¿Qué hacer si tienes hambre constantemente? Este es un problema real para muchas mujeres y hombres. Pero pocas personas saben que es la hormona grelina la que juega un papel importante en el control del hambre. Cuanta más grelina haya en el cuerpo humano, más fuerte será el apetito. Se vuelve difícil resistir el deseo de comer, porque las personas todavía son impotentes contra la naturaleza. Pero hay algunos trucos que ayudarán a controlar la sensación de hambre al influir en los procesos fisiológicos del cuerpo. Siguiendo algunas reglas simples, puede controlar su apetito.
Suprimir el hambre
Muchas personas que tienen un problema de exceso de peso están interesadas en ¿qué es la hormona grelina? ¿Cómo reducir y cómo? Al final resultó que, el uso de ciertos alimentos y bebidas puede desencadenar un proceso activo de producción de la hormona del hambre en el cuerpo. Como resultado, una persona tiene un apetito brutal, que simplemente no es realista.pasar por alto. A menudo, las personas hablan de tener hambre a pesar de un refrigerio pesado reciente. Por lo tanto, una persona no solo tiene sobrepeso, sino también una pesadez constante en el estómago e incluso problemas de salud graves.
Alimentos para ayudarte a sentirte satisfecho rápidamente
Para obtener rápidamente suficiente de una pequeña porción de comida, necesita saber qué alimentos comer. Los alimentos ricos en fibra ayudarán a estirar las paredes del estómago, lo que resultará en niveles más bajos de la hormona grelina. Es necesario preparar platos a base de frutas, verduras, cereales integrales o semillas. Dichos productos desencadenan una reacción hormonal, por lo que una persona se satura rápidamente. Es necesario evitar productos como pastas, pasteles, galletas y todo lo que tenga harina blanca en su composición. Estos alimentos no ayudarán a estirar las paredes del estómago ni a reducir el nivel de la hormona del hambre.
Ácidos grasos omega-3
El consumo de ácidos grasos omega-3 juega un papel importante en la mejora de la función metabólica del cuerpo. El atún, la trucha, los piñones, la col y las semillas de lino tienen un alto contenido en estos ácidos. Comer estos alimentos ayudará a controlar la hormona grelina. Además, ayudan a fortalecer la conexión entre las células cerebrales y la leptina (la hormona de la saciedad).
Digestión equilibrada
Es importante recordar que si hay problemas con el tracto gastrointestinal, en primer lugares necesario normalizar el equilibrio de bacterias. Comer alimentos que contengan probióticos ayudará a restaurar el tracto digestivo. Los mejores ayudantes en esta difícil tarea son una variedad de yogures naturales, cebollas, plátanos, ajos y verduras en escabeche. Ayudan al estómago a digerir los alimentos más rápido y también controlan la hormona peptídica del hambre, que es responsable de las funciones metabólicas y endocrinas del cuerpo humano.
Beber mucha agua y eliminar grasas
Para normalizar el funcionamiento del estómago, es extremadamente importante beber mucha agua. No solo elimina las toxinas dañinas del cuerpo, sino que también ayuda a reducir la sensación de hambre. Además del agua corriente, los nutricionistas aconsejan beber té verde. Contiene un importante antioxidante que puede aumentar el nivel de colecistoquinina (una hormona que reduce el apetito). Además, no se debe abusar de las grasas, ya que la hormona grelina las “ama” mucho. Si la dieta de una persona está dominada por las grasas, el resultado es una mayor sensación de hambre y una disminución de la sensibilidad de las papilas gustativas.
Alimentos de larga saciedad
Para estar en buena forma todo el tiempo, debe conocer ayudantes como los alimentos de saturación prolongada. Permanecen en el estómago mucho más tiempo que otros. Estos productos incluyen carne, pero no se debe abusar de ellos, ya que genera una carga bastante fuerte en el sistema digestivo. Hay muchos alimentos que permanecen mucho tiempo en el estómago debido a su estructura especial. No dañan la digestión de ninguna manera y controlanhormona peptídica del hambre. Estos platos incluyen sopas de puré, así como una variedad de cócteles de verduras y frutas. Es importante saber que si toma los mismos productos y los cocina de dos maneras diferentes, el resultado será completamente diferente. Las comidas preparadas de la manera habitual serán digeridas por el cuerpo el doble de rápido que las que han sido trituradas. La mejor manera es mezclar sopas y batidos con una licuadora.
Fructosa restringida
Los alimentos ricos en fructosa interfieren con la producción de leptina, que promueve la saciedad. Como resultado de comer tales alimentos, una persona desarrolla una fuerte sensación de hambre, que le resulta difícil de sobrellevar. Como resultado, el cuerpo recibe muchas más calorías de las necesarias. Pero es imposible excluir completamente la fructosa. Solo necesita realizar un seguimiento de su cantidad en las verduras y frutas consumidas.
La calidad del sueño es una parte importante de una dieta saludable
Los estudios han demostrado que la hormona grelina puede aumentar como resultado de la f alta de sueño. Una persona debe dormir al menos siete horas al día, luego los procesos digestivos no fallarán y la sensación de hambre disminuirá significativamente. Aquellas personas que constantemente carecen de sueño a menudo comen en exceso y también sienten pesadez en el estómago.
El deporte es la clave de la salud
El problema del exceso de peso, por desgracia, no deja de ser relevante. Muchas personas siguen dietas estrictas o agotan suscuerpo con intensa actividad física. Considerando que es muy importante mantener un equilibrio en todo: tanto en la nutrición como en el deporte. El ejercicio regular ayudará a mantener bajo control la hormona grelina. ¿Cómo reducir y cómo detener el aumento de su nivel en el cuerpo? En primer lugar, es necesario hacer ejercicio todos los días. El ejercicio debe darse al menos media hora. Una dieta balanceada y ejercicio frecuente ayudarán a saciar su apetito y reducir el tamaño de su estómago, lo que conducirá a la pérdida de peso sin dañar su salud.
¡Di no al estrés
Los científicos han demostrado que el cortisol, que es una hormona del estrés, hace que una persona tenga antojos de alimentos ricos en carbohidratos y grasas. A menudo, las personas tratan de aliviar la tensión nerviosa consumiendo muchos alimentos dulces o ricos en almidón. Pero como resultado, solo hay un problema más asociado con el sobrepeso. Por lo tanto, es extremadamente importante monitorear no solo el estado físico, sino también el estado moral. Caminatas en la naturaleza, música tranquila y tranquila, meditación, masajes relajantes ayudarán a aliviar el estrés. Tienes que cuidarte y no dejar que el estrés controle tu mente.
¿La grelina es amiga o enemiga?
La hormona del apetito, la grelina, causa asociaciones negativas en muchas personas. Pero es un mentor indispensable en aquellas cosas que se relacionan con una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable. Solo necesitas escuchar a tu cuerpo. Perder peso y mantenerse en buena forma es fácil. No es necesario hacer esfuerzos exorbitantes y limitar estrictamente el uso de cualquier producto, así comopracticar deportes para el desgaste. Tales acciones no conducirán a buenos resultados, porque todo en la vida debe ser armonioso. Con una dieta equilibrada, así como una actividad física regular y ligera, un exceso de la hormona grelina no amenaza a una persona.
