La prevención es muy importante en el tratamiento de numerosas enfermedades. Especialmente cuando se trata de osteocondrosis del cuello uterino y otros departamentos. Por lo bien que una persona sigue estrictamente las recomendaciones de los especialistas, puede contar con una cura más exitosa para esta patología desagradable. La prevención de la osteocondrosis cervical también ayudará a prevenir un desarrollo más grave de la enfermedad o incluso a protegerse de ella, si el paciente está en riesgo.
Sin embargo, antes de iniciar las medidas preventivas, es necesario comprender por qué la patología golpeó a una persona en particular. A menudo, esto ayuda a eliminar el dolor en la espalda y las extremidades. Definitivamente, también debe visitar a un médico que pueda determinar el grado de la enfermedad y prescribir el curso más óptimo de medidas terapéuticas y prevención de la osteocondrosis cervical.
Causas de la enfermedad
Todavía no se sabe qué provoca exactamentedesarrollo de esta patología. Sin embargo, hay algunos datos que ayudarán a entender este problema. En primer lugar, las personas mayores de 35 años están en riesgo. Hoy en día, hay cada vez más casos en los que la osteocondrosis se diagnostica incluso a la edad de 18 años. Sobre todo, los patólogos están predispuestos a aquellas personas que ignoran la prevención de la osteocondrosis cervical, los ejercicios y otros métodos para resolver el problema.
Más a menudo, la enfermedad ocurre en aquellos que prefieren no dedicar tiempo a los deportes, abusar del alcohol y fumar. Sin embargo, al menos la patología se desarrolla en el contexto de otros factores provocadores:
- predisposición genética;
- intoxicación;
- sobrepeso;
- trastornos metabólicos en el cuerpo;
- cantidad insuficiente de oligoelementos útiles;
- cambios relacionados con la edad;
- fracturas y lesiones de la columna vertebral;
- postura malformada, estilo de vida sedentario, f alta total de actividad física;
- cargas excesivas;
- hipotermia;
- situaciones estresantes.
Quién necesita prevención de la osteocondrosis cervical
En primer lugar, todos los adultos mayores de 18 años deben tomar medidas preventivas. Esto se debe a que los chicos y chicas jóvenes pasan más tiempo frente al ordenador, por lo que llevan un estilo de vida predominantemente sedentario.
A esta edad, pocas personas piensan en calentar o hacer ejercicio por la mañana. Por lo tanto, a los médicos no les sorprende en absoluto el hecho de que la generación más jovenla osteocondrosis y dolencias más graves se diagnostican cada vez con mayor frecuencia. Existe riesgo de escoliosis.
Si hablamos de género, entonces la prevención de la osteocondrosis cervical se requiere por igual tanto para los hombres como para la mitad justa de la humanidad. Los niños pequeños son más propensos a tener escoliosis. Por lo tanto, las medidas preventivas contra la osteocondrosis en este caso son extremadamente raras.
¿Ayuda la prevención
No hay garantías de que las medidas preventivas ayuden a evitar la enfermedad y la necesidad de tratamiento de la osteocondrosis. No importa cuánto intente una persona cumplir con todas las recomendaciones de un médico, esto aún no garantiza al 100% que podrá evitar dicha enfermedad. Si hablamos de herencia, las enfermedades degenerativas-distróficas son difíciles de excluir por completo.
Sin embargo, gracias a la prevención, se puede retrasar el momento de iniciar el tratamiento de la osteocondrosis cervical. A pesar de que sigue existiendo una probabilidad bastante impresionante de desarrollar la enfermedad, un paciente potencial tiene la oportunidad de aliviar su condición y evitar que la enfermedad se desarrolle en una etapa más grave.
Debe entenderse que las personas mayores de 40 años tienen que lidiar con este tipo de patologías con bastante frecuencia. Si antes de eso sigue las recomendaciones del médico, entonces la enfermedad no se manifestará tanto.
Ejercicio
Existen ejercicios especiales para la prevención de la osteocondrosis cervical. Los eventos de este tipo siempre incluyen gimnasia especial. La terapia con ejercicios ayuda no solo a prevenir la apariciónenfermedades, sino que también se utiliza en una situación en la que la enfermedad ya ha sido diagnosticada. El ejercicio se convierte en uno de los métodos de los procedimientos terapéuticos.
Tal prevención de la osteocondrosis cervical está permitida en el hogar. Un médico selecciona un curso detallado de ejercicios terapéuticos, ya que entre ellos hay aquellos que están estrictamente prohibidos. Por ejemplo, en ningún caso se deben realizar ejercicios que supongan una carga axial o rotacional sobre la columna del paciente. También vale la pena prestar atención al hecho de que la gimnasia se realiza en un modo moderado.
Si hablamos de gimnasia para la prevención de la osteocondrosis cervical, generalmente solo 30 minutos de ejercicio al día son suficientes para evitar una enfermedad desagradable. Los médicos recomiendan hacer los ejercicios necesarios por la mañana. La mejor opción es 10-15 minutos después de despertar. También vale la pena prestar atención a otras recomendaciones útiles. Un ejemplo de un pequeño conjunto de ejercicios:
- Giros lentos de la cabeza - unas 5-10 veces. Es mejor hacerlo sentado.
- Baja la cabeza, lo más bajo posible. Realice, sentado en una silla, 10-12 veces.
- Sentado en una silla, empuja la barbilla hacia adentro, moviendo el cuello hacia atrás.
- Siéntate a la mesa. Coloque un codo sobre la mesa y la palma de la misma mano sobre la sien. Incline la cabeza con una ligera resistencia con la mano. Repita unas 10 veces y cambie de mano.
- Coloque la palma de su mano en la frente e incline la cabeza, venciendo la resistencia de su mano. Unas 8 veces entoncesdescansa 10-20 segundos y cambia de mano.
- Levante los hombros lo más alto posible y sostenga durante unos 10 segundos, luego relájese e inhale. Realice sentado o de pie unas 10 veces.
- Amasa la nuca con las yemas de los dedos. Los movimientos deben ser intensos y profundos (no dolorosos). Se puede hacer sentado o acostado.
Cómo organizar tu lugar de trabajo
La mayoría de los problemas de la región espinal y cervical se observan en aquellas personas que no se sientan correctamente durante la jornada laboral. En este contexto, hay muchos problemas con la postura. Por lo tanto, hablando de la prevención de la osteocondrosis cervical en mujeres y hombres, vale la pena prestar atención a la necesidad de crear las condiciones adecuadas para muchas horas de trabajo.
Incluso si una persona ocupa una posición incómoda, con el tiempo se acostumbra. Esto se debe a la actividad de los mecanismos compensatorios en el cuerpo humano. Como resultado, la incomodidad inicial se vuelve completamente invisible.
Qué hacer en esta situación. De hecho, basta con elegir la silla o sillón adecuado. Afortunadamente, hoy en día hay muchos muebles muy cómodos en el mercado que están diseñados para mantener la espalda en la posición correcta durante toda la jornada laboral.
También vale la pena conseguir un reposapiés especial. El monitor de la computadora debe colocarse paralelo a los ojos. No lo establezca demasiado alto o bajo. La columna vertebral durante el trabajo debe permanecer plana y encajar cómodamente contra el respaldo de la silla.
Saludabledormir
La prevención de la osteocondrosis cervical, así como la prevención de muchas enfermedades, incluye el descanso adecuado por la noche. Muchos creen erróneamente que para evitar tal o cual patología basta con dormir lo más posible y no pasar la noche despierto. Sin embargo, la posición de la espalda de la persona durante el descanso es igualmente importante.
Por lo tanto, para comenzar a prevenir la osteocondrosis de la columna cervical en el hogar, primero debe comprar un colchón y una almohada ortopédicos especializados. Gracias a estos objetos se realiza correctamente la posición fisiológica del cuerpo humano.
Si todo está aproximadamente despejado con el colchón, entonces no todos pueden levantar una almohada. Los expertos recomiendan dar preferencia a los productos rectangulares cuando se trata de un adulto. Para un niño, es mejor comprar un rodillo o una almohada redonda.
Nutrición adecuada
Muchos no entienden la conexión entre las dietas, la prevención y el tratamiento de la osteocondrosis cervical. De hecho, el trabajo de casi todos los sistemas del cuerpo depende de lo que come una persona.
En primer lugar, la dieta humana debe contener alimentos ricos en nutrientes y oligoelementos. Por separado, cabe destacar las vitaminas del grupo B, el calcio y las proteínas. Por supuesto, no todos pueden pagar una dieta o comprar una lista estricta de productos que contengan los componentes necesarios. En este caso, basta con tomar complejos vitamínicos. Puede tomar ambas pastillas y ponerseinyecciones Pero, lo mejor es dar preferencia a las frutas y verduras más naturales.
En términos de calorías, la nutrición debe ser tal que una persona pueda reponer toda la energía gastada durante el día. Idealmente, las mujeres deberían consumir alrededor de 1900 calorías por día y los hombres, 2300.
Actividad física
Una persona que se mueve poco está prácticamente condenada a numerosos problemas de espalda y cervicales. Desafortunadamente, en la era de la computarización y la capacidad de conseguir comida y ropa nueva sin salir de casa, cada vez es más difícil obligarse a mudarse una vez más.
Este problema es especialmente notorio en las grandes ciudades de los países en desarrollo. Sin embargo, debe comprender que un estilo de vida sedentario es peligroso no solo para la osteocondrosis, sino también para problemas de salud más graves. Por ejemplo, la probabilidad de desarrollar un ataque cardíaco, un derrame cerebral, una trombosis y muchas otras condiciones peligrosas aumenta significativamente. Por lo tanto, es importante salir periódicamente de su zona de confort y dedicar tiempo a su salud.
En primer lugar, vale la pena hacer una regla para salir y dar un paseo todos los días. Además, no evites las tareas del hogar. La limpieza, el lavado de ropa y otras tareas ayudan a mantener el cuerpo en buena forma. Si la casa tiene ascensor, entonces debes abandonarlo en favor de las escaleras. En solo unas pocas semanas, la dura subida de escaleras no parecerá tan dolorosa y agotadora. Lo mismo ocurre con varios centros comerciales y de entretenimiento.
Por lo tanto, no es necesario gastar mucho dinero ytiempo para el gimnasio. Los ejercicios diarios dan la carga necesaria para el cuerpo. Por lo tanto, esto es suficiente para las medidas preventivas.
Masaje
En presencia de síntomas, estos procedimientos también ayudan a tratar la osteocondrosis de la región cervical. En este caso, no es necesario solicitar costosos servicios de maestros. Al igual que con la terapia, el llamado automasaje se puede realizar como medida preventiva.
Sin embargo, no seas demasiado celoso con tales procedimientos. En primer lugar, no se recomienda ejercer presión sobre los propios discos vertebrales. Solo puedes masajear las áreas al lado de ellos. Según los médicos, el tratamiento de la capa muscular superior de la espalda es suficiente. La piel necesita ser acariciada y golpeada.
En ningún caso debe realizar movimientos de torsión o golpear el cuerpo con fuerza. Además, los partidarios de la terapia manual tienen prohibido realizar manipulaciones por su cuenta. En este caso, solo se permite una apelación a especialistas. Al mismo tiempo, no está permitido asistir a dichos procedimientos con demasiada frecuencia. Lo mejor es ponerse en contacto con un quiropráctico no más de 4 veces al mes. Los procedimientos deben ser lo más suaves y atraumáticos posibles.
Es bueno saberlo
Vale la pena considerar algunas recomendaciones más útiles:
- Evite la hipotermia.
- Abandona los malos hábitos.
- Empieza a comer bien.
- No te rindas ante situaciones estresantes.
- Empieza a endurecer o al menos utiliza una ducha de contraste.
- Enséñate a ti mismoejercicio por la mañana.
- Empieza a nadar. Este deporte fortalece perfectamente los músculos de la espalda y tiene un efecto curativo general.
- Realiza dominadas y otros ejercicios que ayuden a fortalecer la región cervical.
- Si es posible, haz ejercicios de respiración. Tiene un efecto positivo en todo el cuerpo.
- Deja de levantar pesas. Si el trabajo está relacionado con tal actividad, entonces debe dividir el peso en varias partes. Cuando levante cosas pesadas, mantenga siempre la espalda recta y doble ligeramente las rodillas. Esto reducirá significativamente la carga sobre la columna vertebral y el cuello.
- Si se presentan molestias después de dormir, debe cambiar inmediatamente el colchón por uno especializado. Los productos blandos no siempre son los mejores para la espalda. La mejor opción es un colchón de firmeza media.
Es igualmente importante tratar cualquier enfermedad viral de manera oportuna. Sería bueno pasar más tiempo al aire libre.
Conclusiones
Con base en lo anterior, resulta obvio que las medidas preventivas no requieren mucho tiempo ni costos financieros. Sin embargo, uno debe estar preparado para el hecho de que no siempre es posible prevenir la manifestación de esta patología. Para elegir el mejor curso de prevención, debe consultar a un médico. En algunas situaciones, las dietas, los masajes o el ejercicio pueden ser perjudiciales para la salud si el paciente sufre patologías adicionales.
No confíes en pastillas que prometen prevenirla posible aparición de una dolencia o curarla de una vez por todas. La osteocondrosis es una patología compleja. Por supuesto, es posible detener temporalmente los signos de la enfermedad, pero muchos remedios costosos pueden presumir solo de un efecto temporal.
Para reconocer la enfermedad de manera oportuna, vale la pena visitar periódicamente a especialistas y someterse a un examen. No pases todo el tiempo sentado frente a la computadora o frente al televisor. Cuando trabaje en una oficina, debe mantener la espalda correctamente y no encorvarse. Es mejor elegir una silla de calidad.
