Todo el mundo sabe que fumar es perjudicial. Y los que han estado fumando durante décadas, y los que nunca han fumado un cigarrillo. Dejar de fumar es mucho más difícil que empezar. Y solo las personas que no están familiarizadas con este terrible hábito creen que dejar de fumar es un proceso simple y sin esfuerzo. De hecho, el malestar psicológico (mal sueño, aumento de la irritabilidad) y casi siempre el aumento de peso se mezclan con el anhelo real del cuerpo por la nicotina. Por supuesto, el daño que causa fumar al cuerpo humano no se puede comparar con estos problemas, especialmente cuando se considera que después de unos meses todo vuelve a la normalidad. ¿Por qué la gente engorda cuando deja de fumar? ¿Se puede evitar esto? Discutiremos esto en detalle en el artículo.
Por qué la gente engorda cuando deja de fumar
Cuando deja de fumar, se produce un aumento de peso. Para minimizarlo, es necesario comprender las razones de este proceso. Entonces, ¿por qué la gente engorda cuando deja de fumar? Las razones son las siguientes:
- Fumar se reemplaza por bocadillos, lo que inevitablemente conduce al aumento de peso.
- También, ¿por qué la gente aumenta de peso cuando deja de fumar? Después de dejar un cigarrillo, hay una recuperación gradual de las papilas gustativas, la comida parece más sabrosa y aumenta el apetito.
- La nicotina afecta el proceso de digestión, ralentizándolo, además, los cigarrillos atenúan notablemente la sensación de hambre.
- La restauración de la membrana mucosa del estómago y el esófago al dejar de fumar conduce a una digestión más rápida de los alimentos y a un aumento del apetito.
- Además, ¿por qué la gente engorda cuando deja de fumar? Los procesos metabólicos de un fumador bajo la influencia de la nicotina son notablemente más altos, al dejar de fumar, se ralentizan a un nivel normal.
Es importante saber esto: al dejar de fumar, todos estos problemas son temporales. Después de deshacerse por completo de un mal hábito, todos los sistemas del cuerpo se restauran con el tiempo.
Leche y productos lácteos
Ahora sabes por qué la gente engorda después de dejar de fumar. Para minimizar el peligro de ganar kilos de más, debe intentar reconsiderar su dieta. Además, no estamos hablando en absoluto de una dieta, ya que combinar el rechazo de los cigarrillos con el cumplimientono hay una dieta específica. En estas condiciones, el cuerpo recibe un estrés doble y la probabilidad de soltarse y volver a fumar es muy alta.
Solo debe asegurarse de que la cantidad de fiestas de té y refrigerios no aumente debido al rechazo de un cigarrillo. De un deseo agudo de fumar, pueden ayudar pequeños sorbos de 0.5 tazas de leche o kéfir. Esto además enriquece el cuerpo con calcio y vitaminas del grupo PP (ácido nicotínico), reduciendo el deseo agudo de fumar.
Además, se ha observado durante mucho tiempo que la leche y los productos lácteos cambian el sabor de un cigarrillo, haciéndolo más desagradable para un fumador. El consumo de mantequilla, requesón y queso será especialmente útil en los primeros días para dejar de fumar. Sin embargo, tenga en cuenta que el alto contenido de grasa de los productos lácteos puede causar aumento de peso.
Zumos
Para que no te moleste la pregunta de por qué, cuando dejas de fumar, empiezas a engordar, necesitas aumentar la cantidad de jugo consumido. El tomate, la zanahoria, la manzana y muchos otros, que han sido reemplazados por los cigarrillos, no dejarán que se depositen los odiados kilogramos y son solo un depósito de vitaminas y oligoelementos útiles.
Verduras
El consumo de pepinos, pimientos, berenjenas y brócoli hará que el proceso de dejar el cigarrillo sea menos doloroso psicológicamente, evitará que se deposite el exceso de peso y hará más fácil sobrellevar los primeros y más difíciles días de abandono una mala costumbre, ya que son los que en mayor cantidad contienen ácido nicotínico, f altaque siente especialmente el fumador.
Ingesta de líquidos
Durante el período inicial para dejar de fumar, es necesario consumir una cantidad suficiente de líquido. Puede ser agua pura o mineral, infusiones calmantes, como la manzanilla con menta. Sin embargo, vale la pena renunciar a las bebidas con alto contenido de cafeína, té o café, así como a las bebidas energéticas y alcohólicas. No solo tienen un alto contenido calórico, sino que su consumo puede provocar una recaída y volver al odiado cigarrillo.
Qué mejor no hacer
¿Por qué subes de peso cuando dejas de fumar? Ya sabes sobre esto. Por ello, recuerda que no debes sustituir las pausas para fumar por el consumo de galletas saladas, patatas fritas, semillas o caramelos. Todos estos productos contienen una gran cantidad de calorías y, lo que es más importante, con dicho reemplazo, no se forma la tarea de abandonar un mal hábito, simplemente se reemplaza por uno nuevo. Tan pronto como se comprenda que, debido al consumo de sustitutos del cigarrillo, aparece un exceso de peso, las manos volverán a buscar el cigarrillo.
Para que dejar de fumar sea menos difícil, es necesario excluir de la dieta los alimentos picantes y ahumados, reducir el consumo de dulces y productos de harina. Reemplace la grasa de cerdo con pollo o pavo, por ejemplo, y aumente la cantidad de pescado magro y cereales lácteos en su dieta.
Otras formas de no engordar
El ejercicio intenso, que muchos intentan combinar con un período para dejar de fumar, es un gran error. No puede combinar varios objetivos. Esto conduce casi inevitablemente aruptura. Volver a fumar a menudo convence a una persona de la inutilidad de sus intentos, la lleva a la depresión y desalienta durante mucho tiempo el deseo de deshacerse de una adicción dañina.
El papel de las actividades deportivas
Para tener éxito, debe priorizar. En este caso, dejar el cigarrillo será una prioridad. Al mismo tiempo, practicar deportes te permite diversificar tu tiempo libre, encontrar personas afines y evitar el aumento de peso. Durante este período, las clases no deben ser demasiado intensas. Senderismo, ciclismo, scooter o patines, nadar en la piscina son perfectos. Lo principal es hacer que estas actividades sean regulares, y reemplazar el hábito de comenzar cada mañana con un cigarrillo, para adquirir una nueva adicción a un estilo de vida saludable y ejercicio regular.
Es necesario sacar de la casa todos los elementos relacionados con fumar: encendedores, cenicero y demás atributos de un fumador. No debe reemplazar un cigarrillo común por uno electrónico, no tendrá sentido dejar de fumar, después de un tiempo el fumador definitivamente volverá al cigarrillo. Para que dejar de fumar sea más cómodo, debe dormir lo suficiente para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse. Además, la f alta de sueño conduce a un aumento de la agresividad, y es bastante elevada durante el periodo de abandono del hábito tabáquico y sin él.
A menudo, las personas que dejan de fumar descuidan el consejo de aumentar la actividad física. Con este enfoque, el aumento de peso durante el período inicial de abstinencia de cigarrillos es casi inevitable. Si el polideportivo está lejos, yNo tengo ganas de andar en patines, puedes salir del transporte cuando regreses del trabajo 1 o 2 paradas antes de la parada deseada y caminar esta distancia a pie.
Bailando
Para que no te interese la pregunta de por qué, cuando dejas de fumar, subes de peso, se recomiendan clases de baile. Esto ayudará a cargarse de emociones positivas, encontrar nuevos amigos y personas de ideas afines y proporcionar al cuerpo la actividad física necesaria. Para las mujeres y niñas que han dejado de fumar, bailar es una excelente alternativa a los entrenamientos habituales en el gimnasio, que a muchos les parecen simplemente aburridos.
Apoyo a los seres queridos
El papel de los miembros de la familia en el apoyo a una persona que decide dejar de fumar es difícil de sobrestimar. Por lo general, incluso los fumadores más persistentes entienden que la adicción a un cigarrillo afecta negativamente no solo su propia salud, sino también la salud de todos los miembros de la familia. Los niños que se ven obligados a estar cerca de un fumador se ven especialmente afectados. No solo obtienen un impulso de nicotina al inhalar el nocivo humo del cigarrillo, sino que constantemente ven ante sus ojos que no es el mejor ejemplo de cómo manejar su propia salud. Ninguna conversación con los niños tendrá el resultado deseado si mamá y papá fuman. En tales condiciones, habiendo madurado, el niño seguramente buscará un cigarrillo. Después de todo, desafortunadamente, los niños copian el comportamiento de los adultos, especialmente de aquellos que son autoridad para ellos.
Juegos móviles
Renunciarfumar, pasar más tiempo jugando con los niños. Los juegos al aire libre para toda la familia proporcionarán la actividad física necesaria, le darán la alegría de comunicarse con su propio hijo y lo distraerán de pensar en un cigarrillo. Los juegos de pelota, el bádminton e incluso el jogging regular son geniales. En invierno: patinaje sobre hielo, peleas de bolas de nieve, esquí. Todo esto unirá a la familia, y el fumador ayudará a olvidarse del mal hábito.
Conclusión
¿Por qué la gente aumenta de peso cuando deja de fumar? Ya sabes el punto. Tarde o temprano, todo fumador llega a la necesidad de dejar los cigarrillos. Algunos están cansados de gastar cantidades impresionantes de dinero en un mal hábito, otros, al notar las primeras fallas en su propio cuerpo, deciden no agravar la situación, otros entienden que sus seres queridos sufren de su adicción. A menudo, la decisión de dejar de fumar no llega de inmediato, y el fumador intenta empujar el momento de la despedida con un cigarrillo en la medida de lo posible.
Dejar de fumar a cualquier edad y durante cualquier período de servicio no traerá más que grandes beneficios. Estudios recientes realizados por médicos demuestran que cuando se deja de fumar, los órganos y tejidos afectados por la nicotina se restauran. Una persona se deshace de los ataques de tos y la dificultad para respirar, la tez mejora notablemente, muchas enfermedades que el fumador consideraba incurables dejan de acechar. Incluso los kilogramos ganados después de dejar un cigarrillo desaparecen lo suficientemente rápido. Por cierto, para ser justos, cabe señalar que no todas las personas que dejan de fumar aumentan de peso. Muy a menudo esto no sucede en absoluto.
Y esto es lo que significa el rechazo delos cigarrillos le darán algunos años más de una vida sana y activa, sin duda. Abandona los malos hábitos, deja de mirar el mundo a través de un velo de humo de tabaco. Y deja que la pregunta de por qué engordan cuando dejan de fumar no te moleste más. ¡Sé saludable y feliz!
