El suelo pélvico completa la parte inferior del abdomen. Desde un punto de vista evolutivo, los músculos de esta zona contribuyeron al desarrollo del bipedalismo humano. La función principal de los músculos del piso pélvico en el cuerpo es mantener los órganos internos en su lugar, evitando su desplazamiento y las enfermedades causadas por esta afección.
Edificio
El área pélvica se limita al borde inferior de la articulación púbica, la punta del cóccix y los huesos isquiáticos. En cuanto a los músculos, el fondo está representado por una especie de placa de tejido conectivo y músculos longitudinales, cubriendo completamente la salida. Independientemente del género, la estructura inferior incluye la parte urogenital y el ano.
El área del piso pélvico está revestida con fibras musculares en varias capas, la parte más externa en sí misma está representada por cuatro haces.
- Isquiocavernoso - músculo en forma de cinta.
- Bulboso-esponjoso - área de tejido muscular esponjoso alrededor de la articulación púbica o la base del pene.
- Esfínter anal-anular: un anillo que comprime el área externarecto.
- La sección transversal superficial de los músculos del perineo - el área desde los tubérculos isquiáticos hasta los tendones centrales, es responsable de fortalecer estos últimos.
La capa intermedia tiene tres elementos principales:
- Uretra y esfínter.
- Parte vaginal.
- Músculo transverso profundo.
La siguiente capa interna se refiere al diafragma pélvico y al ano. Desde el punto de vista de la anatomía, está representado por tres pares de haces:
- Haz muscular pubococcígeo.
- Isquiococcígea.
- Iliococcígea.
La diferencia fundamental entre la estructura funcional de un hombre en la zona del suelo pélvico
En el cuerpo de cada persona, independientemente del género, los músculos pélvicos son responsables de la ejecución de los actos de defecación y micción, la locomoción bípeda y el mantenimiento de los órganos abdominales. Los músculos del piso pélvico en los hombres también son responsables de la función eréctil. El debilitamiento del trabajo del corsé muscular con la edad o como resultado de una lesión contribuye al trastorno del sistema reproductivo.
Diferencias en las características de las funciones del suelo pélvico de una mujer
Además de las funciones generales, estos músculos en las mujeres realizan, quizás, el papel más importante: el parto y el posterior nacimiento de un niño. Durante todo el período del embarazo, tienen la difícil tarea de mantener en su lugar el útero y el feto en crecimiento, y durante el parto, son totalmente responsables del progreso del niño a través del canal de parto. Niñas que llevan un estilo de vida saludable, practican deportes, fortalecen el suelo pélvico,la mayoría de los casos no tienen problemas mientras esperan un bebé.
Problemas en las mujeres
Desafortunadamente, un estilo de vida sedentario contribuye a un debilitamiento significativo de los músculos del suelo pélvico en las mujeres, y la implementación cualitativa de las funciones básicas no está disponible. Los músculos de brazos, piernas y espalda trabajan constantemente, a diferencia de los íntimos, que solo requieren un entrenamiento forzado para fortalecerse. Como resultado de la inacción, las mayores lesiones se producen durante el parto debido al estiramiento excesivo y la f alta de preparación de los músculos para cargas tan extremas.
Condiciones desagradables que una niña puede experimentar después del parto
En las primeras semanas después del parto, una mujer con los músculos del suelo pélvico debilitados se ve superada por el problema de la incontinencia urinaria. Con risas, estornudos o un fuerte deseo de ir al baño, el líquido sale arbitrariamente, causando mucha incomodidad a la joven madre. El cuerpo es una máquina ideal, es propenso a la autocuración, el sistema de micción volverá a la normalidad en un par de meses, pero es mucho más agradable no encontrar ningún problema que esperar a que se resuelva.
El síndrome de "vagina ancha" puede aparecer en una mujer después del parto. Durante la intimidad con la pareja, el ajuste ya no será tan apretado y, en consecuencia, la pareja experimentará una disminución de la sensibilidad y la insatisfacción sexual.
Gimnasia para entrenar y asegurar el correcto funcionamiento de los músculos
El principal problema de la f alta de deportes en la vida de una mujer esF alta de tiempo. El trabajo en una oficina o en una empresa, las secciones infantiles, la escuela, el hogar y el cuidado de la familia requieren mucho tiempo, y es muy difícil asignar tiempo para visitar un club o un entrenador. Afortunadamente para todas las chicas del mundo, existen ejercicios de Kegel que puedes hacer en casa en cualquier momento y en cualquier entorno.
Una serie de ejercicios sencillos no te llevará más de 15 minutos. El resultado, como después de cualquier entrenamiento, no será instantáneo, el primer efecto visible se notará en un par de semanas. Con una carga diaria moderada, la mejora se notará todos los días, y después del nacimiento de un niño, la niña no encontrará los problemas anteriores.
Descripción y técnica para realizar los ejercicios de Kegel
- Interval es el primero y uno de los ejercicios para el suelo pélvico más fáciles. Durante la micción, vale la pena recordar su salud íntima y contener el chorro de orina durante 10 segundos, luego relajar los músculos. Repita hasta cinco veces.
- Los ejercicios de Squeeze se pueden hacer casi en cualquier lugar en un momento conveniente. Se recomienda apretar los músculos pélvicos externos durante cinco minutos y relajarlos inmediatamente.
- La concentración tiene como objetivo trabajar con los músculos internos de la pelvis pequeña. Conteniendo la respiración durante unos segundos, debe tensar los músculos internos de la vagina y fijarlos durante 3-5 segundos, aumentando gradualmente el tiempo.
- La técnica de tensión gradual ya no es tan simple, requiere experiencia y algunas habilidades específicas para implementarla. Según la técnica de ejecución, el complejo es similar a la concentración, pero la presión interna se acumulagradualmente de abajo hacia arriba. La relajación ocurre exactamente al contrario: gradualmente de arriba hacia abajo.
- Tormenta o contracción alterna es el ejercicio final del complejo. La técnica es similar a la anterior, la diferencia está en la secuencia de contracción de cada uno de los “suelos musculares”. Habiendo aprendido a hacer este complejo, puede declarar con autoridad el desarrollo de todos los ejercicios de Kegel.
Profilácticamente se recomienda un conjunto de ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico para niñas a partir de los 20 años. Se muestran tres repeticiones diarias de todo el complejo en cualquier momento conveniente.
Cuando el ejercicio está contraindicado
Como todo complejo, el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico no se puede realizar en una serie de situaciones y condiciones patológicas. No haga ejercicios de Kegel si:
- hay defectos en la membrana mucosa de la vagina o el cuello uterino;
- existen procesos tumorales benignos u oncológicos de los órganos pélvicos;
- existen enfermedades inflamatorias del sistema genitourinario;
- se realizó una cirugía, o menos de un mes después del parto;
- existe riesgo de sangrado uterino o intestinal.
El embarazo no es una condición patológica o enfermedad, el período de tener un hijo no es una contraindicación para el entrenamiento del suelo pélvico, pero la futura madre debe centrarse únicamente en su bienestar. No dedique tiempo a hacer ejercicio durante el período de toxicosis, preeclampsia, tono uterino o riesgo de parto prematuro.
Con suficiente atención a un área tan importante de su cuerpo como los músculos del suelo pélvico, las posibilidades de un embarazo y un parto fáciles sin consecuencias negativas literalmente se disparan. La ausencia del riesgo de prolapso de órganos y la plena satisfacción sexual en la edad adulta evitarán molestias, estrés emocional a la pareja y la necesidad de someterse a tratamientos bastante complicados. Todo lo que se necesita es un entrenamiento del suelo pélvico durante veinte minutos tres veces al día.
