Un suelo pélvico fuerte pero elástico en las mujeres es una parte muy importante del cuerpo. Permite no solo tener descendencia completa, dar a luz con facilidad, sino también mantener la salud del sistema genitourinario hasta la vejez, sin temor a los numerosos problemas asociados con esta área.
Músculos del suelo pélvico
El tabique muscular-fascial se denomina diafragma pélvico, lo que indica la importancia de esta zona para toda la estructura del cuerpo humano. Se encuentra en el perineo, entre el hueso púbico y el cóccix, recubriendo toda la superficie interna entre los huesos pélvicos, formando algo similar a una tela estirada, como un toldo o una hamaca.
Este lugar consta de tres niveles:
- Los músculos que levantan el ano (uno de los más importantes en la partición descrita).
- El diafragma urogenital, que regula el proceso de orinar.
- Conexiones de músculos externos que protegen esta zona, además de controlar pequeños movimientos de los huesos pélvicos.
Las mujeres en la estructura del día pélvico son significativamente diferentes de los hombres, porque tienen que dar a luz a un niño, lo que significa que el pasaje para él debería ser óptimo. Por lo tanto, en los hombres, el diafragmala pelvis es una zona muscular bastante densa, mientras que en las mujeres, por el contrario, el útero y la vejiga prácticamente no están protegidos ni soportados por nada.
Vale la pena mencionar nuevamente que con la edad, todos los músculos se debilitan, pierden fuerza y elasticidad.
Por qué fortalecer el suelo pélvico
Si esta hamaca de músculos y tendones pierde elasticidad, fuerza y se hunde, entonces la mujer tiene síntomas desagradables:
- Incontinencia por estrés o susto.
- Incontinencia al estornudar, toser con fuerza, s altar con fuerza o levantar objetos pesados.
- Prolapso o prolapso de los órganos pélvicos, popularmente llamado "prolapso uterino".
- Deterioro de la circulación en estos órganos.
- Incapacidad para tener un hijo durante el embarazo.
- Pérdida de sensibilidad durante la intimidad.
- Dolor en la zona lumbar, sacro y articulaciones ilio-sacras.
Después de estudiar estos puntos, no es difícil entender que el diafragma pélvico es la parte más importante del cuerpo femenino, al que también se le debe prestar atención. Es decir, necesita ser entrenado para mantener un tono saludable, evitando las consecuencias innecesarias de la debilidad muscular.
Un ejercicio sencillo para tonificar
Los músculos del diafragma pélvico son fáciles de "bombear" mediante el conocido ejercicio de Kegel, llamado así por el obstetra estadounidense que inventó cómo ayudar a las mujeres a recuperar la elasticidad de los músculos del suelo pélvico. Para ello, se recomienda tensar los músculos del perineo durante 10-15 minutos al día. En total son tresescenario:
- Nivel inicial: tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y separadas, intenta contraer los músculos del suelo pélvico, sin levantar el sacro del suelo y sin reducir las caderas. Repita lo mismo, de pie a cuatro patas y acostado boca abajo, doblando una pierna hacia un lado (repita en ambos lados). El proceso radica en la contracción y relajación rítmica, tratando de crear el máximo esfuerzo.
- Nivel medio: la posición del cuerpo es la misma, pero cambia el ritmo de la contracción. Ahora debes intentar contraer el suelo pélvico y mantenerlo en tensión tanto como sea posible sin relajar los músculos.
Un nivel alto radica en la capacidad de contraer y sostener el diafragma pélvico en una variedad de posiciones, movimientos y especialmente cuando se transportan cargas de hasta 20 kg. Quien alcanza este nivel puede no preocuparse en absoluto por la salud de esta área
¿Cómo entender lo que se debe reducir?
Incluso si estudias en detalle la anatomía del diafragma pélvico según los atlas médicos, imágenes de la enciclopedia y otras fuentes, todavía no está del todo claro cómo contraer estos músculos, o más bien: cómo entender eso exactamente lo que se necesita es tensado?
Los profesores de yoga que utilizan activamente los músculos del suelo pélvico en la práctica de asanas en cada clase tienen algunas explicaciones sencillas:
- Trate de acercar las nalgas y el hueso púbico al cóccix y, al mismo tiempo, esta será la primera etapa de toma de conciencia del diafragma.
- Apretar esos músculos que una persona detieneorinar, es decir, imagina que tienes muchas ganas de ir al baño, pero no puedes. Así funcionan los músculos necesarios.
- Cierre las articulaciones de la cadera sin mover las piernas, imaginando que el perineo sube hasta el ombligo, como en un ascensor.
Mula bandha en la práctica de yoga
Ejercer los músculos del perineo y contraer los músculos del piso pélvico, combinado con el movimiento de las tuberosidades isquiáticas unas hacia otras en la práctica del yoga, se llama muscle mula bandha o root lock (bandha en sánscrito significa castillo”, mula es “raíz”). Con este movimiento, el yoga no solo fortalece los músculos internos de la pelvis, sino que también ayuda a aumentar la energía, por lo que mula bandha es uno de los aspectos más importantes de la práctica yóguica, sin la cual ninguna clase completa es impensable.
¿Qué asanas son ideales para ejercitar el suelo pélvico?
Las asanas más simples pero muy importantes para activar moola bandha son las siguientes:
- Ardha navasana: acostado boca arriba, separe los omóplatos y las caderas del piso, mientras presiona firmemente la parte inferior de la espalda contra el piso, redondeando conscientemente la parte inferior de la columna y tensando los músculos abdominales. Los músculos del perineo se atraen activamente hacia adentro.
- Setu bandha - pose de medio puente - acostado boca arriba, empújese con los hombros y los pies del suelo y levante las caderas y el pecho, tratando de dirigir el hueso púbico hacia el pecho y tensar cualitativamente el perineo.
- La conocida postura de la tabla también es una excelente manera de sentir el diafragma de la pelvis, activándolo en varias variaciones de esteejercicios.
Es gracias al modesto pero poderoso trabajo del tabique musculo-fascial descrito en el artículo que la salud de los órganos es indestructible y estable, especialmente el sistema genitourinario.
