Los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico ayudan a superar la disfunción de los órganos urinarios, como la prostatitis, la incontinencia urinaria. Te permiten regular las funciones sexuales como la eyaculación, la erección, el orgasmo. También ayudarán a eliminar enfermedades del recto, por ejemplo, incontinencia fecal, hemorroides, etc.
En las mujeres, la f alta de entrenamiento de estos músculos se expresa por sensaciones sordas durante el coito, así como aire que ingresa a la vagina durante el contacto sexual y sonidos desagradables durante su liberación. Incluso si no ha observado signos de debilidad en estos músculos, su desarrollo adicional será muy útil. Con la ayuda de estos ejercicios, mejora el suministro de sangre a los órganos pélvicos, se restaura su anatomía y se crea la prevención y el tratamiento de la estasis de sangre venosa. El fortalecimiento de los músculos vaginales ayudará a mejorar la condición en procesos inflamatorios crónicos y prolapsoslas paredes de la vagina, hipoplasia de los órganos genitales, incontinencia urinaria, evitarán problemas con el parto, prepararán para el parto y traerán colores vivos a tu vida sexual: aumentan la sensibilidad durante las relaciones sexuales y aumentan el autocontrol del orgasmo.
El ginecólogo Arnold Kegel en los años 40 desarrolló un excelente programa básico para el desarrollo de los músculos pélvicos, destinado a tratar la incontinencia urinaria. La técnica de Kegel consiste en realizar tres tipos de ejercicios: de empuje, de contracción y de compresión lenta. Considera todo en orden.
Ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico
Para determinar qué músculos entrenaremos, debemos hacer lo siguiente. Durante la micción, trate de sostener el chorro. Esos músculos que usas en este momento se usarán durante el ejercicio. Contracciones lentas
Para el primer ejercicio, apriete los músculos de la misma manera que con la retención urinaria. Cuenta lentamente hasta tres, relájate. Puede complicar el ejercicio sosteniendo los músculos de 5 a 20 segundos y relajándolos suavemente. Ejercicio "Lift". Comience a subir suavemente en un "ascensor" imaginario: pellizque ligeramente los músculos (primer piso), manténgalo presionado durante 3-5 segundos. Suba más: sostenga con más fuerza (segundo piso), sostenga. Continúe con el mismo espíritu, aumentando gradualmente la compresión hasta el límite - cada uno tiene uno individual - de 4 a 7 pisos. Tienes que bajar de la misma manera, sujetando gradualmente los músculos de cada piso durante un par de segundos.
Abreviaturas
Tensa y contrae tus músculos lo más rápido posible, es decir, haz contracciones frecuentes.
Empujar
Empuje hacia abajo moderadamente. Para las mujeres, se da una analogía para los intentos durante el parto o durante la evacuación, y para los hombres, durante la evacuación o la micción.
Los ejercicios de flexiones del suelo pélvico de Kegel provocan tensión en el ano y en algunos músculos abdominales.
Primero, haz 10 ejercicios de cada tipo: apretones, empujones y contracciones. Hágalos cinco veces al día. Después de una semana, aumente la cantidad de ejercicios a 15 y continúe haciéndolos cinco veces al día. Entonces, agregando 5 ejercicios por semana, deberías llegar a 30. Después de eso, para mantener el tono, haz al menos 5 series al día.
Muy conveniente, ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del piso pélvico se puede hacer mientras ve la televisión, conduce un automóvil, está acostado en la cama o sentado en una mesa; en una palabra, en cualquier momento conveniente para usted. Recuerde observar su respiración durante el entrenamiento. Debe ser natural y uniforme.
