fortalecen el músculo cardíaco con potasio:
- Frutas: naranja, plátano, mandarina, uvas, manzanas.
- Bayas: fresas, melones, sandías, escaramujos, albaricoques, ciruelas, grosellas.
- Verduras: pepinos, repollo, perejil, patatas.
- Pan de centeno.
- Groats: avena, mijo.
- Nueces.
Magnesio
Su presencia es necesaria para el funcionamiento normal del corazón. Provoca relajación muscular, normaliza la presión arterial. Una de sus fuentes es el agua. LoteEl mineral se encuentra en cereales y productos de pan. Alimentos que contienen magnesio:
- Cereales: avena, cebada.
- Plantas de cereales.
- Guisantes, frijoles.
- Repollo blanco.
- Limón, pomelo, manzanas.
- Albaricoques, plátano.
- Productos del mar: lenguado, carpa, camarón, arenque, caballa, bacalao.
- Leche, requesón.
Yodo
El agua mineral yodada saturará el cuerpo con el elemento necesario. Además, se encuentra en los siguientes productos:
- Mariscos: camarones, ostras, algas, cangrejos, pescado.
- Verduras: zanahorias, rábanos, espárragos, espinacas, tomates, papas, cebollas.
- Bayas: grosella negra, fresa, uvas negras.
- Yema de huevo.
Vitaminas
Si una persona tiene un contenido reducido de sustancias necesarias para el cuerpo, se le recomiendan medicamentos que fortalezcan el músculo cardíaco. Se pueden obtener mediante el uso de complejos vitamínicos. Solo recuerde que incluso estos medicamentos deben tomarse después de la recomendación del médico.
Vitaminas esenciales para el corazón:
- tiamina;
- rutina;
- ácido ascórbico;
- tocoferol;
- piridoxina;
- vitamina F;
- Grupo B.
Ingresan al cuerpo con la ayuda de preparaciones que los contienen, así como durante el uso de productos alimenticios que los contienen. Al mismo tiempo, la tiamina mejora la elasticidad de las fibras musculares.corazones. Como resultado, estabiliza su trabajo. Productos que lo contienen: cereales, café en grano.
Rutina: fortalece los vasos sanguíneos aumentando su elasticidad. Contenido en una decocción de frutos de rosa silvestre, grosella negra y fresno negro. El ácido ascórbico reduce la formación de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos. Productos que lo contienen: cítricos, escaramujos, grosellas negras. De los medicamentos que tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del músculo cardíaco, se pueden distinguir los siguientes: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
¿Cómo fortalecer el músculo cardíaco? Para que funcione durante mucho tiempo y no falle, es necesario utilizar un enfoque integrado para mantener su cuerpo en buenas condiciones. Esto implica no sólo una dieta bien seleccionada, sino también ejercicios físicos, buen descanso, aporte vitamínico.
